Тізедегі ауырсынуды басуға арналған баспалдақпен көтерілу

Ауырсынуды басқару және алдын алу

Баспалдақпен көтерілудің артықшылықтары

Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту буынның өзіне түсетін стрессті азайтады. Бұл бұлшықеттерге санның алдыңғы жағындағы төртбасты бұлшықеттер және санның артқы жағындағы сіңірлер жатады. Баспалдақпен көтерілген кезде бұл екі үлкен бұлшықет тобы да жаттығу жасайды. Баспалдақпен көтерілуді қиындату үшін сіздің салмағыңыз жеткілікті.

Баспалдақпен көтерілу салмағыңызды басқаруға көмектесу арқылы тізеге де жанама пайда әкеледі. Бар болғаны бес минутқа қадам басып, сіз шамамен 45 калорияны жаға аласыз. Егер сіз мұны аптасына бес рет жасасаңыз, бұл 225 калория. Оны жылына 50 апта бойы жасау 11 250 калорияны жағуға болады. Бір фунт шамамен 3500 калория, сондықтан жылдың көп күндері баспалдақпен көтерілу арқылы сіз үш фунттан артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Кішкене математикаға дайынсыз ба? Егер сізде 10 фунт артық салмақ болса, әр қадам сайын тізеңізге 30-60 фунт қосымша қысым қосасыз. Баспалдақпен көтерілу калорияларды жағу және фунт тастау арқылы буындардағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі.

Нұсқаулық алыңыз

Көптеген адамдар үшін баспалдақпен көтерілу – ең қауіпсіз және ең оңай жаттығулардың бірі. Бірақ егер сіз баспалдақпен көтерілуді тізе буындарын қалпына келтіру бағдарламасының ресми бөлігі еткіңіз келсе, реабилитация маманымен немесе жаттықтырушымен сөйлесу керек. Жаттығуларыңызда қанша сатыға көтерілу керектігін сұраңыз. Егер сіз оны асыра алсаңыз, тізеңіздің ауыруы мүмкін.

Баспалдақпен көтерілу тәртібін бастаған кезде, нені сақтау керектігін біліңіз. Дәрігеріңізбен немесе жаттықтырушымен буынды қатайтатын белгілер туралы сөйлесіңіз. Жақсы бұлшықет жаттығуларының нәтижесінде пайда болатын аздап ауырсыну жақсы болуы мүмкін, бірақ өткір ауырсыну басқа проблемаларды көрсетуі мүмкін және жаттығуды тоқтатудың белгісі болуы керек.

Егер сізде жүрек немесе тыныс алу ауруы болса, баспалдақпен көтерілу әсіресе қиын болуы мүмкін. Баспалдақпен көтерілгенде ентігу немесе жүрек соғысы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл белгілерді елемеуге болмайды. Мысалы, сізде коронарлық артерия ауруы болса және баспалдақпен көтерілу және төмен жүру жаттығуларыңыздың бөлігі болса, денеңіздің әрбір жаттығуға қалай жауап беретініне назар аударыңыз.

Сақ болыңыз

Дегенмен, кейбір тізе жағдайларын баспалдақпен мұқият көтерілумен емдеуге болмайды.

Мысалы, хондромалакия пателла – бұл тізе қабығының астындағы шеміршек зақымданған кезде пайда болатын ауыр жағдай. Бұл жағдайдың тағы бір атауы – пателлофеморальды ауырсыну синдромы. Оның ең айқын симптомы – баспалдақпен көтерілу кезінде ауырсынудың күшеюі. Баспалдақпен көтерілгенде немесе төмен түскенде зақымдалған тізе ауыруы мүмкін.

Хондромалакия пателла әдетте демалыс пен мұзбен емделеді – бастапқыда баспалдақпен көтерілу аз немесе мүлдем болмайды. Қолдауыш кронштейн де ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Біраз уақыттан бері баспалдақ туралы сөз болмаса да, тізе буынын нығайтуға көмектесетін басқа жаттығулар пайдалы болады.

Тізеңізге қамқорлық жасаңыз

Егер сіз тізеңізді жарақаттап алсаңыз немесе подагра немесе артрит өршуін сезінсеңіз, оның қаншалықты әлсірететінін білесіз. Сау тізе тұру, жүру, жүгіру, өрмелеу және тіпті отыру үшін өте маңызды. Осы себептерге байланысты сіз тізе проблемаларын болдырмау үшін шаралар қабылдауыңыз керек.

Оларға баспалдақпен көтерілу және басқа аяқты күшейту жаттығулары кіруі мүмкін. Сіз тізе жарақатын алу қаупі жоғары спорттан немесе әрекеттерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, әсіресе қартайсаңыз. Тізедегі және барлық буындардағы ауыртпалықты жеңілдету үшін салмағыңызды бақылауда ұстаңыз.

Ала кету

Егер сізде қандай да бір себептермен тізе ауруы болса, оны елемеңіз. Жаттығу сияқты оңалту жиі ауырсынуды жеңілдетеді және жаяу жүруді қайтадан жағымды етеді. Егер сіздің тізеңіздің жай-күйі көбірек күтімді қажет етсе, тізедегі маманға хабарласыңыз және опцияларыңызды талқылаңыз. Тізедегі ауырсынуды жеңілдету және өмір сүру сапасын жақсарту үшін не істей алатыныңызды біліңіз.