Ұйқыдағы қышуды қалай тоқтатуға болады?

Шолу

Сіз ұйықтап жатқанда лүпілдей аласыз ба?

Сіз ұйықтап жатқанда қышуыңыз мүмкін, себебі газ жиналған кезде анальды сфинктер аздап босаңсытады. Бұл аз мөлшерде газдың байқаусызда ағып кетуіне мүмкіндік береді.

Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда ысып жатқанын түсінбейді. Кейде ұйқының дыбысы сіз аздап есіңізде болған кезде, мысалы, ұйықтап жатқанда немесе жеңіл ұйқыда ұйықтап жатқан кезде оятуы мүмкін.

Адамдардың ұйқысында қышығанын білудің ең көп тараған жолы – бұл олардың серіктесі сияқты басқа біреудің айтуы.

Ысырау және нәжіс

Егер адамдар ұйықтап жатқанда қышылса, неге олар ұйықтап жатқанда дәрет жасамайды? Ұйқы кезінде анальды сфинктер босаңсытады, бірақ аз мөлшерде газдың шығуына жеткілікті.

Көптеген адамдар күн сайын бір уақытта, әдетте ояу сағаттарда нәжіс шығарады, өйткені олардың денелері әдеттегі кестеге сәйкес келеді.

Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе көп саяхаттасаңыз және жуынатын бөлме кестеңіз өзгерсе, дәрет алу үшін ұйқыдан оянуыңыздың ықтимал себебі.

Өсу мен қорылдау бірдей ме?

Көптеген адамдар жиі ұйықтамайды. Оның орнына бұл денеде артық газ жиналған кезде болады. Бұл ауру, ас қорыту бұзылыстары, тағамға төзбеушілік, стресс, тамақтану әдеттерінің өзгеруі немесе гормоналды өзгерістердің салдары болуы мүмкін.

Ұйқы кезінде қорылдау әлдеқайда жиі кездеседі. Қорылдау, қышу сияқты, көп шу шығарса да, олар бір-бірімен байланысты мінез-құлық емес.

Қорылдау – тыныс алатын ауада оның ағынына кедергі болатын нәрсе болған кезде, мысалы, ол жұлдырудағы жұмсақ, жұмсақ тіндердің жанынан өткен кезде пайда болатын қатты шу. Бұл ас қорыту жүйесіндегі газбен байланысты емес. Бұл тіндердің дірілдеуіне және қосымша дыбыстың пайда болуына әкеледі.

Қорылдау сіздің серіктесіңізге де кедергі болуы мүмкін. Ал кейбір жағдайларда бұл денсаулыққа қатысты елеулі проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Қорылдау мыналарға байланысты болуы мүмкін:

• Жыныс. Ерлер әйелдерге қарағанда жиі қорлайды.
• Салмағы. Артық салмақ немесе семіздік қорылдау қаупін арттырады.
• Анатомия. Аузыңыздың ұзағырақ немесе қалыңырақ жұмсақ төбесінің болуы, мұрныңыздағы перденің ауытқуы немесе үлкен бадамша бездер тыныс алу жолыңызды тарылтып, қорылдауды тудыруы мүмкін.
• Ішімдік ішу әдеттері. Алкоголь тамақ бұлшық еттерін босаңсытып, қорылдау қаупін арттырады.
• Ұйқыдағы обструктивті апноэ (ОҰА). OSA кезінде жұлдырудағы бұлшықеттер мезгіл-мезгіл босаңсып, тыныс алу жолын тарылтады және бітеп тастайды. Бұл ұйқы кезінде қайта-қайта тыныс алуды бастауға және тоқтатуға әкеледі.

Ұйқы жиілігі

Орташа адам тәулігіне 5-тен 15-ке дейін қышиды. Белгілі бір ас қорыту бұзылыстары бар адамдар газды көбірек сезінуі мүмкін. Газдың жоғарылауымен байланысты кейбір бұзылуларға мыналар жатады:

• Крон ауруы

• лактозаға төзбеушілік сияқты тағамға төзбеушілік

• целиак ауруы
• іш қату
• ішек бактерияларының өзгеруі
• тітіркенген ішек синдромы (IBS)

Гормоналды өзгерістерге ұшырағандар, мысалы, етеккір циклі бұзылғандар немесе жүкті немесе етеккірі бар әйелдер де газдың жоғарылауын сезінуі мүмкін.

Вегетарианшылар мен вегетариандықтар сияқты көп мөлшерде талшықтары бар тағамдарды тұтынатын адамдар да газды көбірек сезінуі мүмкін. Құрамында талшық бар тағамдар әдетте сау және сіздің салауатты диетаңыздың бөлігі болуы керек. Бірақ олар газды тудырады.

Ұйқыда қалай қышымауға болады

Ұйқыдағы (және күндізгі уақытта) қышу мөлшерін азайтуға тырыссаңыз, өмір салтыңызға кейбір қарапайым түзетулер көмектесуі мүмкін.

• Бірнеше апта бойы талшыққа бай тағамдарды, сүт өнімдерін, қант алмастырғыштарды және қуырылған немесе майлы тағамдарды азайтыңыз немесе одан бас тартыңыз, содан кейін симптомдарыңыз жақсарған сайын оларды біртіндеп қосыңыз.
• Газдалған сусындарды азайтыңыз немесе одан бас тартыңыз, оның орнына көбірек су ішіңіз.
• Талшықты қоспаның дозасын азайту немесе газдың аз болуына әкелетін талшықты қоспаға ауысу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
• Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын соңғы тамақты немесе жеңіл тамақты ішіңіз. Күннің соңғы тамағы мен ұйқыңыздың арасында уақыт бөлу сіз ұйықтаған кезде денеңіздің шығаратын газ мөлшерін азайтады.
• Бұршақ және басқа көкөністердегі көмірсуларды ыдырататын альфа-галактозидазды газға қарсы таблеткаларды (Beano және BeanAssist) қолданып көріңіз. Бұл қоспаны тамақтанар алдында қабылдаңыз.
• Газдағы көпіршіктерді ыдырататын симетиконды газға қарсы таблеткаларды (Gas-X және Mylanta Gas Minis) қолданып көріңіз. Бұл газдың ас қорыту жүйесінен өтуіне көмектесуі мүмкін, ол сізді қышуды тудырмайды. Бұл таблеткалардың газ белгілерін жеңілдететіні клиникалық дәлелденбегенін ескеріңіз. Оларды тамақтанғаннан кейін алыңыз.
• Тамақтың алдында және одан кейін белсендірілген көмірді (Actidose-Aqua және CharoCaps) қолданып көріңіз, бұл газдың жиналуын азайтуы мүмкін. Олардың тиімділігі клиникалық түрде дәлелденбегенін, сондай-ақ сіздің денеңіздің кейбір дәрі-дәрмектерді сіңіру қабілетіне әсер етуі және аузыңыз бен киіміңізге дақ түсіруі мүмкін екенін ескеріңіз.

• Темекі шегуді тоқтатыңыз, өйткені темекі шегу жұтынған ауаның мөлшерін көбейтіп, ағзада газдың жиналуына әкеледі. Темекі шегуден бас тарту қиын, бірақ дәрігер сізге дұрыс темекі шегуді тоқтату жоспарын жасауға көмектеседі.

Ала кету

Көп жағдайда сіздің өмір салтыңызға кейбір қарапайым түзетулер газдың жиналуын азайтуға және ұйқы кезінде қышуды тоқтатуға көмектеседі.

Ұйқыдағы қышу әдетте денсаулыққа қауіпті емес. Бірақ басқа жағдайларда артық газ емдеуді қажет ететін аса маңызды мәселенің белгісі болуы мүмкін.

Ұйқы кезінде кенеттен қыши бастағаныңызды байқасаңыз, күн ішінде газдың шамадан тыс бөлінетінін байқасаңыз немесе ыңғайсыз газ ауруы пайда болса, дәрігерге қаралыңыз. Кез келген негізгі жағдайды емдеу газды азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.