Неліктен инсулин салмақ қосады
Артық салмақ инсулинді қабылдаудың қалыпты жанама әсері болып табылады. Инсулин сіздің жасушаларыңызға глюкозаны (қантты) сіңіруге көмектесу арқылы денедегі қантты басқаруға көмектеседі. Инсулинсіз сіздің денеңіздің жасушалары энергия үшін қантты пайдалана алмайды. Сіз несеп арқылы қандағы артық глюкозаны жоясыз немесе оның қанда қалуын қамтамасыз етіп, қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі.
Сіз инсулин терапиясын бастамас бұрын салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Зәрдегі қанттың жоғалуы онымен бірге суды алады, сондықтан салмақ жоғалтудың бір бөлігі суды жоғалтуға байланысты.
Сондай -ақ, басқарылмайтын қант диабеті сізді аштыққа ұшыратуы мүмкін. Бұл инсулин терапиясын бастаған кезде де тағамның көп мөлшерін жеуге әкелуі мүмкін. Ал сіз инсулинмен емдеуді бастасаңыз және қандағы қантты бақылауға кіріссеңіз, сіздің денеңіздегі глюкоза сіңіп, сақталады. Бұл сіз жейтін мөлшер күніне қажетті мөлшерден көп болса, салмақ жоғарылайды.
Сіз салмақ қоссаңыз да, инсулинді төмендетпеу маңызды. Сіз инсулинді тоқтатқанда қайтадан салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ асқыну қаупі бар. Емдеуді қайта бастағаннан кейін салмақ қалпына келеді. Бұл салмақ жоғалтудың дұрыс емес үлгісіне және жүрек аурулары немесе бүйректің зақымдануы сияқты ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін. Инсулин – қандағы глюкозаны төмендетудің және қант диабетін басқарудың ең жақсы әдісі.
Жақсы жаңалық – сіз инсулинді қабылдау кезінде салмағыңызды басқара аласыз. Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертуді және физикалық белсенділікті білдіруі мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтудан аулақ болуға көмектеседі. Өз салмағыңызды басқаруға болатын қадамдарды біліңіз.
Денсаулық сақтау тобына кіріңіз
Сіздің денсаулық сақтау тобыңызда осы суларда жүзуге арналған көптеген ақпарат, тәжірибе мен практикалық кеңестер бар. Олар салмақ жоғалту және қалыпты салмақты сақтау жоспарын жасауға көмектеседі. Бұл маңызды команда келесі денсаулық сақтау мамандарының біреуін немесе бірнешеуін қамтуы мүмкін:
- алғашқы медициналық көмек дәрігері
- медбике немесе қант диабеті бойынша медбике тәрбиешісі
- қант диабеті бойынша сертификатталған педагог
- тіркелген диетолог
- эндокринолог
- көз дәрігері
- педиатр
- жаттығу физиологы
- терапевт, әлеуметтік қызметкер немесе психолог
Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз сіздің қазіргі жағдайыңызды бағалау арқылы сіздің жоспарыңызды құруға көмектеседі. Олар сіздің дене салмағыңыздың индексін (BMI), жалпы денсаулық жағдайын және диета мен физикалық белсенділікке қатысты кездесетін кедергілерді қарай бастайды.
Олар сондай-ақ бағалау негізінде шынайы мақсаттарды қою бойынша нұсқаулық бере алады. Көптеген мақсаттар сіздің салмақ жоғалту сапарыңызға көмектеседі. Сіздің мақсаттарыңыз болуы мүмкін:
- идеалды BMI-ге жету
- идеалды салмақты сақтау немесе белгілі бір салмақты жоғалту
- күнделікті және апта сайынғы физикалық белсенділік мақсаттарына жету
- денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін өмір салтының әдеттерін өзгерту
- белгілі бір күнге дейін сіздің мақсаттарыңызға жету
Сіз инсулиннің мөлшерін азайту үшін дәрігерлерден қант диабетіне қарсы басқа да дәрі -дәрмектер туралы сұрай аласыз. Глибурид-метформин (Глюкованс), экзенатид (Bydureon) және прамлинтид (SymlinPen) сияқты кейбір дәрі-дәрмектер қант деңгейін реттеуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз бұл дәрі-дәрмектер сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін хабарлайды.
Тамақтану жоспарын жасаңыз
Сіздің диетолог сізге диеталық өзгерістерді енгізу үшін тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі. Тамақтанудың жеке жоспары табысқа жету үшін маңызды, себебі әркімнің тамақтану әдеттері мен диеталық қажеттіліктері әр түрлі. Сіздің жоспарыңызда сіз қандай тағам түрлерін, порция мөлшерін және қашан жейтіндігіңізді қосасыз. Ол сондай-ақ сауда және тамақ дайындауды қамтуы мүмкін.
Калорияны тұтыну
Қант диабетімен ауыратындардың көпшілігі көмірсулардың тұтынылуын біледі, бірақ калорияларды санау әр түрлі. Бұл ақуызды, майды және алкогольді тұтынуды бақылауды талап етеді.
Салмақты жоғалтудың кілті – тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Бірақ бұл тамақтан бас тарту дегенді білдірмейді. Тамақты өткізіп жіберу салмақ жоғалтуға қарағанда үлкен жанама әсерге ие. Бұл қандағы қанттың төмендеуіне және тіпті салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Тамақты өткізіп жіберген кезде денеңіз энергияны азырақ пайдаланады.
Бөлшектерді бақылау
Бөлшектерді бақылау калория тұтынуды басқаруға көмектеседі. Көмірсуларды санаудан басқа, бөліктерді бақылаудың «пластиналық әдісін» пайдалануды қарастырыңыз. Бөлім мөлшерін қысқарту калория санын азайтуға көмектеседі.
Мұнда бөліктерді бақылаудың пластина әдісінің негіздері берілген:
- Түскі астың ортасынан төмен сызықты елестетіңіз. Жартысының біріне екінші жолды қосыңыз. Сізде үш бөлім болуы керек.
- Сізге тартымды болатын крахмалсыз көкөністерді ең үлкен бөлімге салыңыз. Көкөністер көптеген калорияларды қоспай-ақ, тағамға көлемді және мөлшерді қосады. Сонымен қатар, олар көбінесе қандағы қант пен салмақ үшін жақсы талшыққа ие.
- Астық пен крахмал көмірсуларды санау бойынша нұсқауларды қолдана отырып, кішкене бөліктердің бірін толтырады.
- Майсыз ақуызды басқа кішкене бөлікке салыңыз.
- Тамақтану жоспарында рұқсат етілген жеміс немесе майы аз сүт өнімдерін қосыңыз.
- Сау майларды қосыңыз, бірақ мөлшерін шектеңіз, себебі олар аз мөлшерде көп калория қосуы мүмкін.
- Су немесе қантсыз кофе немесе шай сияқты калориялық емес сусын қосыңыз.
Сіз жейтін тамақтың бөліктері өте маңызды. Америкада біз азық-түлікті жоғары бағалаймыз. Зерттеулер көрсеткендей, американдықтар көп калория тұтынады, себебі оларға үлкен бөліктер ұсынылады. Осыны ескере отырып, көп нәрсеге «жоқ» деп айту дұрыс екенін біліңіз.
Толығырақ: Диета және салмақ жоғалту туралы не білгіңіз келеді? »
Не жеу керек
Кейбір тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жоғары сапалы және өңделмеген тағамдарды таңдау калорияларды санаудан гөрі қанықтыратын және тиімдірек. Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің мәліметтері бойынша, зерттеулер салмақтың өсуі өңделген тағамдар мен қызыл етпен байланысты екенін көрсетеді. Сондай-ақ, жоғары сапалы тағамдар аз калория жұмсауға көмектеседі.
Егер сіз белгілі бір диетаға қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Барлық диеталар бәріне бірдей әсер етпейді. Ал кейбіреулері күтпеген жанама әсерлерді тудырады, әсіресе егер сізде басқа денсаулық жағдайлары болса.
Іс-әрекетті жоспарлау
Калориялар мен пайдаланылмаған энергияны жағудың ең жақсы жолы – жаттығу. The
Жаттығулар инсулинге сезімталдықты арттырады, бұл сіздің жасушаларыңызды инсулинге сезімтал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, бір апталық жаттығу инсулинге сезімталдықты жақсартады.
Аэробты және қарсылық жаттығуларының комбинациясы салмақ жоғалту сапарын жақсартуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар калория мен глюкозаны жағуға көмектеседі, ал қарсылық жаттығулары бұлшықетті күшейтеді. Бұлшықеттердің негізгі отыны – глюкоза. Сондықтан бұлшық етіңіз неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы боласыз. Күшті жаттығулар жасыңызда арық дене массасын сақтай алады.
Аэробты жаттығулар сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген нәрсе болуы мүмкін, мысалы:
- жүгіру немесе жаяу жүру
- велосипед тебу
- жүзу
- би
- баспалдақтарды немесе эллиптикалық машиналарды пайдалану
Қарсылық немесе күш жаттығулары мыналарды қамтиды:
- дене салмағына жаттығулар жасау
- еркін салмақты көтеру
- салмақ өлшеу машиналарын қолдану
Сіз жаттықтырушыны ала аласыз, сабақтарға қатыса аласыз немесе 30 күндік фитнес міндеттері сияқты фитнес қосымшасын қолдана аласыз.
Инсулинге сезімталдықтың жоғарылауы
Сізге интервалдық жаттығулар жасау тиімдірек болуы мүмкін, яғни сіз баяу және орташа немесе қарқынды жаттығулар кезінде жаттығулар жасайсыз. Қант диабетінің өзін-өзі басқаруы бойынша зерттеулер көрсеткендей, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар инсулинге сезімталдығын орташа қарқындылықпен жаттығулармен жақсартады. Зерттеулердің бірінде 2 типті қант диабетімен ауыратын еркектер 15 пайызға көп калория жесе де инсулинге сезімталдығы жоғарылағанын, бұлшық еттер жиналғанын және салмақ жоғалтатынын анықтады.
Сізді қызықтыратын бірнеше қарқындылығы төмен және қарқынды әрекеттерді табыңыз. Оларды кем дегенде күн сайын жасау инсулинге сезімталдықты арттыруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Инсулинге сезімталдықты жоғарылатудың басқа әдістері:
- жеткілікті ұйықтау
- стресстің қалыпты деңгейін төмендету
- дененің қабынуын азайту
- артық дене майын жоғалту
Жаттығулар да осы қадамдарға көмектеседі.
Бастамас бұрын
Жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Жаттығу қандағы қантты төмендетеді. Сіз қабылдайтын инсулин түріне байланысты сізге жаттығудың қарқындылығын немесе уақытын реттеу немесе инсулинді немесе тағам қабылдауды реттеу қажет болуы мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау тобы сізге қандағы глюкоза деңгейін қашан тексеру керектігін және жаттығуға бөлінген уақытқа қатысты қашан тамақтану керектігін айтады.
Жаттығулар қант диабетімен байланысты кейбір асқынуларды нашарлатуы мүмкін. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды, егер сізде:
-
диабеттік ретинопатия және көздің басқа аурулары
- перифериялық нейропатия
- жүрек ауруы
- бүйрек ауруы
Бақылауды алуға арналған кеңестер
Инсулинді азайту ешқашан салмақ жоғалтудың шешімі емес екенін есте сақтаңыз. Инсулин дозасын шектеу арқылы туындауы мүмкін жанама әсерлер ауыр және ұзаққа созылуы мүмкін.
Кез келген салмақ жоғалту бағдарламаларын денсаулық сақтау тобымен талқылауды ұмытпаңыз. Олар инсулин қабылдау кезінде салмақты сақтаудың дұрыс жолына сала алады.
