Бүйірлік бүгу

Бүйірлік бүгу дегеніміз не?

Омыртқаның қозғалғыштығы және бүйірлік бүгілуі

Омыртқа бағанасы сіздің денеңізге орталық қолдау көрсетеді. Ол сіздің жұлыныңызды қорғайды және сізге иілуге ​​және еркін қозғалуға икемділік береді.

Омыртқа үш негізгі сегменттегі 24 қозғалмалы сүйектерден (омыртқалардан) тұрады:

• Мойын омыртқасы сіздің мойныңызда орналасқан алғашқы жеті омыртқадан тұрады.
• Кеуде омыртқасы жоғарғы арқадағы 12 омыртқаларды қамтиды.
• Төменгі арқадағы қалған бес омыртқа бел омыртқасын құрайды.

Омыртқаның дискімен, омыртқамен немесе жүйкедегі мәселе омыртқаның қозғалғыштығына және адамның бүйірлік қозғалу қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Омыртқаның қозғалғыштығына кез келген жағдайлар немесе жарақаттар әсер етуі мүмкін, соның ішінде:

• созылу
• штаммдар
• жасы
• грыжа дискілері
• сынған омыртқалар

Ұтқырлық пен икемділікті жақсартуға арналған жаттығуларды үйреніңіз.

Омыртқаның бүйірлік бүгілуі қалай өлшенеді

Бүйірлік бүгілу ауқымын анықтау үшін әдетте гониометр деп аталатын құрал қолданылады. Бұл құрал бұрыштарды дәл өлшейді.

Омыртқаның бүйірлік бүгілуін өлшеу үшін медицина қызметкері гониометрді жамбас сүйектерінің арасында орналасқан омыртқаның түбіндегі үшбұрышты сүйек болып табылатын сакрумның үстіне қояды.

Медициналық қызмет көрсетуші гониометрдің тұрақты иін еденге перпендикуляр және қозғалатын қолды омыртқаға сәйкес орналастырады.

Олар келесіде алға немесе артқа иілмей бір жағына иілуге ​​мүмкіндік береді. Олар қозғалатын қолды сәйкес реттейді және нәтижелерді градуспен жазады.

Содан кейін олар өлшеуді екінші жағынан қайталайды.

Бел аймағының бүйірлік бүгілуі үшін қалыпты қозғалыс диапазоны 40-тан 60 градусқа дейін.

Бүйірлік бүгуді жақсартуға арналған жаттығулар

Созылу мен жаттығулардың үйлесімі сіздің қозғалыс ауқымыңызды және бүйірлік қозғалыстарыңыздағы икемділікті жақсартуы мүмкін. Бүйірлік бүгуді дұрыс жаттығуларға қосу қиғаш және бүйір бұлшықеттеріңізді жұмыс істеу арқылы магистральдық күшіңізді жақсартуға көмектеседі.

Бүйір мен жамбастың созылуы

Бүйірлік икемділікті жақсарту үшін осы жаттығуды орындап көріңіз.

Мұны қалай істеу керек:

1. Аяғыңызды иықтың енінен сәл кеңірек етіп тұрыңыз.
2. Бақыланатын қозғалыстарды пайдаланып, оң қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз.
3. Баяу солға еңкейіңіз. Ішіңізді қатты ұстаңыз. Еңкейген кезде жамбас пен асқазан бұлшықеттерінің тартылғанын сезіну керек.
4. Екінші жағымен қайталаңыз.

Төменгі арқа созылуы

Төменгі арқа созылуы төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

Мұны қалай істеу керек:

1. Шалқаңызбен тегіс жатыңыз.
2. Сол жақ тізеңізді мүмкіндігінше кеудеге апарыңыз, сол қолыңызды тізеңіздің сыртына қойып, басыңызды солға бұрыңыз.
3. Сол қолыңызды пайдаланып, сол жақ тізеңізді кеудеден оңға қарай итеріңіз. Басыңызды солға қаратып ұстаңыз. Сіз бұралған кезде арқаңыздың созылғанын сезінуіңіз керек.
4. Қарама-қарсы жағымен қайталаңыз.

Бұл йога позалары төменгі арқаны созу үшін де тамаша.

Мойын орамдары

Егер сіз мойынның бүйірлік бүгілуін жақсартқыңыз келсе, мойын орамдарын қолданып көріңіз.

Оларды қалай жасауға болады:

1. Терең тыныс алыңыз және мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
2. Иегіңізді кеудеге қойыңыз.
3. Шеңбер бойымен мойынды әр жағына баяу айналдырыңыз.

Ала кету

Бүйірлік иілу дене бөлігін, негізінен сіздің денеңізді және мойыныңызды бүйірге бүгуді қамтиды. Қозғалыстың бұл түріне арқа жарақаттары және басқа жағдайлар әсер етуі мүмкін.

Сіз арқадағы икемділікті арттыруға бағытталған созылулар мен жаттығулар арқылы бүйірлік ұтқырлықты жақсарта аласыз.

Кез келген жаңа жаттығу режиміне кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.