Жаңа, бейтаныс жерге барудан қорқу және саяхат жоспарларының күйзелісі кейде саяхат мазасы деп аталатын нәрсеге әкелуі мүмкін.
Ресми түрде диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайы болмаса да, кейбір адамдар үшін саяхаттау туралы алаңдаушылық олардың демалысқа шығуына немесе саяхаттың кез келген аспектісін тамашалауға кедергі келтіруі мүмкін.
Саяхаттау туралы алаңдаушылықтың кейбір жалпы белгілері мен себептерін, сондай-ақ оны жеңуге көмектесетін кеңестер мен емдеу әдістерін біліңіз.
Мазасыздық белгілері
Мазасыздық белгілері әркім үшін әртүрлі болғанымен, егер сіздің мазасыздық саяхатқа қатысты болса, саяхаттағанда немесе саяхаттау туралы ойлағанда, сіз келесі жағдайларды сезінуіңіз мүмкін:
-
жылдам жүрек соғуы, кеуде ауыруы немесе тыныс алудың қиындауы
-
жүрек айнуы немесе диарея
- мазасыздық және қозу
- концентрацияның төмендеуі немесе назар аударудың қиындауы
- ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық
Егер бұл белгілер жеткілікті түрде басым болса, олар дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін.
Дүрбелең шабуылы кезінде жүрек соғысы, терлеу және діріл жиі кездеседі. Сіз бағдарсыз, бас айналу және әлсіз сезінуіңіз мүмкін. Кейбір адамдар өздерінің денесінен немесе айналасынан ажыратылғанын немесе жақындап келе жатқан қиямет сезімін сезінеді.
Саяхат туралы алаңдаушылықты не тудырады?
Саяхатқа қатысты жағымсыз байланыстар әртүрлі тәжірибелерден туындауы мүмкін. Бір зерттеуде,
Бейтаныс аймақта дүрбелең шабуылына ұшырау саяхаттау туралы алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Ұшақ апаты немесе шетелдік аурулар сияқты жағымсыз саяхат тәжірибесі туралы жай ғана есту кейбір адамдарда алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Мазасыздықтың бұзылуы биологиялық қауіп факторларынан да туындауы мүмкін.
Саяхат туралы алаңдаушылықты жеңуге көмектесетін кеңестер
Саяхаттағы алаңдаушылық сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, бұл кеңестер сізге күресуге көмектеседі.
Терапевтпен немесе кеңесшімен жұмыс істеу сізге алаңдаушылықпен күресуге көмектесетін құралдарды үйренуге және сізге не жақсы екенін анықтауға көмектеседі.
Триггерлеріңізді анықтаңыз
Мазасыздық триггерлері – сіздің алаңдаушылық белгілерінің артуына әкелетін нәрселер.
Бұл триггерлер сапарды жоспарлау немесе ұшаққа отыру сияқты саяхатқа тән болуы мүмкін. Олар сондай-ақ төмен қандағы қант, кофеин немесе стресс сияқты сыртқы әсерлерді қамтуы мүмкін.
Психотерапия, мазасыздықты емдеу әдісі саяхатқа шықпас бұрын триггерлеріңізді анықтауға және олармен жұмыс істеуге көмектеседі.
Белгілі бір сценарийлерді жоспарлаңыз
Саяхат алдындағы алаңдаушылық көбінесе саяхаттаудың «егер не болады» аспектісінен туындайды. Ешкім әрбір ықтимал ең нашар сценарийді жоспарлай алмаса да, кейбір кең таралғандары үшін шайқас жоспары болуы мүмкін, мысалы:
- Ақшам таусылып қалса ше? Мен әрқашан туыспен немесе досыммен байланыса аламын. Мен төтенше жағдайлар үшін несие картасын ала аламын.
- Мен адасып қалсам ше? Қағаз картасын немесе нұсқаулық кітабын және телефонымды өзіммен бірге ұстай аламын.
- Сапарда ауырып қалсам ше? Мен кетер алдында туристік медициналық сақтандыруды сатып ала аламын немесе сақтандыруым мені жабатынына сенімдімін. Көптеген сақтандыру полистері елдің немесе әлемнің әртүрлі аймақтарындағы медициналық қызмет көрсетушілердің тізіміне қол жеткізуді қамтиды.
Осындай сценарийлерге алдын ала дайындалу арқылы сіз көптеген мәселелердің шешімі бар екенін көресіз, тіпті саяхат кезінде де.
Үйде болмаған кезде жауапкершілікті жоспарлаңыз
Кейбір адамдар үшін үйден кету туралы ой алаңдатады. Үйден, балалардан немесе үй жануарларынан жалғыз кету қатты алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Дегенмен, сапарыңызды алдын ала жоспарлау сияқты, үйден алыс болуды жоспарлау бұл алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Үйде күтуші жалдаңыз немесе сенетін досыңыздан үйіңізде қалуын сұраңыз, ол сіз болмаған кезде сіздің істеріңізді шешуге көмектеседі. Жақсы күтуші үйіңізден, балаларыңыздан немесе үй жануарларыңыздан алыс болған кезде сізге тұрақты жаңартулар мен байланыстарды қамтамасыз етеді.
Көптеген алаңдататын нәрселер әкеліңіз
Мазасыздықты азайтуға көмектесетін сүйікті іс-әрекетіңіз қандай? Кейбір адамдар үшін бейне ойындар мен фильмдер уақытты өткізу үшін визуалды алаңдаушылықты ұсынады. Басқалары кітаптар мен басқатырғыштар сияқты тыныш әрекеттерден жайлылық табады.
Сізді алаңдататын нәрсе болса да, оны сапарға алып келуді қарастырыңыз. Жағымды алаңдаушылық жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі және оның орнына көңіл бөлуге болатын жағымды нәрсе береді.
Релаксацияны жаттықтыру
Кетер алдында релаксация әдістерін үйреніңіз және оларды сапарыңызда қолданыңыз.
Терең тыныс алу, бұлшық еттеріңізді босаңсыту және өзіңізді жерге қоюдың бәрі демалуға және алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
Достармен саяхатта
Жалғыз саяхаттау туралы алаңдасаңыз, саяхаттаушы досыңызды әкеліңіз. Егер сіз басқа біреумен саяхаттауды таңдасаңыз, ләззат алатын серіктес немесе топтық іс-шаралар көп.
Сіз өзіңізге ыңғайлы біреудің жанында ашық және шытырманшыл бола аласыз. Саяхаттың соңында сіз саяхаттауға болатын бірнеше жаңа достар тапқан боларсыз.
Дәрі-дәрмекті қарастырыңыз
Терапия, алдын ала жоспарлау және алаңдаушылық көмектесу үшін жеткіліксіз болса, дәрі-дәрмек таңдау болып табылады. Мазасыздық үшін әдетте тағайындалған дәрілердің екі түрі бар: бензодиазепиндер және антидепрессанттар.
Зерттеуден құрастырылған
Саяхат кезінде дүрбелең болған жағдайда, лоразепам сияқты бензодиазепин қысқа мерзімді, дереу жеңілдік бере алады.
Саяхаттаудың жағымды жақтарын табыңыз
Саяхаттау – танымал әрекет — танымал болғаны сонша, АҚШ тұрғындары 2018 жылы 1,8 миллиардтан астам демалыс сапарларын жасады. Жаңа тәжірибелерді, мәдениеттерді және тағамдарды зерттеу – дүниетанымыңызды кеңейтудің тамаша тәсілі.
Саяхат алдында сіз саяхаттауға үміттенетін барлық жағымды тәжірибелерді жазып алу пайдалы болуы мүмкін. Саяхат кезінде бұл тізімді өзіңізбен бірге сақтаңыз және алаңдаушылық кезінде оған сілтеме жасаңыз.
Мазасыздық қалай диагноз қойылады?
Мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер еткенде маңызды мәселеге айналады.
Мазасыздық бұзылыстарын диагностикалау үшін қолданылатын ең кең таралған диагностикалық құралдардың бірі психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқауы (DSM-5) болып табылады. DSM-5 критерийлері бойынша сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін, егер:
- сіз 6 айдан астам күндердің көпшілігінде шамадан тыс мазасыздықты сезінесіз
- Сізде 6 айдан астам уақыт бойы кем дегенде 3 немесе одан да көп жиі кездесетін мазасыздық белгілері бар
- сізде алаңдаушылықты бақылауда қиындықтар бар
- Сіздің уайымыңыз айтарлықтай күйзеліс тудырады және күнделікті өміріңізге кедергі жасайды
- Сізде мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін басқа психикалық аурулар жоқ
Егер сіз осы критерийлердің белгілі бір санына сай болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз ауырлық дәрежесіне байланысты сізге мазасыздық немесе фобия диагнозын қоюы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Саяхаттағы алаңдаушылық сіздің күнделікті өміріңізге теріс әсер етсе, дәрігерге бару уақыты келді. Терапия, дәрі-дәрмек немесе екеуінің комбинациясы арқылы сіз саяхаттағы мазасыздықты жеңуді үйрене аласыз. SAMHSA-ның мінез-құлық денсаулығын емдеу қызметтерінің локаторы сізге жақын жерден кәсіби маманды табуға көмектеседі.
Егер сізде саяхат туралы алаңдаушылық болса, сіз саяхатқа қатыса алмайсыз немесе саяхаттауды ұната алмайсыз. Саяхат алдында мұқият дайындық саяхатқа қатысты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.
Саяхат кезінде зейін, алаңдаушылық және тіпті дәрі-дәрмек – бұл саяхаттағы алаңдаушылықты азайтудың барлық нұсқалары.
Психотерапия да, дәрі-дәрмек те мазасыздық бұзылыстарын және саяхатқа қатысты мазасыздықты басқаруда тиімді. Саяхаттағы алаңдаушылықты қалай жеңуге болатынын білу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.
