Мазасыздану сіздің үйде болуыңыз керек дегенді білдірмейді.
Егер сіз «кезбе құмар» сөзін жек көрсеңіз, қолыңызды көтеріңіз.
Қазіргі әлеуметтік медиа әлемінде әсем жерлерде керемет көрінетін нәрселерді жасайтын керемет адамдардың суреттеріне қанықпастан 30 минуттан артық жүру мүмкін емес.
Бұл олар үшін жақсы болғанымен, оларда алаңдаушылық бар, ешқайда кетпейтін адамдарға мүлдем немқұрайлылық бар сияқты.
Мазасыздық бұзылыстары Америка Құрама Штаттарында жыл сайын 40 миллион ересек адамға (халықтың 18,1 пайызы) әсер ететін ең көп таралған психикалық ауру болып табылады. Мазасыздық бұзылыстарын емдеуге болады, бірақ мазасыздықпен ауыратын адамдардың 40 пайыздан азы емдеуді алады.
Сол жерде #thathashtaglife өмір сүріп жатқандарыңызға рахмет. Бірақ адамдардың едәуір бөлігі үшін бұл өмір уайымның арқасында қолжетімсіз болып көрінеді.
Жақсы жаңалық мынада, сыртқа шығып, әлемді көру мүмкін – иә, тіпті сізде алаңдаушылық болса да. Мазасыз кезде саяхаттауға қатысты кәсіби кеңестер мен амалдарды берген сарапшыларға хабарластық.
1. Триггер(дер)ді тану
Кез келген мазасыздық немесе қорқыныш сияқты, оны жеңудің немесе оны жеңудің бірінші қадамы оның қайдан келгенін түсіну болып табылады. Оның атын дауыстап айтыңыз және сіз оның күшін алып тастайсыз, солай ма? Кез келген қорқыныш сияқты, саяхаттағы алаңдаушылыққа да қатысты.
Кейбір мазасыздықты белгісіз нәрсе тудырады. Лицензияланған психолог және медиа стратегі доктор Эшли Хэмптон: «Не болатынын немесе жағдайдың қалай болатынын білмеу өте алаңдаушылық тудыруы мүмкін», – дейді. «Әуежайға бару және қауіпсіздіктен өтудің қандай екенін зерттеу маңызды», – деп кеңес береді ол.
Саяхаттау сонымен қатар бұрын нашар саяхат тәжірибесіне байланысты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. «Маған клиенттер бұдан былай саяхаттауды ұнатпайтындарын айтты, өйткені олар қалта ұрлығы болды және қазір өздерін қауіпті сезінеді», – деп қосты Хэмптон.
Ол бір жағымсыз мысалға тоқталмай, оң болған көптеген, көптеген мысалдарға назар аударуды ұсынады. «Сондай-ақ біз оларды қайтадан қалта ұрлауына жол бермеуге көмектесетін іске асыру стратегиялары туралы сөйлестік», – дейді Хэмптон. Кейде жаман нәрселер болады, деп қосады ол, және мұндай нәрселер кез келген адамның басына түсуі мүмкін.
Ұшудан қорқудың өзі алаңдаушылық тудырады ма? Көптеген адамдар үшін саяхаттағы алаңдаушылық ұшақта болу физикалық әрекетінен туындайды. Ол үшін Хэмптон терең тыныс алуды және ұшақ көтеріліп, аспанға көтерілген кездегі санақ комбинациясын ұсынады.
«Мен де ұйықтауға тырысамын, өйткені ұйықтау мен үшін алаңдауға кететін уақытты азайтады», – дейді Хэмптон. Егер ұшу күннің ортасында болса, алаңдататын нәрселер кітап оқу немесе музыка тыңдау сияқты мазасыздықты азайтуға көмектесетін оң құрал болып табылады.
Мазасыздық триггерлерін анықтау – оны болжауға көмектесетін және сайып келгенде басқа жаққа өтуге көмектесетін жақсы әдіс.
2. Мазасыздықпен жұмыс істеңіз, оған қарсы емес
Алаңдайтын нәрселер туралы айтатын болсақ, бұл транзит кезінде немесе сапардың өзінде алаңдаушылық тудыратын сәттерді толтырудың ең тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін.
Біріншіден, егер жалғыз саяхаттау тым көп болса, кейбір жауапкершіліктерді бөлісуге көмектесу үшін досыңызбен бірге саяхаттауға ешқандай себеп жоқ. Шындығында, досыңызбен саяхаттау бүкіл тәжірибені қызықты ете алады.
Discovery Mood & Anxiety бағдарламасының операциялық ұлттық директорының көмекшісі Джордж Ливенгуд: «Мазасыздықтарыңызбен, күресу стратегияларымен және егер сіз алаңдасаңыз, олар сізге қалай көмектесетінін бөлісіңіз», – дейді.
«Егер сіз өзіңіз саяхаттасаңыз, досыңызға немесе отбасыңыздың мүшесіне қиын жағдайда олармен байланыса алатыныңызды және телефон арқылы қолдау көрсету жолдарын үйрететініңізді айтыңыз», – дейді ол.
Бұл сіздің де уайымдайтыныңызды қабылдауға, күтуге және қабылдауға көмектеседі. Көбінесе алаңдаушылық сезімін жоюға тырысу оны нашарлатуы мүмкін.
Лицензияланған клиникалық маман Тиффани Мехлинг: «Олар уайымдайтынын және оның қандай болатынына дайындалу фактісін қабылдай отырып, олар алаңдаушылықтың пайда болу ықтималдығын азайта алады немесе, кем дегенде, симптомдардың ауырлығын төмендете алады», – дейді. әлеуметтік қызметкер.
Мысалы, «Егер турбуленттілік болса, мен алаңдаймын» деген оймен дайындалу және сіз қалай жауап беретініңізді елестету – мүмкін зейінді немесе психологиялық реакцияны бәсеңдететін тыныс алу әдістерімен – тиімді болуы мүмкін.
Бұл тіпті қарапайым болуы мүмкін: «Мен көбелектер алған кезде, мен мүмкіндігінше тезірек зімбір алесіне тапсырыс беремін».
3. Денеңізге оралыңыз
Мазасыздықпен ауыратын кез келген адам сізге алаңдаушылық тек психикалық емес екенін айта алады.
Доктор Джейми Лонг, лицензиясы бар клиникалық психолог, сіздің денеңізге күтім жасау арқылы саяхаттағы алаңдаушылықты азайтуға тырысқанда жеті қарапайым қадамды ұсынады:
- Саяхатқа шықпас бұрын түнде көп су ішіп, денеңізді нәрлендіріңіз. Мазасыздық аппетитіңізді төмендетуі мүмкін, бірақ ми мен денеге мазасыздықпен күресу үшін отын қажет.
- Қауіпсіздіктен өткеннен кейін, суық бөтелке суды сатып алыңыз және оны міндетті түрде ішіңіз. Біз мазасызданған кезде шөлдеуіміз артады. Суық бөтелке су пайдалы болады.
- Отырғызу аймағында 10 минуттық медитация жасаңыз, жақсырақ саяхатқа алаңдауға арналған. Телефоныңызға жүктеп алуға болатын көптеген медитация қолданбалары бар. Көптеген қолданбаларда әртүрлі жағдайларға арналған медитациялар бар.
- Ұшуға бірнеше минут қалғанда, ваннаға немесе жеке бұрышқа барыңыз және бірнеше секіру жасаңыз. Қарқынды жаттығулар, тіпті бірнеше сәтке болса да, эмоциядан туындаған денені тыныштандырады.
- Өткізу жолымен жүріп, төрт реттік тыныс алуды орындаңыз. Төрт секунд тыныс алыңыз, төрт секунд ұстаңыз, төрт секунд дем шығарыңыз және қайталаңыз.
- Орыныңызда отырып, мазасыз ойларыңызға бәсекелестік тапсырма беріңіз. Оқыйтын нәрсе әкеліңіз, көретін нәрсеңіз бар немесе әліпбиді артқа қарай айтыңыз. Миыңызға мақсатты тапсырма беру оны апатты киінуден сақтайды.
- Мейірімділік пен жігерлендіретін өз бетінше сөйлесуді үйреніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен мұны істей аламын. Мен қауіпсізмін».
Саяхаттау кезінде тағам таңдау туралы да ойлану маңызды. Біздің денемізге салатын тағамдар
Симптомдарыңызды реттегіңіз келсе, кофеинді, қантты немесе алкогольді тұтынудан сақ болыңыз. Сондай-ақ тамақтануды сақтаңыз, әсіресе саяхаттарыңыз физикалық белсенділікті қажет ететін болса.
4. Өз қарқыныңызды орнатыңыз
Саяхаттаудың «дұрыс емес» жолы жоқ. Егер сіз әлеуметтік желілерде белсенді болсаңыз, сізді «турист сияқты саяхаттамайтын» емес, YOLO-ны жартылай уағыздайтын құрдастарыңызға сүйене отырып, саяхаттаудың «дұрыс» және «дұрыс емес» жолдары бар деген қорытындыға келуіңіз мүмкін.
Шындығында, сіз барған жерлерге құрметпен қарайтын болсаңыз, саяхаттаудың дұрыс жолы жоқ. Сондықтан, өзіңізге ыңғайлы нәрсеге өз қарқыныңызды орнатыңыз. Сіз дұрыс емес істеп жатырсыз.
«Мен клиенттерге межелі жерге келгеннен кейін жаңа кеңістікте болу үшін тыныш уақыт өткізуді ұсынғым келеді», – дейді Стефани Корпал, жеке тәжірибесі бар психикалық денсаулық терапевті. «Баяулау және эмоционалды болмысымызды физикалық болмысымызға сәйкес келтіруге мүмкіндік беру өте маңызды болуы мүмкін».
Ол сіздің тұруыңызға келгеннен кейін бірнеше минут терең тыныс алуды немесе медитацияны ұсынады.
Сондай-ақ саяхат кезінде жылдамдықты білу пайдалы болуы мүмкін. Әр минутты іс-шаралармен және көрікті жерлермен толтыру идеясына оңай енуі мүмкін.
«Егер сіз алаңдаушылықтан зардап шегетін болсаңыз, бұл қарқын сізге тәжірибені сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін», – дейді Корпал. «Оның орнына, физиологиялық тұрғыдан шамадан тыс қозу болмас үшін бос уақытты, тұратын жеріңізде демалуды немесе кофеханада кітап оқуды қосыңыз».
5. Мазасыздық пен толқуды шатастырмаңыз
Сайып келгенде, кейбір алаңдаушылық қалыпты жағдай. Жұмыс істеу үшін бәрімізге алаңдаушылық қажет. Көбінесе алаңдаушылық пен толқудың ұқсас сигналдары болуы мүмкін.
Олардың екеуі де жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды арттырады, мысалы. Ливенгуд: «Сіздің жүрек соғу жиілігі күшейіп кеткендіктен, сізді алаңдату керек деп ойлауға жол бермеңіз», – дейді. Өзіңізді ренжітудің қажеті жоқ!
Толқу, сайып келгенде, саяхатты құнды ететін нәрсе болуы мүмкін. Бұл көңіл көтерудің бір бөлігі және бірінші кезекте саяхаттағыңыз келетін себептердің бір бөлігі! Мұны назардан тыс қалдырмаңыз.
Есіңізде болсын, алаңдаушылық сіздің үйден бас тартатыныңызды білдірмейді.
Шығармашылық ойлаумен және дайындықпен және қажет болған жағдайда кәсіби қолдаумен – өз шарттарыңыз бойынша саяхаттауды үйренуге болады.
Меаган Дриллингер саяхат және сауықтыру жазушысы. Оның басты мақсаты салауатты өмір салтын сақтай отырып, тәжірибелік саяхатты барынша тиімді пайдалануға бағытталған. Оның жазбалары Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly және Time Out New York, т.б. Оның блогына немесе Instagram-ға кіріңіз.
