Позиция неге маңызды
Медитация өзінің сансыз артықшылықтарының арқасында танымал болуда.
Медитация барлығына бірдей сәйкес келмейді – ондаған нұсқалар мен әдістер сізге қол жетімді. Бірақ сіз осы тақырып бойынша әрбір кітапты оқымағансыз немесе бастау үшін бүкіл әлем бойынша демалыстарға жазыла алмайсыз. Жай отырыңыз, демалыңыз және тұрған жерде дем алыңыз.
Медитацияны кез келген уақытта, кез келген жерде және кез келген уақытта жасауға болады. Сіз медитацияны алғаш рет зерттеп жатсаңыз да, тұрақты тәжірибеші болсаңыз да, көзқарасыңызда икемді болу маңызды. Сіз үшін жұмыс істейтін тәжірибені жасау маңызды және сіз тәжірибеңізді дамып келе жатқан қажеттіліктеріңізге сәйкес өзгертіп, реттей аласыз.
Төрт түрлі медитация позициясын, дұрыс позаны қалай ұстау керектігін және т.б. білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Орындыққа отырып медитация
Сіз орындықта отырып оңай медитация жасай аласыз, бұл жұмыс кезінде күндізгі жасару үшін тамаша тәжірибе. Сіз жұмыста немесе саяхатта отырып медитация жасай аласыз.
Медитация жасау үшін дұрыс позицияны алу үшін, орындығыңызға арқаңызды түзу етіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп отырыңыз. Олар тізеңізбен 90 градус бұрыш жасауы керек. Мүмкін сізге орындықтың шетіне қарай жүгіру қажет болуы мүмкін.
Бас пен мойын омыртқаға сәйкес келетіндей етіп түзу отырыңыз. Қосымша қолдау үшін беліңіздің артына немесе жамбастың астына жастық қоюға болады.
Егер сіз қолыңызбен не істеу керектігін білмесеңіз, оларды тізеңізге қоюға немесе тізеңізге қоюға болады.
Тұрақты медитация
Егер сізге тік тұру ыңғайлы болса, тұрып медитация жасап көріңіз.
Мұны істеу үшін аяғыңызды иығыңыздың еніне дейін алшақ етіп биікте тұрыңыз. Аяқтарыңызды өкшелеріңіз аздап ішке қарай бұрылып, саусақтарыңыз бір-бірінен сәл алыстайтындай етіп жылжытыңыз.
Орныңызда болғаннан кейін тізеңізді сәл бүгіңіз. Әрбір дем шығару кезінде денеңіздің аяғыңыздан төмен түсуіне мүмкіндік беріңіз. Әр дем алған сайын сіздің энергияңыз бастың тәжінен шығып жатқанын елестетіп көріңіз.
Қосымша релаксация үшін қолдарыңызды ішіңізге қойыңыз, сонда сіз тыныс алуыңыздың денеңіз арқылы өтетінін сезе аласыз.
Тізе отырып медитация
Егер сіз тізе бүгуге ыңғайлы жерде болсаңыз, көріңіз. Бұл позаның бір артықшылығы – арқаңызды тік ұстау оңайырақ.
Мұны істеу үшін еденге бүгілген тізелерде демалыңыз. Сіздің жіліншіктеріңіз еденде тегіс болуы керек, ал тобықтарыңыз астыңғы жағында болуы керек. Көбірек қолдау және тізеңізге жүктемені азайту үшін астыңғы және өкшеңіздің арасына жастық қоюға болады. Бұл позицияда сіз ауырсынуды сезбеуіңіз керек. Егер солай етсеңіз, ауыртпалықсыз және еркін сезінуге мүмкіндік беретін басқа медитация позасын қолданып көріңіз.
Сіздің салмағыңызды жамбас арқылы артқа және төмен түсіруді ұмытпаңыз. Бұл сізді тізеңізге тым көп қысым жасаудан сақтайды.
Жатып медитация
Жатып жатсаңыз, босаңсу және кернеуді босату оңайырақ болуы мүмкін. Осылайша сіздің денеңізге толық қолдау көрсетіледі.
Мұны істеу үшін, қолдарыңызды денеңізбен бірге созып, арқамен жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір-бірінен жамбас қашықтықта болуы керек, ал саусақтарыңызды бүйірге бұруға болады.
Егер бұл ыңғайсыз болса, төменгі арқаңызды қолдау үшін позаны өзгертіңіз. Тегіс жатқанда оларды сәл көтеру үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Сондай-ақ тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс қоюға болады.
Медитация мен позаның байланысы
Поза медитация үшін өте маңызды, бірақ сіз оған икемді көзқараспен қарай аласыз. Сізге табиғи түрде келетін позицияда жаттығуды бастаңыз. Тәжірибе барысында денеңізді дұрыс позицияға ақырын ауыстыра алатындай ыңғайлы жерден бастау маңызды.
Белгілі бір позаны сақтау сізге оң ниет орнатуға немесе тәжірибеңізді шешуге көмектесетінін білуіңіз мүмкін. Позаға немесе позицияға қайтып келгенде, сіз өзіңізге неліктен жаттығу жасап жатқаныңызды еске түсіре аласыз – қатысу, еркін сезіну немесе сізге қажет болуы мүмкін.
Жеті нүктелі медитация позасы
Жеті нүктелі медитация позасы – медитация кезінде отыру тәсілі. Денеңізді дұрыс орналастыруға көмектесетін жеті нұсқаулық бар. Әрине, сіз өзіңізге сәйкес келмейтін кез келген нәрсені реттей аласыз. Тәжірибеге өз қалпыңызға жақындағаныңыздай жақындаңыз. Сіздің денеңіз белсенді жұмыс істейді, бірақ жұмсақтық бар.
1. Отыру
Сіздің жамбасыңыздың икемділігіне байланысты сіз төрттен, жарты немесе толық лотос позициясында отыруға болады. Сондай-ақ медитация жастығына, сүлгіге, жастыққа немесе орындыққа отыру арқылы жамбасыңызды өкшеңізден жоғары көтеріп, айқастырып отыруға болады. Көптеген позицияларда қолдау алу үшін жастықты немесе медитация орындықты пайдалануға болады. Медитацияға назар аудару үшін ыңғайлы позаны таңдау маңызды.
2. Омыртқа
Сіз қалай отырсаңыз да, омыртқа мүмкіндігінше түзу болуы керек. Егер сіз алға еңкейіп немесе сәл артқа еңкейсеңіз, дәл қазір дұрыс қалыпқа оралуыңызды ақырын еске түсіретін уақыт.
Әрбір дем шығарған сайын денеңіздің түбіне түсуді жалғастырыңыз. Денеңізді жоғары көтеріп, әр дем алған сайын омыртқаны ұзартыңыз. Омыртқаның түбінен бастың тәжі арқылы өтетін энергия сызығын сезініңіз. Омыртқаны тік ұстау сергек болуға көмектеседі.
3. Қолдар
Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды жамбасыңызға қоюға болады. Қолыңызды төмен қаратып ұстау денеңіздің энергия ағынын босаңсуға көмектеседі деп айтылады.
Сондай-ақ, алақандарыңызды жоғары қаратып, қолдарыңызды тізеңізге қоюға болады. Мұны істеу үшін оң қолыңызды сол қолыңыздың үстіне бас бармақтарыңызды ақырын тигізіңіз. Бұл қол позициясы көбірек жылу мен энергияны шығарады деп айтылады.
4. Иықтар
Иықтарыңызды босаңсытып, ыңғайлы ұстаңыз, өйткені оларды сәл артқа және төмен тартасыз. Бұл жүрек орталығын ашық ұстауға және арқаны мықты ұстауға көмектеседі.
Жаттығу кезінде мезгіл-мезгіл өз қалпыңызды тексеріңіз. Омыртқаның түзу екеніне көз жеткізіп, иығыңыздың төбесін құлағыңыздан төмен түсіріңіз. Қажет болған жағдайда реттеу үшін иығыңыздың биіктігіне назар аударыңыз және біреуі екіншісінен жоғары екенін байқаңыз.
5. иек
Мойынның артқы жағында ұзындықты сақтай отырып, иегіңізді сәл қысыңыз. Иегіңізді дұрыс орналастыру сіздің қалпыңызды сақтауға көмектеседі. Бетіңізді босаңсытыңыз. Бетіңіздің бұрыштарын сәл жоғары бұру беттегі кез келген шиеленісті босатуға көмектесетінін байқайсыз.
6. Жақ
Иегіңізде ұстап тұрған кез келген кернеуді босатуға тырысыңыз. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басып тұрғанда, иегіңізді сәл ашық ұстау пайдалы болуы мүмкін. Бұл автоматты түрде иекті босаңсытады, таза тыныс алуға мүмкіндік береді және жұтыну процесін баяулатады.
Сондай-ақ, сіз иекті созу және шиеленісті босату үшін медитация жасамас бұрын бірнеше шамадан тыс есінеу жасай аласыз.
7. Қарау
Көптеген адамдарға жабық көзбен медитация жасау оңайырақ. Көзіңізді жұмып тастаудан аулақ болыңыз. Оларды ақырын жабу бетіңізді, көзіңізді және қабақтарыңызды босаңсуға көмектеседі.
Сіз сондай-ақ ашық көзбен медитация жасай аласыз. Өзіңізден бірнеше фут бұрын еденге назар аудармаған көзқарасты сақтаңыз. Бетіңізді босаңсытып, көзіңізді қысудан аулақ болыңыз.
Бастамас бұрын медитацияның қай жолы болатынын шешіңіз, осылайша сіз ашық және жабық көздер арасында алға-артқа ауыспайсыз. Бұл бағытты бұзуы және тәжірибеңіздің ағымын бұзуы мүмкін.
Қараңыз: Күніне 10 минутта денсаулықты жақсартудың 4 жолы »
Есте сақтау керек нәрселер
Егер сіз келесі әрекеттерді орындасаңыз, медитация практикаңыздың тиімдірек екенін байқайсыз:
- Қысқа жаттығулардан бастаңыз және өзіңізді ыңғайлы сезінген сайын көбейтіңіз.
- Тыныс алудың денеңізге кіріп-шығуына назар аударыңыз.
- Тыныс алуды баяу, тұрақты және тегіс ұстаңыз.
- Барлық ойларды, сезімдерді және сезімдерді олардың пайда болуы мен өтуін бақылаңыз.
- Бұл оң, теріс және бейтарап болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
- Ойыңызды адасып жатқанда, үкім шығармай, ақырын осы уақытқа қайтарыңыз.
- Ішіңіздегі тыныштық пен тыныштықты ескеріңіз.
- Айналаңыздағы дыбыстарды бір-бірлеп тыңдаңыз.
- Ауаның немесе киімнің теріңізге тиіп тұрғанын және денеңіздің еденге тиіп тұрғанын сезініңіз.
Қандай жағдай болмасын, өзіңізді жақсы көретін және жұмсақ болғаныңыз маңызды. Медитация жасаудың қате жолы жоқ және тәжірибеден нені алғыңыз келетіні толығымен сізге байланысты.
Оқуды жалғастырыңыз: Жылдың ең жақсы зейін блогтары »
Әрі қарай не болады
Медитация тәжірибесімен айналысқыңыз келетінін шешіңіз. Күніне 10 минут сияқты қол жетімді уақыттан бастаңыз және сізге ең қолайлы күн уақытын таңдаңыз. Таңертең ерте және кешке жиі ұсынылады, өйткені медитация сіздің күніңізге көңіл бөлуге немесе ұйықтап кетуге көмектеседі.
Күнделікті медитация жасай алсаңыз өте жақсы, бірақ жасамасаңыз жақсы. Сіздің тәжірибеге деген көзқарасыңыз сіздің жеке қажеттіліктеріңізге бейімделуі керек. Тәжірибе кезінде пайда болған кез келген түсініктерді жазу үшін қысқаша журнал жүргізу пайдалы болуы мүмкін. Есте болыңыз және күні бойы хабардарлығыңызды қазіргі сәтке қайтарыңыз.
Сіз тәжірибеңізді дамытуға көмектесетін йога мұғалімінің басшылығын алғыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ Интернетте көптеген басқарылатын медитациялар бар.
Оқуды жалғастырыңыз: жылдың ең жақсы медитация қолданбалары »
