Төзімділік сізге жоғалтуға, сатқындыққа, сәтсіздікке және басқа өмірлік қиындықтарға бейімделуге көмектеседі және осы қиындықтарға қарамастан өркендеуді жалғастырады.
Төзімділік, қысқаша айтқанда, қиындықтар мен сәтсіздіктерден кейін «қайта оралу» және сіз кезіккен сынақтарға қарамастан жақсы нәтижеге қол жеткізу мүмкіндігін білдіреді.
Әрине, адамдар «қиындық» немесе «жақсы нәтиже» деп есептейтін нәрселермен әрқашан келісе бермейтіндіктен, төзімділік өте субъективті термин болуы мүмкін.
Жалпы алғанда, төзімділікті табандылық, төзімділік және икемділіктің қоспасы ретінде қарастыруға болады. Қиындыққа қарсы иілуіңіз мүмкін, бірақ сынбайсыз.
- жақсартылған әлеуметтік өмір
- қысым кезінде жақсы өнімділік
- депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық белгілерінен қорғау
Төзімділік әркімге табиғи бола бермейді, бірақ аз күш-жігер мен жаттығу арқылы төзімділікті арттыруға әбден болады. Оның артықшылықтары туралы толығырақ ақпаратты, сонымен қатар өз өміріңізде тұрақтылықты арттыруға арналған кеңестерді оқыңыз.
Негіздер
Төзімділік тұжырымдамасы 1950 жылдары балалық шақтың жарақатын зерттеу арқылы пайда болды. Зерттеушілер қиын жағдайлардан аман өткен, бірақ психикалық денсаулық мәселелерінің айқын белгілерін көрсетпеген балалармен жұмыс істеді. Олар төзімділікті тұлғалық қасиет деп санады және неге кейбір балалардың күйзеліске қарсы туа біткен «тұрақтылығы» бар екенін білгісі келді.
2015 жылғы зерттеулер стресс пен өзгерістерге бейімделудің кеңірек қабілетін қамту үшін төзімділік анықтамасын кеңейтті.
Қысқасы, өзіңіздің төзімділігіңізді көрсету үшін жарақат алған балалық шақты жеңудің қажеті жоқ – және психикалық денсаулық белгілерінің болуы сізді төзімділікті төмендетпейді.
Керісінше, көптеген психологтар төзімділікті кез келген адам қол жеткізе алатын үміт немесе шешім сияқты болмыс күйі деп санайды. Бұл туа біткен қасиет емес болғандықтан, өмір тәжірибесі оны одан әрі дамытуға көмектеседі.
Басқаша айтқанда, тұруды үйрену үшін құлау керек. Бірақ оқу процесі сізге қайтадан құлап қалсаңыз, жерден көтерілу үшін қажетті білім мен дағдыларды береді. Сіз сондай-ақ алға жылжуға деген сенімділікке ие болуыңыз мүмкін, өйткені сізде өмір жолыңыздан шығаратын қиындықтарға төтеп бере алатыныңызды дәлелдейтін естеліктеріңіз бар.
Төзімділіктің артықшылықтары
Кейбір дәлелдер 2018 жылғы шолуға сәйкес, жоғары төзімділікті алаңдаушылықтың, стресстің және депрессияның төменгі деңгейлерімен байланыстырады.
Төзімділік сонымен қатар басқа психикалық денсаулық мәселелерінен және эмоционалды күйзелістерден, соның ішінде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулардан (PTSD), ой-пікірлер мен байланыстыру мәселелерінен біршама қорғауды ұсына алады.
Неғұрлым төзімді адамдар:
- үлкен амбициясы бар
- үмітті және оптимистік сезінеді
- эмоционалды тұрақтылықты сақтау оңайырақ
- тапқыр болыңыз
- оңайырақ табадықанағаттандыруды кешіктіру
- жеке өмірінде және жалпы әлемде басқалармен көбірек байланысты сезінеді
- жалпы өмірге қанағаттанушылық
Мен төзімді екенімді қалай білемін?
сәйкес
Әлеммен белсенді араласу
Төзімді адамдар әлеммен бетпе-бет келеді. Қиындыққа тап болған кезде, олар өздерін аяуға аз уақыт жұмсап, оның орнына оқиғадан үйренетін сабақтарды іздеуі мүмкін.
Мысал
Сіздің романтикалық серіктесіңіз сізді ескертусіз тастап, жүрегіңізді жаралайды.
Алғашында ажырасу таңқаларлық емес, жойқын сезінеді. Бірақ бірнеше күн ішінде сіз қызыл жалаулар туралы ойланасыз және қазір қарым-қатынаста нені қаламайтыныңызды білетініңізге ризашылық сезінесіз. Сіз бұл ақпаратты өзіңізге қолайлы серіктес табу үшін қайтадан кездесуге дайын болған кезде пайдалануды жоспарлап отырсыз.
Мәселелерді шешу стратегияларының құралдар жинағы
Қиындыққа тап болған кезде, мақал-мәтелдік тесіктен шығу үшін қолдануға болатын әдістердің ассортиментіне ие болуға көмектеседі. Төзімді адамдардың қалталарында көптеген ақыл-ой, эмоционалдық және жеке мәселелерді шешу дағдылары болады.
Мысал
Жертөлеңіздің бір жағында бір дюймдік су жиналып жатқанын байқасаңыз, сіз және серіктесіңіз үйде COVID-19 бар. Біраз дүрбелеңнен кейін сіз өзіңізге мұның бұдан да жаман болуы мүмкін екенін еске түсіресіз – кем дегенде бүкіл жертөле су басқан жоқ. Содан кейін сіз судың қайдан келгенін білу үшін біраз үңілесіз.
Сынақ теріс нәтиже бермейінше, ешкімнің диагноз қойып, мәселені шешуін қаламайсыз. Сонымен, сіз судың ластануын сүлгімен және дымқыл/құрғақ шаңсорғышпен тазалап, аймақты сынау үшін желдеткіштерді орнатасыз. Содан кейін сіз су тасқынына қарсы тосқауылдарға тапсырыс беру үшін аппараттық дүкенге қоңырау шалып, оларды алып, есігіңізге апарып тастау үшін досыңызды шақырыңыз.
Стресс кезінде жақсы өнімділік
Жалпы айтқанда, төзімділік кенеттен, қайғылы немесе өмірді өзгертетін оқиғалардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Неғұрлым төзімділікпен сіз эмоцияларыңызды басқару оңайырақ болуы мүмкін, осылайша сіз келесі әрекеттерге назар аудара аласыз.
Мысал
Сіз жұмыс істейтін компания қолды ауыстырады және сіздің бүкіл кеңсеңіз 2 аптадан кейін жұмысынан айырылатынын біледі.
Жағдайдың әділетсіздігіне бәрі таңырқай, ашулы және ренжіген сияқты. Сіз де қатты ренжідіңіз және эмоцияларыңызды жаңа жұмыс іздеуге арнайсыз: үйге барасыз, түйіндемеңізді тазалап, оны ұқсас компанияларға жібере бастайсыз.
Төзімділіктің шектеулері
Төзімділік шексіз ресурс емес. Жеткілікті азап, эмоционалды күйзеліс және шаршау тіпті ең төзімді адамның әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Қиын уақытты бастан өткергеннен кейін физикалық және эмоционалды демалуды өте маңызды ететін нәрсе.
Әрбір адамның стресс факторларының мінезді қалыптастыруды тоқтатып, әл-ауқатқа зиянын тигізетін сәті бар. Төтенше жағдай режимінде тым ұзақ тұруға мәжбүр болсаңыз, сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз ақырында сол параметрде тұрып қалуы мүмкін. Бұл токсикалық стреске жауап сіздің ұзақ мерзімді тұрақтылығыңызды төмендетуі мүмкін.
Уытты стресс мыналарға әкелуі мүмкін:
- стресс факторларына тезірек, қарқынды жауап беру
- әдетте сізді алаңдатпайтын ортаңыздағы өзгерістерге алаңдаушылық
-
эмоционалды сезімсіздік немесе эмоцияларды бастан кешіру немесе білдіру қиындықтары
- ойлау немесе шоғырлану қиын
- қиындық импульстарды басқару
Бір сөзбен айтқанда, төзімділікті дамыту керек, бірақ ол өмірдің барлық мәселелерін шеше алмайды, әсіресе нәсілшілдік, гомофобия, трансфобия, қорлау және теңсіздік пен әділетсіздіктің басқа түрлері сияқты сіздің бақылауыңыздан тыс факторлар.
Мысалы, қарым-қатынасты бұзуды алайық. Бұл жиі циклдің бөлігі ретінде пайда болады және ол терең және ұзаққа созылатын жарақаттарды айтпағанда, токсикалық стрессті тудыруы мүмкін.
Сіздің серіктесіңіз сізді ренжітуі мүмкін – әрекеттерімен, сөздерімен немесе эмоционалдық тактикасымен – содан кейін кешірім сұраңыз және өте мейірімді және сүйіспеншілікпен әрекет етіңіз, олар мұны жасағысы келмеді және енді ешқашан жасамайды деп ант етіңіз.
Олар кешірім сұрағаннан кейін сіз босаңсып, қарым-қатынасты қалпына келтіре аласыз, олардың уәделеріне сене аласыз және дауылға төтеп бергендей сезінесіз. Бірақ уақыт өте келе қиянат қайта басталуы мүмкін.
Мұндай жағдайларда тек төзімділік сіздің әл-ауқатыңызды қамтамасыз ете алмайды. Егер сіз қорқынышты жағдайға төзе алатындай күшті немесе тапқыр болсаңыз да, әсерлер айтарлықтай зардап шегуі мүмкін.
Қарым-қатынасты бұзу үшін көмек алыңыз.
Төзімділікті арттыру бойынша кеңестер
Неғұрлым төзімді болуға үміттенесіз бе? Бұл кеңестер көмектесе алады:
Қолдау желісін кеңейтіңіз
Қиын күндерді бастан өткергенде, сіз сенетін адамдар сіздің арқаңызда екенін білуге көмектеседі. Сіздің әлеуметтік ортаңыз ажырасудан, термиттердің шабуылынан немесе үйдегі өрттен кейін олардың диванында апатқа ұшырауға мүмкіндік береді. Олар жоғалтқаннан кейін эмоционалды қолдауды ұсына алады және төңкеріс кезінде тұрақтылық сезімін тудыратын сенім қауымдастығын немесе ортақ мәдениетті қамтамасыз ете алады.
Күшті, қолдау көрсететін қарым-қатынас әсіресе жарақаттан аман қалған балалар үшін маңызды. Дәлелдер ересектердің кем дегенде бір оң үлгісі бар балалар өмірінде сенімді ересек адамы жоқ балаларға қарағанда әлдеқайда жақсы психикалық денсаулығымен өсетінін көрсетеді.
Релаксация әдістері
Дағдарыстан кейін дүрбелең сезінбесе, қайта оралу оңайырақ.
Мазасыздыққа қарсы әдістердің құралдар қорабын құруға уақыт бөлу, сіз қиындыққа немесе қиындықтарға, әсіресе кенеттен келген кезде, өзгеріс жасай аласыз.
Мысалдар мыналарды қамтиды:
- журнал жүргізу
- музыка тыңдау
- қораптық тыныс алу
- визуализация
- прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- басшылыққа алынған бейнелер
- йога
Дағдыларыңызды жоғарылатыңыз
Барлығында жақсы болу мүмкін емес, бірақ сіз өзіңізді жетілдіруге бағытталған күш-жігеріңізді олар ең көп есептелетін жерге бағыттай аласыз.
Бастапқыда бұл сіздің өміріңіздегі стресстің ең үлкен көздерін қарастыруға көмектесуі мүмкін, содан кейін осы салада сізге көмектесетін бір немесе екі дағдыны таңдаңыз.
Мысалы, қайынсіңлілеріңізбен әр сапардан кейін эмоционалды «асуы» пайда болса, шекараны қалпына келтіру сіздің болашақ сапарларыңыз үшін күш-қуатыңызды арттыруы мүмкін. Сіз, мысалы, айнада «Жоқ, мен ұнатпаймын» немесе «Кешіріңіз, бірақ бұл сізді қызықтырмайды» деп айтуды немесе жұбайыңызбен сөйлесу рөлдік ойынын ойнауға тырысыңыз.
Әрқашан өзіңізді өркендету үшін мінсіз немесе жақын жерде болудың қажеті жоқ екенін еске салған жөн.
Мүмкін сіз армандаған жұмысты әлі таппаған шығарсыз. Бірақ сізде әсерлі түйіндеме, күшті ұсыныстар және сізді көпшіліктен ерекшелендіретін бірнеше бірегей таланттар бар. Егер сіз әрбір сұхбатты сәтсіздікке ұшыраудың жаңа мүмкіндігі емес, тәжірибе мен өсу мүмкіндігі ретінде қабылдасаңыз, сіз төзімділік танытасыз.
Терапевтпен жұмыс жасаңыз
Егер сіз сарапшымен бірге төзімділікті үйренгіңіз келсе, терапевт немесе кеңесші төзімділік бойынша тренинг ұсына алады.
Бұл жаттығу бағдарламаға байланысты 2 сағаттан 28 сағатқа дейін созылуы мүмкін. Сіз төзімділікті арттыруға көмектесетін бірқатар дағдыларды үйренесіз, мысалы:
- мақсат қою
- эмоцияны реттеу
- Демалыс
- зейін
- өзін-өзі жанашырлық
- алғыс
2018 жылғы зерттеулер когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) негізделген араласулар төзімділікті аз мөлшерде арттыра алады, ал зейінге негізделген араласулар қалыпты әсер етуі мүмкін деп болжайды. Зейінділік пен CBT әдістерін қамтитын жаттығулар төзімділікті барынша арттырады.
Төменгі сызық
Төзімділік қиындықтарға бейімделуге және қиындықтарға қарсы тұруға көмектеседі.
Кейбір адамдар табиғатынан басқаларға қарағанда төзімдірек. Осыған қарамастан, кез келген адам бұл дағдыны дамыта алады — және сарапшылар оны дамытуға тұрарлық дағды деп санайды, өйткені жоғары төзімділік көбінесе психикалық денсаулықты жақсартуға және өмірге қанағаттануды арттырады.
Төзімділік сізге кез келген қиындықты жеңуге көмектеспейтінін есте сақтаңыз. Төзімділік – бұл сіздің қолыңыздағы көптеген дағдылардың бірі ғана және бұл сіздің күшіңізді көрсетудің жалғыз жолы емес.
Эмили Свайм – психологияға маманданған штаттан тыс денсаулық жазушысы және редакторы. Оның Кенион колледжінде ағылшын тілінде бакалавр дәрежесі және Калифорния өнер колледжінде жазбаша СІМ дәрежесі бар. 2021 жылы ол Өмір туралы ғылымдар бойынша редакторлар кеңесінің (BELS) сертификатын алды. Сіз оның жұмысын GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox және Insider сайттарынан таба аласыз. Оны табыңыз Twitter және LinkedIn.
