Сіз күнделікті денсаулыққа қатысты кеңестерге үйренген шығарсыз. Мынаны қолданып көріңіз. Мынаны же. Мұны істе. Мұны істеме.
Оны қорыту өте көп болуы мүмкін. Бірақ салауатты әдеттерді енгізу қиын болмауы керек.
Бүкіл денеңіздің денсаулығын қолдау үшін барлығы немесе ештеңе деген көзқарас қажет емес. Кішігірім өзгерістер үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін – сіз дәруменге толы көкөністерді көбірек жеуді мақсат етсеңіз де немесе жоғары стресс деңгейін жеңу үшін көбірек медитация жасауға тырысасыз ба.
Бірақ бір кеңестерді қайта-қайта естуден шаршаған шығарсыз. Біраз шабыт керек пе?
Біз Оллимен серіктестік® Сізге бұл инфографика мен бүкіл дененің денсаулығын жақсартуға көмектесетін таңқаларлық әдеттер туралы мақаланы ұсыну үшін.
Салқын душ қабылдаңыз
Біз салқын душ қабылдау сергектік арқылы таңертең оянуға көмектесетінін естідік, бірақ душ кезінде суық суды мезгіл-мезгіл жағу иммундық жүйеңізді күшейтетіні туралы дәлелдер де бар.
А
Душтың салқын аяқталуын таңдаған қатысушылар әлі де ауырды, бірақ симптомдары азырақ болды.
сәйкес а
Подагра артриті бар 76 қатысушының қатысуымен 2022 жылы Индонезиядағы шағын зерттеуге сәйкес, суық су тіпті артриті бар адамдарда ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.
Суық суға батыру артритпен байланысты ауырсынуға көмектесті және стресске, алаңдаушылыққа, буындардың қозғалғыштығына және өмір сапасына оң әсер етті.
Ара-тұра ф-бомбасын шығарсын
Әрине, бұл әрқашан F-бомбасын тастаудың уақыты мен орны емес – мүмкін күндізгі күтімде немесе маңызды жұмыс кездесуінде ішкі қарақшыны босатуға жол бермеңіз. Бірақ оны кейде жіберген дұрыс.
Шын мәнінде, А
Өкпе сөздер міндетті емес болғанымен, жастыққа айқайлау немесе таудың басында айқайлау жақсы сезінуі мүмкін. Айқайлау тіпті спорттық өнімділікке оң әсер етуі мүмкін, дейді а
Кейде басылған эмоцияларды осылайша босату олармен күресудің тиімді әдісі болып табылады – оны кейде айғайлау арқылы босатуды қарастырыңыз.
Ештеңе жасамауға уақыт бөліңіз
Осы ультра қосылған, жылдам қарқынмен жүретін әлемде қуат көзінен ажыратып, ешнәрсе жасамау сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін. Айналада отыру және ойларыңыздың еркін жүруіне мүмкіндік беру стресс деңгейін төмендетуге және тіпті алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе сол уақытта тыныс алуыңызға назар аударсаңыз.
2020 жылғы бір зерттеу сіздің миыңыз одан да көп нәрсені ойлап табады деп болжайды
Тыныш уақытты сыртқа шықсаңыз, одан да көп пайда алуыңыз мүмкін.
Әрине, егер сіздің ойларыңызбен жалғыз отыру идеясы сіздің теріңізден шығып кеткіңіз келсе, бұл сіздің психикалық денсаулық маманымен сіздің сезіміңіз туралы (немесе аулақ болу) туралы сөйлесудің белгісі болуы мүмкін.
Инстаграмға лайықты тағам жасаңыз
Жоқ, сіз өзіңіздің тағам өнімдеріңізді әлеуметтік желілерде бөлісудің қажеті жоқ. Бірақ түрлі-түсті, пайдалы тағамдарды жасау – диетаңызды жақсартудың және денеңізге толыққанды күтім жасаудың қызықты тәсілі.
Түрлі-түсті, қоректік тағамдардан тұратын табақ болуы ықтимал
Адамдардың Мишлин жұлдызды аспаздары жасаған өнерге ұқсас тағамдарды жеу үшін үлкен ақша төлеуінің себебі бар – 2021 жылғы зерттеу тағамның тұсаукесері тағамның дәміне әсер етуі мүмкін және кемпірқосақ тәрізді тәрелкелер тағамды тартымды етуге көмектесуі мүмкін деген болжам жасады.
Әдемі тағамнан ләззат алу үшін аспаздық мектепке барудың қажеті жоқ. Қуырылған қуырылған картоптар, астық тостағандары және салаттар сияқты дайындалатын тағамдар түсті енгізуге және кемпірқосақты жеуге мол мүмкіндік береді.
Гаджетке инвестиция салыңыз
Салауатты әдеттерді қалыптастыру жалықтырудың қажеті жоқ. Егер сіздің бюджетіңіз мүмкіндік берсе, гаджеттерге инвестиция салу денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Сіздің мақсатыңыз ылғалдану деңгейін жақсарту ма? Газдалған су машинасы сізге ылғал ұстауға көмектесуі мүмкін. Су әрқашан ең қызықты сусын таңдауы бола бермейді, сондықтан оны газдаушы құрылғының көмегімен көпіршікті етіп жасап көріңіз.
Шығындарыңызды азайту және бюджеттік стрессті азайту үшін алып кетуді қысқартқыңыз келе ме? Үйде жалған тағамдар жасау үшін ауа қуырғышқа инвестиция салуды қарастырыңыз.
Жоғары қарқынды аралық жаттығулардан қалпына келтіруде қиындықтар туындады ма? Бұлшық еттердің бүгілуін жою үшін қолмен массаждық пистолетті алуды қарастырыңыз, осылайша сіз тез қайта ораласыз.
Қайғылы фильмді қараңыз немесе қайғылы музыка тыңдаңыз
Өзіңізді қиын эмоциялардан алшақтату оңай болуы мүмкін, бірақ сезімдеріңізді басу әрқашан жеңудің ең жақсы жолы бола бермейді. Сіз нәрсені бір себеппен сезінесіз және іште не пайда болатынын тыңдау шешім қабылдауға көмектеседі.
Шындығында өз сезімдеріңізді сезіну эмоцияларыңызды реттеу үшін де маңызды – ішіңізде не болып жатқанын түсінген кезде, сіз қалай жауап беру керектігін жақсырақ бағалай аласыз.
Кейбір адамдар өздерінің ішкі эмоционалды болмысымен үйлессе, басқаларына осалдықта біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін. Фильмді көру немесе күңгірт әуендерді қою қазіргі сезімдеріңізді сезінуге және оларды шығаруға көмектесуге көмектеседі.
Бұл стратегия барлығына, әсіресе депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайымен айналысатындарға жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіресеңіз, сізге пайдалы болуы мүмкін күресу нұсқаларын талқылау үшін терапевтпен байланысыңыз.
Төменгі сызық
Сіздің денсаулығыңызға басымдық беру толық уақытты жұмыс болмауы керек. Кішкентай өзгерістер барлық айырмашылықты жасай алады.
Сіз басқалар сияқты бірдей жолмен жүрудің қажеті жоқ. Тыныштыққа уақыт бөлу немесе сезімдеріңізге сүйену сияқты әдеттерді қабылдағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
