Қынапқа күтім жасау маңызды. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ қынаптың денсаулығының нашарлығы тек вагинальды инфекциялар мен жыныстық жолмен берілетін инфекциялар (ЖЖБИ) туралы емес.
Дұрыс іш киімді кию, жақсы жыныстық гигиенаны сақтау және теңдестірілген тамақтану – қынаптың әрқашан оңтайлы денсаулығын қамтамасыз ету үшін жасай алатын нәрселердің бірі.
Қынапқа күтім жасау тәртібін жақсарту туралы кеңес алу үшін оқыңыз.
Дұрыс ингредиенттермен жуыңыз
Сіздің қынапшаңыз – жатыр мойны мен жатырды байланыстыратын денеңіздегі ішкі канал – өзін-өзі тазарта алады, ал жуыну немесе бумен пісіру үлкен тыйым салады.
Лактобактериялар деп аталатын сау бактериялардың болуы қынаптың рН деңгейін сақтауға көмектеседі. Бактериялар да алдын алады
Сіздің вульваңыз, керісінше, оның жақсы жұмыс істеуі үшін қосымша күтімді қажет етеді.
Бірақ вульваны жуу үшін сізге арнайы өнімдер қажет емес. The
Егер сіз сабын қолданғыңыз келсе, бұл мүлдем қажет емес – жұмсақ және иіссіз нәрсені ұстаңыз.
Қатты химиялық заттар мен хош иісті өнімдер қынаптың микробиотасын бұзып, тітіркену мен инфекция қаупін арттыруы мүмкін.
Таза қынаптың иісі қандай екенін біліңіз.
Иммунитетіңізді көтеріңіз
Көптеген факторлар, соның ішінде тұрақты физикалық белсенділік және витаминдер мен минералдарға бай диета, вагинальды микробиотаның құрамына әсер етуі мүмкін.
Сонымен, иммунитетті арттыру үшін шаралар қабылдау, өз кезегінде, жалпы қынаптың денсаулығын жақсартуы мүмкін.
Пробиотиктер
Йогурт, ірімшік және кимчи сияқты пробиотиктерге бай тағамдар ішектің сау болуына көмектеседі. Олар сондай-ақ сіздің қынаптың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
сәйкес а
Олар зиянды бактериялардың өсуін тежеу арқылы жұмыс істейді, мысалы, BV үшін жауаптылар – және сіздің вагинальды микробиомаңызды жақсы жігіттермен толтырады.
Пробиотиктерге бай тағамдарды диетаңызға қосуды қарастырыңыз:
- йогурт
- айран
- ашытылған қырыққабат
- темпе
- кимчи
- пробиотикалық қоспалар
Пробиотиктердің ішек денсаулығын жақсартуға қалай көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.
Диета
сәйкес а
Витаминдер мен микроэлементтерді тұтынуды арттыру үшін тұтас тағамдарға, соның ішінде авокадоға, алмаға, соя мен жасыл жапыраққа бай диетаны жеуге болады.
А дәрумені, кальций және фолий қышқылы сияқты белгілі бір қоректік заттардың күнделікті тұтынуын арттыру, егде жастағы адамдардың пікірінше, BV ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
Бұл тағамдар оңтайлы иммундық денсаулыққа ықпал етеді және а сәйкес
Жаттығу
Егер сіз тұрақты жаттығуларды ұнатсаңыз, сіз өзіңіздің физикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайсыз, сонымен қатар иммундық жүйеңізге оң әсер етесіз.
А
Өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділікті табу және оны ұстану сізге көптеген артықшылықтарды, соның ішінде қынаптың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Қарастырылатын жаттығулардың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- жылдам жүру
- йога және Пилатес
- билеу
- волейбол немесе баскетбол сияқты командалық спорт түрлері
- жүзу
Тексеріңіз
Қынаптың ішкі және сыртқы ерекшеліктерімен танысу – қынапқа күтім жасау ойынында қалудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Әрбір қынап пен вульва бірегей. Сіздікі қалай көрінетіні, сезімі және иісі туралы барлығын білу бірдеңе істен шыққанын анықтауға көмектеседі.
Тұрақты тексерулер кезінде мына әрекеттерді орындауға болады:
- Айнадағы жыныс мүшелеріңізге қараңыз.
- Лабияңызды түртіңіз.
- Өзіңізді саусағыңыз.
- Бүкіл циклыңыздың құрылымы мен иісін қадағалаңыз.
Қынаптан қалыптан тыс ағу және иіс – шірік балық немесе химиялық ұқсас иістерді елестетіңіз – әдеттен тыс бөртпелер, дақтар және қышу, күйдіру немесе шикілеу сияқты қынаптың ауырсынуымен бірге қызыл жалаулар.
Егер сіз қынап пен вульва аймағында соңғы өзгерістерді немесе қайталанатын ауырсынуды байқасаңыз, гинекологпен немесе дәрігермен кездесуді жоспарлағаныңыз жөн.
Дұрыс материалдарды киіңіз
Вульвар аймағын салқын, құрғақ және таза ұстау өте маңызды.
The
Табиғи маталар, мысалы, мақта сияқты, тыныс алатын және ылғал сіңіретін қасиетке ие
Спандекс және нейлон сияқты синтетикалық материалдардан жасалған іш киімдерден аулақ болыңыз. Бұл материалдар сезімтал теріні тітіркендіреді.
Жұмсақ маталардан басқа, сізге жақсы сәйкес келетін және үйкеліс тудырмайтын іш киім кию де нәзік вульвар аймағын қорғау үшін маңызды.
Стрессті тежеу
Стресс сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызға әсер етіп, ас қорыту проблемаларын, ұйқысыздықты және т.б. тудыруы мүмкін екенін білеміз.
Бірақ бұл сіздің қынаптың денсаулығына да әсер ететінін білдіңіз бе?
2018 жылғы шолуға сәйкес, созылмалы стресс вагинальды микробиоманың өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Ол сондай-ақ сіздің рН деңгейіңізді бұзады, бұл сізді BV сияқты вагинальды инфекцияларға сезімтал етеді.
The
- терең тыныс алу жаттығулары
- созылу немесе Хатха йога
- журнал жүргізу
- медитация
- жеткілікті ұйқы
- В дәруменіне бай тағамдар
- тұрақты физикалық белсенділік
Стресс деңгейін төмендету үшін шаралар қабылдау сіздің жалпы әл-ауқатыңызды және қынаптың денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін.
Тыныштықты орнатуға көмектесетін стратегиялар туралы көбірек оқыңыз.
Жақсы жыныстық гигиенаны сақтаңыз
Жыныстық қатынас қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар бактериялардың қынапқа ену және оның денсаулығын бұзу мүмкіндігі.
Жыныстық қатынас кезінде қынаптың денсаулығы мен рН деңгейін сақтауға көмектесу үшін келесі қадамдарды орындаңыз:
- Жыныстық қатынастан кейін зәр шығару. Бұл зәр шығару жолдарының инфекцияларының (UTIs) пайда болуын азайтуға көмектесуі мүмкін.
- Жылы сумен шайыңыз. Жыныстық қатынастан кейін вульваны ақырын шаю бактерияларды қынаптан аулақ ұстауға көмектеседі.
- Жыныстық ойыншықтарды тазалаңыз. Секс ойыншықтарына дұрыс күтім жасау өте маңызды. Оларды әр қолданғаннан кейін, әсіресе анальды және вагиналды секс арасында жуыңыз. Жыныстық ойыншықтың дұрыс тазартылғанына көз жеткізу үшін онымен бірге келетін тазалау нұсқауларын орындаңыз.
- Майды қолданыңыз. Егер сіз менопаузада болсаңыз немесе вагинальды құрғақтықты сезінсеңіз, жасанды майлағыштар көмектесе алады. Олар әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес су, силикон немесе май негізіндегі нұсқаларда қол жетімді.
Салауатты рН деңгейін сақтаңыз
Сау қынап – бұл бақытты қынап. Қынаптың микробиомасы оны сау, қышқыл және инфекциядан тазартатын микробтардың 50-ден астам түрлі түрінен тұрады.
Қалыпты рН тепе-теңдігін бұзу қынаптан зиянды разряд пен жағымсыз иістерді тудыруы мүмкін. Ол сондай-ақ бактериялық немесе ашытқы инфекцияларын алу ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Сіздің сау қынаптың рН деңгейін бірнеше нәрсе бұзуы мүмкін, соның ішінде:
- жуу
- қатты, сілтілі сабындарды қолдану
- қорғалмаған жыныстық қатынас
- етеккір
- тығыз, дем алмайтын іш киім
- вагинальды гигиенаның нашар әдеттері
Егер сізде вагинальды рН теңгерімсіз екенін көрсететін жеңіл белгілер болса, төмендегілер оны табиғи түрде оңтайлы рН қалпына келтіруге көмектеседі:
- Пробиотиктерге бай тағамдар. Құрамында лактобактериялары бар пробиотиктерге бай диета вагинальды микробиоманы көбейтуге және оның рН деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі.
-
Сарымсақ қоспалары. нәтижелері а
2014 клиникалық сынақ Ұсынылған сарымсақ таблеткалары қынаптық инфекциялардың белгілерін емдеу үшін антибиотиктер сияқты тиімді болуы мүмкін.
Алайда, егер сізде қышу, әдеттен тыс ағу немесе жағымсыз иіс сияқты ауыр белгілер болса, дереу дәрігерге хабарласқан дұрыс. Сізге рецепт бойынша емдеу қажет болуы мүмкін.
Сау қынапты сақтауға көмектесетін тағамдар туралы оқыңыз.
Төсекте бос болыңыз
Сіздің жыныстық денсаулығыңыз сіздің қынап денсаулығыңыз үшін диета мен жаттығулар сияқты маңызды.
Жыныстық белсенділік, соның ішінде мастурбация және пенис-ин-вагина (P-in-V) жыныстық қатынас сіздің қынапқа көптеген артықшылықтар ұсына алады, мысалы:
- етеккір алдындағы және етеккір кезінде ауырсынуды жеңілдету
- жамбас бұлшықет қабатын нығайту
- вагинальды майлаудың жоғарылауы
Белсенді жыныстық өмір де иммунитетті жоғарылатады.
2004 жылғы ескі зерттеуге сәйкес, жиі жыныстық қатынаста болған адамдардың сілекейінде аурудың алдын алатын антидене иммуноглобулин А (IgA) көп болған.
Дегенмен, стресс бұл оң әсерлерді жоққа шығаруы мүмкін. Егер басқарылмаса, созылмалы стресс пен алаңдаушылық сіздің қынаптың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін.
Сондай-ақ жыныстық қанағаттану мен либидоны арттыру арқылы қынаптың денсаулығын жақсартуға болады. Осы табиғи әдістердің кейбірін қолданып көріңіз:
- Жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз.
- Банан және авокадо сияқты афродизиакқа бай кейбір жемістерді тұтыныңыз.
- Сезіміңізді ынталандыру және қан ағымын арттыру үшін насыбайгүл немесе сарымсақ сияқты шөптерді жеңіз.
Жалғыз вагинальды секс туралы біліңіз.
Төменгі жерде өзіңізбен танысу – сіз үшін жұмыс істейтін вагинальды денсаулық сақтау режимін әзірлеудің алғашқы қадамы.
Диетаға өзгертулер енгізу, тұрақты жаттығулар жасау және таза жыныстық қатынаспен айналысу – бұл вагиналды күтімді жақсартудың кейбір жолдары.
Дегенмен, әрбір қынап пен вульва әртүрлі екенін есте ұстаған жөн. Сізге не қолайлы екенін анықтау үшін уақыт пен эксперимент қажет. Егер бірдеңе дұрыс емес деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесуден тартынбаңыз.
