ӨСОА немесе өкпенің созылмалы обструктивті ауруы – бұл эмфизема, созылмалы бронхит және өкпенің басқа аурулары сияқты прогрессивті өкпе ауруларының жиынтығы.
Йога – бұл COPD бар кез келген адам үшін жаттығудың тамаша түрі. Бұл аз әсер етеді және эмоционалды және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Йога жаттығуларының артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
- қан қысымының төмендеуі
- Релаксация мен өзіне деген сенімділікті арттыру
- стресс пен мазасыздықты төмендетеді
- фитнес жақсарды
The
Диагнозы бар науқастарға көптеген сабақтар ұсынылады. Көптеген сабақтар йога практикасының рухани элементтеріне назар аудармайды. Егер сіз йоганың рухани жағынан пайда көретінін сезсеңіз, бұл да жақсы. Ең бастысы – сізге қолайлы йога түрін табу.
Йога практикасы екі маңызды бөліктен тұрады: физикалық позалар, асаналар деп аталады және пранаяма деп аталатын тыныс алу әдістері. Медитация мен релаксация – йога жаттығуларының негізгі бөліктері.
Физикалық қалыптар
Йога немесе асананың физикалық қалыптарын орындау сіздің денеңіздің жалпы физикалық дайындығын жақсартуға көмектеседі, соның ішінде:
- қозғалыс ауқымы
- тепе -теңдік
- икемділік
- күш
Бұл қалыптарды орындау сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге және ойыңызды уайымнан тазартуға көмектеседі.
Тыныс алу техникасы
Тыныс алу техникасы немесе пранаяма тыныс алуды бақылауға көмектеседі және ӨСОА бар адамдар үшін өкпені неғұрлым толық қолдануды үйретеді. Сіз тыныс алу жаттығуларын асана ұстаған кезде, ал бөлек дем алу жаттығуы ретінде бөлек жасайсыз.
Йоганың COPD бар адамдарға пайдасы
COPD бар адамдарға арналған йога сабақтары йоганың модификацияланған түрін ұсынады, сондықтан сіздің денеңізді әр түрлі күрделі позаларға айналдырады деп қорықпаңыз. Олар COPD бар адамдардың денсаулығының қажеттіліктерін ескере отырып жасалған және сіздің денсаулығыңыз бен эмоционалды денсаулығыңызды басқарудың жұмсақ, жеңіл және тиімді әдісін ұсынуы керек.
Жай созылу мен иілу жаттығулары фитнес пен икемділікті жақсартуға көмектеседі, ал тыныс алу жаттығулары тыныс алудың кез келген шабуылын сенімді басқаруға мүмкіндік береді. Үйренуге болатын әдіс -тәсілдер де оңай болуы керек.
Жаттығудың қарапайым әдісі
Йога тұру немесе отыру және негізінен қозғалмайтын жаттығулар жиынтығын қамтиды. Асаналар икемділікті қолдайды, сонымен қатар физикалық күш береді, бұл жаттығуларға төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Жақсартылған тыныс алу техникасы
Пранаяма тыныс алу әдістері тыныс алу бұлшықеттерін күшейту арқылы тыныс алу белгілерін басқаруға көмектеседі.
Стресс пен мазасыздықты басқаратын релаксация әдістері
Йога тыныс алу мен медитация әдістері арқылы терең релаксацияға шақырады. Бұл стресстен және кернеуден арылуға көмектеседі.
Әлеуметтік өзара әрекеттесу
COPD бар адамдарға арналған йога сабағы қызықты қарым -қатынасты қамтамасыз етеді, сонымен қатар сіздің жағдайыңызбен басқалармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, басқа адамдармен үнемі уақыт өткізу сіздің жалпы көңіл -күйіңізді жақсартуға және оқшаулану сезімін азайтуға көмектеседі.
Темекіні тастауға көмектесетін көмекші құрал
Американдық өкпе қауымдастығы йогамен айналысу темекі шегуге байланысты стресстің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.
COPD үшін йога Асанас
Жаттығудың кез келген түрін жасамас бұрын дәрігерден кеңес алу үшін рұқсат алу қажет. Сіздің йога мұғаліміңіздің толық біліктілігін тексеріңіз және олар сіздің қажеттіліктеріңізді COPD бар адам ретінде түсінетінін тексеріңіз.
Жақсы йога мұғалімі йогамен айналысуды жақсарту үшін сізге дұрыс тыныс алуды көрсетеді. Келесі йога позалары сіздің ӨСОА үшін күш пен икемділікті сақтауға көмектеседі:
Тұрақты тау позасы
Бұл қарапайым поза кеудеңізді ашу үшін биік тұруды талап етеді. Қолдарыңызды көтеруге болады. немесе сіздің жағыңызда қалды.
Артқа бұрылу
Бұл поза кеуде бұлшық еттерін ашуға да көмектеседі, бірақ бұлшықеттердің кернеуі мен тыныс алудың алдын алу үшін мұқият жаттығулар қажет.
Алға қарай иілу
Бұл позалар тыныс алу жүйесін нығайтуға көмектеседі.
Тұрақты бүйірлік иілулер
Бұл иілу сіздің диафрагмаңызды нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар қабырғаңыздың икемділігін жақсартады.
Сізге күш пен икемділікті дамытуға көмектесу үшін, әсіресе COPD -ге көмектесу үшін өзгертуге болатын көптеген басқа асаналар бар. Йога білікті тәжірибелі дәрігерден үйрену өте маңызды.
COPD үшін йога тынысы
Йогистер дұрыс тыныс алу сіздің қаныңызға оттегіні көбірек әкеледі және өмірлік энергияны басқаруға көмектеседі деп санайды, бұл өз кезегінде сіздің ойыңызды тыныштандырады.
Ерінмен тыныс алу және диафрагмалық тыныс алу-йогадан бастау алатын екі әдіс. Олар көбінесе ӨСОА бар адамдарға өкпені оңалту бағдарламасының бір бөлігі ретінде үйретіледі.
COPD бар адамдар үшін тыныс алудың тағы бір пайдалы әдісі – іштің тынысы. Техника келесідей:
- Ішіңізді кеңейтіңіз, дем алыңыз.
- Тыныс алу кезінде асқазаныңызды қысыңыз, ішіңізді ішке қарай басыңыз.
- Тыныс алғанда іштің төменгі бөлігін және қабырға жиырылуына назар аударыңыз. Бұл диафрагманы көтеруге көмектеседі, бұл сіздің өкпеңізді толығымен босатуға мүмкіндік береді және дем алудың тереңдігін жақсартады.
Қауіпсіздік кеңесі
Йога әдетте қауіпсіз, бірақ сенімді болу үшін осы сақтық шараларын қабылдаңыз.
Алдымен дәрігерден сұраңыз
Кез келген жаттығу бағдарламасына кіріспес бұрын денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз. Сіздің аймағыңыздағы COPD үшін йога сабақтары туралы дәрігерден сұраңыз.
Мұғалімнің куәліктерін тексеріңіз
Сабақты бастамас бұрын кез келген йога мұғалімінің куәлігін тексеріңіз. Оларға денсаулығыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
Кейбір позалардан аулақ болыңыз
Баланың позасы немесе соқа сияқты диафрагмаға қысым жасау арқылы тыныс алуды шектейтін йога позаларынан аулақ болыңыз. Йога бойынша маманнан кеңес алыңыз, бұл асана COPD бар адамдарға жарамды.
Ингаляторларды жақын ұстаңыз
Йога немесе кез келген жаттығулар кезінде ингаляторлар мен оттегінің берілуін қадағалаңыз.
Егер сізде тыныс жетіспесе тоқтаңыз
Йогамен айналысу кезінде ентігу пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Дәрі -дәрмектерді қолданыңыз және қайтадан бастауға өзіңізді жақсы сезінгенше демалыңыз.
Мамандар не дейді
2012 жылы зерттеу жарияланды
