Күні бойы мысықтар сияқты серуендеп, күнді баяу өткізіп, денемізді әртүрлі беттерге жауып, көзді қалпына келтіретін болсақ. Бұл арман сияқты естіледі. Өкінішке орай, қоғам басқа шындықты талап етеді.
Көптеген адамдар үшін бұл күн әлдеқайда аз босаңсытады:
- Телефон ояту үшін қайта-қайта дыбыс шығарғанда қатты ыңылдады
- Ұйықтау және тағы 9 минут ұйықтау
- Күніңізді бастау үшін төсектен шығыңыз
- Кофеині бар өнімдерге сену, күнді баяу өткізу
- Электрондық хаттар шақырғанда немесе жылап жатқан балалар (немесе үй жануарлары) сіздің назарыңызды сұраған кезде күннің соңында өшіруге тырысу
Заманауи өмір зарядталған сезіну үшін бірнеше сағаттан астам ұйқыны қажет ететіндерге белсенді түрде дұшпандық танытады – бұл, айтпақшы, адамдардың көпшілігі.
Егер жеткілікті демалу қиын болса, ұйықтау жауап болуы мүмкін.
Төменде біз күндізгі ұйқыны тез қабылдаудың артықшылықтарын қарастырамыз және шағын ұйқы сеанстарын барынша арттыруға көмектесетін ең жақсы өнімдердің кейбірін сипаттаймыз.
Неліктен қуат ұйқысы?
Ең дұрысы, ұйықтау сізді мазасыз қалдырмай, қуат деңгейіңізді арттырады. Ұйқыдағы қысқа уақыт ұйқыға тым терең еніп кетпеуіңізге және әлсіреген күйде оянуға мүмкіндік береді.
Сіз күшті ұйқының өмірді бұзатын артықшылықтарына күмәндануыңыз мүмкін, бірақ қысқа күндізгі ұйықтау энергия деңгейіне, есте сақтау қабілетіне және т.б. жағымды әсер ететінін көрсететін зерттеулер бар.
Бір
Зерттеулер сонымен қатар ұйықтау қарқынды когнитивті ойлауға байланысты шаршауға көмектесуі мүмкін деп болжайды. Таңертеңгі жұмыс көп миды қажет етеді, бұл сізді шаршатады. Бірақ ұйықтау мұны түзетуі мүмкін.
Кішкентай
Ұйқы да спорттық өнімділікке көмектесуі мүмкін. Тоғыз қатысушымен 2020 жылы жүргізілген өте шағын зерттеу ұйқының болмауы ұйқының болмауынан туындаған өнімділіктің төмендеуінен қорғауға көмектесетінін көрсетті.
Тағы бір зерттеу 20 минуттық тез ұйықтау ұйқысыз футболшылардың бұлшықет күшін жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, күндізгі ұйқы ұйқының болмауының салдарын толығымен жоймады.
Ұйқыға арналған соңғы зерттеулердің көпшілігі шағын үлгі өлшемдерін пайдаланады, сондықтан нәтижелердің үлкенірек популяцияға қатысты екенін нақты айту қиын. Қосымша зерттеулер энергиямен ұйықтаудың ықтимал артықшылықтарын толық түсінуге көмектеседі.
Профессионал сияқты ұйықтауға арналған өнімдер
Күш салмақты көрпемен ұйықтау үшін өзіңізді қысыңыз
Waowoo салмақты көрпе
- Бағасы: $$$
Салмақты көрпелер мазасыздық белгілерін азайтуға және әртүрлі психикалық денсаулық жағдайы бар адамдарға көмектесудің тиімді құралы болуы мүмкін, соның ішінде негізгі депрессиялық бұзылыс, биполярлық бұзылыс, жалпы мазасыздық бұзылысы немесе зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы – жақсы ұйықтау.
Егер сіз осы жағдайларға байланысты жақсы ұйықтай алмасаңыз, салмақты көрпе күндіз ұйықтап кетуге көмектесетін керемет құрал болуы мүмкін.
Waowoo Weighted Blanket бірнеше өлшемде және салмақта қол жетімді. Шолушылардың айтуынша, көрпе оларға ұйықтап, босаңсуға көмектеседі. Тіпті жеңіл ұйықтайтындар да көрпенің көзді дұрыс жабу үшін пайдалы деп санайды.
Waowoo Weighted Blanket онлайн сатып алыңыз.
Көзге арналған маска жарықтың алдын алуға көмектеседі
MZOO көзге арналған ұйқы маскасы
- Бағасы: $
Жарық – ұйқының жауы. Түнде жарық әсер етуі мүмкін
MZOO-ның бұл көз маскасы Amazon-да ең көп сатылатын құрал. Шолушылардың айтуынша, ол жарықты тиімді түрде жауып тастайды және олар оны қауіпсіз сақтау үшін реттелетін бауды жақсы көреді.
Маска сонымен қатар көздеріңізге арналған ойыс кеңістіктермен контурланған. Сондықтан, егер сіз көзге арналған макияж жасасаңыз, түскі ұйқыңыз кірпіктеріңізді бұзбайды.
MZOO Sleep Eye Mask онлайн сатып алыңыз.
Бөлмеңізді қараңғы перделермен қараңғы ұстаңыз
Amazon Basics бөлмесін қараңғылау терезе перделері
- Бағасы: $$
Қараңғы перделер сіз үнемі ұйықтап тұруды жоспарлап отырған кеңістікті қараңғылау үшін өте қолайлы. Түнде сізді ұйықтатпайтын сыртқы жарықты болдырмау үшін оларды жатын бөлмеңізге де қосуға болады.
Amazon Basics ұсынған осы қараңғы перделермен бөлмені қараңғылауға арналған керек-жарақтарды екі есе арттырыңыз. Олар жарықты блоктайды және Ультракүлгін сәулелер. Сондай-ақ олар шуды басады, бұл сіздің терезеңіз бос емес көшеге қараса пайдалы.
Шолушылардың айтуынша, перделер жарықты толығымен жауып тастайды және олардың бағасы үшін тамаша сапа екендігімен келіседі. Оларды жуу және кептіру кезінде абай болыңыз – кейбір адамдар күтім нұсқауларын орындағанның өзінде олардың перделері тұрмайтынын айтады.
Amazon Basics бөлмесінің қараңғыланатын терезе перделерін онлайн сатып алыңыз.
Құлаққаптың көмегімен шуды өшіріңіз
Mack’s ультра жұмсақ көбік құлаққаптары
- Бағасы: $
Шулы орта болуы мүмкін
Тез ұйықтап жатқанда, ортаңызды тыныштандыру үшін Mack’s құлақ тығындарын киіңіз. Жұмсақ көбік штепсельдері ыңғайлы және шуды 33 децибелге тең азайту рейтингімен шуды тиімді бөгейді.
Бұл құлақ тығындары үлкен құмырада келеді, сондықтан ұйықтау және ұйықтау қажеттіліктері үшін қолыңызда көп нәрсе болады.
Mack’s Ultra жұмсақ көбік құлаққаптарын онлайн сатып алыңыз.
«Мазаламау» белгісі бар кедергілерден аулақ болыңыз
Есікке арналған «Көңілді плюс ұйықтау» белгісі
- Бағасы: $
Сізге ұйықтау керек екенін білесіз, бірақ үй шаруашылығыңыздың қалған бөлігі білмеуі мүмкін.
Тыныштық таба алмасаңыз, кеңсенің немесе жатын бөлмесінің есігіне осы белгілердің бірін қойып көріңіз. Ұйықтау үшін ұйықтауды шешкен сайын, ұйықтау ниеті туралы сигнал берудің қажеті жоқ.
Door үшін Fun Plus Sleeping белгісін онлайн сатып алыңыз.
Шуды басу үшін ақ шу машинасын пайдаланыңыз
Raynic White Noise Machine
- Бағасы: $$
Сіз оңай оянған кезде, ұйықтау өте қиын болуы мүмкін. Күндізгі қалыпты шулар сіздің ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік бермейді. Ақ шу машиналары көмектесе алады
Айналаңызда болып жатқан шулы әрекеттерді басу үшін Raynic White Noise машинасын қосыңыз. Біз бұл ақ шу машинасының тиімділігіне кепілдік бере аламыз.
Ақ шу машинасында таймер және сегіз дыбыс бар (бұл жазушының таңдаулылары – жазғы түн және орман дыбыстары). Бонус: сіздің серіктесіңіз банши сияқты қорылдаса да пайдалы болуы мүмкін.
Raynic White Noise машинасын онлайн сатып алыңыз.
Күшті ұйықтауға арналған басқа кеңестер
Ұйықтаудың кілті – оны қысқа ұстау. Тым ұзақ ұйықтасаңыз, терең ұйқыға кету қаупі бар, бұл ұйқысыз оянуды қиындатады. Тым көп ұйықтау да мүмкін
Уақытты анықтау да маңызды. Толық ұйқы циклі әдетте болғандықтан
Ұйқыға тым жақын ұйықтасаңыз, түнгі ұйқыңызды үзу ықтималдығы жоғары. Сонымен, кешкі астан кейін ұйықтау сол кезде тамаша идея болып көрінгенімен, кейінірек ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.
Ұйықтау алдында аздап кофеин ішу, оянғаннан кейін қуат деңгейіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін. Тек ұйықтауға жақын уақытта кофеин алудан сақ болыңыз.
Күшті ұйықтау түнгі ұйқысыздықтан кейін өзіңізді сергек сезінуге көмектеседі. Дегенмен, сізге жету үшін ұйықтауға сенбеу керек. Қуатты ұйықтау сапалы түнгі Zzz-тың орнын баса алмайды.
Егер сіз ұйықтай алмасаңыз немесе күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдықты сезінсеңіз, сізде медициналық көмекті қажет ететін ұйқының бұзылуы болуы мүмкін. Ұйқы сізді үнемі айналып өтсе, ықтимал шешімдерді талқылау үшін дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Стеф Коэльо – денсаулық пен сауықтыру мәселесіне ерекше қызығушылық танытатын созылмалы мигренімен ауыратын фрилансер жазушы. Ол пернетақтаны тықылдатпаған кезде, ол жақсы кітапқа мұрындық болған шығар.
