Егер сізде жиі аяқтарыңыздың құрысулары болса, оның бір себебі сіздің денеңізге минералды магнийге көбірек мұқтаж болуы мүмкін. 2017 жылғы зерттеу американдық халықтың үштен екісіне дейін магний тапшылығын хабарлады.
Магний – бұл
Магний – аяқтың спазмы үшін кеңінен қолданылатын құрал. Бірақ оның тиімділігінің дәлелі өте шектеулі. Мұнда біз қандай зерттеулер туралы есеп беретінін және аяқтың қысылуына не істеуге болатынын қарастырамыз.
Магнийді қолданып көру керек пе?
Анекдот бойынша, бұл кейбір адамдарға көмектеседі. Және оны пайдалану қауіпсіз.
Егер сізде магний жетіспейтін болса, магний деңгейін жоғарылатудың басқа да пайдалы әсерлері болуы мүмкін.
Спортшыларға, атап айтқанда, өнімділік үшін магнийдің жеткілікті деңгейі қажет. Магний келесі жағдайлары бар адамдарды емдеуде пайдалы деп табылды:
- астма
- остеопороз
- мигреньді бас аурулары
- қант диабеті
- жүрек ауруы
- депрессия
Магнийдің ұсынылатын деңгейлері
Сізге қанша магний қажет, сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. сәйкес
Кейбір препараттар магниймен әрекеттесе алады. Егер сіз қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, магний қоспаларын қабылдамас бұрын фармацевтпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Магнийдің ұсынылатын көздері
Магнийге бай тағамдарды жеу сіздің деңгейлеріңіз ұсынылған күнделікті қабылдауға сәйкес келетінін қамтамасыз етеді. Сіздің денеңіз шамамен сіңіреді
үшін тізімнің басында
- бадам (80 мг)
- шпинат (78 мг)
- кешью (74 мг)
- жержаңғақ (63 мг)
- соя сүті (61 мг)
- ұсақталған бидай жармасы (61 мг)
Сондай-ақ магний қоспаларын қолдануға болады. Олар магний оксиді, магний хлориді және магний цитраты сияқты көптеген нысандарда қол жетімді. А
Сондай-ақ, магнийді тұтыну кальцийді қабылдауға пропорционалды болуы ұсынылады, ал диетадағы магний кальций қабылдаудың жартысы мен үштен екісін құрайды.
Мысалы, магнийді қабылдау 500–700 мг болса, кальцийді қабылдау 1000 мг болуы керек. Немесе қарапайым тілмен айтқанда: Түрлі тағамдарды жеп, кальцийдің жақсы көздерін және магнийі бар тағамдарды қосыңыз.
Магний аяқтың спазмы кезінде жұмыс істей ме?
Магний, әсіресе Латын Америкасы мен Еуропада аяқтың құрысуын емдеу үшін кеңінен қолданылады. Бірақ құрысулар үшін магниймен емдеудің көптеген клиникалық зерттеулерінің барлығы дерлік оның тиімсіз екенін көрсетті.
Міне, кейбір арнайы зерттеу нәтижелері:
А
2013 жылы аяқтың спазмы үшін магнийдің жеті рандомизацияланған сынақтарына шолу магний терапиясының жалпы халық үшін тиімді емес екенін көрсетті. Шолу жүкті әйелдерге аз ғана оң әсер етуі мүмкін екенін атап өтті.
Американдық неврология академиясының 2010 жылғы бағалауы:
- 2002 жылы магний цитратын қолданатын 58 адаммен жүргізілген зерттеу құрысулар санының айтарлықтай жақсармағанын анықтады.
- 1999 жылы магний сульфаты қолданылған зерттеу оның 42 зерттеуге қатысушылар арасында құрысулардың жиілігін, ауырлығын немесе ұзақтығын азайтуда плацебодан жақсы емес екенін көрсетті.
Басқа факторларды ескеру қажет
- Қосымшаларды әлі де қабылдауға болады. Магний зерттеулері магний қоспаларының қауіпсіз және қымбат емес екенін көрсетеді.
- Сіз басқа нәрседе төмен болуыңыз мүмкін. Магний зерттеулеріндегі құрысуларға қарсы тиімділіктің болмауының мүмкін себептерінің бірі магний мен басқа негізгі қоректік заттардың арасындағы күрделі байланыс болып табылады. Мысалы, кальций мен калий бұлшықеттердің қысылуына да қатысады. Егер осы басқа қоректік заттардың біреуінің жетіспеушілігі бұлшықет спазмын тудырса, магний көмектеспейді.
- Магний кейбір адамдарға көмектеседі. Қолда бар зерттеулердің көпшілігі магнийді қолдану мен аяқтың қысылуын азайту арасындағы жалпы корреляцияны көрсетпегенімен, кейбір зерттеуге қатысушылар магнийді плацебоға қарағанда тиімдірек деп есептеді.
Басқа емдеу және алдын алу бойынша кеңестер
Магнийді тұтынуды ұлғайту құрысуларды тоқтатуға көмектеспесе, басқа нәрселерді қолданып көруге болады. 2016 жылғы зерттеулерге сәйкес созылу ең тиімді болуы мүмкін.
Созылу
Міне, егер сізде аяғыңыздың қысылуы белсенді болса, қолдануға болатын үш созылу:
- Егер балтыр бұлшық етіңіз қысылып жатса, қолыңызды төмен түсіріп, құрысу басылғанша саусақтарыңызды басыңызға қарай тартыңыз.
- Артыңыздағы тар аяқты созып, қысылмаған аяқпен алға қарай ұмтылыңыз.
- Саусақтарыңызда бірнеше секунд тұрыңыз.
Ұйықтар алдында созылу түнгі аяқтың құрысуларының жиілігі мен ауырлығын төмендететіні туралы дәлелдер бар.
2012 жылы жасы 55-тен асқан 80 ересек адам арасында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, төсек алдында балтырлары мен сіңірлерін созғандардың түнде аяғының құрысулары азырақ және азырақ ауырады.
Жалпы, серуендеу аяқтың бұлшық еттерін босаңсытып, аяқтың қысылуын жеңілдетуі мүмкін.
Массаж
Қысылған бұлшықет аймағын ақырын ысқылаңыз.
Мұз немесе жылу
- Бір уақытта 15-20 минут бойы құрысу кезінде мұз пакетін немесе жылытқышты пайдаланыңыз. (Мұзды теріге тікелей тиіп кетпес үшін сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз.)
- Ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз.
Ылғалдандыру
Біраз су ішу құрысуларға көмектесуі мүмкін. Алдын алу үшін ылғалданғанды сақтау маңызды.
Алкогольді ішпеу туралы ойланыңыз. 2018 жылғы зерттеу алкогольді тұтыну түнде аяқтың құрысуымен қатты байланысты екенін хабарлады. Авторлар себепті байланысты растау үшін қосымша зерттеулер қажет болатынын атап өтті.
Дәрі
Бұлшықет спазмы кезінде ауырсынуды азайту үшін рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) қолданып көріңіз. Bengay немесе Biofreeze сияқты жергілікті ауырсынуды басатын кремдер көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ рецептсіз бұлшықет босаңсытқышын қолдануға болады.
Диетаңыздан немесе қосымша тағамнан көбірек магний алу кейбір адамдарға аяқтарының қысылуына көмектесетін сияқты, бірақ ғылыми дәлелдер магнийдің құрысулардағы тиімділігін қолдамайды.
Қосымшаны қолданғыңыз келсе, магний цитраты ең тиімді түрі болуы мүмкін.
Егер сізде магний жетіспейтін болса, бұл қоректік затты тұтынуды арттырудың басқа пайдасы болуы мүмкін. Аяқтың қысылуына көмектесетін басқа да құралдар бар.
