Шолу
Стресс туралы айтқанда, біз әдетте психологиялық стресс туралы айтамыз. Кез келген адам күйзеліске ұшырайды. Бірақ қысқа мерзімділік арасында айырмашылық бар өткір стресс, және ұзақ мерзімді созылмалы стресс Жедел стресс бізді қауіп төнген кезде «күресуге немесе ұшуға» дайындау арқылы пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір гормондар шығарылады, олар денені жарылғыш заттарға айналдырады. Қауіп жойылғаннан кейін дене қалыпты жағдайға оралады.
Алайда көптеген адамдар стрессті тұрақты түрде сезінеді. Бұл созылмалы стресс ағзаға теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін, мысалы. Стресске ұшыраған адамдар жиі алаңдаушылықты, ашуланшақтықты немесе депрессияны сезінеді. Созылмалы стресстің өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) симптомдарының жиі өршуіне әкелуі мүмкін. Осы себепті стрессті басқаруды үйрену маңызды.
Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрселерді біліңіз
Стрессті басқару – бұл сіздің өміріңізде стресс тудыратын стресстерге, оқиғаларға немесе жағдайларға қалай әрекет етуіңіз туралы. Стрессті басқарудың бірінші қадамы – стресстік факторларды тану. ӨСОА -мен өмір сүру стрессті тудыруы мүмкін, себебі ол сіздің өміріңізге өзгерістер енгізуге мәжбүр етеді. Стрессті тудыруы мүмкін басқа факторларға мыналар кіреді:
- қатынастар
- қаржылық жағдайлар
- жұмыспен қамту
- ұйқы әдеттері
- жыныстық қатынас
- өмірлік жағдайлар
- қарапайым тапсырмаларды орындау мүмкіндігі
Толығырақ: Созылмалы аурумен өмір сүру стрессімен күресу »
COPD немесе кез-келген созылмалы аурудың болуы эмоционалды стрессті тудыруы мүмкін, бұл сіздің және сіздің отбасыңыздың ұзақ мерзімді болашағына алаңдаушылық тудырады. Кейде депрессияға, күйзеліске және шамадан тыс күйге түсу жиі кездеседі. Бұл сезімдер COPD белгілерін нашарлатуы мүмкін. Стрессті сезіну сіздің ентігуіңізді күшейтуі мүмкін, бұл сізді алаңдатады.
Бұл өзгерістер тіпті дені сау адамға стресс болады. Өкінішке орай, COPD бар адамдар үшін стресстің өршуі мүмкін, сондықтан сіздің өміріңізде стрессті тудыруы мүмкін нәрселерді тануды үйрену маңызды. Осылайша сіз осы стресс факторларын азайту немесе оларға реакцияларыңызды өзгерту үшін қадамдар жасай аласыз. Сізге жақын адамдармен қиындықтар мен уайымдар туралы сөйлесіңіз. Мүмкіндігінше көмек сұраңыз және стрессті тудыруы мүмкін жағдайлардан аулақ болыңыз.
Демалуды үйрену: Тыныс алу техникасы
Мазасыздықты тудыратын және стрессті күшейтетін нәрселерді анықтағаннан кейін, сіз алаудың пайда болуына дейін тежегішті басуды үйрене аласыз. COPD Foundation мәліметтері бойынша, стрессті төмендетудің тиімді әдістерінің бірі – тыныс алу техникасын қолдану.
Еріннің тыныс алуы
Ерінмен тыныс алу – тыныс алуды бәсеңдетуге және әр тыныс алғанда көбірек ауа шығаруға көмектесетін әдіс. Ол тынысқа назар аударуды, терең және баяу тыныс алуды және баяу және ақылмен дем шығаруды қамтиды:
- Иық бұлшықеттерін саналы түрде босатудан бастаңыз. Иық пышақтарын артқы жағына жақындастыра отырып, тік тұрыңыз немесе иығыңыздың төмен түсуіне мүмкіндік беріңіз.
- 2 секунд ішінде мұрын арқылы дем алыңыз.
- Жалынды сөндіргендей, ерніңізді бүгіңіз.
- Ерін арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл 4 секундты алуы керек.
- Қайталау.
Іштің тыныс алуы
Ішпен тыныс алу – бұл тыныс алудың тағы бір пайдалы әдісі. Бұл техниканы үйрену үшін сізге медициналық маманның көмегі қажет болуы мүмкін:
- Отырғанда немесе жатқанда қолыңызды кеудеге қойыңыз. Екінші қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
- Мұрын арқылы дем алыңыз.
- Кеудеңді қозғалтпау үшін іштің көтерілгенін сез.
- Баяу дем шығарыңыз.
- Қайталау.
Демалуды үйрену: визуализация, йога және зейінді медитация
Стресті төмендетуге және мазасыздықтың әсерін жоюға көмектесетін әр түрлі әдістер жасалды. Зерттеулер бұл тәжірибелер стрессті азайтуға және дененің инфекциялармен күресуге көмектесетінін көрсетеді. Стрессті минималды деңгейде ұстау COPD өршуін азайтуға көмектеседі.
Көрнекілік
Визуализация – кез келген жерде, кез келген уақытта орындауға болатын әдіс. Визуализация арқылы сіз тыныш, жағымсыз жағажай немесе орманды соқпақ сияқты тыныш күйді елестетесіз. Өзіңізді босаңсыған ортада елестету арқылы сіз қай жерде болсаңыз да, аз күйзеліске ұшырай бастайсыз. Кейде визуализация басшылыққа алынған бейнелеумен бірге жүреді. Бұл стрессті азайту әдісі, онда сіз біреуді босаңсытатын көрініс немесе әңгіме арқылы жүргізетін жазбаны тыңдайсыз. Басқарылатын бейнелер мен визуализацияның жақсы жұмыс істеуі үшін үйіңізден тыныш орын тауып, 20 минутқа жуық уақытты тек жазбаны тыңдауға немесе сіз бейнелейтін тыныш сахнада демалуға жұмсаңыз.
Йога
Фокусталған тыныс алу үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Тікелей отырыңыз, бірақ денеңізді босаңсытыңыз.
- Мұрын арқылы ақырын дем алыңыз.
- Назарыңызды мұрын арқылы өтетін ауаға аударыңыз.
- Өкпеңіз бен ішіңізді сезініңіз, олар әр дем алған сайын ісініп, басылады.
Мұны бірнеше минут жасаңыз, тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация жағдайына жетуге тырысу туралы алаңдамаңыз. Кез келген уайым немесе ойлар сіздің ойыңызға келсін және кетсін, өйткені сіз тек тыныштықпен тыныс алу мен шығаруға назар аударасыз.
Ұйқының маңыздылығын түсіну
Жақсы ұйықтау әр адам үшін маңызды. Бұл әсіресе созылмалы аурумен өмір сүріп жатқанда маңызды. Көптеген ересектер жақсы болу үшін әр 24 сағат сайын 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауды қажет етеді. Ұйқы-бұл жай ғана тыныштық пен таза көңіл-күйді сезіну емес. Бұл күшті иммундық жүйе үшін маңызды. Ол сондай-ақ созылмалы стресстің кейбір жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектеседі.
Кейбір сарапшылар әр түнде жақсы ұйықтауға көмектесу үшін мына нұсқауларды орындауға кеңес береді:
Стресті азайту және ұйқының сапасын жақсарту үшін жаттығулар
COPD сіздің қозғалғыштығыңызды шектеуі мүмкін болса да, физикалық белсенділікті сақтау және физикалық дайындықты мүмкіндігінше сақтау маңызды. Тұрақты жаттығулар COPD симптомдарын төмендететіні көрсетілген. Бұл тіпті қайта-қайта ауруханаға жатпауға көмектеседі. ӨСОА бар және физикалық жаттығулармен айналысатын адамдар көбінесе өмірдің сапасы туралы хабарлайды. Жаттығулар ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
ӨСОА алауын емдеу
Стрессті азайтуға бағытталған ең жақсы әрекеттердің өзінде сізде COPD белгілерінің кейде өршуі мүмкін. Сізде кенеттен ентігу немесе жөтел ұстамасымен күресу үшін әрекет жоспары болуы керек. Кейбір адамдар үшін қысқа әсер ететін бронходилататор бірнеше минут ішінде симптомдарды жеңілдете бастайды. Басқалар үшін бронходилататор мен кортикостероидты қамтитын аралас ингаляторды қосу алау пайда болған күндері пайдалы болуы мүмкін. Тыныштықты сақтап, демалуға тырысу да маңызды.
Толығырақ: COPD препараттары: симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін дәрі -дәрмектер тізімі »
Ала кету
COPD өршуі, әрине, стрессті арттыруы мүмкін. Бірақ күнделікті өмірде шиеленістерге қалай тез әрекет ету керектігін және стрессті қалай азайту керектігін білсеңіз, соғұрлым алға ұмтыласыз. Егер сіз стресспен күресу туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. COPD немесе басқа созылмалы аурулары бар адамдармен жұмыс тәжірибесі бар психикалық денсаулық сақтау маманын көруді қарастырыңыз. Сондай-ақ, өкпені қалпына келтіру бағдарламаларында жұмыс істейтін провайдерлермен кеңесуге болады. Бұл реабилитациялық мамандардың стрессті төмендету және алдын алу бойынша жақсы кеңестері болуы керек, әсіресе COPD -мен ауыратын адаммен.
