Ұзақ кезек күту, әріптестердің дөрекі сөздерімен айналысу, шексіз трафикте жүру – мұның бәрі біршама көп болуы мүмкін. Осы күнделікті тітіркендіргіштерге ашулану стресске қалыпты жауап болғанымен, барлық уақытыңызды ренжітуге жұмсау жойқын болуы мүмкін.
Ашудың қайнап кетуіне жол беру немесе ашулану сіздің жеке және кәсіби қарым-қатынастарыңызға зиян тигізетіні ешкімге құпия емес. Бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызға да әсер етеді. Біздің көңіл-күйімізді үнемі толтыру физикалық және эмоционалдық реакцияларға, соның ішінде жоғары қан қысымы мен алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін.
Жақсы жаңалық, сіз ашуыңызды конструктивті түрде басқаруды және бағыттауды үйрене аласыз. Бір 2010 ж
Терең тыныс алыңыз
Ыстық уақытта тыныс алуды елемеуге болады. Бірақ ашуланған кезде жасайтын таяз тыныс алу сізді ұрыс немесе ұшу режимінде ұстайды.
Мұнымен күресу үшін кеудеден емес, ішіңізден дем алатын баяу, бақыланатын тыныс алуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді бірден тыныштандыруға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ бұл тыныс алу жаттығуын артқы қалтаңызда сақтауға болады:
- Мойын мен иығыңызды толығымен босаңсуға мүмкіндік беретін ыңғайлы отыруға болатын орынды немесе орынды табыңыз.
- Мұрын арқылы терең тыныс алыңыз және ішіңіздің көтерілуіне назар аударыңыз.
- Ауыз арқылы дем шығарыңыз.
- Бұл жаттығуды күніне 3 рет 5-10 минут немесе қажетінше жасап көріңіз.
Жұбаныш беретін мантра айтыңыз
Тыныштандыратын сөз тіркесін қайталау қиын эмоцияларды, соның ішінде ашу мен көңілсіздікті білдіруді жеңілдетеді.
Жағдайдан басым түскенде, келесі жолы «Жақсы болыңыз» немесе «Бәрі жақсы болады» деп баяу қайталап көріңіз. Қаласаңыз, мұны дауыстап орындауға болады, бірақ оны деміңіздің астында немесе басыңызда айта аласыз.
Сондай-ақ стрессті жұмыс презентациясы немесе қиын жиналыс алдында жылдам еске салу үшін телефоныңызда сөз тіркестерінің тізімін сақтауға болады.
Визуализацияны қолданып көріңіз
Ұшудың кешігуі немесе жұмыстың сәтсіздігі ортасында бақытты орын табу сізді осы сәтте еркін сезінуге көмектеседі.
Қайнаған шиеленіспен күрескен кезде денеңіз бен миыңызды тыныштандыру үшін психикалық суретті салып көріңіз:
- Өзіңізді бақытты, бейбіт және қауіпсіз сезінетін шынайы немесе қиялдағы орынды елестетіп көріңіз. Бұл өткен жылы тауға барған кемпинг немесе бір күні барғыңыз келетін экзотикалық жағажай болуы мүмкін.
- Өзіңізді сол жерде елестету арқылы сенсорлық бөлшектерге назар аударыңыз. Иістер, көріністер және дыбыстар дегеніміз не?
- Тыныс алуыңызды қадағалаңыз және мазасыздықтың көтеріле бастағанын сезінбейінше, бұл суретті жадыңызда сақтаңыз.
Денеңізді мұқият қозғалтыңыз
Кейде бір орнында отыру сізді одан да қатты алаңдатуы мүмкін. Денеңізді йогамен және басқа да тыныштандыратын жаттығулармен мұқият қозғалту бұлшықеттеріңіздегі кернеуді босатады.
Келесі жолы стресстік жағдайға тап болғаныңызда, стрестен аулақ болу үшін серуендеуге немесе тіпті жеңіл би билеуге тырысыңыз.
Өз көзқарасыңызды тексеріңіз
Күшті күйзеліс сәттері сіздің шындықты қабылдауыңызды бұзады, бұл сізді әлем сізді қызықтыратындай сезінуі мүмкін. Келесі жолы ашудың қайнағанын сезсеңіз, өз көзқарасыңызды тексеріп көріңіз.
Әр адамның мезгіл-мезгіл жаман күндері болады, ал ертең жаңа бастама болады.
Көңілсіздігіңізді білдіріңіз
Ашуланған ашулар сізге ешқандай жақсылық әкелмейді, бірақ бұл әсіресе жаман күннен кейін ренжігеніңізді сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне айта алмайсыз дегенді білдірмейді. Оған қоса, ашудың біраз бөлігін білдіруге мүмкіндік беру оның ішінде көпіршіктенуіне жол бермейді.
Ашуды әзілмен сейілтіңіз
Қызған сәтте әзіл табу сізге теңгерімді перспективаны сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің проблемаларыңызға жай ғана күлу керек дегенді білдірмейді, бірақ оларға жеңілірек көзқараспен қарау көмектесе алады.
Келесі жолы ашуыңыз көтеріліп жатқанын сезгенде, бұл сценарий бөгде адамға қалай көрінетінін елестетіп көріңізші? Бұл оларға қалай күлкілі болуы мүмкін?
Өзіңізді тым байыппен қабылдамасаңыз, үлкен схемадағы маңызды емес кішігірім тітіркендіргіштерді көруге мүмкіндігіңіз көп болады.
Айналаңызды өзгертіңіз
Жақын ортаңыздан жеке уақыт бөліп, өзіңізге үзіліс беріңіз.
Егер сіздің үйіңіз тәртіпсіз болса және сізді стресске ұшыратса, мысалы, көлікпен немесе ұзақ серуендеу. Сіз қайтып оралған кезде тәртіпсіздікті шешуге жақсырақ дайындалғаныңызды көресіз.
Триггерлерді тану және баламаларды табу
Күнделікті жүріп-тұруыңыз сізді ашу-ызаға айналдырса, балама жол тауып көріңіз немесе жұмысқа ертерек кетіңіз. Үнемі аяғын түртетін дауысы қатты жұмыс істейтін әріптесіңіз бар ма? Шуды басатын құлаққаптарды қараңыз.
Бұл сіздің ашуыңызды тудыратын нәрселерді анықтау және түсіну. Олардың не екенін жақсырақ білгеннен кейін, олардың құрбанына айналмау үшін қадамдар жасай аласыз.
Ашуыңыздың қайдан шыққанын білмесеңіз, келесі рет ашуланғанда бір сәт уақыт бөлуді еске түсіріп көріңіз. Осы уақытты ашулану сезімдеріңізге әкелетін сәттерде не болғанын түгендеу үшін пайдаланыңыз. Сіз белгілі бір адаммен болдыңыз ба? Сен не істеп жүрсің? Сол сәтке дейін қандай сезімде болдыңыз?
Өзіңіз бағалайтын нәрсеге назар аударыңыз
Күнделікті бақытсыздықтар туралы ойлау табиғи нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге қысқа немесе ұзақ мерзімді перспективада көмектеспейді.
Оның орнына жақсы болған нәрселерге қайта назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз күндізгі уақытта күміс астар таба алмасаңыз, жағдайдың одан да нашар болуы мүмкін екенін ойлауға болады.
Көмек іздеңіз
Ара-тұра ашушаңдық сезіну мүлдем қалыпты және сау нәрсе. Бірақ егер сіз нашар көңіл-күйді сілкіп алмасаңыз немесе үнемі ашулансаңыз, көмек сұраудың уақыты болуы мүмкін.
Егер сіздің ашуыңыз сіздің қарым-қатынастарыңызға және әл-ауқатыңызға әсер етсе, білікті терапевтпен сөйлесу сізге ашулану көздері арқылы жұмыс істеуге және жеңу құралдарын әзірлеуге көмектеседі.
