Шолу
Шолу
Тай-цзи – денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлерді ұсынатын ежелгі қытайлық қозғалыс тәжірибесі. Әсіресе қарт адамдар үшін бұл айтарлықтай артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Себебі ол бұлшықетті бақылауға, тұрақтылыққа, тепе-теңдікке және икемділікке бағытталған. Қозғалыстары да өте жұмсақ.
Егер бұл сізді қызықтырмаса, мұның барлығына қатысты деп есептеңіз хи (дәстүрлі түрде жазылады qi және «чи» деп айтылады). Чи «өмір энергиясы» деп аударылады. Қандай қарт адам көбірек энергияны ұнатпайды?
Зерттеу не дейді
Тай-цзиді жүйелі түрде қолдану егде жастағы адамдарда құлау қаупін айтарлықтай азайтады. А
А
Төменде келтірілген қозғалыстар тай-цзиге жақсы кіріспе болып табылады. Жүйелі түрде орындалса, олар тепе-теңдікті және тұрақтылықты арттыруға көмектесуі мүмкін. Бұл тәртіптегі позаларды орындықта да жасауға болады. Бірақ егер мүмкіндігіңіз болса, оларды тұрып жасаған дұрыс. Қолдау үшін сіз әрқашан орындықта ұстай аласыз.
Жылыту
Бұл қыздыру тепе-теңдікті жақсартуға және аяқтың бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі.
Аяқтарды қыздыру
- Аяқтарыңызды жамбас аралығынан сәл кеңірек, тізеңізді сәл бүгіп тұрыңыз. Салмақты солдан оңға қарай баяу ауыстыруға дағдыланыңыз. Қолдарыңыз жағыңызда тұруы мүмкін; қолдарыңыз жамбаста болуы мүмкін.
- Сондай-ақ қолдау үшін қолыңызды орындықтың арқалығына қоюға болады.
- Баяу және бақылаумен салмағыңызды бір аяққа ауыстырыңыз, сол аяғыңыздағы салмағыңыздың шамамен 70 пайызын ұстаңыз. Содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
- Кем дегенде 3 рет қайталаңыз.
Торстың бұралуы
Аяқтарды бірнеше рет қыздырып болғаннан кейін, денені біраз бұраңыз.
- Бұл қозғалыс үшін қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз, қаншалықты бұрылып жатқаныңызды сезінуге көмектесіңіз – сіз жамбастан бұрылғыңыз келмейді. Керісінше, сіз денеден бұрылғыңыз келеді.
- Терең дем алыңыз және омыртқаның ұзарғанын сезініңіз. Дем шығарған кезде тек денеңізді жайлап бұраңыз. Сіздің жамбастарыңыз табиғи түрде денеңізбен аздап қозғалады, бірақ бұл омыртқа үшін бұралу. Сіздің тізеңіз тобығыңыздың үстінде тұруы керек.
- Олар бірдей иілген болуы керек. Бұл өте нәзік, бірақ кішігірім қозғалыстар сіздің негізгі жұмысыңызды жасайды. Бұл сіздің негізгі тұрақтылықты арттырады.
- Мұнда қаншалықты жылдам қозғалуыңызға тыныс алуыңызға мүмкіндік беріңіз. Екі жағына кемінде бес рет бұраңыз.
1. Аспанға энергия (Аспанды ұстаудың вариациясы)
Бұл ас қорыту, тыныс алу және іш аймағын созу үшін тамаша қозғалыс. Бұл негізгі тұрақтылыққа көмектеседі. Ол сонымен қатар арқаны нығайтады және созады.
- Жылыту кезіндегі бейтарап күйде тұрып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, сол аяғыңызды жамбасқа дейінгі қашықтыққа жылжытыңыз (егер сіз онымен ыңғайлы болсаңыз, аяқтар жақынырақ болуы мүмкін).
- Қолдарыңызды бет алдыңызда біріктіріңіз, алақандарыңызды төмен қаратып, саусақтардың ұштарын бір-біріне қаратып, қолдарыңызды өзіңізге ыңғайлы етіп түзетіңіз.
- Қолдарыңызға қарап, ақырын дем алып, қолдарыңызды тікелей алдыңызда, сосын жоғары, басыңыздың үстінде болғанша итеруді бастаңыз.
- Дем шығарған кезде, қолдарыңызды түзу төмен және екі жағына қойыңыз.
- Кем дегенде 5 рет қайталаңыз.
2. Садақтың суретін салу
Бұл кеуде мен өкпені ашады, жүрек пен қан айналымын ынталандырады. Ол сондай-ақ қолдардағы, иықтардағы, кеудедегі және аяқтардағы күшті дамытуға көмектеседі.
- Оң аяғыңызбен иық енінен сәл кеңірек шығыңыз. Басыңыз бен денеңізбен оңға қараңыз, бұрынғы жұмсақ бұралу сияқты.
- Қолдарыңызды бос жұдырықтарға айналдырыңыз және екі қолыңызды кеуде биіктігіне оң жаққа көтергенде дем алыңыз. Сіздің оң қолыңыз, әрине, сол қолыңыздан біршама алысырақ жетеді, өйткені сіз бұрылғансыз.
- Дем шығарған кезде сол шынтағыңызды артқа тартыңыз, оң жақ бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңызды аспанға көтеріңіз (жоғары қаратып), тізеңізді бүгіңіз, мүмкіндігінше тереңірек еңкейіңіз.
- Оң қолыңызбен жасап жатқан артқа қарайтын «L» белгісінің артына қараңыз. Осы жерде дем алыңыз және қолдарыңызды төмен түсіріп, аяқтарыңызды түзетіп, бейтарап күйге оралған кезде дем шығарыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
- Мұны әр жағынан кем дегенде 3 рет қайталаңыз.
3. Аспан мен жерге ену
Бұл иықтың керемет созылуы. Бұл буындар арқылы энергияның ағып кетуіне көмектеседі және ағзаларыңызға қан айналымын арттырады. Ол сондай-ақ дененің алдыңғы жағын ынталандырады және созады.
- Садақты салған соң, сол аяғыңызды ішке кіргізіңіз. Аяқтарыңыз жамбас арақашықтықта болуы керек. Қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз.
- Дем алған кезде екі қолды, алақандарды жоғары, саусақтардың ұштарын бір-біріне қаратып, кеуде биіктігіне көтеріңіз. Ол жерге жеткенде демалыңыз және қысқа дем шығарыңыз.
- Дем алған кезде оң қолды алақанды жоғары, бастың үстіне жіберіңіз. Сол жақ алақаныңызды төменге, артқа жамбасыңызға жіберіңіз.
- Дем шығарған кезде оларды денеңіздің орта сызығында ұстай отырып, кездесу үшін артқа тартыңыз. Дем алған кезде қозғалысты ауыстырыңыз, сол қолыңызды жоғары көтеріп, оң қолыңызды төмендетіңіз.
- Бақылаумен баяу тыныс алғанда бұл қозғалысты кем дегенде 8 рет қайталаңыз.
Алып кету
Осы үш қарапайым тайчи қозғалысын аптасына бірнеше рет орындау денсаулыққа, әсіресе қарт адамдарға көптеген маңызды артықшылықтарды ұсына алады. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
