Полифазиялық ұйқы дегеніміз не және ол қауіпсіз бе?

Көп фазалық ұйқының мағынасы

Полифазиялық ұйқы күніне екі сегменттен артық ұйықтауды білдіреді. Ұйқының полифазалы үлгісін ұстану сіз ұйықтайтын сағаттардың жалпы санын міндетті түрде азайтпайды, бірақ көптеген адамдар көп фазалы ұйқыны жалпы ұйқы уақытын қысқарту және ояту уақытын барынша арттыру әдісі ретінде қабылдайды.

Адамдар мен басқа приматтар үшін монофазиялық ұйқы норма болса да, сүтқоректілердің басым көпшілігі полифазиялық ұйқы үлгісін ұстанады.

Полифазиялық ұйқы кестесі қалай көрінеді?

Полифазиялық ұйқы кестесін қабылдаудың көптеген жолдары бар. Бірнеше уақыт белдеулері бойынша саяхаттайтын адам үшін бұл тұру немесе ұшу кезінде демалуды қамтуы мүмкін. Емтиханға асығатын студент үшін бұл назарын жоғалтқан кезде бірнеше қысқа ұйықтауды қамтуы мүмкін.

Ұйқысын «бұзғысы келетін» адамдар арасында Интернетте бірқатар полифазиялық кестелер танымал болды. Төменде ең көп таралған үшеуі берілген.

Димаксион кестесі

Dymaxion ұйқы кестесі күніне барлығы 2 сағат ұйықтау үшін әр 6 сағат сайын төрт рет 30 минуттық ұйықтауды қамтиды.

Бұл ұйқы кестесі алғаш рет 1943 жылы Time мақаласында пайда болды, онда американдық сәулетші Бакминстер Фуллер бұл ұйқы кестесін 2 жыл бойы ұстандым деп мәлімдеді.

Оның айтуынша, оның монофазиялық ұйқы кестесіне қайта ауысу себебі оның бизнестегі серіктестерінің «басқа адамдар сияқты ұйықтауды талап еткені» болды.

Мысалы:

Уберман кестесі

Uberman кестесінің бірнеше нұсқалары бар. Жалпы нұсқалардың бірі күніне 3 сағат ұйықтау үшін әр 4 сағат сайын 20 минуттық ұйықтаудан тұрады.

Басқа вариация күні бойы сегіз ұйықтаудан тұрады. Үшінші нұсқада ұйықтау 20 минуттың орнына 30 минутты құрайды.

Мысалы:

Әр адамның кестесі

Everyman кестесі бір түнде бір 3 сағаттық ұйқы блогынан тұрады және күні бойына үш 20 минуттық ұйықтайды. Ұйқы мен түнгі ұйқының ұзақтығы әртүрлі болатын бірнеше вариациялар пайда болды.

Мысалы:

Полифазиялық ұйқының пайдасы

Ұйқының полифазалы кестесін қабылдау монофазалы немесе екі фазалы ұйқы кестесіне тиімді екендігі туралы ғылыми дәлелдер жоқ. Сондай-ақ сіздің денеңіздің ұйқының өте шектеулі мөлшеріне функционалды түрде бейімделетініне ешқандай дәлел жоқ.

Полифазиялық ұйқы балама нұсқа мүлдем ұйықтамайтын жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Көптеген жалғыз матростар Жарыс кезінде шектеулі ұйқыны басқаруға көмектесу үшін жарысқа апаратын полифазиялық ұйқы кестесін орындаңыз.

Ұйқы ұйқының болмауы кезеңдерінде ұйқы қысымынан туындаған ұйқышылдықты болдырмауға көмектеседі. Ұйқыдағы қысым – ұйқышылдық сезімі, ол сіз ұзақ ояу болған сайын артады.

Полифазиялық ұйқының жанама әсерлері мен қауіптері

Ішінде 2017 оқузерттеушілер 61 бакалавриат студентінің ұйқы кестесін зерттеп, олардың ұйқы әдеттерін оқу үлгерімімен салыстырды.

Зерттеушілер тұрақты емес ұйқы режимі бар студенттердің тәуліктік ырғағында батысқа қарай екі-үш уақыт белдеуіне саяхаттаумен барабар бұзылулар болғанын анықтады. Полифазиялық ұйқы студенттер бірдей сағат ұйықтаған кезде де нашар оқу үлгерімімен байланысты болды.

Ұйқыға кететін сағаттардың жалпы санын азайтатын полифазиялық ұйқы кестелері ұйқының басқа түрлері сияқты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі даму қаупін тудырады:

• мазасыздық
• Жоғарғы қан қысымы
• депрессия
• қант диабеті
• жүрек ауруы
• семіздік
• обструктивті ұйқы апноэ
• психоз
• инсульт

Мен полифазиялық ұйқыны көруім керек пе?

Полифазиялық ұйқының физиологиялық артықшылықтармен байланысты екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Ұйқыны қатты шектейтін полифазиялық ұйқы кестесін сақтау қиын және ұйқының басқа түрлері сияқты денсаулыққа бірдей салдар тудыруы мүмкін.

Тұрақты ұйқы кестесін сақтау опция болса, полифазиялық ұйқыдан аулақ болған дұрыс.

Полифазиялық ұйқыны қалай көруге болады

Егер сіз полифазиялық ұйқы кестесін бастағыңыз келсе, ұйқының жалпы сағаттарын шектемейтін кестеден бастағаныңыз жөн. Мысалы, қазір түнде шамамен 8 сағат ұйықтап жатсаңыз, бір 6 сағаттық ұйқы сеансынан және екі 1 сағаттық ұйықтаудан тұратын ұйқы кестесін қолданып көруге болады.

Ұйқыны шектейтін полифазиялық ұйқы кестелері әдетте қысқа мерзімге ғана тұрақты болатынын түсіну де маңызды.

Екі фазалы ұйқы дегеніміз не?

Екі фазалы ұйқы екі сегментте ұйықтауды білдіреді. Ол әдетте дүние жүзіндегі көптеген мәдениеттерде түстен кейін «сиеста» қосу арқылы жүзеге асырылады.

Антропологиялық дәлелдер екі фазалы ұйқы өнеркәсіптік революцияға дейін көптеген мәдениеттерде норма болуы мүмкін деп болжайды. Көптеген адамдар екі ауысымда 1-2 сағаттық үзіліспен ұйықтайды деп есептеледі.

Бізге қанша ұйықтау керек?

The Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары(CDC) Ересектерге түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауды ұсынады. Көптеген адамдар, әсіресе күшті физикалық белсенділікпен айналысатындар, одан да көп қажет болуы мүмкін.

Жасөспірімдер, балалар және сәбилер ересектерге қарағанда ұйқыға көбірек мұқтаж.

Көптеген полифазиялық ұйқы кестелері түнде алатын ұйқы сағаттарының санын айтарлықтай шектейді. Кейбір адамдар сіздің денеңіз шектеулі ұйқыға бейімделеді деп мәлімдегенімен, сіздің денеңіз шектеулі демалысқа функционалды түрде бейімделетініне ешқандай ғылыми дәлел жоқ.

Геннің сирек мутациясы бар кейбір адамдар деп аталады ADRB1 аз шамада жұмыс істей алады 6,5 сағат денсаулыққа зиянды әсер етпейтін түнгі ұйқы.

Полифазиялық ұйқы жұмыс істей ме?

Қазіргі уақытта ұйқының жалпы мөлшерін шектейтін полифазиялық ұйқы кестесін қабылдау оңтайлы психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін тиімді екендігі туралы ешқандай дәлел жоқ.

Көпфазалы ұйқы тұрақты ұйқы кестесін ұстану мүмкін болмаған жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, мысалы, саяхаттаған кезде. Бірқатар қысқа ұйықтау ұйқының болмауының кейбір әсерлерін жоюға көмектеседі.