Keto Diet Whoosh эффектісі нақты нәрсе ме?

Болжалды белгілер

Сіз кето диетасын бастағанда, диета май жасушаларында суды ұстап тұруға себеп болады деп сенеді.

Олар бұл сіздің денеңізде көруге және сезінуге болатын әсер етуі мүмкін деп санайды. Кето диетологтары олардың денесіндегі майдың дірілдеп немесе ұстағанда жұмсақ екенін айтады.

«Выщ эффект» тұжырымдамасы, егер сіз диетада жеткілікті ұзақ отырсаңыз, жасушаларыңыз жиналған барлық су мен майды боса бастайды.

Бұл процесс басталғанда, бұл «whoosh» әсері деп аталады. (Жасушалардан шыққан судың дыбысы ұнайды деп ойлаймыз ба?)

Осы судың бәрі кеткеннен кейін, сіздің денеңіз бен теріңіз қаттырақ сезіледі және сіз салмақ жоғалтқандай боласыз.

Кейбір кето диетологтары тіпті диареяны бастайтындықтан, олар иіс әсеріне қол жеткізгендерін біледі деп хабарлайды.

Диарея сирек оң симптом болып табылады. Бұл сіздің денеңізді айтарлықтай сусыздандыруы мүмкін. Сондай-ақ ол сіздің денеңізден қоректік заттарды тонайды, өйткені сіздің денеңізде оларды қорытуға уақыт жеткіліксіз.

Бұл шын ба?

Келіңіздер, мифті жойып көрейік – бұл эффект шынайы емес. Бұл кейбір интернеттегі адамдардың кето диетасын ұстануға тырысуының немесе бұл процестің олардың денелерінде болғанын көрдім деп санайтындардың нәтижесі болуы мүмкін.

Бірақ біздің сөзімізді вуош эффекті шынайы емес деп қабылдамаңыз. Ғылымға көз жүгіртейік.

Диетаның артындағы ғылым

Эпилепсия қорының мәліметі бойынша, «классикалық» кетогендік диета – бұл эпилепсиямен ауыратын адамдардағы құрысуларды басқаруға көмектесу үшін медициналық провайдерлер «тағайындайтын» майы жоғары, көмірсуы аз диета.

Бұл, ең алдымен, ұстамасы дәрі-дәрмектерге жақсы әсер етпеген балаларға ұсынылады.

Диета қалай жұмыс істейді

Диетаның мақсаты – ағзадағы кетозды қоздыру. Әдетте дене көмірсулардан глюкоза және басқа қанттар түріндегі отынмен жұмыс істейді.

Дене кетозда болғанда, ол маймен жұмыс істейді. Сондықтан адамдарға бұл диетада әдетте әртүрлі көздерден алынған жоғары майлы диетаны қолдану ұсынылады.

Денені маймен қамтамасыз ету үшін олар көмірсулардың жеткілікті аз мөлшерін және оны майлау үшін жеткілікті мөлшерде майларды жеуі керек.

Неліктен вуош эффектісі шынайы емес?

Міне, вуош эффекті неге дәл емес екенін көрсететін ғылым. Негізінде, whoosh эффект тұжырымдамасын қолдайтындар екі процесті сипаттайды:

• біріншіден, су салмағын жоғалту
• екіншіден, май жоғалту

Кетоз денені энергия алу үшін май жасушаларын ыдыратады. Құрамдас бөліктерге мыналар кіреді:

• кетондар
• жылу
• су
• Көмір қышқыл газы

Сіздің денеңіздің бұл май жасушаларын ыдырату жылдамдығы денеңіздің күніне қанша энергия жұмсайтынына байланысты. Бұл көмірсуларды қамтитын диеталарда қолданылатын калорияларды шығару әдісі.

Екінші әсер – суды ұстап тұру.

Ағзадағы судың мөлшерін негізінен бүйрек реттейді. Кейде, мысалы, тұзы көп тамақ ішкенде, әдеттегіден сәл көбірек ісіну немесе ісіну сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз көбірек су ішсеңіз, әдетте жүйеңізден артық суды «шаюға» және ісінуді азайтуға болады.

Бұл әсер вуош әсеріне ұқсас. Көбінесе адам салмағын жоғалттым деп ойлайды, себебі таразы аз оқиды, бұл шын мәнінде су салмағын жоғалтқан кезде.

Сіз оны іске қоса аласыз ба?

Біз бұл әсердің нақты емес екенін анықтадық, сондықтан оны іске қосуға тырысу жақсы идея емес.

Интернеттегі кейбір адамдар осы әсерді қалай іске қосуға болатыны туралы не айтатынына шолу:

• Reddit-те адамдар сізде уыт әсерін тудыратын әдістердің бірі – тұрақты ораза ұстау, содан кейін жоғары калориялы «алдамдық тағамды» жеу.
• Кейбір блог сайттарында түнде алкогольді ішу алкогольдің диуретикалық әсерінен қышу әсерін тудыруы мүмкін дейді. Біз мұны әрине ұсынбаймыз.
• Басқалары кето-диетаға сәйкес тамақтанудан кейін әдеттегі ораза ұстау иіс әсерін тудыру үшін жеткілікті дейді.

Қауіпсіз бе?

Негізінде, бұл әдістердің әрқайсысы сіздің денеңізді сусыздандыруға бағытталған. Бұл сізді уақытша жіңішке сезінуі мүмкін болса да, бұл тұрақты әсер емес.

Бұл сонымен қатар диетаға өте жоғары және төмен көзқарас. Бұл салауатты, ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін салмақ жоғалтудың дәйекті тәсілі емес.

2016 жылы Social Psychological and Personality Science журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, салмақ жоғалтуға орташа есеппен 8-9 фунт жоғалтқаннан кейін қол жеткізіледі.

Салмақты жоғалту уақытты алуы мүмкін. Сіз бұл процесс арқылы өз жолыңызды «жоқ» алмайсыз. Бұл дұрыс тамақтануға үнемі тырысуды және жаттығуларды күнделікті өміріңізге қосуды қамтиды.

Салмақты жоғалтудың сау жолдары

Диетаның көптеген әдістері бар, бірақ олардың барлығы бірдей қолайлы емес. Диета уақыт өте келе сақтай алатын шынайы, дәйекті нәтижелерді ұсынатынын бағалау маңызды.

Мұны істеудің кейбір жолдары:

• Салмақты жоғалтуға шынайы көзқараспен қараңыз. Аптасына 1-2 фунт жоғалтуға тырысыңыз.
• Мүмкіндігінше пайдалы тамақтануға тырысыңыз және жемістер, көкөністер, майсыз ақуыздар және тұтас дәндер сияқты тағамдарды қосыңыз. Мүмкіндігінше диетаңызға тұтас азық-түлік топтарын қосуға тырысыңыз.
• Салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз, мысалы, энергияңызды сақтау және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін әрекеттерді күнделікті режимге қосу.

Дені сау болу үшін өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін, өйткені сау болу сіздің беліңізден артық.

Физикалық әл-ауқатқа қоса, өзіңізді қалай сезінетініңізге, соның ішінде психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңызға назар аударуға тырысыңыз. Бұл әдісті таңдау сізге ұзақ мерзімді артықшылықтарға қол жеткізуге және көруге көмектеседі.

Төменгі сызық

Кето диетасының әсері нақты процесс емес. Бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға әкелетін нақты салмақ емес, су салмағының жоғалуын сипаттауы мүмкін.

Кето диетасы кейбір адамдар үшін жұмыс істей алады, бірақ оны дұрыс ойлау арқылы бағалау маңызды.

Денені сусыздандыру сияқты дұрыс нәтиже бермейтін төте жолдар мен тәжірибелерге назар аудару қалыпты салмаққа жету және денсаулыққа ұзақ мерзімді пайдасын көру мақсаттарыңызға жетуге көмектеспейді.