Шолу
Реактивті лаг дегеніміз не?
Jet-lag жалпы ұйқы проблемаларын (ұйқысыздық сияқты) және адамдар ұзақ қашықтықты жылдам саяхаттағаннан кейін пайда болатын басқа белгілерді сипаттайды. Ұшақпен екіден астам уақыт белдеуі бойынша саяхаттаған кезде, денеңіздің «ішкі сағаты» (немесе тәуліктік ырғағы) баратын жеріңіздегі жаңа ұйқы және ояту циклдарына бейімделу үшін уақытты қажет етеді. Реактивті лаг – тәуліктік ырғақтағы ұйқының бұзылуының бір түрі.
Циркадиандық ырғақтар дегеніміз не?
Циркадиандық ырғақтар – бұл сіздің денеңіз 24 сағаттық тәулікке негізделген үлгілер. Бұл ырғақтар сіздің денеңізге қашан ұйықтау және қашан ояну керектігін айтады. Олар сондай-ақ гормондар, ас қорыту және дене температурасы сияқты бірнеше басқа дене процестеріне әсер етеді.
Сіздің денеңіз бұл ырғақтарды миыңыздың басшылығымен табиғи түрде орнатады. Бірақ сыртқы факторлар (мысалы, жарық) бұл ырғақтарға да әсер етуі мүмкін. Мысалы, көзіңізге жарық түскенде, жасушалар сіздің миыңызға мелатонин (ұйқыға көмектесетін гормон) өндірісін тоқтата алатындығы туралы хабарлама жібереді.
Реактивті лаг қалай пайда болады?
Екі немесе одан да көп уақыт белдеулері арқылы ұшу сіздің денеңіз жақсы білетін циркадиялық ырғақтарды бұзуы мүмкін. Реактивті лаг сіздің денеңіздің баратын жеріңіздің күндізгі-түнгі кестесімен синхрондалмағанын білдіреді.
Сіздің денеңіз қоршаған ортаның бұл өзгерісіне бейімделеді. Бірақ бұл уақытты қажет етеді. Сіздің денеңіз жаңа ортаға үйреніп жатқанда, реактивті лаг белгілерін «өсетін ауырсынулар» деп ойлаңыз.
Реактивті лаг қаншалықты жиі кездеседі?
Реактивті лаг – саяхаттау кезінде көптеген адамдар жиі кездесетін мәселе. Дегенмен, адамдар реактивті лагты әртүрлі жолдармен және әртүрлі дәрежеде сезінуі мүмкін. Кейбір адамдар (әсіресе балалар) жаңа уақыт белдеуіне бейімделуде қиындықтарды байқамауы мүмкін.
Реактивті лаг шығысқа немесе батысқа қарай нашарлайды ма?
Медициналық сарапшылар, әдетте, шығысқа қарай ұшу батысқа қарай ұшқаннан гөрі қатты реактивті лаг белгілерін тудыруы мүмкін екендігімен келіседі. Зерттеушілердің айтуынша, бұл сіздің денеңіздің әдеттегіден ерте ұйықтағаннан гөрі кеш тұруға тез бейімделуі.
Симптомдары мен себептері
Реактивті лагқа не себеп болады?
Реактивті кешігу әдетте ұшақпен екі немесе одан да көп уақыт белдеуі алыс сапарға шыққанда орын алады. Реактивті кешігу белгілері сіздің денеңіздің табиғи ырғақтарының баратын жеріңіздің күндізгі және түнгі сағаттарымен синхрондалмауынан туындайды.
Ұшақ саяхаты реактивті лагты нашарлатады, өйткені сіздің денеңіз миыңызға қарағанда жылдамырақ қозғалады және циркадиялық ырғақтар уақыттың өзгеруін өңдей алады. Саяхаттың басқа аспектілері де ағынның артуына ықпал етуі мүмкін және симптомдарды нашарлатуы мүмкін:
- Ұшақта ұзақ отыру.
- Оттегінің жетіспеушілігі және ұшақ салонындағы ауа қысымының төмендеуі.
- Сусыздандыруды тудыруы мүмкін жылы кабина температурасы және төмен ылғалдылық.
Реактивті лаг белгілері қандай?
Сізде бір немесе бірнеше реактивті лаг белгілері болуы мүмкін:
- Ұйқыға кетудің қиындауы (ұйқысыздық).
- Күндізгі ұйқышылдық.
-
Бас ауруы.
- Фокустың немесе шоғырланудың болмауы.
- Қатты шаршау (шаршау).
- «Өшірулі» немесе өзіңізге ұқсамайтын жалпы сезім.
-
Асқазанның бұзылуы.
- Көңіл-күйдің өзгеруі, мысалы, тітіркену.
Реактивті лаг нені сезінеді?
Реактивті лаг адамдарға әртүрлі әсер етеді. Тұтастай алғанда, сіз алысырақ ұшқан кезде қатты реактивті лаг күтуге болады. Себебі үлкен қашықтықтар сіздің денеңіздің үлкенірек түзету жасауын талап етеді.
Егер сіз саяхат кезінде бірнеше сағатты «жоғалтып алсаңыз», денеңіз түнгі жаңа кестеге бейімделгендіктен (ол сергек және сергек болуға дағдыланған кезде) ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін.
Керісінше, саяхат кезінде бірнеше сағат «пайда» алсаңыз, күндізгі уақытта (дене әдетте үйде ұйықтап жатқанда) ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Диагностика және сынақтар
Реактивті лаг диагнозы қалай анықталады?
Реактивті лагпен ауыратын адамдардың көпшілігінде шамалы белгілер болады. Олар әдетте медициналық көмекке жүгінбейді. Симптомдар әдетте бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді.
Симптомдарыңыз туралы алаңдасаңыз немесе денеңіз жаңа орынға бейімделмей жатқандай сезінсеңіз, денсаулық сақтау провайдеріне қоңырау шалыңыз. Ұйқының проблемалары жойылмаса немесе өмір сапасына әсер етпесе, провайдер ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін. Провайдерлер бұл сынақты сіз ұйықтап жатқанда орындайды. Ол сіздің белгілеріңіздің ұйқының бұзылуына байланысты болуы мүмкін екенін бағалайды.
Басқару және емдеу
Реактивті лаг қалай емделеді?
Зерттеушілер әлі күнге дейін реактивті лагты емдеуді аша алмады. Дегенмен, сіз көптеген реактивті лаг белгілерін өзіңіз емдей аласыз. Ешқандай емделусіз бірнеше күн ішінде симптомдарыңыздың жоғалып кету ықтималдығы жоғары.
Салауатты таңдау жасау реактивті лаг белгілерінің тезірек кетуіне көмектеседі. Межелі жерге жеткеннен кейін:
- Күнді алыңыз: Күндізгі уақытта көшеге шығу сергектіктің тез бастауы мүмкін. Жарық денеңізге ояу болатын уақытты тануға көмектеседі. Жасанды жарық көздері (мысалы, шам) сыртқа шыға алмасаңыз, ұқсас артықшылықтарды ұсына алады.
- Ұйқы мен ояту кестесін реттеңіз: Баратын жеріңізде ұйқы-ояну кестесіне тез жету ағынның кешігу белгілеріне көмектесуі мүмкін.
- Сапалы ұйқыға назар аударыңыз: Ұшақта ұйықтау, мүмкін болса, денеңіздің жаңа уақыт белдеуіне тезірек бейімделуіне көмектесуі мүмкін. Сіз провайдеріңізден мелатонин сияқты рецептсіз ұйқыға көмектесетін заттардың пайдасы мен қауіп-қатері туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Ұйықтау таблеткалары реактивті лагты емдеуге қатысты артықшылықтардан гөрі кемшіліктері көп болуы мүмкін. Провайдеріңізбен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесіңіз.
- Жаңа тағамдардан аулақ болыңыз: Сіздің денеңіз қалай қорытылатынын білетін тағамдарды таңдау (бір-екі күн) ағынның ас қорыту белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Суды көп ішіңіз: Көп су ішу ұзақ ұшудан кейін дегидратацияның салдарымен күресуге болады. Су қауіпсіздігі туралы сұрақтарыңыз болса, бөтелкедегі суды таңдаңыз. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, бұл сізді сусыздандыруы мүмкін.
Мелатонинді қабылдау реактивті лаг үшін жұмыс істей ме?
Зерттеулер реактивті лаг белгілерін емдеу үшін мелатонинді қабылдаудың ықтимал пайдасы мен қауіпсіздігі туралы түсініксіз болып қала береді. Мелатонин – сіздің денеңіздің ұйқыны жақсарту үшін табиғи түрде жасайтын гормоны. Ол сондай-ақ әртүрлі күшті қосымшалар ретінде қол жетімді. Провайдер сізге реактивті кешігуге қарсы рецептсіз мелатонинді қабылдаудың артықшылықтары мен кемшіліктерін, соның ішінде оның сізге қалай әсер етуі мүмкін екенін түсінуге көмектеседі.
Алдын алу
Реактивті лагты қалай болдырмауға болады?
Өкінішке орай, ешбір алдын-алу стратегиясы ағынның кешігуіне тап болмайтыныңызға кепілдік бере алмайды. Бірақ көптеген қадамдар сізге реактивті лагтың ықтимал әсерін азайтуға көмектеседі.
Саяхатқа шықпас бұрын кестені өзгертуге дайындықты бастаңыз
Сапарға дейін бірнеше күн ішінде тағайындалған жерде тамақ ішетін уақытыңызға сәйкес тамақтану кестесін баяу реттеңіз.
Егер сіз шығыстан батысқа қарай сапар шегетін болсаңыз, кейінірек ұйықтап, кетуден бірнеше күн бұрын кейінірек ояныңыз. Егер сіз батыстан шығысқа саяхаттап жатсаңыз, денеңіздің ұйқының жаңа үлгілеріне бейімделуіне көмектесу үшін ерте ұйықтап, ерте ояныңыз.
Денеңізді ұшақта жылжытыңыз
Ұшу кезінде денеңізді қозғалыста ұстау реактивті лаг белгілерін азайтуы мүмкін. Әсіресе ұзақ рейстерде мүмкіндігінше салонды айналып өтуге тырысыңыз.
Жаттығуларды орындықта отырып орындауға да болады. Тырысу:
- Терең тыныс алу.
- Аяғыңызды айналдыру.
- Тізеңізді көтеру.
- Басыңды айналдыру.
- Қолдарыңызды жоғары сермеу.
- Аяқ бұлшықеттерін жиырту (кернеу) және босаңсыту.
Болжам / Болжам
Реактивті лаг қашан жойылады?
Реактивті лагтың қанша уақытқа созылуы бірнеше факторларға байланысты болады. Оларға қанша жол жүргеніңіз, денеңіздің ерекше ырғақтары және жалпы денсаулығыңыз кіреді. Реактивті лагты бастан кешіретін көптеген адамдар тағайындалған жерге келгеннен кейін бірнеше күннен кейін өздерін жақсы сезінеді. Кейбір адамдар үшін өзін толығымен сезіну үшін бір апта қажет болуы мүмкін.
Бірге тұру
Дәрігерді қашан шақыруым керек?
Егер сапардан кейін бір аптадан астам уақыт өтпесе немесе нашарлай бастаса, денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.
Сондай-ақ сізде реактивті кешігуден туындауы мүмкін емес қандай да бір қатысты белгілер болса, провайдеріңізге хабарласыңыз, соның ішінде:
-
Безгек.
-
Жүрек айнуы немесе құсу.
-
Жөтел.
-
Ауырған тамақ.
- Басқа тұмау немесе коронавирус белгілері.
Кливленд клиникасының жазбасы
Реактивті лаг – кең таралған мәселе. Ұшақпен ұзақ қашықтыққа (екіден астам уақыт белдеуінің өзгеруі) саяхаттау кезінде барлық жастағы адамдар оны сезіне алады. Сіздің денеңіз межелі жеріңізде ұйқының ояту цикліне бейімделуіне байланысты сіз шамалы немесе орташа ұйқының бұзылуын немесе басқа белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Саяхаттау кезінде ағынның кешігуінің белгілері болмауы мүмкін. Денеңізді күтілетін күнделікті өзгерістерге дайындау және сапарыңызда дұрыс таңдау жасау ағынның сізге қалай әсер ететінін азайтуы мүмкін.
