Шамадан тыс белсенді қуық (ОАБ) симптомдар тобына жатады, олардың ең маңыздысы кенеттен зәр шығаруға шақыру болып табылады. 2018 жылғы шолу OAB соншалықты көп әсер ететінін бағалайды
OAB үшін бірінші қатардағы емдеудің бірі қуық жаттығулары деп аталады. Қуықты жаттықтырудың мақсаты – зәрді ұзақ уақыт ұстауға бейімделуге көмектесу, бір күнде ваннаға бару қажет сапарлар санын азайту.
Төменде біз қуық жаттығуларының негіздерін, оның қалай жұмыс істейтінін және оның ықтимал пайдасын қарастырамыз. Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қуықтың жаттығуы дегеніміз не және ол не үшін қолданылады?
Әдетте, сіздің қуық күні бойы бірте-бірте толтырылады. Ұлттық денсаулық сақтау қызметінің мәліметінше, ол шамамен 1 пинт зәрді ұстай алады. Қуық толы болған кезде ми мен қуық арасындағы сигнал сізге ваннаны пайдалану уақыты келгенін білуге мүмкіндік береді.
Қуық бұлшық еттері несептің уретра арқылы денеден шығуына мүмкіндік беру үшін қысылады. Көптеген адамдар күніне төрт-жеті рет қуығын босатады.
Нақты себебі белгісіз болғанымен, OAB қуық бұлшықеттерінің шамадан тыс белсенділігімен байланысты. Бұл бұлшықеттер еріксіз жиырылғанда, ол мыналарға әкелуі мүмкін:
- зәр шығарудың жеделдігі
- жиі зәр шығару
- зәрдің ағуы немесе зәр шығаруды ұстамау
Осылайша, OAB бар көптеген адамдар зәр шығару қажеттілігі пайда болған кезде ваннаға асығады. Дегенмен, бұл шын мәнінде OAB-ны нашарлатуы мүмкін, өйткені сіздің қуық азырақ және аз мөлшерде зәрді ұстауға дағдыланады.
Қуық жаттығулары зәрді тиімді ұстауды үйренуге көмектеседі. Бұл ваннаға бару арасындағы уақытты ұзартады.
Шамадан тыс белсенді қуықты қалай қайта жаттықтыруға болады
Қуық жаттығуларының бөлігі ретінде бірнеше түрлі әдістер қолданылады. Енді осыларды зерттеп көрейік.
Күн тәртібін орнату
Қуық жаттығуларының негізгі бөлігі күні бойы жүйелі түрде ваннаға баруды мақсат етеді. Бұл қуықтың белгілі бір зәр шығару жиілігіне бейімделуіне көмектеседі. Уақыт өте келе сіз ваннаға бару арасындағы аралықты біртіндеп арттырасыз.
Мысалы, сіз ваннаға шамамен 30 минут сайын баратыныңызды байқайсыз, сондықтан ваннаны пайдаланбас бұрын қосымша 15 минут күте аласыз. Бұл оның орнына әр 45 минут сайын ваннаға баруды мақсат ететіндігіңізді білдіреді.
Жаттығулар жүріп жатқанда, сіз бұл күту аралығын 20 минутқа, 25 минутқа және т.б. дейін ұлғайта бастай аласыз. 2018 жылғы зерттеуге сәйкес, жалпы мақсат – қуығыңызды ұстап тұру
Жуынатын бөлмені пайдалану уақыты келгенде, дәретханаға асықпау керек. Оның орнына ваннаға әдеттегі қарқынмен өтуге тырысыңыз. Бұл дәретханаға барудың қиыншылық немесе шұғыл сезімдермен байланысын азайтуға көмектеседі.
Өзіңізді алаңдату
Қуықты жаттықтыру ваннаны бірден немесе «болған жағдайда» пайдалану ынтасына қарсы тұруды қамтиды. Бастапқыда зәр шығаруға деген ұмтылыс пайда болған кезде ваннаны дереу пайдаланбауға тырысу қиын болуы мүмкін.
Алаңдату әдістерін қолдану көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
- Жамбас қабатының жаттығулары. Кегельс сияқты жамбас қабатының жаттығулары зәр шығарумен байланысты бұлшықеттерді күшейтеді. Зәр шығаруға деген ұмтылыс пайда болған кезде жамбас қабатының бұлшықеттерін жиырту бұл сезімді жеңілдетуге көмектеседі.
- Терең тыныс алу жаттығулары. Терең тыныс алу жаттығуларын орындау зәр шығару қажеттілігін сезінгенде демалуға көмектеседі.
- Тыныш тұру. Қозғалыс кейде зәр шығаруды нашарлатуы мүмкін. Бұл сезім пайда болғанда, оны жеңілдету үшін бір орында тұрыңыз немесе қатты бетке отырыңыз. Аяқтарды айқастыру да көмектесуі мүмкін.
- Сізді алаңдататын әрекетті табу. Теледидар көру, кітап оқу немесе тіпті 100-ден кері санау сияқты нәрселермен айналысу да бару қажеттілігінен бас тартуға көмектеседі.
Назар аударудың кейбір әдістері кейбір адамдар үшін жұмыс істей алатынын ескеру маңызды, ал басқалары үшін емес. Сізге қандай көңіл бөлу әдістері тиімді екенін анықтаған кезде шыдамды болуға тырысыңыз.
Сұйықтықтарды бақылау
Сұйықтықты аз ішу зәр шығару жиілігін азайтуға көмектеседі деп ойлау табиғи нәрсе. Дегенмен, күні бойы сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынғаныңызға көз жеткізу әлі де маңызды.
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу дегидратация, іш қату және зәр шығару жолдарының инфекциялары (UTI) сияқты нәрселердің алдын алады. Бұл сондай-ақ қуықтың жаттығуына көмектеседі.
Қуық жаттығуларының тиімді болуы үшін қуық толы болуы керек екенін есте сақтаңыз. Сондай-ақ, тым шоғырланған зәр қуықтың шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл симптомдарды күшейтеді.
Түнде қуық жаттығуларын орындау тәртібін сақтауға көмектесу үшін ұйықтар алдында 1 немесе 2 сағат бұрын сұйықтықты шектеу жақсы идея болуы мүмкін. Сонымен қатар, қуықты тітіркендіретін сұйықтықтарды тұтынуды азайтуға немесе жоюға тырысыңыз, мысалы:
- кофе, шай және энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындар
- алкоголь
- газдалған сусындар
- құрамында аспартам бар сусындар
- апельсин немесе грейпфрут сияқты цитрустық жемістерден алынған шырындар
Күнделік жүргізу
Қуықты жаттықтыру кезінде күнделік жүргізу маңызды. Осылайша сіз де, дәрігеріңіз де прогресті бақылай алады. Мынадай нәрселерді жазып алуды ұмытпаңыз:
- ваннаға барғанда
- сіз қанша зәр шығарасыз
- ваннаға бару арасындағы уақыт
- кездейсоқ несеп ағып кеткен кез келген жағдайлар
- күні бойы ішетін сұйықтықтардың түрлері мен саны
Қуықты жаттықтырудың қандай пайдасы бар?
Қуықты жаттықтырудың бірнеше артықшылығы бар. Оларға мыналар жатады:
- қуықты күшейту, осылайша оның зәрді ұстау қабілетін жақсарту
- ваннаға бару арасындағы уақытты көбейту
- зәр шығаруды, зәр шығаруды және түнде зәр шығару қажеттілігін азайту, сонымен қатар никтурия деп те аталады.
- OAB-мен байланысты уайымдар мен стресстерді жеңілдетуге көмектесу арқылы өмір сапасын жақсарту
OAB емдейтін көптеген адамдар қуық жаттығуларының артықшылықтарын мойындайды. Шын мәнінде, а
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Бәлкім, сізде OAB үшін қуық жаттығулары туралы әлі де бірнеше сұрақтарыңыз бар. Енді осылардың кейбірін қарастыруға тырысайық.
Қуық жаттығулары қалай жұмыс істейді?
Қуық жаттығулары қуықтың бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл бірте-бірте көбірек және көбірек зәрді ұстауға мүмкіндік береді, күнделікті ваннаға баратын сапарлар санын азайтады.
Қуықты оқыту қанша уақытты алады?
Қуықты оқыту үшін қолданылатын нақты хаттама денсаулық сақтау маманына байланысты өзгеруі мүмкін. 2020 жылғы шолу оның әдетте ұзаққа созылатынын көрсетеді
Қуықты жаттықтыру тиімді ме?
Қуық жаттығулары OAB үшін тиімді болуы мүмкін. Кейбір зерттеулерде не айтылғанын көрейік.
Ан
Жақында
Қуық жаттығуларының тиімділігі емдеудің басқа түрлерімен біріктірілгенде де артуы мүмкін. А
Қуықтың жаттығуы қауіпсіз бе?
2021 жылғы шолу OAB үшін мінез-құлық пен өмір салтына негізделген емдеуді әдетте қарастырды
Сіз зәрді ұстаған кезде, әсіресе қуықты жаттықтыруды бастағаннан кейін немесе ваннаға бару арасындағы аралықты реттегеннен кейін біраз жайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Назар аудару әдістері бұл сезімді басқаруға көмектеседі.
Егер сізде қуықтың жаттығуларына қатысты қандай да бір алаңдаушылықтар болса, оларды дәрігермен кеңесу маңызды.
Қуықтың жаттығулары UTI тудыруы мүмкін бе?
Кейде зәрді ұзақ уақыт ұстау UTI-ға ықпал етуі мүмкін. Бұл зәрді тым ұзақ ұстау бактериялардың зәр шығару жолында көбеюіне мүмкіндік береді.
Бұл қуық жаттығулары кезінде орын алуы екіталай. Алғашында бұл ұзақ уақыт сияқты сезілуі мүмкін, бірақ қуық жаттығулары кезінде зәріңізді ұстайтын уақыт мөлшері әдеттен тыс емес.
Әдетте, адам кем дегенде зәр шығаруды мақсат етуі керек
Қуықты жаттықтыру OAB емдеудің негізгі әдістерінің бірі болып табылады. Бұл қуықтың несепті ұзақ уақыт ұстай алуын үйретуді қамтиды. Бұл ваннаны бір күнде пайдалану санын азайтуға көмектеседі.
Жуынатын бөлменің әдеттегі тәртібін орнатудан басқа, қуықты оқытудың басқа компоненттері бар. Оларға назар аудару әдістерін қолдану, сұйықтық қабылдауды басқару және күнделік жүргізу кіреді.
Қуық жаттығулары OAB-мен байланысты көптеген белгілерді азайтуда өте тиімді болуы мүмкін. Егер сізде OAB болса және қуықты жаттықтыруға тырысқыңыз келсе, қалай бастау керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
