Егер сізге шамадан тыс тамақтанудың бұзылуы (BED) диагнозы қойылса, сіз өзіңізді дәрменсіз немесе бақылаусыз сезінуіңіз мүмкін. Бірақ үміт бар. Триггерлерді түсіну сізге олар пайда болмай тұрып, сіздің итермелеуді болжауға көмектеседі. Триггерлеріңіздің не екенін білгеннен кейін, оларға берілу мүмкіндігін азайту үшін өзіңізді құралдармен қаруландыруға болады.
ТӨСЕК – бұл анда-санда артық тамақтанудан да көп нәрсе. BED белгілеріне мыналар жатады:
- тұтынатын
жылдам, қысқа уақыт ішінде үлкен мөлшердегі тағам - тамақтану
сіз аш болмаған кезде - жүйелі түрде
жалғыз немесе жасырын тамақтану - сені сезіну
сіздің тамақтану үлгілеріңізді бақылай алмайды - сезім
депрессия, ұялу немесе тамақтану әдеттеріңізден жиіркеніш
Төсек барлық жастағы және өлшемдегі адамдарға әсер етеді. БЕД бар көптеген адамдар артық салмақ немесе семіздікке ие, бірақ кейбіреулерінің салмағы қалыпты. БЕД неліктен пайда болатыны түсініксіз. Генетика, диетаның тарихы, отбасы тарихы, өткір стресс және психологиялық алаңдаушылық рөл атқаруы мүмкін.
Емделмеген БЕД ауыр физикалық жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Физикалық әсерлер көбінесе семіздіктен туындайды. Оларға мыналар жатады:
- жоғары
холестерин - жоғары қан
қысым - жүрек
ауру - гастроэзофагеальды
рефлюкс ауруы (ГЕРД) - 2 түрі
қант диабеті - ұйықтау
апноэ - өт қабы
ауру
БЕД психологиялық жанама әсерлері де болуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- биполярлы
бұзылуы - депрессия
- дене
дисморфиялық бұзылыс - мазасыздық
Жалпы триггерлер және оларды қалай болдырмауға болады
Тамақтанудың триггерлері ТЕК-те маңызды рөл атқарады. Бұл эмоционалды немесе қоршаған орта болуы мүмкін.
Эмоционалды триггерлер
Эмоционалды тамақтану аштықтан емес, жұбату қажеттілігінен туындайды. Адамдар жиі балмұздақ, қуырылған тағамдар немесе пицца сияқты тамақтарды жейді, олар өздерін жақсы сезінеді немесе жағымды тәжірибені немесе жайлы есте сақтауды еске салады. Эмоционалды тамақтануға әкелетін триггерлерге мыналар жатады:
- стресс
және алаңдаушылық - зерігу
- балалық шақ
әдеттер немесе жарақат - әлеуметтік
тамақтану
Егер сіз эмоцияларыңыздың салдарынан тамақтанғыңыз келсе, өзіңізді алаңдатып көріңіз. Досыңызға қоңырау шалыңыз, серуендеңіз немесе релаксация әдістерін қолданыңыз. Сондай-ақ, сіз аштықтан немесе эмоциялардан тамақ ішіп жатқаныңызды анықтау үшін тамақ ішер алдында бес минуттық үзіліс жасап көріңіз. Егер эмоциялар кінәлі болса, сол эмоцияларды анықтап, қабылдаңыз. Бұл сіздің сезімдеріңізді жеңудің басқа, сау жолдарын табуға көмектеседі.
Қоршаған ортаның триггерлері
Қоршаған ортаның триггерлері – сіздің ортаңыздағы тамақ жегіңіз келетін нәрселер. Мысалы, кештер мен басқа да қоғамдық жиындар жиі тамақтанады. Бұл іс-шараларда сіз аш болмасаңыз да жеуге болады. Тағамдарды көру сонымен қатар кеңседегі кәмпиттер тағамы немесе пончиктердің қорабы сияқты экологиялық тамақтануды тудыруы мүмкін. Үлкен орауыш пен бөлік өлшемдері де қоршаған ортаны тұтынуға ықпал етуі мүмкін және тойған кезде тамақтануды тоқтатуды қиындатады.
Қоршаған ортаның қоздырғыштарымен күресу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар:
- жоспар
алдын ала тамақтану - қашан
сыртта тамақтансаңыз, нан себетінен бас тартыңыз және тамақтың жартысын ораңыз - дүкен
қол жеткізу қиын жерлерде картоп чипсы немесе печенье сияқты ыңғайлы тағамдар
биік шкафтар немесе жертөле сияқты - ауыстырыңыз
жеміс ыдысы бар печенье құмырасы - дүкен
оңай қол жеткізу үшін тоңазытқыштың алдыңғы жағында пайдалы тағамдар - аудару
алдын ала оралған тағамдарды порциямен бақыланатын контейнерлерге салу - пайдалану
бөліктерді бақылауда ұстауға көмектесетін кішігірім ыдыстар мен күміс бұйымдар
Азық-түлік журналын сақтаңыз
Азық-түлік триггерлерін шешу үшін алдымен оларды тану керек. Азық-түлік журналын жүргізу баға жетпес құрал болуы мүмкін. Жаз:
- уақыттары
жейсің - сен не
жеу - қайдасың
жеу - неге сіз
жеу, мысалы, тамақтану үшін немесе сіз бақытты, қайғылы, скучно және т.б. - қалайсың
тамақтанар алдында және кейін сезіледі
Уақыт өте келе, сіз тамақтану триггерлерін көрсететін үлгілердің дамуын көресіз. Есіңізде болсын, мәселе калорияларды бақылауда емес, тамақтанудың себептеріне назар аудару.
Қашан көмек сұрау керек
Анықтама бойынша, көп тамақтану – бақылаусыз тамақтану. Кейбір адамдар оны маманның көмегінсіз тексереді, бірақ басқалары мүмкін емес. Тамақтану әдеттеріңіз өмір сапасына, бақытыңызға немесе шоғырлануыңызға әсер етсе, көмек сұраңыз. Физикалық немесе психологиялық әсерлердің нашарлауын болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек көмек алу маңызды.
Егер сіз шамадан тыс тамақтанумен күрессеңіз, жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Бақыланбайтын сезімдерге қарамастан, ішу циклін бұза алатыныңызға сенімділікті жоғалтпаңыз. Оның орнына, тамақтану триггерлерін анықтау арқылы әрекет жасаңыз және қажет болса, сізге сәйкес емдеу әрекетінің жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
