Дүние жүзінде миллионға жуық адам Крон ауруымен ауырады, соның ішінде мен де. Созылмалы аурумен ауыру қиын болуы мүмкін, бірақ бұл, әрине, сіз белсенді бола алмайсыз дегенді білдірмейді.
Жүгіру – менің сүйікті терапия түрлерінің бірі – физикалық және психикалық. Мен үш жыл бойы жүгірумен айналысамын. Мен бес жартылай марафонды және 2017 TCS Нью-Йорк қалалық марафонын аяқтадым. Сіз Крон ауруымен өмір сүрген кезде жарысқа дайындық қиын болуы мүмкін, бірақ бірнеше кеңестер мен амалдар оны жеңілдетеді.
Міне, сізге бастауға көмектесетін кейбір нәрселер.
Жаттығуды өзіңіз үшін жасаңыз
Сіз Крон ауруынсыз өмір сүретін кез келген адам сияқты қабілеттісіз. Дегенмен, сіздің денеңізге және өзіңізді қалай сезінетініңізге әсер ететін жаттығулардың тәртібін жасау маңызды. Мысалы, егер сіз жарты марафонға жаттығып жатсаңыз, әдетте аптасына 25-30 мильге дейін жетуіңіз керек. Егер бұл тым көп болып көрінсе, ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін қажет төзімділікті дамытуға көмектесу үшін кросс-тренингті күнделікті жұмысыңызға қосуға болады.
Енді тамақ туралы сөйлесейік. Барлық осы мильдерді жүгіру қосымша калорияларды қажет етеді. Бірақ егер сіз Крон ауруымен өмір сүріп жатсаңыз, диетаңызға тамақ немесе жеңіл тағамдар қосу ас қорытуды бұзуы мүмкін. Сондай-ақ сіз істеп жатқан жүгіру мөлшеріне сәйкес келетін тәбетіңіз болмауы мүмкін. Менің кеңесім – жеп жатқан тағамға мүмкіндігінше көп қоректік заттарды салу. Немесе, егер сіз жеңіл тамақтанатын болсаңыз, пайдалы және денеңізге таныс тағамдар опцияларын қосыңыз. Нені таңдасаңыз да, өзіңізге қолайлы нәрсені жасаңыз.
Денеңізді тыңдаңыз
Жаттығу сізге тиімді болу үшін денеңізді тыңдау керек. Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – сіздің денеңіздің реакциясына назар аудару.
Апталық мақсаттарыңызға жетудің қызығына іліну оңай. Бірақ шаршау немесе Крон ауруының белгілері пайда болған күндері денеңізді демалуға мүмкіндік берген дұрыс. Сіздің денеңіз әрқашан сізге не қажет екенін білуге мүмкіндік береді және тыңдау жақсы нәтиже береді. Жаттығуды өткізіп жіберу ренжітуі мүмкін, бірақ сіз бұл үшін күшті боласыз.
Жарыс күні жаңа ештеңе жоқ
Көптеген жүгірушілер мұны мың рет естіген, бірақ бұл әсіресе Крон ауруымен ауыратындар үшін (әсіресе жанармай құюға қатысты). Жаттығу кезінде оңай қорытылатын тағамдар немесе энергетикалық гель табу мен үшін біраз сынақ пен қателік болды. Мен бадам майының жеке пакеттері жақсы жұмыс істейтінін анықтадым, өйткені оларды тасымалдау оңай және ас қорытуды тудырмайды. «Сәнді» болғанына қарамастан, оңай жеуге және қорытуға болатын нәрсені табыңыз. Бірақ ең бастысы, сізге не қолайлы екенін алдын ала анықтаңыз. Үлкен жарыс күні асқазаныңызды бұзатын жаңа нәрсені байқап көрмеңіз.
Сондай-ақ жүгіру жолыңызды алдын ала картаға түсіріңіз. Бұл қозғалыс кезінде ваннаға кіру қажет болған жағдайда пайдалы болады. Ауырған кезде және жақын адамыңыздың көмегіне жүгіну қажет болған жағдайда, жұмыс істеп тұрған кезде ұялы телефонды әрқашан жағыңызда ұстаңыз.
Өзіңізден ләззат алыңыз және осында болыңыз
Сізге айтқым келетін бір кеңес – жаттығу мен жарыстың әрбір сәтінен ләззат алу. Мәре сызығын кесу – әлемдегі ең жақсы сезімдердің бірі. Крон ауруымен өмір сүру мұны өзгертпейді.
Жарысты аяқтау қиын жұмыс және бұл көптеген адамдар (Крон ауруы бар немесе онсыз) жасай алмайтын нәрсе емес. Жарыстың әрбір мильіне қатысыңыз, бәрін қабылдаңыз және қол жеткізген нәрсеңізді мақтан тұтыңыз. Сіз оны жеңдіңіз!
Кристин ДеКлара – Бруклиннен, Нью-Йорктен келген жазушы. Ол 17 жыл бойы Крон ауруымен өмір сүреді. Ол өзін нағыз тамақтанушы, құмар жүгіруші және фитнес әуесқойы деп санайды. Ол оқырмандармен өмірге позитивті және күлкілі көзқараспен бөлісуге үміттенеді.
