COVID-19 індеті кезінде онлайн терапияны барынша пайдалану үшін 7 кеңес

1. Емдеу үшін қауіпсіз кеңістік пен әдейі уақыт бөліңіз

Онлайн терапияның ең танымал артықшылықтарының бірі – оны кез келген уақытта, кез келген жерде жасауға болатындығы. Айтпақшы, егер сіз одан аулақ бола алсаңыз, мен бұл тәсілді міндетті түрде ұсынбаймын.

Біріншіден, сіз жұмыс істеуге тырысқанда, алаңдататын нәрселер ешқашан қолайлы емес – терапия кейде қатаң, қиын жұмыс!

Терапияның эмоционалды табиғаты осы процеске толық қатысу үшін біраз кеңістік пен уақытты бөлуді одан да маңызды етеді.

Егер сіз басқа адаммен оқшауланатын болсаңыз, терапия кезінде олардан құлаққап киюін немесе далада серуендеуді сұрай аласыз. Сіз сондай-ақ шығармашылықпен айналысып, тыныштандыратын, қамтылған орта үшін жол шамдары бар көрпе бекінісін жасай аласыз.

Қандай шешім қабылдасаңыз да, терапияға басымдық беріп, оны өзіңіз үшін қауіпсіз сезінетін ортада жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

2. Алдымен біраз ыңғайсыздық күтіңіз

Сіздің терапевтіңіз қандай платформаны пайдаланса да және олардың технологияны қаншалықты меңгергеніне қарамастан, бұл жеке тәжірибеден басқаша болады, сондықтан сіз және сіздің терапевт «іште» сияқты сезінбесе, алаңдамаңыз. синхрондау» бірден.

Мысалы, терапевт екеуміз хабар алмасуды негізгі қарым-қатынас әдісі ретінде пайдаланған кезде, маған бірден жауап бермеуге дағдылану үшін біраз уақыт қажет болды.

Кейбір ыңғайсыздық немесе ыңғайсыздық онлайн терапия сіз үшін жұмыс істемейтіндігінің белгісі деп ойлауға азғырылуы мүмкін, бірақ егер сіз терапевтпен ашық байланыс жолын ұстай алсаңыз, бейімделу қабілетіңізге таң қалуыңыз мүмкін!

Сондай-ақ жеке қолдауды жоғалтуды «қайғылау» қалыпты жағдай, әсіресе сіз және сіздің терапевт бұрын офлайн режимде бірге жұмыс істеген болсаңыз.

Байланыстың бұл түрінің жоғалуынан көңілсіздік, қорқыныш және қайғы болуы мүмкін екені түсінікті. Мұның бәрі сіз терапевтке айта алатын нәрселер.

3. Терапияның форматына икемді болыңыз

Кейбір терапия платформалары хабар алмасу, аудио және бейне комбинациясын пайдаланады, ал басқалары веб-камера арқылы әдеттегі сеанс болып табылады. Егер сізде опциялар болса, мәтіннің, дыбыстың және бейненің қай комбинациясы сізге қолайлы екенін зерттеген жөн.

Мысалы, егер сіз отбасыңызбен оқшаулансаңыз, біреуді естімеу үшін жиі хабар алмасуға сене аласыз және оны жазуға көп уақытыңыз болады. Немесе қашықтан жұмыс істеп, экранға қараудан шаршасаңыз, аудио хабарлама жазу сізге ыңғайлы болуы мүмкін.

Телетерапияның артықшылықтарының бірі – сіздің қолыңызда әртүрлі құралдардың көп болуы. Экспериментке ашық болыңыз!

4. Телемедицинаның бірегей бөліктеріне сүйеніңіз

Интернет-терапияның көмегімен сіз міндетті түрде жеке жасай алмайтын кейбір нәрселерді жасай аласыз.

Мысалы, мен мысықтарымды жеке терапия сеансына апара алмаймын, бірақ веб-камера арқылы терапевтімді жүнді серіктеріммен таныстыру ерекше болды.

Онлайн терапия басқа жолмен қол жетімді болғандықтан, оны күнделікті өміріңізге біріктіру үшін жасай алатын бірегей нәрселер бар.

Мен өзімнің терапевт мақалаларымды кейінірек сөйлесу үшін жібергенді ұнатамын, аптасына бір рет емес, күнделікті шағын тіркелулерді орнатамын және ерекше күйзеліс кезінде мәтін арқылы жазылған алғыс тізімдерін бөлістім.

Қолжетімді құралдарды пайдалану әдісімен шығармашылықпен айналысу онлайн терапияны әлдеқайда тартымды ете алады.

5. Дене белгілері болмаса, эмоцияларыңызды нақтырақ атауға жаттығыңыз.

Егер сіз біраз уақыт жеке терапияда болсаңыз, сіз терапевтіңіздің дене белгілері мен мимикаңызды бақылап отыруына және эмоционалдық күйіңізді «интуитациялауға» үйренген боларсыз.

Біздің терапевттердің бізді оқу қабілеті телемедицинаға бет бұрған кезде біз әдеттегідей қабылдауымыз мүмкін нәрсе.

Сондықтан эмоцияларымыз бен реакцияларымызды нақтырақ атауды үйрену өте пайдалы болуы мүмкін.

Мысалы, егер сіздің терапевтіңіз жүйкеге тиетін бірдеңе айтса, кідірту және: «Сіз мұны менімен бөліскенде, мен өзімді ренжіткендей сезіндім» деп айту күшті болуы мүмкін.

Сол сияқты, эмоцияларымызды сипаттауды үйрену терапевттерге біз жасайтын жұмыста пайдалы ақпарат бере алады.

«Мен шаршадым» деудің орнына, біз «жүрегім бітті/күйіп қалдым» деп айтуымыз мүмкін. «Мен көңіл-күйім түсіп кетті» деудің орнына, біз: «Мен алаңдаушылық пен дәрменсіздікті сезінемін» деп айтуымыз мүмкін.

Бұл өзін-өзі танудың пайдалы дағдылары, бірақ онлайн терапия бұл бұлшықеттерді қауіпсіз ортада иілуді бастау үшін тамаша сылтау болып табылады.

6. Қажетті нәрсені атауға дайын болыңыз — тіпті бұл «ақымақ» болып көрінсе де

Атап айтқанда, COVID-19-мен белсенді пандемия біздің көпшілігіміз, егер бәрі болмаса да – адамның ең негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күресіп жатқанын білдіреді.

Бұл үнемі жеп, су ішуді есте сақтау, жалғыздықпен күресу немесе өзіңіз немесе жақын адамдарыңыз үшін қорқу ма, бұл «ересек» болу үшін қиын кезең.

Өзімізге қамқорлық жасау кейде қиынға соғады.

COVID-19-ға берген жауаптарымызды “артық реакция” ретінде жарамсыз деп тану азғыруы мүмкін, бұл бізді ашуға немесе көмек сұрауға құлықсыз етеді.

Дегенмен, сіздің терапевтіңіз клиенттермен жұмыс істейді күн сайын сіздің сезімдеріңіз бен күрестеріңізбен бөлісетіні сөзсіз. Сіз жалғыз емессіз.

Терапевтке апару үшін тым үлкен немесе тым кішкентай мәселе жоқ екенін есте сақтаңыз. Сізге әсер ететін кез келген нәрсе, тіпті басқа біреуге елеусіз болып көрінсе де, айтуға тұрарлық.

7. Терапевтке кері байланыс беруден қорықпаңыз

Телемедицинаға ауысатын терапевттердің көпшілігі бұл үшін салыстырмалы түрде жаңа, демек, жолда ықырық болады.

Онлайн терапияның өзі осы саладағы соңғы жаңалық болып табылады және барлық емшілер өздерінің жеке жұмысын цифрлық платформаға қалай аударуға болатынын дұрыс үйрете бермейді.

Мен мұны сіздің оларға деген сеніміңізді әлсірету үшін айтып отырған жоқпын, керісінше, сізді осы процесте өзіңіздің ең жақсы қорғаушыңыз болуға шақыру үшін айтып отырмын.

Егер платформаны пайдалану қиын болса? Оларға хабарлаңыз! Егер сіз олардың жазбаша хабарламалары пайдалы емес екенін немесе олар тым жалпылама екенін байқасаңыз? Оларға да соны айт.

Екеуіңіз де онлайн терапиямен тәжірибе жасап жатқанда, сіз үшін не жұмыс істейтінін және не істемейтінін анықтау үшін кері байланыс маңызды.

Сондықтан мүмкіндігіңіз болса, қарым-қатынасты ашық және мөлдір ұстаңыз. Сіз өтпелі кезеңді және сізге нені қолдайтынын және нені қолдамағанын талқылау үшін әр сессияға арнайы уақыт бөле аласыз.

Онлайн терапия сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін күшті құрал болуы мүмкін, әсіресе осындай оқшауланған, стресстік уақытта.

Басқа нәрсені байқап көруден қорықпаңыз, өзіңізге қажет және күткен нәрсені айтыңыз және осы жұмысты бірге орындаған кезде терапевтпен жарты жолда кездесуге дайын болыңыз.

Қазір біз бұрынғыдан да көбірек психикалық денсаулығымызды сақтауымыз керек. Ал мен үшін? Мен бұл жұмыста онлайн-терапевттен артық одақтас таппадым.

Сэм Дилан Финч – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы редактор, жазушы және цифрлық медиа стратегі. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық және созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Оны табыңыз Twitter және Instagram және SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.