Тітіркенген ішек синдромы дегеніміз не?
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) – адамның тұрақты түрде ыңғайсыз асқазан-ішек (GI) белгілерін тудыратын жағдай. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- асқазанның қысылуы
- ауырсыну
- диарея
- іш қату
- газ
- ісіну
IBS белгілері жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. IBS және ұқсас белгілерді тудыратын басқа жағдайлар арасындағы айырмашылық, мысалы, ойық жаралы колит және Крон ауруы – IBS тоқ ішекке зақым келтірмейді.
Ойық жаралы колит пен Крон ауруынан айырмашылығы, IBS салдарынан салмақ жоғалту тән емес. Дегенмен, IBS адам шыдай алатын тағам түріне әсер етуі мүмкін болғандықтан, бұл салмақтың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Салауатты салмақты сақтау және IBS-пен жақсы өмір сүру үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
IBS сіздің салмағыңызға қалай әсер етеді?
Кливленд клиникасының мәліметтері бойынша, IBS GI жүйесінің жұмысына әсер ететін ең көп таралған бұзылулардың бірі болып табылады. Бағалаулар әртүрлі, бірақ олардың айтуынша, Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 20 пайызы IBS-мен синоним болатын белгілер туралы хабарлады.
IBS-тің нақты себептері белгісіз. Мысалы, IBS бар кейбір адамдар диареяның жоғарылауын бастан кешіреді, өйткені олардың ішектері тағамды әдеттегіден жылдамырақ өткізетін сияқты. Басқаларында олардың IBS белгілері ішектің қалыптыдан баяу қозғалуына байланысты іш қатумен байланысты.
IBS белгілі бір адамдарда салмақ жоғалтуға немесе жоғарылауға әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар іштің қатты қысылуын және ауырсынуын сезінуі мүмкін, бұл олардың әдеттегіден аз калория жеуге әкелуі мүмкін. Басқалары құрамында қажетті мөлшерден көп калория бар белгілі бір тағамдарды ұстануы мүмкін.
Соңғы
Сізде IBS болған кезде симптомдарыңызды әрдайым бақылай алмауыңыз мүмкін, бірақ салауатты салмақты сақтауға көмектесетін кейбір әдістер бар, соның ішінде талшықты қамтитын пайдалы диетаны жеу.
IBS және диета
Сізде IBS болған кезде көп тағамдарды жеуге қарағанда бірнеше шағын тамақты жеуді қамтитын диета ұсынылады. Осы негізгі ережеге қоса, майы аз және тұтас дәнді көмірсулар көп диета сізде IBS болған кезде де пайдалы болуы мүмкін.
IBS бар көптеген адамдар симптомдарды нашарлататын газ тудыруы мүмкін деп қорқып, талшықтары бар тағамдарды жеуге тартынады. Бірақ талшықтан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Диетаңызға талшықты баяу қосу керек, бұл газдың пайда болу және ісіну ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Арасына қосуды мақсат етіңіз
Кейбір адамдарда IBS-ті нашарлататын тағамдардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін – бұл тағамдар салмақтың өсуіне әкеледі. Бұған мыналар кіреді:
- алкогольдік сусындар
- кофеинді сусындар
- сорбит сияқты жасанды тәттілендіргіштердің айтарлықтай мөлшері бар тағамдар
- бұршақ және қырыққабат сияқты газ тудыратын тағамдар
- жоғары майлы тағамдар
- толық сүт өнімдері
- қуырылған тағамдар
Сіздің дәрігеріңіз сондай-ақ симптомдарыңызды нашарлататындарды анықтай алатыныңызды білу үшін сіз жейтін тағамдардың журналын жүргізуді ұсынуы мүмкін.
IBS үшін FODMAP диетасы
Салауатты салмақты ұстап тұруды және IBS белгілерін азайтуды қалайтындар үшін тағы бір нұсқа – төмен FODMAP диетасы. FODMAP ашытылатын олиго-ди-моносахаридтер мен полиолдарды білдіреді. Бұл тағамдардағы қанттар IBS бар адамдар үшін ас қорытуды қиындатады және олар жиі симптомдарды нашарлатады.
Диета FODMAP құрамында жоғары тағамдардан бас тартуды немесе шектеуді қамтиды, соның ішінде:
- фруктандар, бидайда, пиязда және сарымсақта кездеседі
- фруктоза, алма, қаражидек және алмұртта кездеседі
- галактандар, бұршақ, жасымық және сояда кездеседі
- лактоза сүт өнімдерінен
- полиолдар сорбит сияқты алкогольдік қанттардан және шабдалы мен қара өрік сияқты жемістерден
Азық-түлік жапсырмаларын мұқият оқып шығу және осы қоспалардан аулақ болу IBS-ге қатысты асқазан белгілерін сезіну ықтималдығын азайтуға көмектеседі.
IBS-ге қолайлы, төмен FODMAP тағамдарының мысалдары мыналарды қамтиды:
- жемістер, соның ішінде банан, көкжидек, жүзім, апельсин, ананас және құлпынай
- лактозасыз сүт өнімдері
- майсыз ақуыздар, соның ішінде тауық, жұмыртқа, балық және күркетауық
- көкөністер, соның ішінде сәбіз, қияр, жасыл бұршақ, салат, қырыққабат, картоп, сквош және қызанақ
- тәттілендіргіштер, соның ішінде қоңыр қант, қамыс қант және үйеңкі шәрбаты
Төмен FODMAP диетасындағылар кейбір жоғарырақ FODMAP тағамдарын алып тастап, қандай тағамдарды қауіпсіз жеуге болатынын анықтау үшін оларды баяу қайта қосуы мүмкін.
Қорытындылар
Салмақ жоғалту немесе жоғарылау IBS-тің жанама әсері болуы мүмкін. Дегенмен, сау салмақты сақтай отырып, симптомдарды азайтуға көмектесетін диеталық тәсілдер бар.
Егер диеталық әдіс сіздің белгілеріңізге көмектеспесе, салмақ жоғалту немесе жоғарылаудың басқа ықтимал себептері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
