Шолу
Небәрі бес айдың ішінде денеңіздің майының жартысын жоғалтып, құрсақ қуысын қалай алуға болады?
Viceroy Creative маркетинг фирмасының қызметкерлерінен сұраңыз. Команданың төрт мүшесі үлкен фотосессияға дайындалу үшін қарқынды диета мен жаттығу режимін ұстанды AdWeek— жалаңашта.
Бес айдың ішінде Дэвид Мориц, Аарон Берс, Райган Жиллет және Габриэль Рейн денелерін мүсінді модельдерге айналдырды. Олар мұны қалай жасады? Бұл аштық болды ма? Хирургия? Жоқ. «Бұл диета мен жаттығудың үйлесімі болды», – дейді Аарон.
Төртеуі де арнайы диеталарды ұстанды және бұлшықеттерді қосып, дене майының деңгейін азайтатын қарқынды жаттығуларды орындады. Бірақ журналға лайық дене бітімімен бірге олардың әрқайсысы ұзақ мерзімді перспективада күшті, сау денені сақтау үшін қажетті құралдарды алды.
1-қадам: диета
Сан-Диегодағы Боди университеті жасаған арнайы диеталардан кейін төрт әріптес күніне алты рет тамақтанды, олар негізінен ақуызға, брокколи мен қояншөп сияқты жасыл көкөністерге, күрішке, балыққа және тауық пен күркетауық сияқты майсыз еттерге назар аударды.
«Мен үшін ең қиыны диеталық тағам болды», – дейді Аарон. Оның тамақтану жоспары тәулігіне 2000 калорияға мүмкіндік берді, оның ішінде 283 грамм ақуыз, 120 грамм көмірсу және 12 грамм қант. «Мен ешқашан аш болған емеспін, бірақ диетада жоқ нәрселерге деген құштарлығым болды. Негізінен, қантты заттар мен көмірсулар!»
Оның айтуынша, әр диетада құмарлықты болдырмайтын сыйақы жүйесі болғаны көмектесті. «Мен тәтті адаммын», – дейді Аарон. «Нақты қантқа рұқсат етілмеді, бірақ түннің соңында маған поп-тарт жеуге рұқсат етілді».
Рейган мен Габриэль бір тағамға шамамен 200 калория алып, ұқсас диеталарда болды. Райган күн сайын бір кесе глютенсіз күріш Чекс, қантсыз бадам сүті және жарты алмадан бастайды. Түскі асқа үш унция грильдегі тауық еті, бір кесе шпинат және жарты авокадо болды.
2-қадам: Жаттығу
Олар қазірдің өзінде белсенді, шымыр адамдар болғанымен, фотосессияға дейінгі уақыт олар күтпеген қарқындылықты қажет етті. Олар аптасына бес күн Equinox жаттықтырушыларымен жұмыс істеді, кем дегенде бір сағат салмақ жаттығуларын жасады, содан кейін кардио жаттығуларын жасады.
«Мен аптасына екі-үш рет жаттығу залына баратын адаммын, бірақ онша қарқынды емес, жай ғана күтім жасау үшін», – дейді Аарон. Райганды қосады: «Мен аздап жүгіруші едім, бірақ ауыр атлет емес! Мен ондай қарқынды жұмыс істемедім ».
Алғашқы төрт айда олар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартуға, бұлшықеттерін нығайтуға және метаболизмді жылдамдатуға назар аударды. «Алдымен жаттығуға дайындалуымыз керек еді. Бірнеше айдан кейін әр жаттығу үштік немесе төрттік комбинацияда тынығусыз орындалды», – дейді Дэвид.
«Мен бірге жұмыс істейтін едім [my trainer] таңертең, ал күннің соңына қарай қолымды басыма көтере де алмадым. Содан кейін мен оларды әлі көтере алмасам да, келесі күні таңертең қайтуым керек еді!» – деп еске алады Райган. «Мен жүлдеге назар аударуым керек еді».
Жақында сәбилі болғанына қарамастан, Габриэль сол бағдарламада болды. Оның режимі іш қабырғасын қалпына келтіруге және ауыр көтеру және толық дене жаттығуларын қабылдау үшін өзегін нығайтуға бағытталған.
«Тәжірибе шынымен бір күнде белгілі бір бұлшықет тобына қол жеткізуге болатын деңгейге көзімді ашты», – дейді Райган.
3-қадам: Анықтау
Сәйкес денені көрсетуге келетін болсақ, мұның бәрі жаттығуда емес. Соңғы төрт аптада топ өз денелеріне анықтама беру үшін режимін күшейтті.
Ер адамдар тұтынуды тәулігіне шамамен 1700 калорияға дейін азайтты (бір күндік калориямен салыстырғанда).
Олар камераға түсуге дайын болған кезде олардың барлығы дене майын кем дегенде үштен біріне азайтты. Габриэль мен Дэвид дене майын екі есе дерлік азайтты, сәйкесінше 16,5 және 6 пайызға дейін. Аарон мен Рейган олардың үлесін тиісінше 9 және 20,5 пайызға дейін төмендетті.
Бұл сандарды әйелдер үшін 25-31 пайыз және ер адамдар үшін 18-24 пайызды құрайтын орташа ұлттық көрсеткішпен салыстырыңыз.
Төртеуі де дене майының тұрақты деңгейге көтерілгенін айтады. Бірақ өзгермеген нәрсе – олардың салауатты және белсенді өмір сүруге берілгендігі.
Аарон аптасына төрт күн жаттығады және бір жаттықтырушыны жиі көреді. Райган аптасына алты күн жаттығады. «Тәжірибе шын мәнінде жаттығу және денсаулықты сақтау қажеттілігін көрсетті. Бұл мені жақсы сезінеді», – дейді ол.
Мұның бәрі мақсат қоюға байланысты
Егер сіздің дене шынықтыру деңгейіңізді көтеріп, бірнеше фунт тастағыңыз келсе, команданың кейбір кеңестері бар:
1. Ашық болыңыз
Дэвид: “Адамдарға бұл туралы айтып, одан шыға алмайтындай сезіну үшін оған біраз әлеуметтік капитал салыңыз” дейді. «Бұл жаттығуды тез бастауға және жалғастыру үшін қажетті от пен шешімді қалай алуға болатынын білуге және ақыр соңында оны өмір салтын өзгертуге көмектесетін еді».
2. Әлеуметтік болыңыз
«Фитнес мақсаты бар адамдарға менің кеңесім – оны достарыңызбен бірге жасау, оны әлеуметтік ету», – дейді Райган. «Бәріміз бір қайықта болған кезде жолдастық қарым-қатынастың нағыз деңгейі болды».
«Және кішкене бәсекелестік», – деп қосады Аарон.
3. Біліңіз
Аарон: «Мен үшін ең үлкен білім диетадан және бұлшықетті құру және сақтау үшін не қажет екенін және қандай тағамды жеу керектігін түсінуден алдым», – дейді.
4. Өзіңізге жақсылық жасаңыз
«Бастау кезінде нақты мақсат қойыңыз және өзіңізді марапаттаңыз. Егер бұл 4 айда 25 фунт болса, осы мақсатты алға қойып, сол жерге жеткеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз», – дейді Аарон.
«Барлығына мотивация керек», – деп қосты ол. «Біздікі жалпыға қолжетімді құжатта жалаңаштанып жатты… Бұл мотивация!»
Ала кету
Бес айда алты пакетті алу көп еңбек пен тәртіпті қажет етті. Viceroy Creative командасы нақты мақсат қойып, содан кейін диета мен жаттығу тәртібін түзетеді.
Олар фитнесті арттыру және сергіту үшін күшті жаттығулар мен кардио жаттығуларымен біріктірілген майсыз ақуызға бай диетаны ұсынады.
