Глоссофобия дегеніміз не?
Глоссофобия қауіпті ауру немесе созылмалы ауру емес. Бұл көпшілік алдында сөйлеуден қорқудың медициналық термині. Бұл 10 американдықтың төртеуіне әсер етеді.
Зардап шеккендер үшін топтың алдында сөйлеу ыңғайсыздық пен алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл ретте бақыланбайтын діріл, тершеңдік және жүрек соғысы болуы мүмкін. Сондай-ақ, сізде бөлмеден қашуға немесе сізді күйзеліске әкелетін жағдайдан қашуға деген қатты құлшыныс болуы мүмкін.
Глоссофобия – әлеуметтік фобия немесе әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы. Мазасыздық бұзылыстары кездейсоқ алаңдаушылық немесе жүйке күйзелісінен асып түседі. Олар сіз бастан өткеріп жатқан немесе ойлаған нәрсеге сәйкес келмейтін күшті қорқыныш тудырады.
Мазасыздық бұзылыстары уақыт өте келе нашарлайды. Және олар кейбір жағдайларда сіздің жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Глоссофобия нені сезінеді?
Презентация жасау керек болғанда, көптеген адамдар классикалық күрес немесе ұшу реакциясын сезінеді. Бұл дененің қауіп-қатерден қорғануға дайындалу тәсілі.
Қауіп төнген кезде сіздің миыңыз адреналин мен стероидтердің бөлінуін тудырады. Бұл қандағы қант деңгейін немесе энергия деңгейін жоғарылатады. Қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі көтеріліп, бұлшықеттеріңізге көбірек қан ағынын жібереді.
Ұрыс немесе қашудың жалпы белгілері:
- жылдам жүрек соғысы
- дірілдеу
- терлеу
- жүрек айнуы немесе құсу
- ентігу немесе гипервентиляция
- бас айналу
- бұлшықет кернеуі
- кетуге шақыру
Глоссофобияның себептері
Адамдар жаудың шабуылы мен жабайы жануарлардан қорқу кезінде «Ұшу немесе ұрыс» реакциясы жақсы жұмыс істегенімен, ол жиналыс бөлмесінде тиімді емес. Қорқынышыңыздың түбіне жету оны басқару үшін тиімді қадамдар жасауға көмектесуі мүмкін.
Көпшілік алдында сөйлеуден қатты қорқатын көптеген адамдар сотталудан, ұялудан немесе қабылданбаудан қорқады. Олар сабақта жақсы өтпеген есеп беру сияқты жағымсыз оқиғаға тап болған болуы мүмкін. Немесе олардан ешқандай дайындықсыз орындауды сұрайды.
Әлеуметтік фобиялар көбінесе отбасында пайда болғанымен, оның артындағы ғылым түсінбейді. А
жүргізген тестілеу
Толығырақ: Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы »
Глоссофобия қалай емделеді?
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқуыңыз күшті болса немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізбен мақсатты емдеу жоспарын әзірлеу үшін жұмыс істей алады. Емдеу жоспарларының нұсқалары мыналарды қамтиды:
Психотерапия
Көптеген адамдар когнитивті мінез-құлық терапиясының көмегімен глоссофобияны жеңе алады. Терапевтпен жұмыс істеу сіздің мазасыздықтың негізгі себебін анықтауға көмектеседі. Мысалы, сіз бала кезіңізде мазақ еткендіктен, сөйлеуден гөрі келекелеуден қорқатыныңызды байқай аласыз.
Сіз және сіздің терапевтіңіз бірге сіздің қорқыныштарыңызды және олармен бірге жүретін жағымсыз ойларды зерттейсіз. Сіздің терапевт сізге кез келген жағымсыз ойларды қайта құру жолдарын үйрете алады.
Мұның мысалдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- «Мен ешқандай қателік жібере алмаймын» деп ойлаудың орнына, ұсыну кезінде барлық адамдар қателесетінін немесе жіберіп алатынын қабылдаңыз. Ештене етпейді. Көбінесе көрермендер олар туралы білмейді.
- «Барлығы мені қабілетсіз деп ойлайды» дегеннің орнына, аудитория сіздің табысқа жетуіңізді қалайтынына назар аударыңыз. Содан кейін сіздің дайындалған материалыңыз керемет екенін және оны жақсы білетініңізді еске түсіріңіз.
Қорқынышыңызды анықтағаннан кейін, шағын, қолдау көрсететін топтарға таныстыруды үйреніңіз. Өзіңізге деген сеніміңіз артқан сайын аудиторияңыз көбейе береді.
Дәрі-дәрмектер
Егер терапия симптомдарды жеңілдетпесе, сіздің дәрігеріңіз мазасыздықты емдеу үшін қолданылатын бірнеше дәрілердің бірін тағайындауы мүмкін.
Бета-блокаторлар әдетте жоғары қан қысымын және кейбір жүрек ауруларын емдеу үшін қолданылады. Олар сондай-ақ глоссофобияның физикалық белгілерін бақылауда пайдалы болуы мүмкін.
Антидепрессанттар депрессияны емдеу үшін қолданылады, бірақ олар әлеуметтік мазасыздықты бақылауда тиімді болуы мүмкін.
Егер сіздің уайымыңыз ауыр болса және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігеріңіз Ativan немесе Xanax сияқты бензодиазепиндерді тағайындауы мүмкін.
Глоссофобияны жеңудің басқа стратегиялары
Дәстүрлі емдеумен бірге немесе өздігінен қолдануға болатын кейбір стратегиялар бар.
Мысалы, шешендік өнер сабағын немесе семинарды өткізу пайдалы болуы мүмкін. Олардың көпшілігі глоссофобиямен ауыратын адамдар үшін әзірленген. Сондай-ақ, адамдарды шешендік өнерге үйрететін Toastmasters International ұйымын тексергіңіз келуі мүмкін.
Көпшілік алдында сөйлеу жағдайларын басқаруға көмектесетін басқа да кеңестер:
Дайындықта
- Материалыңызды біліңіз. Бұл сіздің презентацияңызды есте сақтауыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз не айтқыңыз келетінін білуіңіз керек және негізгі ойлардың құрылымы болуы керек. Кіріспеге ерекше назар аударыңыз, өйткені дәл осы кезде сіз ең қобалжусыз.
- Презентацияңызды сценарий жасаңыз. Оны салқындағанша қайталаңыз. Содан кейін сценарийді тастаңыз.
- Жиі жаттығу. Сіз айтқыңыз келетін нәрсеге ыңғайлы болғанша жаттығуды жалғастыруыңыз керек. Содан кейін көбірек жаттығыңыз. Сіз не айтқыңыз келетінін білетіндігіңізді түсінген сайын сеніміңіз артады.
- Презентацияңызды бейнетаспаға түсіріңіз. Өзгерістер қажет болса, ескеруге болады. Сіз қаншалықты беделді көрінетініңізге және дыбысыңызға таң қалуыңыз мүмкін.
- Аудитория сұрақтарын күнделікті жұмыс тәртібіне енгізіңіз. Сізге қойылуы мүмкін сұрақтар тізімін жазып алыңыз және оларға жауап беруге дайын болыңыз. Қажет болса, сұрақтар қою арқылы аудиторияны презентацияға тартуды жоспарлаңыз.
Тұсаукесер алдында
Мүмкіндігінше, презентацияңызды өткізуге барар алдында материалды соңғы рет жаттықтырыңыз. Сондай-ақ сөйлеу алдында тамақтан немесе кофеиннен бас тарту керек.
Сөйлейтін орынға жеткеннен кейін кеңістікпен танысыңыз. Ноутбук немесе проектор сияқты кез келген жабдықты пайдаланып жатсаңыз, барлығы жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз.
Тұсаукесер кезінде
Аудиторияның 40 пайызы көпшілік алдында сөйлеуден қорқатынын есте сақтаңыз. Қобалжығаным үшін кешірім сұраудың қажеті жоқ. Оның орнына, стресстің қалыпты екенін мойындап, оны сергек және жігерлі болу үшін қолданыңыз.
Кез келген аудитория мүшелерімен күлімсіреп, көз контактісін жасаңыз. Олармен бірнеше минут сөйлесудің кез келген мүмкіндігін пайдаланыңыз. Қажет болса, тыныштандыруға көмектесу үшін бірнеше баяу терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
Марк Твен: «Сөйлеушілердің екі түрі бар. Жүйкеге түсетіндер де, өтірікшілер де». Кішкене қобалжу қалыпты жағдай. Ал сіз глоссофобияны жеңе аласыз. Шын мәнінде, аздап жаттығу арқылы сіз көпшілік алдында сөз сөйлеуді үйренуіңіз мүмкін.
