Жүктілік кезінде спирулина ішу қауіпсіз бе?

Спирулина дегеніміз не?

Спирулина – цианобактериялардың бір түрі, судың барлық түрлерінде табиғи түрде кездесетін микроскопиялық организм. Оны жиі көк-жасыл балдырлар деп атайды, ал кейбір елдер спирулинаны жылдар бойы тамақ көзі ретінде пайдаланды.

Көптеген адамдар спирулинаны өз рационына қосады, себебі ол жалпы денсаулыққа оң әсер ететін қоректік заттарға толы. Ол сондай-ақ қатты өңделген және қантпен толтырылған диеталарда жиі жетіспейтін өсімдік ақуызының пайдалы дозасын қамтиды.

Жүктілік кезінде спирулинаны тұтыну қауіпсіз бе?

Егер сіз жүктілік кезінде спирулинаның қауіпсіздігін растайтын дәлел іздесеңіз, сіз бос қолмен келуіңіз мүмкін.

Николь Авена-Бланчард, PhD докторы, Нью-Йорктегі Синай тауындағы медициналық мектебінің неврология кафедрасының ассистенті: «Сарапшылар жүктілік кезінде спирулинаның қауіпсіздігі туралы келісімге келе алмайды, өйткені адамдарда көптеген зерттеулер жүргізілген жоқ», – дейді. «Жүкті кезде не жеу керек» кітабының авторы.

Осыған байланысты Авена-Бланчард спирулина қолданбас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс дейді.

Жүктілік үшін қандай әлеуетті тағамдық артықшылықтар бар?

Спирулинаның денсаулыққа бірнеше пайдасы бар, сондықтан оны жиі суперфуд деп атайды.

Кесиа Гэйтер, медицина ғылымдарының докторы, OB-GYN және ана-ұрық медицинасы бойынша сертификатталған қос тақта және NYC Health + Hospitals/Lincoln перинаталды қызметтерінің директоры жүктілікке арналған ең маңызды артықшылықтарды сипаттайды, соның ішінде:

• Оның құрамында бос радикалдардың қабынуы мен тотығу зақымдалуынан қорғайтын антиоксиданттар бар.
• Ол B1, B2 және B3 дәрумендері сияқты қоректік заттарға толы; темір; және баланың миының дамуына пайдалы фолий қышқылы.
• Оның құрамында омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар, атап айтқанда, өсімдік тектес омега-6 май қышқылы болып табылатын гамма-линолен қышқылы. Омегалар сіздің кішкентай балаңыздың миының дамуына өте жақсы.
• Бұл атеросклероздың (артерияның қатаюы) алдын алуға көмектеседі, өйткені ол ағзадағы «жақсы» холестеринді өндіруге ықпал етеді, ал «жаман» холестеринді азайтады.
• Бұл гемоглобин мен қызыл қан жасушаларын өндіруде пайдалы, бұл анемия мен шаршау үшін тамаша. Ол сондай-ақ қан тамырларын босаңсытуға, қан қысымын төмендетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
• Ол мұрын қуысында және мұрын қуысында қабыну және ісіну сияқты аллергиялық ринит белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Бұл энергияны арттыруға көмектесуі мүмкін.
• Бұл жүкті адамдар мен қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін глюкоза деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін.
• Ол қынапта және ауыз қуысында кандидоздың (ашытқы инфекциялары) жиілігін төмендетеді.

Спирулинаның қауіптері мен жанама әсерлері

Жалпы, спирулина қауіпсіз деп саналады. Яғни, жүктілік кезіндегі нақты қауіптер мен жанама әсерлер белгісіз.

Кари Питтс, RD, LDN, Preg Appetit! компаниясында тіркелген диетолог!, жүктілік кезінде спирулина қабылдауға қатысты ұсыныстарды бермес бұрын жүкті адамдар туралы көбірек зерттеулер мен қосымша зерттеулер қажет екенін айтады.

Бұл спирулинаның микроцистиндермен (токсиндер) және сынап сияқты ауыр металдармен ластануының ықтимал қаупіне байланысты.

«Сынап сияқты ауыр металдар дамып келе жатқан нәрестенің жүйке жүйесі мен миын зақымдауы мүмкін, ал микроцистиндер бауырды зақымдауы мүмкін», – дейді Питтс.

Ол сондай-ақ туылмаған нәрестелер ересектерге қарағанда спирулинаның ықтимал ластану қаупіне көбірек ұшырайтынын айтады.

Қауіпсіздікті сақтау үшін Питтс жүктілік кезінде оны қолдану туралы медициналық провайдермен сөйлеспейінше, спирулина қабылдаудан бас тартқан дұрыс дейді.

Спирулинаға қатысты ең үлкен мәселелердің бірі – жабайы табиғатта жиналған көзді пайдалану. Бұл сынап пен басқа да ауыр металдар мен зиянды бактериялардан ластану қаупін арттырады.

Сонымен қатар, Гейтер қан ұюының бұзылуы, аутоиммундық аурулары немесе фенилкетонуриясы бар адамдар өздерінің нақты жағдайы спирулина тұтынбау керектігін білдіретінін білу үшін дәрігерге хабарласуы керек дейді.

Спирулина қайдан алуға болады

Сіз спирулинаны онлайн немесе рецептсіз сатып ала аласыз:

• азық-түлік дүкендері
• дәріханалар
• денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері
• кейбір денсаулық сақтау мекемелері

Сіз спирулинаны бірнеше формада ала аласыз, соның ішінде:

• ұнтақ
• таблеткалар
• капсулалар

Басқа тағамдық қоспалар сияқты, ол рецепт бойынша берілетін дәрілер сияқты Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасымен реттелмейді. Бұл қауіпсіздікке немесе потенциалға кепілдік жоқ дегенді білдіреді.

Ең жоғары сапаны қамтамасыз ету үшін спирулина өнімдерін келесі жолдармен сатып алуды қарастырыңыз:

• Денсаулық қызметі
• құрамдас дәріхана
• беделді қосымша компания

Қосымша брендті таңдағанда, олар өнімді қайдан алатынын қараңыз.

Сондай-ақ, тамақтану жапсырмасын оқуға біраз уақыт бөліңіз, ол мыналарды қамтуы керек:

• диеталық ингредиенттердің атаулары мен мөлшері
• қызмет ету мөлшері
• бір контейнердегі порциялар саны

Әрбір жапсырмадағы диеталық ингредиенттер мен мөлшерлерге назар аударыңыз, сондай-ақ ұқсас ингредиенттерді қамтуы мүмкін кез келген басқа тағам өнімдерін немесе қоспаларды қарастырыңыз.

Спирулинаны күнделікті рецепттерге қалай қосуға болады

Спирулинаны соншалықты жан-жақты ететін нәрсе – оны рецепттерге қосу мүмкіндігі. Егер сіз таблетка қабылдауды ұнатпасаңыз, ұнтақты смузиге, йогуртқа және басқа тағамдарға араластыруға болады. Күніңізге спирулина қосудың бірнеше жолы бар:

• Оны протеин мен жеміс-жидек коктейльіне араластырыңыз.
• Оны грек йогуртына қосыңыз.
• Бір стақан суға немесе апельсин немесе ананас сияқты жаңа сығылған шырынға аз мөлшерде араластырыңыз.
• Аз мөлшерде салат таңғышына немесе гумусқа себіңіз.
• Оны үйдегі пудингке немесе ащы дәмін жасыра алатын басқа пайдалы тәтті рецепттерге араластырыңыз.

Жүктілік кезіндегі спирулинаның қауіпсіздігі анықталмаған. Жүкті емес адамдарда бұл жалпы денсаулық үшін қауіпсіз және пайдалы болып саналады.

Спирулина рецептсіз ұнтақ, капсула және таблетка түрінде қол жетімді.

Жүктілік кезінде спирулина қабылдау туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар бұл тағамдық қоспаның сіз үшін қауіпсіз екенін анықтай алады.