AHP басқару: триггерлерді қадағалау және болдырмау бойынша кеңестер

Ең көп таралған триггерлерді біліңіз

Егер сізге AHP диагнозы жаңадан қойылса, AHP шабуылдарын не тудыратынын білмеуіңіз мүмкін. Ең жиі кездесетін кейбір триггерлерді білу болашақта оларды болдырмауға және шабуылдардың алдын алуға көмектеседі.

Кейбір триггерлер темір препараттары мен гормондар сияқты қоспалар мен дәрі-дәрмектермен байланысты. Басқа триггерлер инфекция сияқты медициналық жағдайлар болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді стресс немесе кенеттен жоғары стресс оқиғасы да AHP шабуылын тудыруы мүмкін.

Басқа AHP триггерлері өмір салтымен байланысты. Оларға мыналар жатады:

• диета ұстау
• шамадан тыс күн сәулесінің әсері (мысалы, тотығу)
• ораза
• алкогольді ішу
• темекі пайдалану

Әйелдердегі етеккір де AHP шабуылын тудыруы мүмкін. Болмаса да, дәрігер цикл басталмас бұрын сізге кейбір дәрі-дәрмектерді беруі мүмкін.

Дәрі-дәрмектеріңізді екі рет тексеріңіз

Кейбір дәрі-дәрмектер сіздің қызыл қан жасушаларыңыздың жұмысын өзгертіп, AHP белгілерін нашарлатуы мүмкін. Кейбір жалпы кінәлілерге мыналар жатады:

• темір қоспалары
• шөптер
• гормондарды ауыстыру (соның ішінде тууды бақылау)
• мультивитаминдер

Дәрігерге кез келген қоспалар мен дәрі-дәрмектер туралы айтып беріңіз, тіпті олар рецептсіз болса да. Зиянсыз болып көрінетін дәрі-дәрмектер AHP белгілерін қоздыру үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Диетадан аулақ болыңыз

Диета – салмақ жоғалтудың кең таралған тәсілі, бірақ экстремалды диета AHP белгілерін тудыруы мүмкін. Ораза ауыр белгілерді тудыруы мүмкін.

AHP диетасы сияқты ештеңе жоқ, бірақ аз калория жеу және белгілі бір тағамдарды азырақ жеу шабуылдардан аулақ болуға көмектеседі. Американдық Порфирия қорының мәліметі бойынша, AHP симптомдарының жалпы диеталық кінәлілеріне Брюссель өскіндері, қырыққабат және көмір грильінде немесе бройлерде пісірілген ет жатады. Дегенмен, толық тізім жоқ. Егер қандай да бір тағам сіздің AHP-ді нашарлатады деп күдіктенсеңіз, олардан аулақ болуға тырысыңыз.

Ауырып қалмау үшін қосымша шаралар қабылдаңыз

Ауырған кезде зиянды бактериялар мен вирустармен күресу үшін лейкоциттер саны артады. Нәтижесінде лейкоциттер сау қызыл қан жасушаларынан асып түседі. Егер сізде қызыл қан жасушалары жеткіліксіз болса, лейкоциттердің инфекциядан туындаған көбеюі AHP симптомдарын тудыруы мүмкін.

AHP шабуылын болдырмаудың ең жақсы әдістерінің бірі – мүмкіндігінше аурулардың алдын алу. Кейде суық тиюден құтылу мүмкін емес болса да, микробтарды ұстауға жол бермеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Мына ең жақсы тәжірибелерді орындаңыз:

• Қолыңызды жиі жуыңыз.
• Көп ұйықтаңыз.
• Басқа аурудан аулақ болыңыз.

Инфекциялар AHP-ті қоздырып қана қоймайды, сонымен қатар олар қалпына келтіруді қиындатады, асқыну қаупін арттырады.

Тым көп күн сәулесінен аулақ болыңыз

Күн сәулесінің әсері AHP жиі кездесетін триггері болып табылады. Күн сәулесіне реакцияның белгілері әдетте теріңізде пайда болады және көпіршіктерді қамтуы мүмкін. Сіз оларды денеңіздің бет, кеуде және қол сияқты күн сәулесі ең көп түсетін бөліктерінде байқауыңыз мүмкін.

Бұл күндізгі уақытта көшеге шығуға болмайды дегенді білдірмейді. Бірақ күн ең жоғары күшке жеткен кезде оны болдырмауға тырысу керек. Бұл әдетте таңертең және түстен кейін болады. Күнделікті күннен қорғайтын крем жағыңыз және сыртта болған кезде қалпақ пен қорғаныс киімін киіңіз.

Кез келген қажетсіз ультракүлгін сәулелерден аулақ болу керек. Тотығуға үміттеніп, солярийлерден және табиғи күн сәулелерін сіңіруден аулақ болу керек, әсіресе сізде AHP болса.

Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қойыңыз

Өзін-өзі күту физикалық, эмоционалдық және психикалық денсаулығыңызға назар аударуға уақыт бөлуді білдіреді. Бұл дұрыс тамақтану мен жаттығуды қамтуы мүмкін. Өзін-өзі күту стрессті азайтуға көмектеседі, бұл AHP негізгі триггерлерінің бірі болып табылады.

Симптомдарды жеңілдету кезінде өзін-өзі күту созылмалы ауырсынуды азайтуы мүмкін. Йога, медитация және басқа бағытталған әрекеттер сізге ауырсынуды және басқа да ыңғайсыз AHP белгілерін жеңуге үйретеді.

Зиянды әдеттерден аулақ болыңыз

Салауатты емес өмір салты әдеттер AHP симптомдары мен асқынуларын арттыруы мүмкін. Мысалы, алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь шабуылдарды тудырады және қазірдің өзінде осал бауырды зақымдауы мүмкін. Майо клиникасына сәйкес бауырдың зақымдануы AHP ұзақ мерзімді асқынуларының бірі ғана. Бүйрек жеткіліксіздігі және созылмалы ауырсыну – тағы екі.

Сондай-ақ темекі шегуден және заңсыз есірткі қабылдаудан бас тарту керек. Бұл сіздің денеңізге көптеген жолдармен әсер етеді және сіздің тіндеріңіз бен ағзаларыңыздың жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін қызыл қан жасушалары қажет оттегін одан әрі сарқылуы мүмкін.

Күнделік сақтаңыз

AHP жалпы триггерлерін білу маңызды. Бірақ не сіздің триггерлер? AHP бар барлығында бірдей триггерлер бола бермейді, сондықтан өзіңізді үйрену сіздің жағдайыңызды басқару мен емдеуде айырмашылықты жасай алады.

Симптомдарды журналға жазу AHP триггерлерін анықтауға көмектесетін ең тиімді әдістердің бірі болып табылады. Сондай-ақ, AHP симптомдарының кез келген диеталық себептерін анықтауға көмектесу үшін тамақ күнделігін жүргізуге болады. Күнделікті тамақтарыңыз бен әрекеттеріңіздің тізімін сақтаңыз, осылайша журналыңызды келесі дәрігердің кездесуіне апара аласыз.

Дәрігерді қашан көру керектігін біліңіз

AHP триггерлерін болдырмау сіздің жағдайыңызды басқаруда ұзақ жолды алады. Бірақ кейде триггерден аулақ бола алмайсыз. Егер сізде шабуыл бар деп күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Олардың кеңсесінде синтетикалық гемді енгізу қажет болуы мүмкін. Нашар жағдайда ауруханаға бару қажет болуы мүмкін.

AHP шабуылының белгілері мыналарды қамтиды:

• іш ауруы
• мазасыздық
• тыныс алу қиындықтары
• кеуде ауыруы
• қара түсті зәр (қызыл немесе қоңыр)
• жүрек соғысы
• Жоғарғы қан қысымы
• бұлшықет ауыруы
• жүрек айнуы
• құсу
• паранойя
• құрысулар

Осы белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сізде қатты ауырсыну, елеулі психикалық өзгерістер немесе құрысулар болса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.