Асқазанда ұйықтау
Асқазанмен ұйықтау жаман ба? Қысқа жауап – «иә». Асқазанда ұйықтау храпты азайтып, ұйқыдағы апноэды азайтса да, бұл арқа мен мойынға ауыртпалық түсіреді. Бұл күні бойы нашар ұйқы мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, әсіресе ұйықтау жағдайына мұқият болыңыз және мүмкіндігінше асқазаныңызда ұйықтамаңыз.
Ұйқының болмауының сіздің денеңізге әсері »
Ол омыртқадан басталады
Көптеген асқазанда ұйықтап жатқандар қандай да бір ауырсынуды сезінеді. Мойында, арқада немесе буындарда болса да, бұл ауырсыну сіздің қанша ұйықтайтыныңызға әсер етуі мүмкін. Көбірек ауырсыну түнде оянып, таңертең аз демалу мүмкіндігіңізді білдіреді.
Майо клиникасының мәліметінше, асқазанда ұйықтау арқаңызға және омыртқаңызға жүктеме береді. Бұл сіздің салмағыңыздың көп бөлігі денеңіздің ортасында болғандықтан. Бұл ұйықтап жатқанда омыртқаның бейтарап күйін сақтауды қиындатады.
Омыртқадағы стресс сіздің денеңіздегі басқа құрылымдарға стрессті арттырады. Сонымен қатар, омыртқа жүйкелеріңізге арналған құбыр болғандықтан, омыртқаның стрессі денеңіздің кез келген жерінде ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ шаншу мен ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін, себебі сіздің кейбір бөліктеріңіз «ұйықтап кеткен» сияқты (қалғандарыңыз ыңғайсыз және сергек).
Содан кейін мойын бар
Егер сіз қандай да бір жолмен жастығыңыз арқылы тыныс алуды білмесеңіз, асқазанда ұйықтап жатқанда басыңызды жағына бұруыңыз керек. Бұл сіздің басыңызды және омыртқаны түзетпейді, мойыныңызды бұрады. Асқазанның бір ұйықтау эпизодынан кейін мұның зиянын байқамауыңыз мүмкін, бірақ уақыт өте келе мойын проблемалары дамуы мүмкін.
Сіз шынымен қаламайтын мойын мәселесі – грыжа дискі. Дәл осы кезде омыртқаларыңыздың арасындағы желатинді дискінің жарылуы. Бұл гель дискіден шығып кетсе, ол нервтерді тітіркендіреді.
Жоғарғы арқа мен мойын ауруын түзету »
Болашақ аналарға арнайы ескертулер
Сіз «екіге ұйықтап жатқанда» мүмкіндігінше сапалы демалу қажет. Сіздің асқазаныңызда ұйықтау туралы түсінік жүктіліктің соңында күлкіге айналады, бірақ сіз де ертерек одан аулақ болғыңыз келеді. Ортадағы қосымша салмақ омыртқаның тартылуын арттырады.
Сондай-ақ, сіздің балаңыз омыртқа мен матрацтың арасын қысуға мәжбүр болмаса, оған көбірек орын болады. A
Жүктілік кезінде арқамен ұйықтауға арналған нұсқаулық »
Асқазанда ұйықтауға арналған кеңестер
Егер сіз өмір бойы асқазанда ұйықтап жатсаңыз және ескертулерге қарамастан, сіз басқа жолмен ұйықтай алмасаңыз ше? Төменде ықтимал асқынуларды болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Жұқа жастықты пайдаланыңыз немесе мүлдем жастықсыз. Жастық тегіс болса, бас пен мойынның бұрышы азаяды.
- Жамбас астына жастық қойыңыз. Бұл сіздің арқаңызды бейтарап күйде ұстауға және омыртқаның қысымын алуға көмектеседі.
- Таңертең созылыңыз. Бірнеше минуттық созылу денеңізді қалыпқа келтіруге және тірек бұлшықеттерді ақырын күшейтуге көмектеседі. Созылу алдында аздап қимылмен жылынуды ұмытпаңыз және жұмсақ болыңыз!
