Мазасыздық үшін магний: бұл тиімді ме?

Магний мазасыздықпен күресуге көмектесе ала ма?

Денедегі ең мол минералдардың бірі, магний дененің бірқатар функцияларында маңызды рөл атқарады және денсаулыққа бірқатар артықшылықтарға ие. Осы артықшылықтардан басқа, магний мазасыздықтың табиғи емі ретінде пайдалы болуы мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, магний мазасыздықпен күресуге көмектесетінін көрсететін зерттеулер бар.

2010 жылы мазасыздықты емдеудің табиғи әдістеріне шолу магнийдің мазасыздықты емдеуге көмектесетінін көрсетті.Lakhan SE және т.б. (2010). Мазасыздық пен мазасыздыққа байланысты бұзылуларға арналған тағамдық және шөптік қоспалар: жүйелі шолу. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Жақында 2017 жылғы шолу 18 түрлі зерттеулерге қараған магнийдің алаңдаушылықты төмендететінін анықтады.Boyle NB және т. ал. (2017). Магний қоспасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері – Жүйелі шолу. DOI: 10.3390/nu9050429 Бұл зерттеулер жеңіл мазасыздықты, предменструальдық синдром кезіндегі мазасыздықты, босанғаннан кейінгі мазасыздықты және жалпылама мазасыздықты қарастырды. Зерттеулер өзіндік есептерге негізделген, сондықтан нәтижелер субъективті. Шолуда бұл тұжырымды растау үшін қосымша бақыланатын сынақтар қажет екендігі айтылды.

Осы шолуға сәйкес, магний мазасыздықты азайтуға көмектесетін себептердің бірі оның ми қызметін жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, магний ми мен денеге хабарламалар жіберетін нейротрансмиттерлерді реттеуде маңызды рөл атқарады. Магний неврологиялық денсаулықта осылайша рөл атқарады.Киркланд А және т.б. (2018). Неврологиялық бұзылулардағы магнийдің рөлі. DOI: 10.3390/nu10060730

Зерттеулер магнийдің стресс пен алаңдаушылықты азайтатын ми функцияларына көмектесетінін анықтады.Сартори С.Б., т.б. (2012). Магний тапшылығы мазасыздықты және HPA осінің реттелуін тудырады: Терапевтік дәрі-дәрмекпен емдеу арқылы модуляция. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Ол мидың гипоталамус деп аталатын бөлігіне әсер етеді деп саналады, ол гипофиз және бүйрек үсті бездерін реттеуге көмектеседі. Бұл бездер сіздің стресске жауап беруіңізге жауап береді.

Егер сізде мазасыздықтың бұзылуы болса, симптомдарды азайтуға көмектесу үшін магнийді қолдануды қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Мазасыздық үшін қандай магний жақсы?

Магний дененің оны сіңіруін жеңілдету үшін жиі басқа заттармен байланысады. Магнийдің әртүрлі түрлері осы байланыстыратын заттарға сәйкес жіктеледі. Магнийдің әртүрлі түрлері мыналарды қамтиды:

• Магний глицинаты. Көбінесе бұлшықет ауырсынуын азайту үшін қолданылады. Дүкенде магний глицинаты.
• Магний оксиді. Мигреньді және іш қатуды емдеу үшін жиі қолданылады. Дүкенде магний оксиді.
• Магний цитраты. Денеге оңай сіңеді, сонымен қатар іш қатуды емдеуде қолданылады. Дүкенде магний цитраты.
• Магний хлориді. Денеге оңай сіңеді. Дүкенде магний хлориді.
• Магний сульфаты (эпсом тұзы). Әдетте, денеге оңай сіңбейді, бірақ тері арқылы сіңуі мүмкін. Дүкенде магний сульфаты.
• Магний лактаты. Көбінесе тағамдық қоспа ретінде қолданылады. Дүкенде магний лактаты.

2017 жылғы зерттеулерге сәйкес, магний мен мазасыздыққа қатысты зерттеулердің көпшілігі магний лактаты немесе магний оксидін пайдаланады.Boyle NB және т. ал. (2017). Магний қоспасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері – Жүйелі шолу. DOI: 10.3390/nu9050429 Дегенмен, магнийдің әртүрлі түрлерінің үрейге қарсы әсерін салыстыратын көбірек зерттеулер қажет, өйткені магнийдің қай түрі мазасыздану үшін жақсы екені белгісіз.

Мазасыздық үшін магнийді қалай қабылдауға болады

Диеталық қоспалар кеңсесінің мәліметтері бойынша, зерттеулер көптеген адамдар диеталардан жеткілікті магний алмайтынын көрсетеді.Диеталық қоспалар кеңсесі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Көптеген адамдарда магний деңгейі төмен.

Ересектерге арналған ұсынылатын тәуліктік норма (RDA) 310 мен 420 мг арасында.Диеталық қоспалар кеңсесі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Нақты RDA сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты өзгереді. Жүктілік кезінде де көбірек магний қажет, өйткені жүктілік сіздің денеңіздің кейбір дәрумендер мен минералдарды сіңіруіне әсер етуі мүмкін.

Диетада магнийдің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін магнийі жоғары тағамдарды жеңіз.

Егер сіз магнийді қосымша ретінде қабылдасаңыз, 2017 жылғы шолуға сәйкес, магнийдің үрейге қарсы әсері бар екенін көрсеткен зерттеулер әдетте күніне 75-тен 360 мг-ға дейінгі дозаларда қолданылады.

Сізге дұрыс дозаны білу үшін кез келген қосымшаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Магнийдің жанама әсерлері бар ма?

Магний қоспаларын қабылдаудың жанама әсерлері аз болғанымен, кез келген қосымшаны шын мәнінде қажетінен көп қабылдамау әрқашан маңызды.

Диеталық қоспалар кеңсесінің мәліметтері бойынша, тамақ көздеріндегі магнийдің көп мөлшері қауіп төндірмейді, өйткені бүйрек әдетте қосымша магнийді жүйеден шығарады.Диеталық қоспалар кеңсесі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Дегенмен, магний препараттарының артық дозалануы мүмкін.

Ұлттық медицина академиясы ересектерге тәулігіне 350 мг қосымша магнийден аспауға кеңес береді.Диеталық қоспалар кеңсесі. (2018). Магний: денсаулық сақтау мамандарына арналған ақпарат парағы.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Магнийді тағам түрінде жеуге болатынымен, қоспалардың жоғары дозасы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

Кейбір сынақтарда зерттелушілерге жоғарырақ доза беріледі. Тәулігіне 350 мг-ден астам қабылдау керек, егер дәрігер осындай дозаны ұсынған болса. Әйтпесе, сізде магнийдің артық дозалануы мүмкін.

Магнийдің артық дозаланғанына сенімді болсаңыз, дереу денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Магний қабылдаудың тағы қандай пайдасы бар?

Магнийдің көптеген пайдалы қасиеттері бар. Магний көңіл-күйді жақсартудан бастап ішек денсаулығына дейін бүкіл денеде жұмыс істейді. Зерттеулер магнийдің денсаулыққа көмектесетін көптеген басқа жолдарын тапты.Хигдон Дж, т.б. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Магний – көптеген артықшылықтары бар маңызды минерал. Оның қалай жұмыс істейтінін толық түсіну және түсіндіру үшін көбірек дәлелдер қажет болғанымен, магний мазасыздықты емдеудің тиімді әдісі болып көрінеді. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз.