Үйіңізді аз және ақысыз йога студиясына айналдыратын 5 айла

«Шалқыңызбен жатып, демалыңыз», – деп мұғалім ақырын нұсқайды. «Савасана».

Мен еденге келіп, аяғым мен қолымды созамын, қатты йога ағыны мен одан да қиын таңертеңнен кейін демалуға дайынмын.

Қасымда біреу ауыр дем ала бастады. Бұл өте алаңдатады, бірақ мен өз тынысыма және жақын жерде жанып тұрған шамның тәтті иісіне назар аударуға тырысамын. Дәл осы кезде ұялы телефон шырылдап, көрші бөлмеде дауыс қатты сөйлей бастайды.

Бұл сыныптың тыныш бөлігі болуы керек. «Неге ешкім ережелерді сақтамайды?» Мен білгім келеді. – Күте тұрыңыз, бұл бекон ба?

Дәл осы кезде менің сәбиім бөлмеге кіріп: «Мама!» Көзімді ашсам, бетімнен ит тұмсығы көрінеді. Күйеуім ас үйден: «Таңғы ас керек пе?» деп айғайлайды.

Мен шындыққа қайта оралдым. Жоқ, бұл студияда йогамен айналысумен бірдей емес. Бірақ кейде көңіл-күйді дұрыс орнатқанда, өз үйімде йогамен айналысатынымды ұмытып кете жаздаймын.

Үйде йогамен айналысатын дәуір

COVID-19 пандемиясының басынан бері көптеген адамдар йога жаттығуларын студия мен жаттығу залдарынан шығып, үйлеріне ауыстырды. Біз барлығымыз кірдің үйіндісі немесе серіктестің жұмыс қоңыраулары арасында Zen табу оңай емес екенін тез білдік.

Бір күні үй студиясын салуды армандайтындар үшін арнайы орын өте қымбат болуы мүмкін. Йогилердің көпшілігінде балалар жатын бөлмесінен бастап дәлізге дейін төсеніш сыйатын жерде өз тәжірибесін сығудан басқа амалы жоқ.

Йога шаласының тыныштығы мен кеңістігін сағынумен қатар, көптеген адамдар өздеріне қажет барлық реквизиттер (құралдар) оңай қол жетімді болу ыңғайлылығын да сағынады.

Жақсы жаңалығым бар! Үйіңізді студияға айналдыру ғана емес, сонымен қатар оны жоғары (немесе, шын мәнінде, кез келген) шығындарсыз жасай аласыз.

Шындығында, үйдегі күнделікті заттарды пайдалану арқылы сіз өзіңіздің кір жуатын бөлмеңізді өзіңіздің жеке йога оазисіне айналдыра аласыз, тіпті сабақ кезінде 30 минут болса да.

Шын мәнінде, йогамен айналысу үшін сізге тек төсеніштің шеңбері қажет. Тіпті бұл келісуге болады!

Үйде йога студиясын құру бойынша кеңестер

Міне, үйіңізді йога студиясына айналдырудың бес қарапайым әдісі.

Кеңістігіңізді кесіңіз

Кілемшеден кілемшеге арналған сабақтарды үйретіп, қонақүйлердің сансыз шағын бөлмелерінде жаттыға отырып, мен сізге йогамен айналысуға қажетті кеңістіктің барлығы төсенішіңіздің ұзындығы екенін айта аламын.

Сіз кілемшеге сәйкес келетін кез келген жерде йога кеңістігін жасай аласыз. Бұл сонымен қатар сіз йогамен айналысқаныңыз үшін төсеніштен тыс кез келген нәрсе фонға түсуі керек деп өзіңізге міндеттеме алуды білдіреді. iPhone телефонындағы «портрет режимі» туралы ойланыңыз.

Сіздің басыңыздан 6 дюйм қашықтықтағы кір үйінді ме? Сіздің көршіңіз жиһазды жылжытып жатыр ма? Оны елемеуге тырысыңыз және сіздің алдыңызда тұрған нәрсеге назар аударыңыз. Сөзбе-сөз.

Құлаққаптар сіздің достарыңыз

Адам миына ең жылдам жететін сезім есту (1) екенін білесіз бе? «Құлақ өтірік айтпайды» дегендей.

Бұл сіздің қатысуыңызды табудың ең жақсы тәсілдерінің бірі дыбысқа назар аудару екенін білдіреді. Көптеген құрылғыларда нұсқаулықты да, таңдаулы ойнату тізімін де бір уақытта ойната аласыз.

Көптеген мұғалімдер ойнату тізімдерін Spotify және Apple Music-ке орналастырады, бұл сізге өзіңіздің саундтрегіңізді таңдауға мүмкіндік береді және сыртта не болып жатқанын жасыруға көмектеседі, осылайша сіз іште болып жатқан нәрселерге назар аудара аласыз.

Көңіл-күйді орнатыңыз

Құлағыңызға күтім жасалды, енді көзіңізбен, мұрыныңызбен жұмыс жасайық. Шамдарға қол жеткізу мүмкіндігіңіз болса, оларды өшіріңіз немесе өшіріңіз.

Сіз отырған бөлмеде жарықты өшіру әрқашан мүмкін болмауы мүмкін. Мен коммутаторға қол жеткізе алмайтын көптеген спорт залдарында йогадан сабақ бердім. Егер солай болса, сіз әрқашан тік тұрған кезде көзіңізді жұмып, содан кейін жатқан кезде бетіңізге орамал қоюға болады.

Хош иіс сонымен қатар жүйке жүйесін тыныштандыратын күшті құрал болып табылады. Шамды жағып қойыңыз немесе егер сіз көп жерде болсаңыз, теріңізге эфир майларын жағыңыз.

Өзіңіздің реквизиттеріңізді жасаңыз

Студияда йогамен айналысудың бір артықшылығы реквизиттерге оңай қол жеткізу болып табылады, бірақ бұл іс жүзінде COVID-тен кейінгі жағдайды өзгертуі мүмкін, көптеген студиялар қазір өзіңізбен бірге келуіңізді талап етеді.

Бұл үйде жаттығуды әлдеқайда ыңғайлы етеді, өйткені бұл сізге барлық заттарыңызды алға және артқа тартудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Үйде болу сізге сәнді реквизиттерге ақша салудың қажеті жоқ дегенді білдіреді!

Көрпеге орамал, белдікке арналған диван жастығы, көз жастықшасы үшін қол орамал, бау үшін белдік немесе шарф сияқты тұрмыстық заттарды қолдануға болады.

Консервіленген өнімдер баланс пен қосымша биіктік үшін блоктар ретінде тамаша жұмыс істейді. YogaWorks мұғалімі Дженни Коэн дәретхана қағазының орамдарын арқаға иілу сияқты арқаға жату үшін пайдалануды ұсынады – ол шын мәнінде тікелей эфирдегі студенттерінің бірінен үйренген трюк.

Арқан қабырғасын жасаңыз

Осы хакпен жеке кеңістігіңізді одан да жоғарылатыңыз. Сіз йога студиясына кіріп, сабақ басталар алдында жарқанат сияқты төңкеріліп тұрған йогилерді көрдіңіз бе? Студияның сол аймағы арқан қабырға деп аталады.

Төменгі арқандарды ұзын баумен, қарсылық белдеулерімен немесе тіпті ит қарғыбауымен қайта жасауға болады. «Арқаннан» үлкен ілмек жасап, оны есік ашылатын есік тұтқасының жағына ораңыз. Содан кейін есіктің бүйірінен өтетін арқанмен есікті тартыңыз.

Содан кейін белдікке кіріп, оны жамбастың үстіне қойып, үстіңгі денеңізді алға қарай жылжытыңыз.

Тұрып тұрған алға бүктемеге (Уттанасана) келіңіз немесе бойыңыз бен баудың ұзындығына байланысты төмен қараған итке (Адхо Муха Сванасана) дейін қолыңызбен жүріңіз.

Үйде йогамен айналысудың артықшылығы

Үйде онлайн йогамен айналысу іс жүзінде кейбір үлкен артықшылықтарға ие, мысалы, жұмысқа бару уақытының болмауы немесе өзіңізді азырақ сезіну және өз денеңізге күтім жасау мүмкіндігін арттыру.

Бірақ йога әлемінің цифрлық форматқа көшуінің ең үлкен пайдасы – сіз жатын бөлмеңізде әлемнің ең жақсы мұғалімдеріне қол жеткізе аласыз.

Міне, сабаққа қатысу үшін шкафта тығылу керек болса да, сізді керемет сезінетін онлайн йога ағыны қызметтері мен қолданбаларына арналған ең жақсы таңдаулар:

• Йога Үйде жұмыс істейді. YogaWorks 1987 жылдан бері йога бойынша көшбасшы болып табылады. Дүние жүзіндегі ең үздік мұғалімдердің көпшілігі осында өз жұмысын бастады. Күнделікті ағынмен өтетін 30+ тікелей сабақтар мен 1300+ сыныптар кітапханасын қамтитын YogaWorks At Home платформасының көмегімен сіз жоғары деңгейлі нұсқаушыларға аз шығынмен қол жеткізе аласыз.

• Glo. Glo – ең жоғары рейтингті йога қолданбаларының бірі және 4000 әдемі түсірілген сабақтарының кітапханасы бар. Онда йога мен медитация сабақтарының, сонымен қатар Пилатес пен фитнестің көптеген түрлері бар. Ол жоғары бағаланған мұғалімдер мен талғампаз интерфейсті ұсынатын ағындық қызмет ретінде де, қолданба ретінде де қол жетімді.

• Адриенмен йога. Адриен Мишлер YouTube йогасының көшбасшысы болды. 2012 жылы ол тегін, жоғары сапалы йога бейнелерін ұсынуды өзінің міндетіне айналдырды, ал он жылдан кейін оның 10 миллионға жуық жазылушысы болды. Оның сабақтары тақырыптар мен стильдердің кең ауқымын қамтиды және оның энергиясы жылы және тартымды.

• Гаядағы йога. Gaia ағынды платформасында үлкен сыныптар кітапханасы бар және стильге, сынып ұзақтығына немесе қиындыққа қарай ағыныңызды теңшеуге мүмкіндік береді. Оқытушылар тізімінде Родни Йи, Кэтрин Будиг және Салли Кемптон сияқты танымал мұғалімдер бар. Сонымен қатар, мүшелік қолжетімді.

• Йога халықаралық. Йогамен айналысатын, тәжірибесін одан әрі жалғастыруға дайын студенттер үшін Yoga International курстардың, шеберлік сабақтарының, ағынды және алдын ала жазылған сабақтардың кең ауқымын ұсынады. Бұл мүшелікке негізделген сайт, мүшелерге арналған көптеген жеңілдіктер, соның ішінде тегін тренингтер.

• Down Dog қолданбасы. 60 000+ ықтимал сынып конфигурациялары бар мүмкіндіктер шексіз — бұған сынып ұзақтығын, стильді, нұсқаушының дауысын және музыканы ойнатуды таңдау кіреді. Қолданбаның 500 000 қазіргі пайдаланушылары бар және олардың саны өсуде.

• Йога ояту. Егер сіз бірінші кезекте йогамен айналысуға тырыссаңыз, бұл сізге арналған қолданба. Yoga Wake Up сіздің оятқышыңызға айналады. Қолданба 5-15 минуттық йога ағындарын немесе медитацияны ұсынады. Көптеген сабақтар төсегіңізден басталады!

Өткен жылы бәрімізге күнделікті жұмыс тәртібін өзгертуге тура келді, бірақ бұл үйден студиялық сапалы йога тәжірибесін ала алмайсыз дегенді білдірмейді. Осы кеңестер мен амалдардың көмегімен сіз өзіңіздің Zen-ді тез арада табасыз.

Сара Эзрин – мотиватор, жазушы, йога мұғалімі және йога мұғалімі жаттықтырушы. Сан-Францискода күйеуімен және итімен бірге тұратын Сара әлемді өзгертіп, бір уақытта бір адамға өзін-өзі сүюге үйретеді. Сара туралы қосымша ақпарат алу үшін оның веб-сайтына кіріңіз, www.sarahezrinyoga.com.