Жаңадан бастағандар үшін бұл психикалық денсаулықпен бірдей емес. Бұл екі термин бір-бірінің орнына жиі қолданылғанымен, эмоционалдық денсаулық «біздің эмоцияларымызға, осалдығымызға және шынайылығымызға сәйкес болуға бағытталған», – дейді лицензияланған психолог Джули Фрага, PsyD.
Жақсы эмоционалды денсаулыққа төзімділік, өзін-өзі тану және жалпы қанағаттануды тәрбиелеудің негізгі аспектісі болып табылады.
Жақсы эмоционалды денсаулық әрқашан бақытты немесе жағымсыз эмоциялардан бос екеніңізді білдірмейтінін есте сақтаңыз. Бұл күнделікті өмірдің құлдырауы мен құлдырауын басқару үшін дағдылар мен ресурстарға ие болу туралы.
Ол әрекетте қалай көрінеді?
Мұнда жақсы эмоционалды денсаулықтың және оның әсерінің кейбір жалпы мысалдарын қарастырыңыз.
1. Көңіл-күйді тудыратын эмоцияларды олар пайда болған кезде байқау
Бұл оларға атау беруге және оларды сау жолдармен өңдеуге мүмкіндік береді. Мысалы, сізді ренжіткен немесе ашуландырған адамға жанашырлықпен қарсы тұруды таңдай аласыз. Немесе сіз жұмыста немесе жақын адамдарыңызбен сау шекаралар орнатуды таңдайсыз.
2. Өзіңіздің жеке пікіріңізді ұстану
Фраганың айтуынша, бұл ішкі сыни дауысты өзін-өзі сүю және жанашырлық мүмкіндігіне айналдыру дегенді білдіреді.
Мысалы, сіз өзіңізді теріс әңгімеге тартып жатқаныңызды байқасаңыз, сіз мынаны сұрай аласыз:
- «Егер менің балам, серіктесім немесе жақын досым менімен осылай сөйлессе, мен қалай жауап берер едім?»
- «Мен басқаларға қалай қарасам, өзіме де солай қарауға не кедергі?»
3. Қызығушылығы
Сіздің ойларыңыз, мінез-құлқыңыз және сезімдеріңіз және олардың белгілі бір уақытта неліктен пайда болуы мүмкін екенін білгіңіз келсе, эмоционалды денсаулық дамиды, дейді Фрага.
Өзіңізден: «Неге мен бұлай әрекет етемін?» деп сұрай білу маңызды. немесе «Менің өткеніме қатысты x, y және z-ге қатты реакция жасауыма не себеп болуы мүмкін?»
Неліктен бұл соншалықты маңызды?
Біздің эмоционалдық денсаулығымызға жұмыс істеу физикалық әл-ауқатымызға қамқорлық жасау сияқты маңызды.
Және бұл жұмыс нәтиже береді:
-
Стресске төзімділік.
Зерттеу эмоционалды күйзеліс иммундық жүйеңізге әсер ету арқылы сізді физикалық ауруға осал ететінін көрсетеді. - Терең қарым-қатынастар. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқару дағдыларымен жабдықталған болсаңыз, басқалармен байланысу және жанашырлық пен жанашырлық таныту оңайырақ болады. Сондай-ақ, сіз өз сезімдеріңізбен дауласуға және сөйлесуге қабілеттісіз.
- Жоғары өзін-өзі бағалау. Сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және тәжірибелеріңіз өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Жақсы эмоционалды денсаулық қиындықтарға қарамастан өзіңіздегі ең жақсы нәрсені көруге көмектеседі.
- Көбірек энергия. Позитивті көзқарасқа ие болу сізді қуаттандырады және зейін мен анық ойлауға көмектеседі, ал эмоционалды денсаулықтың нашарлығы сіздің психикалық ресурстарыңызды сарқып, сарқылуға әкеледі.
Эмоциялық денсаулығымды қалай жақсартуға болады?
Эмоциялық денсаулық мақсаттан гөрі көп процесс. Мүмкін сіз эмоционалды денсаулығыңызды нығайтуға көмектесетін кейбір нәрселерді істеп жатырсыз.
Осы кеңестерді қарастыра отырып, эмоционалды денсаулық әрқашан жақсы көңіл-күйде болу емес екенін есте сақтаңыз. Бұл жақсы, жаман және олардың арасындағы барлық нәрселермен күресу үшін өзіңізді жабдықтау туралы.
1. Эмоционалды реттеуді жаттықтыру
Эмоциялар сізге жақсы әсер етеді, бірақ кейде оларды жеңу стратегияларын үйрену сізді ренжітетін жағдайларға жауап берудің орнына жауап беруге көмектеседі, деп кеңес береді Фрага.
Жедел күресу стратегиялары мыналарды қамтуы мүмкін:
- медитация
- журнал жүргізу
- музыка тыңдау
- терапевтпен сөйлесу
2. Жаттығу
Егер сіз жұмыста немесе үйде күйзеліске ұшырасаңыз, тұрақты жаттығулар жасау мүмкін емес сияқты. Бірақ физикалық белсенділікке уақыт бөлу сіздің эмоционалды және физикалық денсаулығыңызды қамтамасыз етеді, дейді Фрага.
Күніне қандай да бір физикалық белсенділікке 30 минут бөлуді мақсат етіңіз. Уақытыңыз аз болса, жылдам серуендеуге 10 немесе 15 минуттық уақыт табыңыз.
3. Әлеуметтік байланыстарды нығайту
Басқаларға сілтемелер эмоционалдық және физикалық денсаулығыңызға күшті әсер етуі мүмкін. Жақындарыңызбен байланыста болу қиындықтарды бастан өткергенде буферді қамтамасыз етеді,
Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен жеке немесе телефон арқылы уақыт өткізу арқылы осы байланыстарды дамытыңыз.
4. Абайлаңыз
Өсіп келе жатқан зерттеулер жиынтығы зейінді эмоционалды реактивтіліктің аздығымен және қарым-қатынастың қанағаттануымен байланыстырады.
Зейін бір уақытта бір нәрсеге назар аудару, әлеуметтік желіде детокс жасау немесе үйдегі тапсырмаларды ақыл-ойдың үзілісіне айналдыру сияқты қарапайым болуы мүмкін. Мәселе – зейінділік тәжірибесіне сәйкес болу және өзіңізге ұнайтын нәрсеге бірнеше минутты арнау.
5. Сапалы ұйқы алыңыз
Ұйқыны құрбан ету сізді стресс пен алаңдаушылыққа осал етеді.
2018 жылғы бір зерттеу ұйқының болмауы қайталанатын жағымсыз ойларға әкелетінін көрсетті. Тым шаршау сізді эмоционалды реактивті етеді. Бұл эмоционалды реактивтілік сіздің көзқарасыңызға, өнімділікке және қарым-қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Ұйқы мен ояту уақытына сәйкес келетініңізге, сондай-ақ жеткілікті демалу үшін жатын бөлмеңіздің ортасын оңтайландырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Төменгі сызық
Жақсы эмоционалды денсаулық сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Ойларыңыз бен эмоцияларыңыз сізге жақсы әсер етіп жатқанын сезсеңіз, ұйқы және жақын адамдарыңызбен байланыс сияқты негізгі қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасау көмектесе алады.
Егер бұл көмектеспесе, терапевтпен немесе басқа психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеуді қарастырыңыз. Олар сіздің эмоционалдық денсаулығыңыздың жақсартқыңыз келетін аспектілерін нақты анықтауға және жоспар құруға көмектесе алады.
