COVID-19 пандемиясы денсаулыққа байланысты қашықтан жұмыс істеуді айқын қадамға айналдырды, бірақ бейнеконференцияға көшуді барлығы бірдей оңай деп таппады. немесе марапаттау.
Үйде жұмыс істеу сіздің COVID-19 жұқтыру мүмкіндігіңізді азайтуға көмектесуі мүмкін, бұл көптеген жаңа қиындықтарды тудырады, олардың арасында Масштабтау алаңдаушылық тудырады.
Тіпті үйден жұмыс істеу мүмкіндігін ұнатсаңыз да және жақын арада адамдар көп кеңсеге немесе сыныпқа оралудың қажеті жоқ деп үміттенсеңіз де, қазір қажет болып көрінетін бейнеқоңыраулардың таралуын ұнатпайтын шығарсыз.
Егер сіз әлі де масштабтау бойынша жұмыс істеуге дағдыланбасаңыз, тіпті бір жыл болса да, сіз жалғыз емессіз. Масштабтау жиналыстары өткенге дейін күн санап жатсаңыз немесе бұл жаңа қалыпты жағдай біршама ыңғайсыз болады деп үміттенсеңіз де, осы 9 стратегия келесі кездесуді үлкейтуге көмектеседі.
Мазасыздықтың көзін анықтаңыз
Жақында үйден жұмыс істейтін 2,066 Ұлыбритания тұрғындары арасында жүргізілген сауалнамада 73 пайызы Zoom мазасыздануының қандай да бір түрін бастан кешіргенін хабарлады.
Құрама Штаттардағы жұмысшылар ұқсас деңгейде Zoom мазасыздануын сезінуі мүмкін деп елестету үлкен секіріс емес.
Неғұрлым қарапайым жиналыстармен немесе жұмыс орнындағы чаттармен салыстырғанда, бейне қоңыраулар жиі кез келген мәселелердің ықтимал санын тудырады, мысалы:
- техникалық мәселелер
- басқа адамдардың қимылдарын немесе дауыс ырғағын түсіндіруде қиындықтар
- жұмыс процесіне кедергі келтіретін күтпеген немесе кері қоңыраулар
- идеяларды анық жеткізу немесе өзіңізді тыңдау қиын
- үй жануарының, баланың немесе серіктестің бөлмеге ескертусіз кіру мүмкіндігі
Табиғи көз контактісін жасау үшін көзіңізді қайда шоғырландыру керектігін білмейсіз. Сіздің мазасыздануыңыз тіпті қарапайым ескі көпшілік алдында сөйлейтін мазасыздықтан туындауы мүмкін – керемет жиі кездесетін қорқыныш. Немесе, мүмкін сен шынымен де, шынымен масштабтаудан шаршадым. (Түсінеміз.)
Мазасыздықтың кез келген түрін шарлаудың жақсы алғашқы қадамы оның қайдан келетінін қысқартуды қамтиды. Мазасыздықты тудыратын нәрсені білу, әдетте, жеңудің пайдалы жолдарын табуды жеңілдетеді.
Алғашқы тітіркенуді сезінген кезде, оларды итерудің орнына олармен бірге отырыңыз және зерттеңіз.
Кәсіби кеңестер
Егер:
- Сіздің дауысыңыз тыныш жағына түседі және сіз жиі өзіңізді естуге тырысасыз. Дауысты және анық сөйлеуге жаттығуға уақыт бөліңіз немесе «менің қосатын нәрсем бар» деп сенімді түрде қайталаңыз.
- Сіз техникалық мәселелерге алаңдайсыз. Zoom қолданбасының жалпы мәселелерін қарап шығу арқылы дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Көріп отырған аудиториямен техникалық мәселені шешу өте стрессті сезінуі мүмкін, бірақ ақаулықтарды жоюға дайын екеніңізді білу стрессті жеңілдетуге ұзақ жол береді.
Өзіңіздің теріс көзқарастарыңызға қарсы тұрыңыз
Бәлкім, сіз миыңыздың негативті бейімділігімен бұрын айналысқансыз, сіз оны түсінсеңіз де, білмесеңіз де.
Теріс көзқарас адамның дұрыс емес нәрсеге қарағанда, ненің дұрыс емес екенін еске түсіруге бейімділігін сипаттайды.
Туған күнің деп айт. Ауа-райы өте шуақты, сіз шақырғандардың барлығы туған күніңіздегі пикникке келеді. Тортыңызды кесетін уақыт келгенше уақытыңызды тамаша өткізіп жатырсыз. Барлығын шақырған кезде, жоғарыдағы ағашта қонған қарға тортқа мүлдем қажет емес қоспаны түсіреді.
Осы күнге қарасаңыз, қираған торт есіңізде қалған бірінші (және ең айқын) нәрсе болуы мүмкін.
Теріс көзқарастар Zoom мазасыздануында да рөл атқарады. Сондықтан бейнеқоңыраулардан кейін сіз жиі 30 секунд ішінде байланысыңыз жоғалған кезде нені жіберіп алғаныңыз туралы алаңдайсыз немесе сіз қойған сұраққа тоқталасыз. толығымен анық жауап.
Ойларыңызды позитивті сәттерге – мұғаліміңіз «керемет үлгі» ретінде қуана қабылдаған нүктеге немесе әріптесіңіз жақында жобаға қолдау көрсеткеніңізді қаншалықты жоғары бағалайтынын атап көрсеткен сәтке бұру арқылы миыңызға бұл қиғаштықты жеңуге көмектесіңіз.
Бар болыңыз…
Ұзақ кездесулер әдетте жұмыс күнінің ең қызықты бөлігі емес, ал үйден жұмыс алаңдату үшін көбірек мүмкіндіктер тудыруы мүмкін. Ойларыңыз ауытқып кеткенде, сіздің заттарыңыздың қоршауында болу адасып жатқан ойлар тізбегін қалпына келтіруді одан сайын қиындатады.
Мүмкін сіз күдікті апатты естіп, итіңіз азық-түлікті есептегіштен қалай шығару керектігін түсінді ме деп алаңдай бастайсыз ба? Немесе бұрышта толып жатқан лас киімнің тосқауылдарын кеш еске түсіріп, оны басқалар да байқады деп алаңдай бастайсыз. Сіз тіпті өз бейнеңізге алаңдап, «Осы ма? шынымен бәрі мені қалай көреді?»
Зейін бұл алаңдаушылықты екі негізгі жолмен жеңілдетуге көмектеседі:
- Масштабтау қоңырауына назар аудару сіздің ойыңызды бос ұстайды және уайымдарыңыздың қабылдануына жол бермейді.
- Кездесуге немесе сабаққа толығымен қатысу сіздің не болып жатқанын нақты білетініңізді білдіреді, сондықтан біреу сіздің ойыңызды сұрағанда, өзіңізді жоғалтпайсыз немесе жауап іздеуге тура келмейді.
Сіздің назарыңыз бейнеқоңыраудан алшақтай бастағанда, экранда не болып жатқаны туралы хабардарлығыңызды ақырын қайтарыңыз.
Кәсіби кеңестер
Мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Сұрақ қою немесе түсініктеме жасау арқылы қайта кіріңіз.
- Экрандағы кескінге алаңдамау үшін камераның бұрышын өзгертіңіз немесе оны толығымен өшіріңіз.
- Ұзақ уақытқа созылған көз тиюдің ыңғайсыздығын азайту үшін жазып алыңыз. Сонымен қатар, кез келген өзекті ойларды немесе сұрақтарды жазып алу зейінді бұзбай, оларды есте сақтауға көмектеседі.
… бірақ қажет кезде өзіңізге үзіліс беріңіз
Күні бойы экран алдында отыру әбден шаршатады.
Бейне қоңыраулар тек мидың қатысуын талап етпейді. Бір қалыпта отыру, экранға жаттықтыру, сонымен қатар денеңізді және көзіңізді шаршатады. Бірнеше үзіліс қажет болуы қалыпты жағдай және кездесулер арасында әрқашан мүмкіндік болмауы мүмкін.
Сіз камерадан тыс жерге ауысқанда аздап ыңғайсыз болуыңыз мүмкін, бірақ қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек. Қалай болғанда да, емес өзіңізге күтім жасау сізді одан да көп алаңдатып, күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бұл туралы ойланыңыз: егер сізге жұмыс немесе оқу кезінде аяғыңызды созу, сусын алу немесе дәретхананы пайдалану қажет болса, сіз бұл әрекеттерді тым көп алаңдамай жасайтын боларсыз.
Өзіңізге рұқсат беріңіз:
- тұру және созылу үшін камераны қысқа уақытқа өшіріңіз
- Терезеге қарауға 2 минут үзіліс беріп, көзіңізді демалдырыңыз
- ыңғайлырақ позицияны табыңыз
Басқа жобаларға жүгіну арқылы «үзіліс жасаудан» аулақ болыңыз. Көп тапсырма жоғары тиімділік елесін бере алады, бірақ ол әдетте назар аударуды қиындатады.
Түсініктеме керек пе? Мазасыздықты жеңілдету үшін осы 6 релаксация жаттығуларын қолданып көріңіз
Өзіңізді егіңіз
Инокуляция теориясына сәйкес а
Міне, бұл өзін-өзі егу қалай жұмыс істейді.
Біріншіден, Zoom кездесулері кезінде біраз қобалжу немесе мазасыздану мүмкіндігіне дайын болыңыз:
- «Қазіргі уақытта көптеген адамдар Zoom мазасыздануын сезінеді. Бұл қашықтан жұмыс істеудің жалпы жанама әсері».
Әрі қарай, сізді алаңдататын кейбір нақты нәрселерді сипаттаңыз:
- «Мен байланысымды жоғалтып алудан және маңызды нәрсені жіберіп алудан қорқамын».
- «Бейнелерді көргенде мен өзімді өзімді сезінемін және бәрі менің қаншалықты ыңғайсыз екенімді көреді деп қорқамын».
- «Егер мен біреуді дұрыс түсінбеймін және жауап ретінде мағынасы жоқ нәрсе айтсам ше?»
Содан кейін, осы алаңдаушылықты жоққа шығаратын бірнеше фактіні еске түсіріңіз:
- «Менде керемет интернет қосылымы бар және ол жиі бұзылмайды. Егер байланысым үзілсе, мен әрқашан біреуден нені сағынғанымды сұрай аламын».
- «Мен ешкімнен ерекшеленбеймін».
- «Егер мен біреудің не айтқанына сенімді болмасам, мен әрқашан оны қайталауды сұрай аламын».
Бөлшекті киіндіріңіз
Соңғы бір жылда бейнеқоңыраулар кезінде дыбысты кездейсоқ қосулар және одан туындаған ұят жағдайлар туралы көптеген әңгімелер пайда болды. Бейне арқылы жұмысты шарлау кезінде, физикалық тұрғыдан үйде болсаңыз да, әлі де жұмыста екеніңізді ұмытпаңыз.
Кәдімгі жұмыс күніндегідей қашықтан жұмыс істейтін күн үшін киіну мидың «жұмыс» немесе «мектеп» режиміне ауысуына көмектеседі. Басқаша айтқанда, егер сіз жұмысқа киінсеңіз (пижамаларыңыз қаншалықты ыңғайлы болса да) жұмысқа дайындығыңызды сезінуіңіз мүмкін.
Жұмысқа тек белден жоғары киіну қаншалықты қызықты болса да, есіңізде болсын, сіз адасқан үй жануарларын іздеп кетуге немесе басқа күтпеген себептерге байланысты қашан тұруға тура келетінін ешқашан білмейсіз. Кез келген жағдайға дайын екеніңізді білу камераның ақаулары туралы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ сіздің сеніміңізді арттыруға және осы жаңа және, мойындау керек, әдеттен тыс кәсіби ортаға қатысуды жеңілдетуге көмектеседі.
Мазасыздықтарыңызбен бөлісіңіз
Zoom мазасыздануын басқару қиынға соғатын кезде, басшыңызға электрондық пошта немесе жеке хабарлама арқылы өз сезіміңізді білдіруді қарастырыңыз.
Басқалары да осындай қиындықтарға тап болуы мүмкін, бірақ пайдалы кері байланыссыз менеджерлер мен супервайзерлер бұл мәселелерді қалай шешу керектігін білмейді.
Мысалы, егер бірнеше адам сөзді қабылдау қиындықтары туралы хабарласа, сіздің жетекшіңіз немесе профессор барлығының сөйлесу мүмкіндігі бар екеніне көз жеткізу үшін адамдарды кезекпен шақыруды таңдауы мүмкін. Егер сіз күтпеген жерден шақырылған болсаңыз, сіз айтқыңыз келгеннің бәрі сіздің ойыңыздан шығып кететіндей алаңдаушылық тудырса, сіз олардан адамдарға сөйлеу үшін қолдарын «көтеруге» рұқсат беруді сұрай аласыз.
Zoom мазасыздануының тағы бір көзі құрдастардың өзара әрекеттесуінен туындауы мүмкін. Сіз әрқашан сыныптасыңыздың немесе әріптесіңіздің алаңдататын хабарларын елемеуге болады, бірақ бұл көмектеспесе, сіз «Мен бұл туралы көбірек сөйлескім келеді, бірақ маған қайта оралуым керек» деген қысқа хабарлама жіберуге болады. сен кейін».
Қарым-қатынасыңызды өзгертіңіз
Тым көп масштабтау – бұл сөзсіз.
Егер күніңіз басталмай тұрып-ақ таусылып қалсаңыз, басқа ықтимал опцияларды зерттеу келесі жақсы қадам болуы мүмкін. Кездейсоқ бейне сұхбаттан арыла алмауыңыз мүмкін, бірақ әріптестермен байланысудың басқа жолдары бар — және сіз Zoom шаршауымен күреспесеңіз, өнімдірек болуыңыз мүмкін.
Тырысу:
- жетекшіңізге Zoom жиі кездесулері тұрақты жұмыс үрдісін сақтауды қиындататыны туралы хабарлау
- арнайы топтық чат немесе ортақ тікелей құжат сияқты байланыста болу және идеялармен бөлісудің балама жолдарын ұсыну
Сізге шынымен бір немесе екі адаммен сөйлесу қажет болғанда, жақсы, ескі телефон қоңырауымен технологияны кері қайтару да көмектесе алады. Телефон қоңырауы бір нақты әңгімеге назар аударуға мүмкіндік береді, сіз нүктеге тезірек жете аласыз.
Қалпына келтіру жоспары бар
Ешбір байланыс әдісі мінсіз емес. Сіз жеке жұмыс кездесулерінде бірнеше араласулар мен қате сөйлесулерді еске түсіре аласыз, солай ма?
Сәтсіздіктер бетпе-бет және онлайн режимінде орын алады және сіз әрқашан ыңғайсыз әрекеттесудің алдын ала алмайсыз (немесе жоспарлай алмайсыз).
Сонымен, сіздің балаңыз қонаққа келген аймақтық менеджерді таныстырған кезде, сіздің балаңыз жұмбақ жаялықсыз бөлмеге серуендеуді таңдайтын шығар. Немесе жиналыстың көп бөлігінде сіздің артыңызда тыныш ұйықтап жатқан мысық сіздің әріптесіңіз таныстыруды бастаған кезде шаштың шарын бұза бастайды.
Сіздің командаластарыңыз мұндай жағдайлардың болғанын түсінеді. «Дез арада қайтып кел» деп дыбысты өшіріп, жағдайды шешуге бару дұрыс.
Қайтып оралғанда, күліп көріңіз – әзіл жиі шиеленісті сәттерді байланыс пен жолдастық мүмкіндіктерге айналдырады. Бұл сәттер – бұл ұзақ, әдеттен тыс жылдың тағы бір нәтижесі және өмір баяу қалыпты жағдайға оралған кезде кім жақсы күлкі дозасын пайдалана алмайды?
Төменгі сызық
Оларды жақсы көріңіз немесе жек көріңіз, Zoom кездесулері көптеген студенттер мен кәсіпқойлар үшін күнделікті өмірдің ажырамас бөлігіне айналды және олар жақын арада жойылмауы мүмкін.
Егер сізге жұмыс орны мәдениетінің осы жаңа аспектісіне қатысты алаңдаушылықты басқару қиын болса, кәсіби қолдауға жүгінген жөн.
Терапевт Zoom қобалжуының ықтимал себептерін зерттеуге көмектесе алады және осы триггерлерді тиімді шешуге қолдау көрсете алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
