Қолдау көрсететін психотерапия сіздің ішкі психикаңызға терең бойлаудың орнына эмпатия және валидация арқылы нақты уақыттағы басшылықты ұсынады.
Сіз терең психоанализге аз қызығушылық танытасыз ба және отбасылық жанжал сияқты шұғыл және өзекті мәселені талқылауға көбірек көңіл бөлесіз бе? Сіз алаңдаушылықты қолдайтын және растайтын терапевт іздеп жүрсіз бе?
Олай болса, қолдаушы психотерапия сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
Қолдау психотерапия дегеніміз не?
Қолдау психотерапия – бұл ең алдымен қиын өмірлік жағдайларда немесе психологиялық қиындықтар кезінде эмоционалды қолдау көрсетуге, ынталандыруға және растауға бағытталған терапия түрі.
Сіздің терапевт сізді өз сезімдеріңіз, алаңдаушылықтарыңыз және проблемаларыңыз туралы қауіпсіз, үкімсіз ортада сөйлесуге шақырады. Олар сондай-ақ нақты мәселелерді шешу бойынша практикалық кеңестер немесе нұсқаулықтар ұсына алады.
Қолдау психотерапиясы негізінен қарым-қатынас мәселелері, отбасылық қақтығыстар немесе жұмысқа байланысты күйзелістерді қоса алғанда, қазіргі және шұғыл мәселелермен жұмыс істеуге көмектесуге бағытталған. Егер сізде жарақаттану тарихы болса, онымен бетпе-бет келуге тырысу қиынға соғады – бұл терапиялық әдіс мұны жасамас бұрын жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қолдау көрсететін психотерапия CBT қарсы
- Қолдау психотерапиясы: Бұл терапия белсенді тыңдау, эмоционалды қолдау және тексеру арқылы өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыруға бағытталған.
- CBT: Когнитивті мінез-құлық терапиясы сіздің проблемаларыңызға ықпал ететін бейімсіз ойлар мен мінез-құлықтарды анықтауға және өзгертуге бағытталған. Бұл когнитивті қайта құрылымдау, мінез-құлықты белсендіру және экспозициялық терапия сияқты әдістерді қамтуы мүмкін.
Қолдау психотерапиясында бейімделмейтін ойлар мен мінез-құлықтарды өзгертуге (CBT-дегідей) немесе сіздің балалық шағыңызға немесе негізгі психологиялық мәселелерге (психоанализ немесе психодинамикалық терапиядағы сияқты) тереңірек көңіл бөлуге азырақ назар аударылады.
Қолдау психотерапия дәлелдерге негізделген бе?
Дәлелдер қолдаушы психотерапия ең көп қолданылатын психотерапия болуы мүмкін екенін көрсетеді – бұл жай ғана аз зерттелген.
Ол негізінен дәрігер мен клиент арасындағы қарым-қатынастың және психотерапияның барлық түрлерінің негізі болып саналады. Мысалы, сіз бастапқы медициналық көмек дәрігеріне барған кезде және қамқорлық ортасында симптомдарыңызды талқылағанда қолдау көрсететін психотерапия түрін сезінесіз.
Қолдау психотерапиясы психоанализ дамығаннан кейін біраз уақыттан кейін пайда болды, ол 19-шы ғасырдың аяғы мен 20-шы ғасырдың ортасында терапияның басым түрі болды. Осы уақыт ішінде емхана дәрігерлері терапияны қажет ететін, бірақ әртүрлі себептермен психоанализден өте алмаған клиенттерді кездестірді.
Бұл клиенттерге «бейтарап» терапевт ұстанымынан гөрі қолдау мен ұсыныстар берілді. Осылайша қолдаушы психотерапия түрі басталды.
Қолдау терапиясы аз зерттелген және талқыланғанымен, оның психоанализ сияқты тиімді, ал кейбір жағдайларда психоанализге қарағанда тиімдірек екенін көрсететін дәлелдер пайда болды.
Кейбір дәлелдемелер қолдаушы психотерапия ауыр денсаулық мәселелерінен туындайтын психикалық денсаулық белгілері үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мысалы,
Жалпы, қолдаушы психотерапия психикалық денсаулық жағдайының кең ауқымын емдеу үшін қолданылуы мүмкін, соның ішінде:
- мазасыздық бұзылыстары
- депрессия
- қайғы
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- қарым-қатынас мәселелері
- заттарды қолдану бұзылыстары
- тұлғалық бұзылулар
- биполярлық бұзылыс
- шизофрения
Қолдау психотерапиясында қандай әдістер қолданылады?
Қолдау психотерапиясында қолданылатын арнайы әдістер клиенттің қажеттіліктеріне байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ кейбір жалпы әдістерге мыналар жатады:
- Белсенді тыңдау: Терапевт сіздің алаңдаушылықтарыңызды мұқият тыңдайды және сіздің сезімдеріңізді растайды.
- Эмпатия: Терапевт сіздің жағдайыңызға жанашырлық пен түсіністік танытып, қолдауды сезінуге көмектеседі.
- Мақтау: Терапевт өз-өзіне сенімділік пен жетістік сезімін қалыптастыруға көмектесетін жігер мен оң кері байланыс береді.
- Психобілім: Терапевт психикалық денсаулық мәселелері мен күресу стратегиялары туралы ақпарат береді, бұл сізге тереңірек түсінік пен түсінуді дамытуға көмектеседі.
- Мәселені шешу: Терапевт нақты проблемаларды немесе қиындықтарды анықтауға және шешуге көмектеседі.
- Қайта өңдеу: Терапевт сіздің жағдайыңызды басқа көзқараспен қарауға көмектеседі, жағымсыз ойлар мен эмоцияларды оң жақтан қайта қарастырады.
Қолдау психотерапия сессиясында не күтуге болады
Қолдау психотерапия сеансы әдетте клиент пен терапевт арасындағы жеке кездесуді қамтиды, дегенмен топтық сеанстарды да қолдануға болады. Сеанс сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты жеке, телефон арқылы немесе онлайн бейнеконференция арқылы өтуі мүмкін.
Сеанс барысында терапевт әдетте сізден өзіңізді қалай сезінетініңізді және нені талқылағыңыз келетінін сұраудан бастайды. Содан кейін олар сіздің алаңдаушылықтарыңызбен бөліскен кезде мұқият тыңдайды, эмоционалды қолдау мен растауды ұсынады.
Терапевт симптомдарды басқаруға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесу үшін релаксация әдістері немесе проблеманы шешу стратегиялары сияқты практикалық кеңестер мен күресу стратегияларын ұсына алады.
Сеанс бойы терапевт пікір мен сыннан бос, қауіпсіз және қолайлы орта құруға тырысады. Олар сізді өз ойыңызды еркін және ашық білдіруге шақырады және қажет болған жағдайда кері байланыс пен нұсқаулық ұсынады.
Қолдау көрсететін психотерапевтті қалай табуға болады
Жақсы қолдау көрсететін психотерапевт табу біраз уақыт пен күш жұмсауы мүмкін, бірақ сізге сәйкес келетін адамды табу мүмкіндігін арттыру үшін бірнеше қадамдарды орындауға болады:
- Онлайн каталогтарды пайдаланыңыз: Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы қолдаушы психотерапияға маманданған терапевттерді іздеу үшін онлайн анықтамалықтарды пайдалана аласыз.
- Анықтама сұрау: Достардан, отбасы мүшелерінен немесе денсаулық сақтау мамандарынан ұсыныстар сұраңыз.
- Тіркелгі деректерін тексеру: Сіз қарастырып жатқан терапевттің лицензиясы бар және сәйкес тіркелгі деректері бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Терапевт профильдерін оқыңыз: Терапевт профильдерін каталогтарда немесе олардың веб-сайтында оқыңыз, егер оларда бар болса. Олардың терапияға деген көзқарасы, олардың тәжірибе саласы және клиенттермен қанша уақыт жұмыс істегені туралы ақпаратты іздеңіз.
- Консультацияны жоспарлау: Көптеген терапевттер сіздің қажеттіліктеріңізді талқылау және кез келген сұрақтарға жауап беру үшін тегін кеңес беруді немесе қысқа телефон қоңырауын ұсынады. Осы уақытты олардың қарым-қатынас стилін және олармен жұмыс істеуге ыңғайлы екеніңізді білу үшін пайдаланыңыз.
Тұтастай алғанда, жақсы қолдау көрсететін психотерапевт – бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесетін эмоционалдық қолдау, практикалық құралдар және нұсқаулар ұсынатын сізбен күшті терапиялық қарым-қатынас орната алатын адам.
Сізге ең жақсы терапевтті қалай табуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
Ала кету
Қолдау психотерапиясы – қауіпсіз, үкімдемейтін ортада проблемаларыңыз туралы айтуға болатын терапия түрі.
Терапияның бұл түрі әдетте психоанализді немесе теріс ойлар мен мінез-құлықты өзгертуді қамтымайды. Оның орнына, ол сіздің шұғыл мәселелеріңізді шешуге және қолдауды сезінуге көмектесуге көбірек назар аударады.
Қолдау көрсететін психотерапевт тапқыңыз келсе, аймағыңыздағы онлайн анықтамалықтарды тексеріп көріңіз немесе басқалардан жолдама сұраңыз.
