Үлкендердің денсаулығы туралы не білгіңіз келеді?
Денсаулыққа деген қажеттіліктер жасына қарай өзгеретіндіктен, бір нәрсе өзгеріссіз қалады. Салауатты өмір – аурудан аулақ болудың, өмірді ұзартудың және бақытты өмір сүрудің ең жақсы жолы. Ұзақ, салауатты өмір сүруді осы қарапайым қадамдар арқылы жеңілдетуге болады.
Табиғи тағамдарды жеңіз
Өңделген тағамдар көбінесе мыналарға толы:
- қант
- натрий
- зиянды майлар
- калория
Жалған нәрселерден аулақ болыңыз және таңдаңыз:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- талшыққа бай тағамдар майсыз ет кесектері
- жаңа піскен балық
- құс еті
Жеңіл азық-түлік сатып алу кеңесі: жаңа тағамдар бар дүкеннің периметрі бойынша сатып алыңыз. Көптеген қораптағы және өңделген тағамдар тұратын ішкі дәліздерден аулақ болуға тырысыңыз.
Витаминдеріңізді алыңыз
Сіз витаминдеріңізді егде жастағы адамдар үшін арнайы әзірленген күнделікті мультивитаминмен ала аласыз, бірақ витаминге бай тағамдарды жеу қосымша пайда әкелуі мүмкін. Витаминдерге толы көптеген тағамдар пайдалы талшықтар мен минералдардың көп мөлшерін қамтамасыз етеді. Тамақты дәруменге бай тағамдармен толтырыңыз, бірақ резервтік мультивитаминді қабылдауды жалғастырыңыз.
Қозғалыс
Дене белсенділігі күшті сүйектер мен бұлшықеттерді дамыту үшін өте маңызды, сізге құлаудан немесе кездейсоқ жарақаттардан аулақ болуға көмектесу керек. Кез келген жастағы адамдарда семіздік пен көптеген аурулардан аулақ болудың ең жақсы жолы – жаттығу. Егер сіз соңғы жылдары физикалық белсенділік танытпасаңыз немесе жаттығуды қайта бастау туралы алаңдасаңыз, бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар оңалту клиникасы сияқты құрылымдық немесе бақыланатын жаттығу ортасын ұсынуы мүмкін. Көптеген ауруханаларда емделушілер мен денсаулығына қауіп төндіретін адамдар үшін мұндай клиника бар. Күн сайын 30 минут физикалық белсенділікті мақсат етіңіз. Сіз оны 10 минуттық үш сеансқа бөліп, бірдей артықшылықтарды ала аласыз.
Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу әдетін тастаңыз. Ал темекі шегетіндерден аулақ болыңыз. Екінші қолданатын темекі шегу де қауіпті болуы мүмкін. Сіз тоқтатқаннан кейін жүрек ауруы мен кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупі бірден төмендей бастайды. Темекі шегусіз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, соғұрлым жақсы. Тәуекелдер уақыт өте келе төмендей береді.
Құлаудың алдын алу
Қартайған сайын құлау қаупі артады. Құлаумен байланысты сырқаттанушылық пен өлім-жітім деңгейі егде жастағы адамдарда әлдеқайда жоғары. Егде жастағы адамдар құлау немесе жазатайым оқиғалардан жарақат алуға бейім, сондықтан сіздің үйіңіздегі ықтимал қауіптерді алдын ала білу маңызды. Оларға баспалдақтар, ваннаның биік қабырғалары және тайғақ едендер кіруі мүмкін. Сондай-ақ жаттығулар сіздің күш пен тепе-теңдікті жақсартады. Егер сіз құлап қалсаңыз немесе апатқа ұшырасаңыз, физикалық белсенділік фактісі қалпына келтіруді жеңілдетуі мүмкін.
Тұрақты тексерулерден өтіңіз
Жыл сайынғы скринингтер немесе жалпы денсаулығыңызды талқылау үшін дәрігерге жүйелі түрде бару кез келген ықтимал мәселелердің басында қалуға көмектеседі. Ересек адам ретінде сізге әртүрлі дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Дәрігер кез келген өзгерістер немесе жанама әсерлер туралы хабардар болуы үшін рецепттеріңізді үнемі қарап шығу пайдалы.
Көлік жүргізуде шынайы болыңыз
Ескі жүргізушілер әрқашан жаман жүргізуші бола бермейді. Бірақ көру қабілетінің өзгеруі және реакция уақытының баяулауы сияқты қартаюмен бірге жүретін нәрселер көлік жүргізуді қиындатады және апат ықтималдығын арттыруы мүмкін. Сіз байқаған кез келген жаңа мәселелерді назардан тыс қалдырмаңыз. Дәрігеріңізбен қиындықтарыңыз туралы сөйлесіңіз және қандай да бір шешімдер бар-жоғын біліңіз.
