Псориатикалық артриті (PsA) бар адамдарда ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Нәтижелер әртүрлі, бірақ кейбір зерттеулер одан да көп екенін хабарлады
PsA-да бірнеше ұйқы жағдайлары жиі кездеседі. PsA бар адамдар ұйқы апноэымен, ұйқысыздықпен және мазасыз аяқ синдромымен күресу ықтималдығы жоғары. PsA буындарының қаттылығы, ісінуі және ауыруы да ұйықтауды қиындатады.
PsA бар көптеген адамдар псориазбен өмір сүреді. Псориаздың ыңғайсыздығы мен қышуы да ұйқыны бұзуы мүмкін.
Бірақ сіз PsA-мен өмір сүрген кезде жақсы ұйқыны қолдау үшін жасай алатын нәрселер бар.
Ұйқы жағдайлары және PsA
PsA бар адамдарда белгілі бір ұйқы жағдайларының жоғары көрсеткіштері бар. Бұл ұйқы жағдайларын ұйқыға көмектесетін құралдармен емдеуге болады.
Мазасыз аяқ синдромы (RLS)
Мазасыз аяқ синдромы (RLS) – әдетте кешке және ұйықтауға тырысқанда нашар болатын қозғалыс жағдайы. Бұл сіздің аяқтарыңызда ыңғайсыз сезім тудырады, оларды қозғалтуға күш береді. Ол сізді мезгіл-мезгіл оятуы мүмкін, бұл ұйқыңызды бұзады.
PsA бар адамдарда RLS деңгейі жоғары. 2019 жылғы бір зерттеу әрқайсысы 50 адамнан тұратын үш топты салыстырды: бір бақылау тобы, псориазбен ауыратын бір топ және PsA бар бір топ. Бақылау тобында 14% РЛС болды. Псориазбен ауыратын топта 20% РЛС болды. PsA тобында 64% RLS де болды.
Ұйқыдағы апноэ
Ұйқыдағы апноэ – түнде бірнеше рет тыныс алуды тоқтатуға әкелетін жағдай. Бұл толық, тыныш ұйқыға жол бермейді.
Егер сіз ұйықтап жатқанда қорылдасаңыз немесе тыныс алсаңыз, дәрігер сізде ұйқы апноэы бар-жоғын анықтау үшін ұйқыны зерттеуге тапсырыс беруі мүмкін. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар да шамадан тыс шаршауды сезінеді, бұл күндіз сергек болуды қиындатады.
Ұйқысыздық
Ұйқысыздық – бұл ұйқының бұзылуы, онда сіз ұйықтай алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз және ол өмір сапасына кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқысыздық белгілі бір өмірлік стресске жауап ретінде қысқа мерзімді болуы мүмкін немесе созылмалы болуы мүмкін. Созылмалы ұйқысыздық кем дегенде 3 ай бойы аптасына 3 немесе одан да көп түн ұйықтай алмау ретінде анықталады.
Ұйқының бұзылуына басқа себеп болмаса, сізге ұйқысыздық диагнозы қойылуы мүмкін.
Псориаз және PsA ұйқысыздыққа ықпал ететін көптеген себептер бар. Бірақ жалпы алғанда, қышынған, ыңғайсыз тері және ауыратын буындар ұйықтап кетуді және ұйықтауды қиындатады.
Депрессия
Депрессия – бұл қайғы мен үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін психикалық денсаулық жағдайы.
Депрессиямен ауыратын адамдар бұл олардың өмірінің барлық бөліктеріне әсер ететінін біледі. Ұйқының қиындауы және шаршау депрессияның тән белгілері болып табылады. Депрессия да мүмкін
24 зерттеуге арналған 2019 әдебиет шолуында PsA бар қатысушылардың 20% -ында жеңіл депрессия және 14% -ында орташа депрессия болғаны анықталды.
Созылмалы аурумен өмір сүру адамның психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Ұйқыға арналған құралдар
Ұйқыңызды жақсарту үшін пайдалануға болатын құралдар мен көмекші құралдар бар. Кейбір құралдар бірнеше ұйқы мәселелеріне көмектеседі, ал басқалары белгілі бір ұйқы мәселесіне арналған.
Қолдауыш матрац
Дұрыс матрац сіздің ұйқыңызды айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді. Әр адамның матрацқа деген қалауы сәл өзгеше болады.
Сізде PsA болғанда, мыналарды қарастырғыңыз келуі мүмкін:
- Қатты матрац: Денеңізді ұстап тұруға және оны бір қалыпты ұстауға жеткілікті қатты матрац.
- Жад көбігі немесе жастық үсті: Бұл буындарыңыздағы қысымды кетіруге көмектеседі.
- Сынақ мерзімі бар матрацты сатып алу: Осылайша, сіз оны ұзақ мерзімді міндеттемес бұрын оның жақсы сәйкестік екеніне сенімді бола аласыз.
Салқындатқыш жаймалар мен көрпелер
Салқындатқыш жаймалар мен көрпелер сізді түні бойы салқындатуға көмектесетін маталардан жасалған. Бұл маталар тыныс алады және сізді салқын сезіну үшін ылғалды сіңіруге көмектеседі. Салқындатуға көмектесетін маталар мыналарды қамтиды:
- бамбук
- эвкалипт
- Tencel
- мақта
Түнде қызып кетуге бейім болсаңыз, осы материалдардан жасалған парақтар пайдалы. Егер сізде де псориаз болса, түнде терлеу теріңізді нашарлатуы мүмкін. Жалпы, ыстық және ыңғайсыз сезім жақсы ұйықтауды қиындатады.
Тізе жастықтары
Тізеңіздің арасына жастық қойып ұйықтау буындарыңызды жақсырақ ұстап, денеңізді теңестіреді. Бұл жамбас пен арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Кейбір адамдар тізелерінің арасына қойылған стандартты жастықты пайдаланады, бірақ оны дұрыс жерде ұстау қиын болуы мүмкін және жеткілікті қолдау көрсетпеуі мүмкін. Оның орнына тығыз материалдан жасалған және дәл орнында тұруға арналған арнайы тізе жастығын сатып алуды қарастыруыңызға болады.
Бүйірлік шпалдарға арналған тізе жастығы сіздің тізеңіздің арасына сәйкес келетіндей етіп жасалған. Артқы ұйықтаушыларға арналған тізе жастығы жарты шеңберге ұқсайды, сіз оны тізе астында ұйықтайсыз.
Қолғаптар
Компрессиялық қолғаптардың шынымен пайдалы екендігі туралы пікірталастар бар. Олар жиі қолдарындағы қабыну артриті бар адамдарға көмектесу үшін ұсынылады.
Зерттеулер шын мәнінде компрессиялық қолғаптардың нақты пайдасы жоқ екенін көрсетеді.
Ең маңызды артықшылығы қолдарыңызға қосымша жылу беру болуы мүмкін. Жұмсақ материалдан жасалған қолғап кию түнде біраз жеңілдетеді.
Жылыту жастықшалары мен салқындату пакеттері
Жылыту жастықшалары мен салқындатқыш қаптамалардың екеуі де PsA буын ауруын басқарудың бір бөлігі болуы мүмкін. Жылыту жастықшалары қаттылыққа көмектеседі, ал салқындатқыштар аймақтағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
Көптеген адамдар жылыту жастықшалары төсек алдында ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Немесе төсекке жатар алдында жылы (ыстық емес) ванна көмектесе алады.
Ісіну мен қабынумен күресіп жатсаңыз, салқындатқыш қаптама өте жақсы. Сондай-ақ ауырсынуды азайтуға болады.
Сіз төсекке жатар алдында немесе өзіңізбен бірге төсекке апарар алдында жылыту немесе салқындату пакеттерін пайдалануды шеше аласыз.
Мазасыз аяқ синдромына арналған қоспалар немесе дәрілер
Егер сізге RLS диагнозы қойылса, сізде темір деңгейін тексеру үшін қан тапсыруыңыз мүмкін. Кейде темір тапшылығы RLS белгілерін тудыруы мүмкін. Егер сіздің темір деңгейіңіз төмен болса, темір қоспасы деңгейіңізді қалыпты диапазонға дейін көтеруі мүмкін.
RLS емдеу үшін қолданылатын дәрілер де бар. Олар
- габапентин, энкарбил және прегабалинді қоса, құрысуға қарсы препараттар
- мидағы дофамин деңгейін жоғарылататын дәрілер, соның ішінде ропинирол, прамипексол, ротиготин немесе леводопа плюс карбидопа
- лоразепам мен клоназепамды қоса, ұйқысыздық немесе мазасыздық үшін жиі қолданылатын бензодиазепиндер
Ұйқысыздықты жеңілдететін дәрілер мен табиғи құралдар
Ұйқысыздықты емдеудің әртүрлі тәсілдері бар.
Әдетте, бірінші қадам жақсы ұйқыны қолдау үшін күн тәртібін өзгерту болып табылады. Бұл ұйқы гигиенасы деп аталады.
Жақсы ұйқы гигиенасы мыналарды қамтиды:
- ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну
- ұйықтар алдында бір сағат бұрын экраннан аулақ болыңыз
- жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстаңыз
- төсек алдында визуализация немесе терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз
- күні ерте физикалық белсенділікпен айналысу
Сіз мелатонин қосымшасын қабылдауды қарастыра аласыз. Сіздің денеңіз ұйқыға жақындаған сайын мелатонинді табиғи түрде жасайды, бұл сіздің денеңізге ұйықтау уақыты келгенін білдіреді. Мелатонин қоспалары бұл мелатонин деңгейін арттырады, осылайша сіз тез ұйықтай аласыз.
Сіз сондай-ақ ұйқысыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастыра аласыз. Кез келген дәрі-дәрмекті немесе қосымшаны бастамас бұрын, бұл сіз үшін жақсы идея екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлескен жөн.
Ұйқысыздық үшін қолданылуы мүмкін дәрі-дәрмектер топтары
- бензодиазепиндік рецепторлардың агонистері
- мелатонин рецепторларының агонистері
- орексин рецепторларының антагонистері
- бензодиазепиндер
Табиғи ұйқыға көмектесетін құралдарға басымдық берілуі керек екенін ескеру маңызды, өйткені ұйқысыздыққа қарсы дәрілердің көпшілігіне тәуелділік қаупі бар.
Ұйқыдағы апноэға арналған CPAP аппараты
Ұйқыдағы апноэ диагнозы қойылса, сізге үздіксіз оң ауа қысымы (CPAP) аппаратын пайдалану қажет болуы мүмкін. Бұл ұйқыдағы апноэды емдеудің ең кең таралған әдістерінің бірі.
CPAP аппараты сіз ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін жұмыс істейді. Құрылғы мұрныңызға және аузыңызға қойылған маска арқылы сізге үздіксіз ауа береді.
Масканың әртүрлі нұсқалары бар және ең жақсы маска мен ауа ағынының жылдамдығын анықтау үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
Сіз ұйықтаған сайын CPAP құрылғысын пайдалануыңыз керек. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар, әдетте, CPAP қолдана бастайды, олар әлдеқайда жақсы демалып, қуат алады.
PsA-мен өмір сүру сіздің ұйқыңызда қиындықтар болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сізге ұйқының апноэ, мазасыз аяқ синдромы және ұйқысыздық сияқты ұйқы жағдайы диагнозы қойылуы ықтимал.
Сонымен қатар, псориаз және PsA белгілері ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
Бірақ ұйықтауға көмектесетін құралдар бар. Ұйқыңыздағы қиындықтарға байланысты матрацқа, жастыққа немесе жаймаға өзгертулер енгізу мүмкіндігін қарастыруға болады. Сондай-ақ көмектесетін дәрілер мен қоспалар бар.
