Кофеинсіз өмір сүрудің денсаулыққа 10 пайдасы

1. Мазасыздық аз

Соңғы кездері уайымдап жүрсіз бе? Тым көп кофеин кінәлі болуы мүмкін.

Кофеин энергияның жарылуымен бірге келеді, оны көпшілігіміз пайдаланамыз. Дегенмен, бұл энергия да ынталандырады Біздің «күрес немесе ұшу» гормондары. Бұл мазасыздықтың, нервоздықтың, жүрек соғуының және тіпті дүрбелең шабуылдарының күшеюіне әкелуі мүмкін.

Стресс пен мазасыздыққа бейім адамдар кофеин олардың белгілерін әлдеқайда нашарлататынын білуі мүмкін. Сонымен қатар, кофеинді қабылдау жоғарырақ байланыстырылды жасөспірімдерде депрессияның ықтималдығын арттыру.

2. Ұйқы жақсырақ

Сіздің кофеин әдетіңіз ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті кофе қабылдау ұйқы цикліңізді өзгертіп, тыныш ұйқы мен күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл кофеинді аз тұтынатын болсаңыз, әсіресе дұрыс болуы мүмкін алты сағат төсекке жатар алдында.

Көңілді және кедергісіз түнгі демалудан басқа, кофеинсіз адамдар оны көп қажет етеді деп санайды. аз уақыт бірінші кезекте ұйықтап қалу.

3. Қоректік заттардың неғұрлым тиімді сіңуі

Егер сіз кофеинді ішпесеңіз, денеңіз кейбір қоректік заттарды ішетіндерге қарағанда жақсы сіңіруі мүмкін. Кофеиндегі таниндер кейбір заттардың сіңуін тежеуі мүмкін:

• кальций
• темір
• В дәрумендері

Бұл әсіресе кофеинді өте көп тұтынатындарға, теңгерімсіз диетаға ие адамдарға қатысты болуы мүмкін үлкен жас. Кофеинді мүлде тұтыну сіздің диетаңыздан мүмкін болатын барлық қоректік заттарды алуыңызға көмектеседі.

4. Дені сау (және ақ!) тістер

Бұған қарсы тұру мүмкін емес: кофе мен шай тістерді дақтай алады. Бұл осы сусындардың құрамындағы таниндердің жоғары деңгейіне байланысты, бұл тіс эмальының жиналуына және түсінің өзгеруіне әкеледі. The қышқылдық кофе және сода сияқты кофеинді сусындар эмальдың тозуына және ыдырауына әкелуі мүмкін.

5. Әйелдерге арналған теңгерімді гормондар

Әйелдер әсіресе кофеинсіз жүрудің пайдасын көруі мүмкін. Кофе, шай және сода сияқты кофеинді сусындар эстроген деңгейін өзгерте алады.

А 2012 оқу Тәулігіне 200 миллиграмм (шамамен 2 кесе) немесе одан да көп кофеин ішу азиялық және қара нәсілді әйелдерде эстроген деңгейін жоғарылататынын, ал ақ нәсілді әйелдерде эстроген деңгейі біршама төмендейтінін анықтады.

Эстроген деңгейін өзгерту, әсіресе, егер сізде эндометриоз сияқты жағдайлардың қаупі жоғары болса, маңызды болуы мүмкін. сүт безі қатерлі ісігі, және аналық бездердің ісіктері. Кофеин бұл жағдайлармен тікелей байланысты болмаса да, жоғары эстроген деңгейі себептермен байланысты.

Кофеиннің кейбір менопауза белгілерін нашарлататыны да дәлелденді.

6. Қан қысымын төмендету

Кофеинді пайдаланбау қан қысымына жақсы әсер етуі мүмкін. Кофеин жүйке жүйесіне әсер ететін ынталандырушы әсерге байланысты қан қысымының деңгейін көтеретіні дәлелденді.

Кофеинді көп тұтыну – тәулігіне 3-5 кесе – жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің жоғарылауымен байланысты.

7. Мидың теңдестірілген химиясы

Кофеиннің көңіл-күйге әсер ететіні таңқаларлық емес. «Мен кофе ішкенше менімен сөйлеспе» деген ұрандардың бәрі шыныаяқтарда бар.

Кофеин ми химиясын кокаин сияқты есірткілер сияқты өзгерте алады және зерттеушілер кофеиннің есірткіге тәуелділікті өлшеу үшін қолданылатын кейбір критерийлерге сәйкес келетінімен келіседі.

Кофеинді тұтынбайтын адамдар оның тәуелділік қасиеттері туралы алаңдамауы керек, ал кофеиннен бас тартуды шешкен немесе оны толығымен ішуді тоқтатқан адамдар абстиненция белгілерін немесе көңіл-күйдің уақытша өзгеруін сезінуі мүмкін.

Шығарудың хронологиясы Егер сіздің денеңіз кофеинге тәуелді болса, мүмкін
12-ден 24 сағатқа дейін тоқтату симптомдары пайда болады. Бұлар қанша уақытқа
Симптомдар қаншалықты кофеин ішетініңізге байланысты, бірақ ол кез келген жерде болуы мүмкін
екі күннен тоғыз күнге дейін, симптомдары 21-ден 50-ге дейін шыңына жетеді
сағат.

8. Бас ауруы азырақ

Кофеиннен бас тарту – бұл нақты нәрсе. Кофеинді алудың ең жиі кездесетін және жағымсыз жанама әсерлерінің бірі – бас ауруы. Біреуін көрсетуге бірнеше күн кетпеуі мүмкін.

Таңертеңгілік кофе ішуге тым бос емес болсаңыз, бастың қалай ауыратынын байқадыңыз ба? Бұл кофеиннен бас тартудың бір ғана симптомы. Басқаларына мыналар жатады:

• ми тұманы
• шаршау
• шоғырланудың қиындауы
• тітіркену

Егер сіз бірден бас тартуды сезінбейтін болсаңыз да, 2004 жылы жүргізілген зерттеу кофеинді тұтыну созылмалы күнделікті бас ауруларын дамыту үшін үлкен қауіп факторы екенін көрсетті.

9. Дұрыс ас қорыту

Кофеинді қабылдау көптеген жағымсыз ас қорыту мәселелерімен бірге болуы мүмкін. Кофе а жасайды іш жүргізетін әсер сол ішектерді ынталандырады. Әсіресе көп мөлшерде кофені тұтыну диареяны немесе бос нәжістің (тіпті зәр ұстамау).

Сонымен қатар, кофеин бар сусындар ойнауы мүмкін гастроэзофагеальды рефлюкс ауруының (GERD) дамуындағы рөлі.

10. Жасыңыз жақсырақ болуы мүмкін

Егер сіз қартаюға алаңдасаңыз, кофеинді тұтынбау сізге пайдалы болуы мүмкін. Кофеин коллаген түзілуіне кедергі келтіреді коллаген синтезін азайту адам терісінде.

Коллаген теріге, денеге және тырнақтарға тікелей әсер ететіндіктен, таңертеңгі шыныаяқ кофені жұтпау сіз үшін әжімдердің азаюы мүмкін.

Кім кофеиннен бас тартуы керек?

Төмендегілердің кез келгені сізге қатысты болса, кофеиннен толығымен бас тартқан дұрыс:

1. Сіз жүктісіз немесе жүкті болуға тырысып жатырсыз

Біз жүкті және бала емізетіндердің кофеиннен бас тартуы керек екенін білеміз, бірақ егер сіз жүкті болуға тырыссаңыз, бұл маңызды. Кофеиннің көбеюімен байланыстырылған түсік түсіру және төмендейді құнарлылығын.

2. Сіз алаңдаушылыққа бейімсіз

Мазасыздыққа немесе депрессияға бейім адамдар кофеиннің жағдайын нашарлататынын білуі мүмкін. Кофеиннің кейбір психиатриялық жағдайларды күшейтетіні дәлелденді. Бұл ашуланшақтықты, дұшпандықты және алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.

3. Сізде қышқылдық рефлюкс, подагра немесе қант диабеті сияқты ішек немесе ас қорыту аурулары бар

Егер сізде бұрыннан ас қорыту ауруы болса, кофеин симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл әсіресе мыналарға қатысты:

• қышқылдық рефлюкс
• подагра
• қант диабеті
• IBS

4. Сіз белгілі бір дәрілерді қабылдайсыз

Әрқашан кофеиннің рецепт бойынша дәрі-дәрмекпен әрекеттесетінін тексеріңіз. Бұл препараттардың кейбірі мыналарды қамтиды:

• бактерияға қарсы препараттар
• антидепрессанттар (әсіресе MAOIs)
• астма препараттары

Кофеиннен, әсіресе кофеден бас тарту процесі ең жақсы көрінбесе де, бұл әрекетті жеңілдетуге тырысуға болатын балама нұсқалар бар.

Айтуынша, кофенің пайдасы бар. Таңертеңгілік шыныаяқтан бас тартқаннан кейін сіздің өміріңіз жақсармаса, оны толығымен тастауға ешқандай себеп жоқ. Өмірдегі барлық тағамдар мен жақсы нәрселер сияқты, бұл модерация туралы.

Оны ауыстырыңыз: кофесіз түзету

Тиффани Ла Фордж – блогты басқаратын кәсіби аспаз, рецепт әзірлеуші ​​және тағам жазушысы Пастернап және кондитерлік өнімдер. Оның блогы теңдестірілген өмірге арналған нақты тағамға, маусымдық рецепттерге және денсаулыққа қол жетімді кеңестерге бағытталған. Ол ас үйде болмаған кезде, Тиффани йогамен, жаяу серуендеумен, саяхаттаумен, органикалық бағбандықпен және өзінің коргиімен, какаомен араласқанды ұнатады. Оның блогына немесе сайтына кіріңіз Instagram.