Тұрақты нәжіс ас қорыту жүйесін сау ұстаудың бір бөлігі болып табылады. Бірақ табиғат шақырғанда, ол әрқашан табиғи түрде бола бермейді. Кейде дәрет шығару кезінде ыңғайсыздықтың болуы қалыпты жағдай болмаса да, нәжіс тұрақты ауырсынудың көзі болмауы керек.
Кейбір адамдар ішек қозғалысы кезінде ауырсынуды және үйкелісті азайтатын тамаша позиция бар деп ант етеді, бірақ басқалары бұл идеяны қоздырды. Позицияны өзгерту шынымен процесті тегіс ете ала ма?
Отыруға қарағанда, еңкейу ішектерді босатуға келгенде ойынды өзгертуі мүмкін. Нәжіс шығару үшін жиі қолданылатын кейбір позицияларды қарастырайық.
Қандай позиция түрі нәжісті жеңілдетеді?
Адамдар нәжіс шығару үшін пайдалана алатын үш негізгі позиция бар. Медициналық әдебиеттерде олар дефекация позалары деп аталады:
- отыру
- жамбас бүгілген күйде отыру
- еңкейіп отыру
Денеңіздің ішектерді қалай босатқанын елестету үшін денеңізден шығатын арна ретінде икемді құбырды елестетіңіз. Бұл түтік сіздің тік ішек каналыңыз.
Құбыр мүлде қысылған немесе майысқан болса, оның үстіндегі камераны толығымен босатпайды. Құбыр түзу болған кезде ол сіздің денеңізден шығудың ең тиімді жолы болып табылатын тікелей жолды құрайды.
Жамбастың бүгілуі, ішек қозғалысы кезінде аяқтарыңыздың көтерілу немесе қисайту дәрежесі, сонымен қатар сіздің тік ішек каналыңыздың эвакуация жолы ретінде әлеуетіне жетуге көмектеседі.
Отыру
Отыру – Батыс жарты шардағы дәстүрлі пішінді тұғыр тәрізді дәретхана табағын пайдаланатын адамдардың көпшілігі үшін әдеттегі дефекация позасы. Тұғырлы дәретхана 19-шы ғасырда ішкі сантехника негізгі ағымға айналған кезде кең таралған.
Кейбір
Бүгілген жамбаспен отыру
Жамбасыңызды денеңізден 60 градус бұрышта бүгіп, дәретханада отыру тік ішек бұлшықеттеріңізді бейтарап күйге келтіруге көмектеседі, бұл нәжісіңізді шығару үшін қажет жүктемені азайтады.
Қазіргі уақытта дәретханаға отыру үшін жамбасты бүгіп отыру жақсырақ екенін көрсететін зерттеулер жоқ.
Шұңқырлау
Еңкейіп отыру немесе тізеңізді көтеріп, аяқтарыңызды аздап жайып отыру, шынында да, ішектерді босатудың ең табиғи және ең тиімді әдісі болуы мүмкін.
2019 жылы шағын үлгі өлшемі бар зерттеу көрсеткендей, жамбас бүгетін күйге көтеретін дәретхананың модификациясы құрылғысы аз кернеуге және толық ішек қозғалысына әкелді. Зерттеуге қатысушылар құрылғының осы түрін пайдаланған кезде нәжіске көбірек уақыт бөлді.
Кәстрөлді пайдалану туралы не деуге болады?
Кейбір өнімдер дәретхананы пайдаланған кезде аяқтарыңызды көтеруі, көтеруі және бұрыштауы мүмкін. Кәстрөл деп аталатын өнімдердің бұл санаты денені нәжіс шығару үшін тамаша жағдайға келтіре алады.
Таблеткаларды пайдалану оңай және салыстырмалы түрде қолжетімді. Интернетте кәстрөлді сатып алыңыз.
Нәжісті жақсарту және іш қатуды жеңілдету үшін тағы не істей аламын?
Нәжіс шығару үшін қолданылатын позицияны өзгертуден басқа, нәжісті күніңіздің жағымды және тиімді бөлігіне айналдыру үшін қолдануға болатын басқа жақсы тәжірибелер бар.
- Талшықты көп жеңіз. Ұсынылатын талшықтың мөлшері тәулігіне 25-38 грамм. Талшықты тұтыну нәжістің ішек арқылы тиімді және ауыртпалықсыз өтуіне көмектеседі.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Нәжісіңіздегі судың мөлшері нәжіс уақыты келгенде маңызды. Сусыздану іш қатуға әкелетін қатты, қара нәжісті тудыруы мүмкін.
- Жаттығу. Тоқ ішекті үнемі жаттығулар арқылы ынталандыруға болады, бұл заттарды тазалауға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар іш аймағына қан ағымын ынталандыруы мүмкін, бұл ішек қозғалысын тудыруы мүмкін.
- Күн сайын бір уақытта дәретке шығуға тырысыңыз. Ас қорытуға келетін болсақ, біздің денеміз автопилотта жұмыс істейді. Күн сайын шамамен бір уақытта жуынатын бөлмеге барыңыз және тұрақты кестеге жету үшін ішек қозғалысын орындаңыз.
- Баруға деген құлшынысты елемеңіз. Жуынатын бөлмені пайдалану уақыты келгенін көрсететін қысымды сезінгенде, оны «ұстауға» тырыспаңыз. Қажеттілігін сезінген бойда баруды әдетке айналдырыңыз.
Іш қатқанымды қалай білемін?
Іш қату Америка Құрама Штаттарындағы ең жиі кездесетін ас қорыту белгілерінің бірі болып табылады, жыл сайын іш қатуға байланысты кемінде 2,5 миллион дәрігерге барады. Іш қатудың жалпы белгілеріне 2 немесе 3 күн ішінде дәретсіз тоқырау және тітіркену сезімі жатады.
Іш қатудың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- өту қиын қараңғы, кесек нәжіс
- тоқырауды сезіну немесе тік ішекке бірдеңе тығылған сияқты
- ішек қозғалысы кезінде шиеленіс
- аптасына үш реттен аз ішек қозғалысы
- ішек қозғалысы кезінде шамадан тыс кернеу немесе ауырсыну
Әдетте, іш қату сусыздандыру, талшық тапшылығы, стресс немесе басқа денсаулық жағдайы сияқты басқа нәрсенің симптомы болып табылады.
Негізгі қорытындылар
Бұл жай ғана маркетингтік әурешілік емес — еңкейіп жатқан күйде нәжіс жасау көптеген адамдардың денесі үшін жақсырақ. Еңкейіп отыру тек ішек қозғалысының айқын шығуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ішектеріңізді гравитацияға босату жұмысын береді, осылайша сіз дәрет шығарған кезде бұлшықеттеріңізге түсетін жүктемені азайтады.
Егер сізде жиі іш қату болса, оның көмектесетінін білу үшін жаңа нәжіс позициясын қолданып көргеніңіз жөн болар. Алғашында ыңғайсыздық сезілсе, оның өзгеретін-болмайтынын шешкенге дейін онымен кем дегенде бір апта ұстаныңыз.
Кейде іш қату қалыпты жағдай, бірақ сіз барған сайын ауырсыну болмайды. Тұрақты іш қату туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
