Қасірет компанияны жақсы көреді, солай ма?
Сіз бұл сөздің астарында шындықты өз көзіңізбен сезінген кезде мұңды музыканы іздеу немесе ашуланған немесе ренжіген кезде жақын адамдарыңызға айту арқылы көрген шығарсыз.
Іс басқа жолмен де жұмыс істей алады. Күнді жақсы өткізіп жатқанда мұңды әнді есту көңіл-күйіңізді тез өзгертеді. Егер сіз тыңдауға құлақ асатын болсаңыз, досыңыздың қиыншылықтары туралы естігенде, өзіңізді мұңайтуыңыз немесе күйзелуіңіз мүмкін.
Бұл қалай болады? Эмоциялар шынымен суық немесе тұмау сияқты таралуы мүмкін бе?
Шын мәнінде, иә. Зерттеушілер оны эмоционалды жұқпалы ауру деп атайды. Бұл айналаңыздағы адамдардың эмоциялары мен өрнектеріне әдетте саналы күш-жігерсіз еліктегенде болады.
Неліктен бұл орын алады?
Айна нейрондары концепциясы макака маймылдарының миын зерттеген зерттеушілер маймылдар бірдеңе жасаған кезде кейбір нейрондар атқылай бастағанын анықтаған кезде пайда болды. және олар басқа маймылдардың дәл осылай істегенін көргенде.
Осыған ұқсас процесс адамдарда да болуы мүмкін сияқты. Кейбір сарапшылар айна нейрондық жүйе физикалық әрекеттерден тыс және басқаларға эмпатияны қалай сезінетінімізді түсіндіре алады деп санайды.
Бұл қалай болады?
Эмоционалды жұқпалылықты зерттейтін сарапшылар процесс әдетте үш кезеңде жүреді деп санайды: мимика, кері байланыс және жұқтыру (тәжірибе).
Мимикрия
Біреудің эмоцияларына еліктеу үшін алдымен эмоцияны тану керек. Эмоционалды белгілер жиі нәзік, сондықтан сіз бұл іске асыруды әрқашан біле бермеуіңіз мүмкін.
Жалпы, мимика дене тілі арқылы болады. Мысалы, досыңызбен сөйлескен кезде сіз оның позасын, қимылдарын немесе мимикасын бейсаналық түрде көшіре бастай аласыз.
Әңгімені әлдебір қобалжу немесе күйзеліспен бастасаңыз, бірақ досыңыздың жүзі жайбарақат және ашық болып көрінсе, сіздің бет-әлпетіңіз де босаңсуы мүмкін.
Мимикрия олардың тәжірибесін түсіну арқылы басқалармен қарым-қатынас жасауға көмектеседі, сондықтан бұл әлеуметтік өзара әрекеттестіктің негізгі аспектісі. Бірақ бұл эмоционалды жұқтыру процесінің бір бөлігі ғана.
Кері байланыс
Эмоцияға еліктеу арқылы сіз оны сезіне бастайсыз. Жоғарыдағы мысалда сіздің босаңсыған бет әлпетіңіз өзіңізді тыныш сезінуге көмектесуі мүмкін.
Доктор Мори Джозеф, Вашингтондағы психолог, бұл депрессия сияқты тереңірек эмоционалды тәжірибелер мен көңіл-күйлер кезінде де болуы мүмкін деп болжайды.
Мысалы, депрессияға ұшыраған адам өз сезімдерін дене тілі, сөйлеу үлгілері немесе мимика, сондай-ақ сөздер арқылы білдіруі мүмкін. «Бұл осы белгілерге осалдығы жоғары адамдарда ұқсас эмоционалды реакцияны тудыруы мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Жұқтыру
Эмоцияға еліктеу әдетте сізде сол эмоцияны тудырады, содан кейін ол сіздің жеке тәжірибеңіздің бір бөлігіне айналады. Сіз оны дәл осылай білдіре бастайсыз немесе басқалармен байланыстырасыз және жұқтыру процесі аяқталады.
Позитивті болу үшін кеңестер
Эмоционалды жұқтыру әрқашан жаман нәрсе емес. Бақытты кім таратқысы келмейді? Бірақ жағымсыз жағы да бар: жағымсыз эмоциялар да оңай таралады.
«Ешкім эмоционалды жұқпалы ауруға ұшырамайды», – дейді Джозеф. Бірақ бұл болып табылады жағымсыз эмоцияларды байқауға және айналаңыздағы адамдарға олардың блюз жағдайын байқамай қолдауға болады. Міне, осылай.
Өзіңізді бақытты ететін нәрселермен қоршаңыз
Айналаңыз сізді қуанышқа бөлейтін нәрселерге толы болса, біреудің жаман көңіл-күйіне бой алдыру ықтималдығы аз болады. Егер сіз жұмыста көптеген негативтерге тап болсаңыз, кеңсеңізді немесе үстеліңізді өзіңіз үшін «бақытты орынға» айналдырыңыз.
Міне, бірнеше идеялар:
- Өсімдіктерді немесе тіпті әкеліңіз
балық , егер сіздің жұмыс орныңыз рұқсат берсе. - Үй жануарыңыздың, серіктесіңіздің, балаларыңыздың немесе достарыңыздың фотосуреттерін жұмыс кеңістігіңізге қойыңыз.
- Жұмыс кезінде сүйікті подкасттарды немесе музыканы тыңдау үшін құлаққапты пайдаланыңыз.
Сіз өзіңізді жағымсыз жағдайға тап болғандай сезінсеңіз де, айналаңыз сізге жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.
Позитивті ұсыныңыз
Егер басқа адамның жағымсыз пікірі сізге әсер еткенін қаламасаңыз, күлімсіреу арқылы үстелді бұрып көріңіз және дауысыңызды көңілді ұстауға тырысыңыз. Біреудің жаман қимылының салдарын әлдеқашан сезе бастасаңыз, күлімсіреуді қалауыңыз мүмкін емес, бірақ бұл әрекетті байқап көруге көмектеседі.
Күлімсіреу сізді жақсырақ сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ басқа адам сіздің дене тіліңізге еліктеп, ұстап алуы мүмкін сіздің орнына көңіл-күй, бұл жеңу-жеңіс жағдайына айналдыру.
Не болып жатқанын тану
Егер сіз біреудің көңіл-күйін қабылдасаңыз, сіз оны бірден байқамауыңыз мүмкін. Неге екенін түсінбестен өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін.
«Біреудің мінез-құлқы сізді ренжітетінін түсіну үшін өзін-өзі тану көп қажет», – дейді Джозеф. Сіздің сезімдеріңіздің басқа адамның тәжірибесіне қалай қатысы барын түсіну оларға әрекет етпей-ақ оны шешуді жеңілдетеді.
Егер сіз біреудің жағымсыз көңіл-күйі сізге әсер еткенде мойындауды үйренсеңіз, өзіңізді жағдайдан алып тастауды үйрене аласыз.
Күліңіз
Күлкі сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және стресстен арылуға көмектеседі. Ол айналаңыздағы адамдарға да таралуы мүмкін.
Теріс ойлар келе жатқанын сезінгенде, көңілді бейне бөлісіңіз, жақсы әзіл айтыңыз немесе позитивті болу үшін сүйікті ситкомды тамашалаңыз.
Оны жеке қабылдамаңыз
Эмоционалды жұқтыру эмпатияға қатысты. Егер сізді қызықтыратын адам эмоционалды түрде қиын болса, сіз оның тәжірибесін бейсаналық түрде сіңіріп, онымен осылай байланысу арқылы жауап бере аласыз. Бұл адам болудың бір бөлігі ғана.
Мынаны есте ұстауға тырысыңыз:
- сіз олардың сезімдеріне жауапты емессіз
- көмектесе алмауыңыз мүмкін
- олар өз тәжірибесін өздері білетін жалғыз жолмен бөліседі
Егер жақын адам депрессия сияқты созылмалы психикалық денсаулық жағдайымен айналысса, бұл әсіресе қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, оларға көп көмектесе алмайсыз. Сондай-ақ оларды терапевтпен сөйлесуге шақыру ешқашан жаман идея емес.
Сіз сондай-ақ өзіңізге қолдау іздеуді қарастыра аласыз, өйткені көптеген терапевтер серіктестермен және психикалық денсаулығына қатысты мәселелермен өмір сүретін адамдардың отбасы мүшелерімен жұмыс істейді.
Төменгі сызық
Адамдар әрқашан өздерінің сезімдерін сөзбен жеткізе алмайды, бірақ олар әдетте дене тілі және басқа да нәзік белгілер арқылы жалпы түсінік бере алады. Мұның кемшілігі – жағымсыз эмоциялар, әсіресе жұмыс орны мен әлеуметтік желілер арқылы таралуы мүмкін.
Сіз эмоционалды жұқпалы аурулардың алдын алу үшін оқ ала алмайсыз, бірақ оны сізді төмендетпеуге болады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
