Сіздің жасыңызға қарамастан, денеңізді күту және аурудың алдын алу маңызды.
Бірақ егер сіз 65 немесе одан үлкен болсаңыз, тұмау немесе суық тию сияқты қарапайым нәрсе асқынып, асқынуларға әкелуі мүмкін. Бұған пневмония, бронхит, құлақ инфекциясы немесе синус инфекциясы сияқты қайталама инфекциялар кіреді. Егер сізде демікпе немесе қант диабеті сияқты созылмалы ауру болса, тыныс алу жолдарының ауруы оларды нашарлатуы мүмкін.
Осыған байланысты иммундық жүйеңізді нығайту және ауру ықтималдығын азайту үшін дұрыс таңдау жасау маңызды.
Жыл бойы сау болу үшін осы тоғыз кеңесті орындаңыз.
1. Белсенді болыңыз
Физикалық белсенділік – бұл иммундық жүйені нығайту. Сіз неғұрлым көп қозғалсаңыз, соғұрлым сіздің денеңіз қабыну мен инфекциялармен күресуге қабілетті болады.
Сіз қатысатын іс-әрекет ауыр болмауы керек. Төмен әсерлі жаттығулар да тиімді.
Велосипедпен жүру, серуендеу, жүзу немесе аз әсер ететін аэробиканы қарастыруға болады. Егер мүмкіндігіңіз болса, ұсынылған жиынтыққа жету үшін күніне шамамен 20-30 минут орташа қарқынды жаттығулармен айналысыңыз.
Сізге ең қолайлы нәрсені табу үшін жаттығу тәртібін өзгертіңіз.
2. Қажет болса, қоспаларды қабылдаңыз
Кейбір қоспалар сау иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Қосымшаны қабылдамас бұрын әрқашан дәрігерден оның қауіпсіз екенін сұраңыз, әсіресе рецепт бойынша дәрі қабылдап жатсаңыз. Олар ұсынуы мүмкін кейбір қоспаларға кальций, D дәрумені, В6 дәрумені немесе В12 дәрумені кіреді.
Иммундық жүйені күшейту үшін нұсқауларға сәйкес қоспаларды немесе мультивитаминдерді қабылдаңыз.
3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Жемістерге, көкөністерге және майсыз етке бай диеталар иммундық жүйеңізді күшейтіп, ауру тудыратын зиянды вирустар мен бактериялардан қорғайды. Жемістер мен көкөністер антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды зақымданудан қорғайды және денеңізді сау етеді.
Сондай-ақ денеде қабынуды тудыруы және иммундық жүйені төмендетуі мүмкін қантты және майлы тағамдарды тұтынуды шектеу керек.
Сонымен қатар, алкогольді тұтынуды шектеңіз. Дәрігерден күніне немесе аптасына ішуге болатын алкогольдің қауіпсіз мөлшері туралы сұраңыз.
4. Қолыңызды жиі жуыңыз
Қолыңызды жүйелі түрде жуу – жыл бойы денсаулықты сақтаудың тағы бір тамаша тәсілі. Вирустар беттерде 24 сағатқа дейін өмір сүре алады. Егер сіз вируспен жабылған бетке қолыңызды тигізіп, қолыңызды ластасаңыз, содан кейін бетіңізді ұстасаңыз, ауырып қалуыңыз мүмкін.
Қолыңызды сабынды жылы сумен жиі және кем дегенде 20 секунд жуыңыз. Қолдарыңызбен мұрынды, бетіңізді және аузыңызды ұстамаңыз.
Сондай-ақ, қолыңызды жуу мүмкін болмаған кезде бактерияға қарсы қолды тазартқышты қолдану арқылы өзіңізді қорғауға болады. Сондай-ақ, үйіңіздің және жұмыс орныңыздың айналасындағы беттерді жиі дезинфекциялаңыз.
5. Стрессті басқаруды үйреніңіз
Созылмалы стресс сіздің денеңіздің стресс гормоны кортизол өндірісін арттырады. Кортизолдың тым көп мөлшері сіздің денеңіздегі әртүрлі функцияларды, соның ішінде иммундық жүйені бұзуы мүмкін.
Стрессті азайту, физикалық белсенділікті арттыру, көп ұйықтау, өзіңізге ақылға қонымды үміттер қою және босаңсытатын, жағымды әрекеттерді зерттеу үшін.
6. Көп демалыңыз
Ұйқы күйзеліс деңгейін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы сіздің денеңіздің өзін қалай қалпына келтіреді. Осы себепті, жеткілікті мөлшерде ұйықтау иммундық жүйені күшейтеді, бұл сіздің денеңіздің вирустармен күресуін жеңілдетеді.
Ұйқы қартайған сайын маңызды, өйткені ол есте сақтау мен зейінді шоғырландырады. Түнде кем дегенде жеті жарым-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, оның себебін табу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқысыздықтың себептері күндізгі белсенділік пен тым көп кофеинді қамтуы мүмкін. Немесе бұл ұйқыдағы апноэ немесе мазасыз аяқ синдромы сияқты медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
7. Инфекцияның алдын алу шараларын қабылдаңыз
Жыл сайынғы екпелерді алу – жыл бойы денсаулықты сақтаудың тағы бір жолы. Егер сіздің жасыңыз 65 және одан жоғары болса, жоғары дозада немесе қосымша тұмауға қарсы вакцина алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Америка Құрама Штаттарында тұмау маусымы қазан мен мамыр аралығында. Вакцина тиімді болуы үшін шамамен екі апта қажет және ол тұмау қаупін азайтады
Тұмау вирусы жыл сайын өзгереді, сондықтан вакцинаны жыл сайын алу керек. Сондай-ақ пневмония мен менингиттен қорғау үшін пневмококкқа қарсы вакциналарды алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесуге болады.
8. Жылдық физикалық жаттығулардың кестесін жасаңыз
Жыл сайынғы тексеруден өту де денсаулықты сақтайды. Денсаулығыңызға қатысты алаңдаушылық болса, әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты жағдайлар анықталмай қалуы мүмкін. Тұрақты физикалық тексерулер дәрігерге кез келген мәселені ерте анықтауға мүмкіндік береді. Уақытылы емдеу ұзақ мерзімді асқынулардың алдын алады.
Сондай-ақ, егер сізде суық немесе тұмау белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Тұмау вирусы 65 жастан асқан ересектерде асқынуларға әкелуі мүмкін. Жасы ұлғайған сайын иммундық жүйе әлсіреді, бұл вируспен күресуді қиындатады.
Тұмау белгілері пайда болған алғашқы 48 сағат ішінде дәрігерге қаралсаңыз, олар симптомдардың ауырлығы мен ұзақтығын азайту үшін вирусқа қарсы дәрі тағайындай алады.
9. Ауырған адамдармен араласудан аулақ болыңыз
Жыл бойы өзіңізді қорғаудың тағы бір жолы – ауру адамдармен жақын болудан аулақ болу. Бұл айтқаннан гөрі оңай. Бірақ сіздің аймағыңызда тұмаудың өршуі болса, жағдай жақсарғанша өзін жақсы сезінбейтін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз және адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болыңыз.
Сыртқа шығу керек болса, бетперде киіп, өзіңізді қорғаңыз. Егер сіз тұмаумен ауыратын адамға күтім жасасаңыз, бетперде мен қолғап киіңіз және қолыңызды жиі жуыңыз.
Алып кету
Тұмау және басқа вирустар қартайған сайын қауіпті болуы мүмкін. Сіз барлық аурулардың алдын ала алмайсыз, бірақ белсенді тәсілді қолдану иммундық жүйені нығайта алады.
Күшті иммундық жүйе сізді денсаулықты жақсартады және жыл бойы ауруларға бейімділігін азайтады.
