Iliac Crest ауруы туралы не білу керек

Жамбас сүйегінің ауыруы қандай сезімде болады

Иық сүйегінің ауырсынуының ең көп таралған түрі созылмалы бел ауруымен байланысты. Сондай-ақ, сізде жамбас немесе жамбас аймағында ауырсыну сезімі болуы мүмкін.

Іш сүйегіндегі ауырсыну қозғалыс кезінде күшеюі мүмкін. Иық сүйегінің ауырсынуын тудыруы немесе күшейтуі мүмкін қозғалыстарға мыналар жатады:

• аяғыңызды көтеру
• жамбасыңызды жылжыту
• бел омыртқаңызды жылжыту

Жамбас сүйегінің жанындағы жамбас ауруы көптеген айнымалыларға ие болуы мүмкін. Ауырсыну тұрақты болуы мүмкін немесе белгілі бір қозғалыстар немесе әрекеттер кезінде ғана пайда болуы мүмкін. Бұл өткір немесе түтіккен ауырсыну болуы мүмкін. Бұл ауырсыну төменгі арқаны, жамбасты немесе бөкселерді қамтуы мүмкін.

Ықтимал себептер

Іш сүйегіндегі ауырсыну көптеген факторларға байланысты болуы мүмкін. Ауырсынудың бұл түрі егде жастағы адамдарда, спортпен шұғылданатын адамдарда және созылмалы төменгі арқа ауруы бар адамдарда жиі кездеседі. Иық сүйегінің ауырсынуының кейбір ықтимал себептері мыналарды қамтиды:

• бел-бел байламдарының қабынуы
• қозғалыста қолданылатын бұлшықеттер әлсіз, соның ішінде жамбас бүгетін, іш бұлшықеттері, төменгі арқа бұлшықеттері және басқа негізгі бұлшықеттер
• илиотибиальды жолақтың әлсіздігі немесе жарақаты
• пириформис синдромы
• жүктілік және босану
• жыныстық белсенділік
• жамбас аймағына, соның ішінде мықын сүйегіне қосымша қысым жасайтын кез келген жарақат, медициналық жағдай немесе әрекет
• құлау немесе апаттар

Жаттығулар мен созылулар

Кейбір жаттығулар мен созылулар мықын сүйегінің ауырсынуын болдырмауға және емдеуге пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесу керек. Бұл әсіресе жүкті болсаңыз.

Иық сүйегінің ауырсынуын болдырмауға немесе емдеуге көмектесетін кейбір жалпы жаттығуларға мыналар жатады:

Өкпе

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Тіке тұрыңыз.
2. Тізеңіз 90 градус бұрышта болғанша, бір аяқты алға жылжытыңыз.
3. Сіздің тізеңіз саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
4. Салмағыңызды өкшеңізге ауыстырыңыз.
5. Бастапқы позицияңызға оралыңыз.
6. Жақтарды ауыстырыңыз. 10 рет немесе ыңғайлы болғанша қайталаңыз.

Жамбас ұзартулары

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Орындықтың немесе басқа берік заттың арқалығынан ұстап тұрып, тік тұрыңыз.
2. Арқаңызды тік ұстай отырып, артыңызда бір аяқты көтеріңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Аяғыңызды төмендетіңіз.
4. Жақтарды ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Жамбас бүгілу жаттығулары

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Бір тіземен тізе бүгіп, екінші аяқты алдына бүгіп, аяқты жерге қою.
2. Арқаңызды тік ұстап, жамбасыңызды алға қарай итеріңіз. 30 секунд ұстаңыз.
3. Жақтарды ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Жамбас ұрлау

Бұл жаттығуды орындау үшін:

1. Тік тұрып, бір аяқты бүйірге жайлап көтеріңіз.
2. Оны қысқа ұстаңыз, содан кейін оны төмендетіңіз.
3. Жақтарды ауыстырыңыз. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуларды орындаған кезде, өзіңізді ыңғайлы сезінгенше қайталауды ғана орындаңыз. Өзіңізді ауырсыну нүктесіне дейін итермеңіз. Күшіңізді арттыра отырып, қайталауды біртіндеп көбейте аласыз. Өзіңізді итеру жарақатқа әкелуі немесе қалпына келтіру уақытын бәсеңдетуі мүмкін.

Емдеу нұсқалары

Іш сүйегінің ауырсынуын емдеу әдістері ауырсынудың себебі мен ауырлығына байланысты өзгереді. Үйде бастапқы емдеу әдетте төмендегілердің кейбірін қамтиды:

• Демалу: ауырсынуды арттыратын немесе тудыратын әрекеттерді тоқтатыңыз – мүмкін ауырсынудың себебі шамалы болса, бірнеше күн ғана.
• Мұз: Ауырған аймаққа мұз пакетін қолдану қабынуды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Теріңіз бен мұз қаптамасының арасына шүберек қолдануды ұмытпаңыз.
• Созылу: ауырсыну басылғаннан кейін, жоғарыдағы жаттығуларды орындай отырып, мықын сүйегінің айналасындағы бұлшықеттерді ақырын созыңыз.

Егер ауырсыну кенеттен және күшті болса немесе бірнеше күннен артық жалғасса, дәрігерге хабарласу керек. Кейбір ықтимал медициналық емдеу нұсқалары мыналарды қамтиды:

• қабынуға қарсы дәрі
• лидокаин инъекциясы
• физиотерапия, әсіресе ауырсыну илиотибиальды жолақтан туындаған кезде
• басқа емдеу нәтиже бермеген кезде қабынуды азайту үшін кортикостероидты инъекция

Физиотерапия жүгіру кезіндегі ауырсыну мәселелерін де емдей алады.

Жамбас сүйегінің ауырсынуының алдын алу

Кейбір жағдайларда, мысалы, жүктілік кезінде, мықын сүйегінің ауырсынуын болдырмау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз дәрігеріңізбен мықын сүйегінің ауырсыну мүмкіндігін азайтуға көмектесетін созылулар мен жаттығулар туралы сөйлесуге болады.

Егер сізде спорттан туындаған мықын сүйегі ауруы болса, мықын сүйегінің ауырсынуын болдырмау үшін кейбір шараларды қолдануға болады. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Жақсы аяқ киім киіңіз: жүгіру немесе спорттық аяқ киім тозған кезде оларды ауыстырыңыз.
• Біркелкі емес беттерден аулақ болыңыз: жүгіргенде немесе басқа спорт түрлеріне қатысқанда, пайдаланатын бетіңіз тегіс және жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз.
• Бұлшықет күшін арттырыңыз: мықын сүйегінің айналасындағы бұлшықеттерді күшейтетін жаттығуларды орындау сізді ауырсыну мен жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• Созылу: мықын сүйегі мен жамбастың айналасындағы байламдар мен бұлшықеттерді созу кейбір жарақаттар мен ауырсынудың алдын алады.

Асқынулар

Иық сүйегінің ауырсынуының негізгі асқынулары ауырсыну және қозғалғыштығын жоғалту болып табылады. Бұған әдеттегі спорттық жаттығуларға немесе жаттығуларға қатыса алмау кіруі мүмкін.

Дегенмен, әртүрлі заттар мықын сүйегінің ауырсынуын тудыруы мүмкін болғандықтан, ауырсыну бірнеше күн демалғаннан кейін басылмаса, медициналық көмекке жүгіну маңызды.

Outlook

Дұрыс емдеу кезінде көптеген адамдар жарақатқа байланысты мықын сүйегінің ауырсынуынан толық қалпына келеді. Егер сізде тез шешілмейтін созылмалы ауырсыну болса, дәрігер сіздің ауырсынуыңызды басқаруға және қозғалғыштығыңызды және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесетін емдеу әдістерін талқылайды.