Метта медитациясы – буддистік медитацияның бір түрі. Пали тілінде — санскритпен тығыз байланысты және Үндістанның солтүстігінде сөйлейтін тіл — «метта» басқаларға жағымды энергия мен мейірімділікті білдіреді.
Бұл тәжірибе сонымен қатар мейірімділік туралы медитация ретінде белгілі.
Метта медитациясының мақсаты – барлық тіршілік иелеріне, соның ішінде өзіңізге және:
- отбасы
- достар
- көршілер
- таныстар
- Сіздің өміріңіздегі қиын адамдар
- жануарлар
Метта медитациясының негізгі әдісі өзіңізге және осы тіршілік иелеріне жағымды фразаларды айтуды қамтиды.
Медитацияның басқа түрлері сияқты, тәжірибе ақыл-ой, эмоционалдық және физикалық денсаулық үшін пайдалы. Бұл әсіресе өзіңізге және басқа адамдарға қатысты жағымсыз эмоцияларды азайту үшін пайдалы.
Метта медитациясы туралы не білу керек
Метта медитациясы – дәстүрлі буддистік тәжірибе. Ол мыңдаған жылдар бойы қолданылған.
Әртүрлі дәстүрлер тәжірибеге әртүрлі жолдармен қарайды. Дегенмен, метта медитациясының барлық түрлері барлық тіршілік иелеріне қатысты сөзсіз жағымды эмоцияларды дамытудың ортақ мақсатын бөліседі.
Бұл сезімдерді қамтиды:
- қуаныш
- сенім
- махаббат
- алғыс
- бақыт
- ризашылық
- жанашырлық
Осы эмоцияларды дамыту үшін сіз өзіңізге және басқаларға қатысты сөз тіркестерін үнсіз айтасыз. Бұл тіркестер жақсы ниет білдіруге арналған.
Метта медитациясының кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- «Мен қауіпсіз, тыныш және қайғы-қасіретсіз боламын».
- «Мен бақытты боламын. Денім сау болсын».
- «Сіз күшті және сенімді болыңыз».
Әрбір фразаны мұқият қайталау маңызды. Бұл сөз тіркесіне және онымен байланысты эмоцияларға назар аударуға көмектеседі.
Қандай пайдасы бар?
Метта медитациясының тұрақты тәжірибесі сіздің ақыл-ойыңыз үшін де, денеңіз үшін де пайдалы болуы мүмкін. Осы артықшылықтардың кейбірін толығырақ қарастырайық.
1. Өзін-өзі жанашырлыққа тәрбиелейді
Метта медитациясы өзіңізге деген жылы сөздерді айтуды қамтитындықтан, ол өзін-өзі аяушылық сезімін оятуы мүмкін.
Басқаларды жақсы көруден бұрын өзіңізді жақсы көруіңіз керек деген ой.
Өзін-өзі жанашырлық сонымен қатар өзіңізге қатысты жағымсыз эмоцияларды азайтады, соның ішінде:
- лайықсыздық
- өзіне деген сенімсіздік
- үкім
- ашу
- өзін-өзі сынау
Бұл артықшылықтар аз мөлшерде байқалды
Басқа
2. Стресс пен мазасыздықты азайтады
Сәйкес
Сонымен қатар, клиникалық дәлелдемелер жүйелі түрде қолданылғанда, зейінді медитацияның стресстен туындаған қабыну реакциясын азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
Медитация практиктерінің пікірінше, Метта медитациясы мұны одан әрі жалғастыра алады. Өзіңізді жанашырлықты дамытатын болсаңыз, сіз өзіңізді жақсы жағынан қабылдайсыз. Бұл сүйіспеншілік пен ризашылық сияқты эмоцияларды дамытады.
Бұл эмоциялар сіздің өмірге қанағаттану деңгейін жоғарылатады, осылайша стресс пен алаңдаушылықты азайтады.
3. Физикалық ауырсынуды азайтады
Метта медитациясының физикалық ауырсынудың кейбір түрлерін азайтатыны туралы кейбір дәлелдер бар.
Үлкеніректе
А
Теріс эмоциялар сіздің ауырсынуға төзімділікті де төмендетуі мүмкін. Метта медитация арқылы өсірілгендер сияқты жағымды эмоциялар керісінше әсер етеді.
4. Ұзақ өмір сүруді жақсартады
Теломерлер – әрбір хромосоманың ұштарында орналасқан ДНҚ құрылымдары. Олар генетикалық ақпаратты қорғау үшін жұмыс істейді.
Біз қартайған сайын теломерлеріміз табиғи түрде қысқарады. Созылмалы күйзеліс бұл процесті тездетіп, биологиялық қартаюды тездетуі мүмкін.
Метта медитация сияқты стрессті жеңілдететін әрекеттер бұл әсерді жеңілдетеді. Кішкентай
5. Әлеуметтік байланыстарды күшейтеді
Метта медитациясы күшті әлеуметтік қарым-қатынастарды дамыта алады.
Сіз өзіңізге жылы сөздерді айтқаннан кейін, сіз бұл мейірімділікті басқа адамдарға жеткізесіз. Бұл оларға жанашырлық пен жанашырлық танытуға мүмкіндік береді.
Ол сондай-ақ сізді басқалар туралы ойлауға және олардың сізге қалай әсер ететінін түсінуге шақырады.
Оған қоса, өзіңізге деген сүйіспеншілікті дамыта отырып, сіз өзіңізді теріс көзқараспен қарауыңыз мүмкін емес. Бұл басқалар үшін кеңістікті ұстауды жеңілдетеді, бұл жағымды байланыстарды дамыта алады.
Мұны қалай жасауға болады
Метта медитациясын бастау үшін сізге арнайы жабдық немесе құрал қажет емес.
Тағы бір бонус – сіз мұны өзіңізге ұнайтын кез келген жерде – үйіңіздің тыныш бұрышында, аулада немесе тіпті үстеліңізде жасай аласыз. Ең аз алаңдайтын орынды таңдауға тырысыңыз, содан кейін келесі қадамдарды орындаңыз:
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Көзіңді жаб. Мұрын арқылы баяу, терең тыныс алыңыз және терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тынысыңыз сіздің денеңіз арқылы өтетінін елестетіңіз. Жүрегіңізге назар аударыңыз.
- Жақсы, жағымды сөз тіркесін таңдаңыз. Үнсіз сөйлемді өзіңізге бағыттап айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен бақытты бола аламын. Аман болсын. Мен тыныштық таба аламын ».
- Фразаны баяу қайталаңыз. Оның мағынасын және сізді қалай сезінетінін мойындаңыз. Егер сіз алаңдасаңыз, өзіңізді айыптаудан аулақ болыңыз. Тек фразаға оралыңыз және оны қайталаңыз.
- Енді достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойланыңыз. Сіз белгілі бір адам немесе адамдар тобы туралы ойлай аласыз. Оларға мына сөзді айт: «Бақытты болыңдар. Аман болсын. Тыныштық тапсын». Қайтадан мағынаны және өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз.
- Басқаларға, соның ішінде көршілерге, таныстарға және қиын адамдарға қатысты сөйлемді айтуды жалғастырыңыз. Эмоцияларыңызды, тіпті олар жағымсыз болса да, мойындаңыз. Мейірімділік сезімін сезінгенше сөйлемді қайталаңыз.
Кейбір адамдар әр фразаны айту кезінде көрнекі бейнелерді пайдаланады. Мысалы, сіз өз жүрегіңізден немесе сіз ойлап отырған адамнан шыққан жарықты елестете аласыз.
Сіз сондай-ақ сөз тіркесін тәжірибе барысында өзгерте аласыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Егер сіз медитацияны жаңадан бастасаңыз, бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Алғашқы бірнеше сеанстарыңыз да нәтижесіз болуы мүмкін. Дегенмен, жоспарланған әсерге жету үшін уақыт қажет екенін есте сақтаңыз.
Бұл бастаушы кеңестерді қарастырыңыз:
- Сабыр бол. Бірден нәтиже күтпеңіз. Медитация – бұл дамуға арналған тәжірибе.
- Кемелділікке жол беріңіз. Сіздің ойыңыз өзгеріп кетуі мүмкін, сондықтан алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай екенін мойындаңыз. Ықтимал нәтижелердің орнына қазіргі сәтке назар аударуға тырысыңыз.
- Өзіңізді айыптаудан аулақ болыңыз. Көңіліңіз ауған кезде өзіңізді сынаудан аулақ болыңыз. Мазасыздықты түсініп, тәжірибеге ақырын оралыңыз.
- Эксперимент. Медитацияны кез келген жерде немесе позада жасауға болады және сіз үшін ең қолайлы кез келген уақытта. Сізге не жақсы келетінін табу үшін әртүрлі жерлерде және позаларда және күннің әртүрлі уақыттарында медитация жасап көріңіз.
Төменгі сызық
Метта медитациясында сіз өзіңізге және басқа адамдарға қатысты жағымды сөздерді айтасыз. Практика мейірімділік, сүйіспеншілік пен жанашырлықтың психикалық күйін тәрбиелеуге бағытталған.
Метта медитациясын жүйелі түрде орындаған кезде өзіңізге және басқаларға қатысты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі. Зейінді медитацияның басқа түрлері сияқты, ол стресс пен физикалық ауырсынуды азайтады.
Егер сіз метта медитациясын қолданғыңыз келсе, шыдамды болыңыз және тәжірибеге ашық болыңыз. Күніне бірнеше минут жаттығу уақыт өте келе өзгеріс жасауға көмектеседі.
