Ашу – бұл сізде мезгіл-мезгіл пайда болуы мүмкін жалпы эмоция.
Ашудың өзі міндетті түрде зиянды болмаса да – және көптеген жағдайларға жауап ретінде түсінуге болады – созылмалы (тұрақты) және бақыланбайтын ашу сіздің жалпы денсаулығыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Ауыр жағдайларда бұл сіздің тұлғааралық қарым-қатынастарыңыз бен мансабыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Егер сіз үнемі ашуланып тұрғандай сезінсеңіз және сіздің ашуыңыз сіздің өміріңізді жаулап алған болса, терапияны зерттейтін уақыт болуы мүмкін.
Кейбір жағдайларда сіздің өміріңізде жиі ашуланатын адаммен қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға оның бақыланбайтын ашуына көмектескіңіз келуі мүмкін, сонымен бірге өз эмоцияларыңызды басқаруға көмектесуіңіз мүмкін.
Терапия ашуға қашан және қалай көмектесе алады
Терапия ашуды емдеу жоспарының маңызды бөлігі болып саналады. Терапияның жалпы мақсаты – сіздің триггерлеріңізге қатысты мінез-құлқыңызды өзгертуге көмектесетін стратегияларды үйренуге және ашуланған кезде ашуды жақсырақ басқаруға көмектесу.
Терапия сізге ашулану мәселелері әсер ететін отбасы мүшесі немесе басқа жақын адамыңыз болса да көмектеседі.
Ашу уақыт өте келе шешілмеген немесе шешілмеген мәселелердің нәтижесі, жарақат немесе депрессия сияқты бір-бірімен байланыссыз болып көрінетін мәселелердің симптомы болуы мүмкін. Ашу кейбір психикалық денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін, соның ішінде:
- антиәлеуметтік тұлғаның бұзылуы
- мазасыздық
- назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ)
- биполярлық бұзылыс
- депрессия
-
жарақаттану сияқты диссоциативті бұзылулар
- үзік-үзік жарылыстың бұзылуы
- оппозициялық қарсылық бұзылысы
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- ұйқының бұзылуы
Егер сіз ашуды басқарумен күресіп жатсаңыз, емдеу көмектесе алады. Ашудың негізгі себебі мен ауырлығына байланысты психикалық денсаулық маманы арнайы емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін. Кейде бұл дәрі-дәрмектермен біріктіріледі.
Кез келген психикалық денсаулық жағдайын емдейтін ем болмаса да, терапия симптомдарды жақсарту арқылы өмір сапасын жақсарта алады. Сіз сондай-ақ адам аралық қарым-қатынасты жақсартудан және ашуыңыз әсер етуі мүмкін адамдармен қарым-қатынастан пайда көре аласыз.
Балалар мен жасөспірімдердегі ашу терапиясы
Кішкентай балалардың кейде ашуланшақ болуы және жасөспірімдердің мезгіл-мезгіл ашулануы қалыпты жағдай болғанымен, жиі ашулану негізгі мәселені көрсетуі мүмкін.
Егер сіз балаңыздың ашушаңдығын байқасаңыз, бірінші қадам ретінде педиатрмен сөйлесіңіз. Жағдайға байланысты олар сізді терапевтке жібермес бұрын психикалық денсаулықты бағалауды ұсынуы мүмкін.
Кішкентай балалар үшін ата-ананы басқару әдістері (PMT) көмектесуі мүмкін. PMT балаларды ашуланғаны үшін жазалаудың орнына, жақсы мінез-құлықты марапаттау арқылы позитивті күшейтуге бағытталған.
Ашу – бұл өмірдегі өзгерістерді бастан өткеруі мүмкін балалар мен жасөспірімдердің қалыпты эмоциясы. Егер сіз осы жағдайдағы бала болсаңыз және өзіңізді ашулы және қатты күйзеліске ұшыратсаңыз, сенімді ересек адаммен сөйлесіңіз. Бұл ата-ана, мұғалім немесе мектеп кеңесшісі болуы мүмкін.
Ашуға қарсы қандай терапия жұмыс істейді?
Терапия созылмалы ашулану мәселелерін емдеудің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Терапияның жалпы мақсаты сіздің ашуыңызды басу емес, сіздің эмоцияларыңызбен сау, теңгерімді қарым-қатынаста болу үшін оны жеңуге көмектесу болып табылады.
Психикалық денсаулық маманы сіздің ашулануыңыздың ауырлығына, сондай-ақ оның негізгі себебіне (себептеріне) негізделген арнайы терапия ұсыныстарын жасай алады. Егер жақын адамыңыздың ашуы сізге әсер етсе, сізге терапияның пайдасы болуы мүмкін.
Төменде ашуды емдеу үшін қолданылатын терапияның ең тиімді түрлері келтірілген.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
CBT – әртүрлі психикалық денсаулықты емдеу бағдарламаларында қолданылатын психотерапия әдісі. Ол ашуыңызды тудыратын нәрсені анықтауға және мұндай триггерлерге әдетте қалай жауап беретініңізді анықтауға көмектесу арқылы жұмыс істейді.
Содан кейін терапевттің көмегімен сіз ашуға жауап берудің жаңа әдістерін үйренесіз. Терапияның бұл түрі эмоционалды жарақаттан туындаған ашуды емдеуде де пайдалы болуы мүмкін.
Егер сізде ашулану мәселелері бар жақын адамыңыз болса, CBT сізге осындай жағдайлармен қалай күресуге болатынын білуге көмектеседі. Мұндай жағдайларда сіздің терапевт сізді басқа адамның ашуына дұрыс жауаптар арқылы бағыттайды.
Сіздің терапевтіңіз жеке мақсаттар мен нәтижелерді анықтауға көмектеседі, осылайша сіз өзіңіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды біртіндеп өзгерте аласыз және өзгерістерді сақтай аласыз.
Психодинамикалық терапия
Егер сіздің ашуыңыз сіздің өміріңізді басып алып, айналаңыздағы адамдарға әсер етіп жатқанын сезсеңіз, терапевт психодинамикалық терапия деп аталатын әдісті ұсынуы мүмкін.
Терапияның бұл түрі өзін-өзі көрсетуге көбірек бағытталған. Ол ішкі шиеленісті жеңілдету үшін бейсаналық мотивацияларыңызды ашу үшін жұмыс істейді.
Сіз сондай-ақ достарыңызға, отбасыңызға және әріптестеріңізге әсер етпейтін тәсілдермен ашуды білдіруді үйренуіңіз мүмкін.
Топтық терапия
Созылмалы ашу сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етіп, сізді кінәлі және оқшауланған сезінуі мүмкін. Мұндай жағдайларда топтық терапия көмектеседі. Кәсіби маман басқаратын бұл сессиялар қатысушыларға апта сайынғы немесе ай сайынғы сияқты тұрақты негізде жиналуға мүмкіндік береді.
Топтық терапияның артықшылығы – емделу кезінде сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ басқалардың күресу стратегиялары туралы есту пайдалы болуы мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты топтық терапияның кейбір түрлері отбасына негізделген.
Топтық терапия көбінесе терапияның басқа түрлеріне қосымша болып табылады. Ең көп пайда алу үшін сізге жеке сеанстар үшін терапевтке бару қажет болуы мүмкін.
Ойын терапиясы
Ойын терапиясы – бұл жас балалар үшін арнайы әзірленген психотерапия түрі. Бұл сессиялар кезінде лицензиясы бар терапевт балаларға өз сезімдері мен ойларын білдіруге көмектесу үшін шығармашылық ойын түрлерін пайдаланады. Ойын қуыршақтарды, құм жәшіктерді, өнерді, музыканы және т.б. пайдалануды қамтуы мүмкін.
Ойын терапиясының мақсаты – балаларға өзін-өзі бағалауды арттыра отырып, қиындықтармен күресуді үйренуге көмектесу. Ашуды емдеуді қарастыру кезінде ойын терапиясы балаларға өз эмоцияларын конструктивті түрде басқаруға көмектеседі.
Қандай терапевт ашуға жақсырақ?
Лицензияланған және тәжірибелі терапевт табу сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дұрыс емдеу бағдарламасын анықтау үшін өте маңызды. Мұнда кім көмектесе алады:
- Психотерапевт. Бұл психикалық денсаулық мамандарының ең көп таралған түрі. Сондай-ақ «әңгімелесу терапевтері» деп аталатын кеңесшілер ашудың негізгі мәселелерін және олардың себептерін шешу үшін сізбен бірге жұмыс істейді, сонымен қатар салауатты мінез-құлық мақсаттарына жетуге көмектеседі.
- Психиатр. Психотерапевтер сияқты, психиатрлар психикалық денсаулықты емдеуге арналған терапияны басқаруға көмектесе алады. Бұл кәсіпқойлар да дәрігерлер, сондықтан қажет болған жағдайда дәрі-дәрмек беру мүмкіндігіне ие.
- Ойын терапевті. Кішкентай балалар ойын терапиясы түрінде жасалған психотерапияны пайдалана алады.
- Мектеп кеңесшісі. Бұл лицензияланған психикалық денсаулық мамандары балалар, жасөспірімдер және колледж студенттері үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады. Олар сондай-ақ ашудың мектептегі триггерлерімен жұмыс істеуге көмектесуі мүмкін.
Қалай көмек алуға болады
- Достардан сұра. Мүмкін болса, достарыңыздан немесе отбасыңыздан ұсыныстар бойынша немесе бастапқы кеңесті орнату бойынша көмек сұрай аласыз.
- Медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз. Сіздің отбасылық дәрігеріңіз, медбикеңіз, педиатрыңыз немесе басқа денсаулық сақтау провайдері ұсыныстардың тағы бір ықтимал көзі болып табылады.
- Балаңыздың мектептегі кеңесшісінен сұраңыз. Бұған қоса, олар жергілікті терапевттердің тізімін ұсына алады.
- Интернетте іздеу. Американдық психологиялық қауымдастықтың сіздің аймағыңыздағы лицензиясы бар психологтарға арналған тегін локатор құралы бар.
Қажет болса, сақтандыру компанияңыздың психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілер тізіміне қарсы кез келген ұсыныстарды тексеріңіз.
Сіз сондай-ақ болашақ терапевтпен олар алатын сақтандыру тасымалдаушылары, жылжымалы шкала бойынша төлеу мүмкіндігі және басқа да құн сұрақтары туралы тексеруді қарастыра аласыз.
Процесске шыдамдылық танытыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетін дұрыс терапевтті табу үшін уақыт қажет, содан кейін ұсынылған әдістермен жұмыс істеу үшін біраз уақыт қажет.
Сіздің күш-жігеріңіз сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өтелетінін байқайсыз.
