Сіз бұлшық ет ауруы үшін немесе жай ғана тез оянуға көмектесу үшін салқын душ қабылдау туралы естіген шығарсыз. Сонымен қатар, су терапиясы немесе гидротерапия ретінде пайдаланылған кезде олардың мазасыздықты емдеудегі рөлі талқыланады.
Мазасыздық – бұл шамадан тыс қорқыныш пен алаңдаушылық тудыратын психикалық денсаулық жағдайы. Кездейсоқ алаңдаушылық пен стресс өмірдің қалыпты бөліктері болғанымен, алаңдаушылықтың бұзылуы күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін, кейде жұмысқа және қоғамдық әрекеттерге қатысуды қиындатады.
Созылмалы мазасыздықты психикалық денсаулық сақтау маманы әртүрлі тәсілдермен емдеуі мүмкін. Кейде қосымша терапия да көмектесуі мүмкін. Суық душ қосымша болып саналады және олардың тамыры аюрведиялық медицина әдістеріне байланысты деп саналады.
Суық душ қабылдаудан бұрын, суық суға қарсы тұру сіздің алаңдаушылық белгілеріне көмектесе ме, жоқ па деп ойлаңыз. Сондай-ақ, ұзақ мерзімді алаңдаушылықты басқарудың басқа жолдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бұл жұмыс істей ме?
Суық душ теориялық тұрғыдан алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектессе де, суық судың үрейді емдеудің тиімді әдісі екенін дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет. Кейбір зерттеулер басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеуде гидротерапияны зерттеді, бұл мазасыздықты басқарудың ұқсас артықшылықтарын ұсынуы мүмкін.
2008 жылы осындай зерттеулердің бірі депрессияны емдеудегі гидротерапияның рөлін қарастырды. Қатысушылар бірнеше апталық гидротерапиядан кейін симптомдарының жақсарғаны байқалды. Бұл күніне бір-екі рет 68°F (20°C) температурада 2-3 минуттық салқын су душтарынан тұрады.
Мазасыздық жиі жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына әкеледі. Кейбір зерттеулер суық сумен емдеу депрессиямен ауыратын адамдарда жүрек соғу жиілігін арттыруы мүмкін екенін атап өткенімен, басқалары суық суға батыру төмен дейін жүрек соғу жиілігіңіз
Жалпы,
Бұл қалай жұмыс істеуі мүмкін
Суық душ қан айналымын жақсартуға көмектесетіні дәлелденген. Дене температурасын салқындатқанда, жүйе жаңа қанды жылжыту арқылы жауап береді. Мазасыздық қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, сондықтан теориялық тұрғыдан суық душ оны төмендетуге көмектеседі.
Суық душтың жұмыс істеуінің тағы бір жолы – мидағы эндорфиндерді немесе жақсы сезім гормондарын арттыру. Эндорфиндер депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдетеді. Суық су стрессті тудыратын гормон кортизолды да төмендетуі мүмкін.
Спортшылар қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуына әкелуі мүмкін қабынуды азайтуға көмектесу үшін мұз ванналарын қолданатыны бұрыннан белгілі. Мазасыздық үшін суық душ қабынуға қатысты осындай артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Үздіксіз күйзеліс қабынуды күшейтуі мүмкін, содан кейін қабынудан туындаған мазасыздық цикліне әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, суық душ сізді алаңдататын немесе қорқатын нәрселерден уақытша бас тартуы мүмкін. Суық судың сіздің денеңізге қалай әсер ететініне назар аударатын минуттар сізді бақылаусыз болатын болашақ оқиғаларға қарсы сәтте сақтай отырып, есте сақтау тәжірибесі ретінде әрекет етуі мүмкін.
Мазасыздық үшін гидротерапияны пайдаланған кезде суық суды бірнеше минутқа ғана пайдалану керек. Содан кейін душты жылы сумен аяқтауға болады.
Мазасыздықты жоюға арналған басқа кеңестер
Суық душ мазасыздық белгілерін жеңілдетуге көмектессе де, бұл үйде қолдануға болатын жалғыз құрал емес. Уақыт өте келе мазасыздықты азайтатыны дәлелденген үйдегі келесі емдеу әдістерін қарастырыңыз:
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Күнделікті жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, эндорфиндерді арттыруға және стрессті азайтуға көмектеседі. Ең бастысы – сіз үнемі жасағанды ұнататын нәрсені таңдау – жаттығудың алаңдаушылық көзі болғанын қаламайсыз. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, қабілеттеріңізге сәйкес келетін ең жақсы әрекеттер туралы және уақыт пен қарқындылықты қалай біртіндеп арттыруға болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Медитация және басқа да зейін техникасын қабылдаңыз. Шамадан тыс мазасыздық – мазасыздықтың негізгі белгісі. Күнделікті медитация, терең тыныс алу және визуалды бейнелеу жаттығуларын орындау арқылы сіз мазасыздық белгілерін жеңілдете аласыз. Сіз күніне бірнеше минуттан кейін біраз пайда көре бастай аласыз.
- Толық тағамдарды көбірек жеңіз. Жемістер, дәнді дақылдар, көкөністер және майлы балықтар денедегі қабынуды азайтады, сонымен бірге жалпы көңіл-күйді жақсартады.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Таңертеңгілік бір шыны кофенің өзі зиянды болмаса да, күні бойы кофеинді тым көп тұтыну мазасыздық белгілерін нашарлатып, түнгі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Түстен кейін және кешке түймедақ шайын ішуді қарастырыңыз — ол табиғи түрде кофеинсіз және тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін.
- Ұйқы кестеңізге басымдық беріңіз. Мазасыздық ұйқының болмауымен күшейеді. Ол сондай-ақ кейбір адамдарда ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, бұл кездейсоқ ұйқы кестесіне және күндізгі шаршауға әкелуі мүмкін. Мүмкіндік болса, күнде бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз. Ұйқыны жұмыс кестеңіз сияқты басты орынға қойыңыз.
- Әлеуметтенуге уақыт бөліңіз. Кейбір жағдайларда алаңдаушылық сіздің депрессия мен әлеуметтік оқшаулану қаупін арттыруы мүмкін. Әлеуметтік іс-шараларды алдын ала жоспарлау бұл тәуекелдердің орнын толтыруы мүмкін. Сонымен қатар, әлеуметтену эндорфиндерді арттырып, стрессті жеңілдетеді.
Мазасыздықты емдеу
Ауыр немесе созылмалы мазасыздық үшін үйде емдеуге қосымша медициналық емдеу көмектесе алады. Мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете берсе, негізгі медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Олар келесі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін:
- Сөйлеу терапиясы (психотерапия). Бұл алаңдаушылықтың негізгі себептерін және оларды қалай жеңуге болатынын анықтауға көмектесу үшін психотерапевтпен тұрақты кездесулерді қамтиды. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) – мазасыздықты емдеуде қолданылатын ең көп таралған нысан.
- Дәрі-дәрмектер. Оларға үрейге қарсы препараттар, седативтер немесе антидепрессанттар жатады. Олардың әрқайсысы әртүрлі жанама әсерлер мен өзара әрекеттесулерді тудыруы мүмкін, сондықтан дәрігермен кез келген басқа рецепттер, рецептсіз сатылатын препараттар, витаминдер мен шөптер туралы сөйлесу маңызды. Мазасыздыққа қарсы препараттар әдетте қысқа мерзімді қолдануға ұсынылады.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер мазасыздық белгілері жақсармаса (немесе олар нашарласа), психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласудың уақыты болуы мүмкін. Бастапқы медициналық көмек көрсетушіңіз біреуін ұсынуы мүмкін немесе сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, сіздің қамтуыңызбен желіде кім бар екенін білуге болады.
Сондай-ақ, алаңдаушылық жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға және жалпы жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіретінін сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарласқыңыз келеді. Егер сізде немесе жақын адамыңызда суицидтік ойлар немесе мінез-құлық байқалса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Егер сіз психотерапевтпен кездесіп жатсаңыз, одан әрі клиникалық бағалау үшін психиатрға бару қажет болуы мүмкін. Психотерапевтер дәрігер емес, сондықтан олар дәрі-дәрмек жазып бере алмайды.
Ағымдағы терапевттен қалаған нәтижелерді алмасаңыз, сізге екінші пікірді іздеу қажет болуы мүмкін, бірақ айырмашылықты көре бастау үшін бірнеше апта кетуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Төменгі сызық
Салқын судың қан айналымына және гормондарға әсері арқасында үнемі суық душ қабылдау уақыт өте алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, суық душ қатты алаңдаушылық жағдайында психикалық денсаулық сақтау маманының бағалауын алмастырмауы керек.
Мазасыздықты емдеу және басқару салауатты өмір салтын ұстанудан, үйдегі емдеу әдістерінен, терапиядан және кейде дәрі-дәрмектерден тұрады. Сондай-ақ, суық душ сияқты үйдегі дәрі-дәрмектердің қалай әсер ететінін көру үшін белгілеріңізді қадағалау пайдалы болуы мүмкін. Ағымдағы мазасыздықты емдеу жоспарына алаңдасаңыз, дәрігеріңізді қараңыз.
