Ажырасқаннан кейінгі депрессиямен күрес

Аурудың салауатты және зиянды белгілері

Депрессия симптомдары жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін болғандықтан, қайғы мен қайғы ажырасуға қалыпты реакция ма, әлде депрессия сияқты маңызды нәрсенің белгісі ме, білу қиын.

Емдеу процесін бастаған кезде қарым -қатынастың жоғалуына өкіну дұрыс. Бірақ бұл сіз сезінетін әр эмоция қалыпты реакция екенін білдірмейді. Ажырасудың сау және зиянды белгілері бар. Бұл симптомдардың арасындағы айырмашылықты білу сіздің депрессияға ұшырағаныңызды анықтауға көмектеседі.

Ажырасудың салауатты белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ашуланшақтық пен ашуланшақтық
• жылау мен қайғы
• қорқыныш
• ұйқысыздық
• іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы

Бұл симптомдар қиын. Бірақ егер сіз ажырасуға қалыпты реакцияны сезінсеңіз, серіктессіз өмірге бейімделу арқылы сіздің эмоционалды жағдайыңыз біртіндеп жақсарады. Емдеуге кететін уақыт әр адамға әр түрлі, сондықтан шыдамды болыңыз.

Ажырасқаннан кейін қайғы мен ауруды сезіну қалыпты жағдай болса да, егер симптомдар бірнеше аптадан кейін жақсармаса немесе нашарласа, дәрігермен сөйлесу керек. Депрессия диагнозын қою үшін сіз кем дегенде екі апта бойы келесі тоғыз симптомның кем дегенде бесеуін сезінуіңіз керек:

• күн сайын дерлік күннің көп бөлігінде қайғылы, бос немесе үмітсіз сезіну
• бір кездері ұнаған іс -әрекетке қызығушылықтың жоғалуы
• салмақ жоғалту және аппетит жоғалту, немесе тәбеттің жоғарылауы мен салмақтың жоғарылауы
• тым аз немесе тым көп ұйықтау
• ырғақты қимыл немесе қолдың қысылуы сияқты қозғалыстардың жоғарылауы немесе сөйлеу мен қозғалыстың айтарлықтай баяулауы
• күннің көп бөлігінде энергия жоқ сияқты сезіну
• өзін құнсыз сезіну
• шоғырлану немесе шешім қабылдау қиын
• өлім туралы ойлар, суицидтік ой деп те аталады

Ажырасқаннан кейін депрессия кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдарға үлкен қауіп төнеді. Депрессияның себебі әр түрлі болады, бірақ егер сізде жеке депрессия немесе көңіл -күйдің бұзылуының жеке тарихы болса, сіз бұл сезімдерді сезінуіңіз мүмкін. Ажырасқаннан кейін депрессияға әкелуі мүмкін басқа факторларға гормоналды өзгерістер немесе бір мезгілде сіздің өміріңіздегі тағы бір үлкен өзгеріс, мысалы, жұмыс жоғалуы немесе жақын адамыңыздың жоғалуы жатады.

Егер депрессия емделмесе не болады?

Ажырасқаннан кейін депрессия белгілерін тану және осы жағдайға көмек алу асқыну қаупін төмендетуі мүмкін. Егер сіз емделмеген болсаңыз, эмоционалды ауырсынуды басу үшін алкогольге немесе есірткіге сене аласыз. Депрессия сіздің физикалық денсаулығыңызға да әсер етеді. Сізде буындар, бас аурулары және түсініксіз асқазан аурулары болуы мүмкін. Сонымен қатар, созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретіп, инфекциялар мен ауруларға сезімтал етеді. Эмоционалды тамақтану артық салмаққа әкелуі мүмкін және жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін арттырады.

Депрессияның басқа асқынулары мыналарды қамтуы мүмкін:

• дүрбелең шабуылдары
• үйде, жұмыста немесе мектептегі проблемалар
• суицидтік ойлар

Депрессияға қарсы ем

Егер симптомдар екі -үш апта ішінде жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз.

Сіздің белгілеріңізге сүйене отырып, дәрігер сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектесетін антидепрессантты тағайындауы мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• флуоксетин (прозак) және пароксетин (паксил) сияқты серотонинді қайтарып алудың селективті тежегіштері
• серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары, мысалы дулоксетин (Цимбалта) және венлафаксин (Effexor XR)
• үш циклді антидепрессанттар, мысалы имипрамин (тофранил) және нортриптилин (памелор)
• моноаминоксидаза ингибиторлары, мысалы, транилципромин (парнат) және фенелзин (нардил)

Антидепрессанттарды қабылдаудың қауіптілігін түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Кейбір дәрі -дәрмектер жыныстық жанама әсерлерге, тәбеттің жоғарылауына, ұйқысыздыққа және салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса немесе нашарламаса немесе ауыр жанама әсерлер болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің дозаңызды реттей алады немесе басқа дәрі -дәрмекті ұсына алады. Ажырасудан кейінгі депрессияның ауырлығына байланысты сіздің дәрігеріңіз сезімдеріңізді жеңуге көмектесу үшін кеңес беруді немесе психотерапияны ұсынуы мүмкін, әсіресе егер сізде суицидтік ойлар болса.

Кәсіби көмекті қажет етпейтін депрессиямен күресу жолдары:

Жаттығу: Дене белсенділігі иммундық жүйені нығайтады және энергияны арттырады. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын эндорфиндердің өндірілуін арттырады. Аптасына кемінде үш рет 30 минуттық физикалық белсенділікке ұмтылыңыз.

Бос болмаңыз: Хоббиді зерттеп, ойыңызды бос ұстаңыз. Егер сіз депрессияға түссеңіз, кітап оқыңыз, серуендеңіз немесе үйдің айналасында жобаны бастаңыз.

Көп ұйықтаңыз: Көп демалу сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады және ажырасқаннан кейін жеңуге көмектеседі.

Шөптер мен табиғи препараттар: Егер сіз рецепт бойынша дәрі қабылдағыңыз келмесе, дәрігерден Сент-Джон сусласы, S-аденосилметионин немесе САМе және балық майы түріндегі омега-3 май қышқылдары сияқты депрессияға қолданылатын қоспалар туралы сұраңыз. Кейбір қоспаларды рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен біріктіру мүмкін емес, сондықтан дәрігермен алдын ала кеңесіңіз. Сіз сондай -ақ акупунктура, массаж терапиясы және медитация сияқты депрессияның балама әдістерін зерттей аласыз.

Ажырасқаннан кейін қолдау алу

Егер сіз туыстарыңыз бен достарыңыздан қолдау алсаңыз, ажырасу оңай болады. Мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ, сондықтан сізді жігерлендіретін позитивті адамдармен қоршаңыз. Егер сіз жалғыздық немесе қорқыныш сезінсеңіз, жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз және әлеуметтік жоспарлар жасаңыз.

Сізді сынайтын немесе сынайтын теріс адамдардан аулақ болыңыз. Бұл депрессияны нашарлатуы мүмкін және ажырасқаннан кейін емделуіңізді қиындатады.

Сіз жаңа достық қарым -қатынас орнатып, ескі достарыңызбен қайта байланыс орната отырып, ажырасқаннан кейін жалғыздық пен депрессиямен күресуге болады. Бірнеше әріптестеріңізбен түскі немесе кешкі асқа қосылыңыз немесе жаңа адамдармен танысу үшін қоғамдастыққа қатысыңыз. Үйірмеге қосылыңыз, сабаққа қатысыңыз немесе бос уақытыңызда ерікті болыңыз.

Сіздің депрессияңыз психотерапияға жеткіліксіз болса да, қолдау тобына қосылу пайдалы болуы мүмкін. Сіздің үйіңізден ажырасу мен ажырасуды қолдау топтарын іздеңіз немесе психикалық аурулар мен депрессияға қолдау тобын таңдаңыз. Сіз сол тәжірибеден өткен адамдарды кездестіресіз, сонымен қатар эмоцияларыңызбен күресу әдістерін үйренесіз.

Ажырасқаннан кейінгі депрессияның болжамы қандай?

Ажырасудың роллеркастына қарамастан, психикалық күйзелісті емдеуге және жеңуге болады. Емдеуге көзқарас оң, бірақ ұзақ уақытқа созылатын жағымсыз сезімдер мен қайғы -қасіретті елемеу маңызды. Емдеу процесі әр адамға әр түрлі болады. Бірақ достардың, отбасының және мүмкін дәрігердің көмегімен сіз депрессияны жеңе аласыз және қарым -қатынас аяқталғаннан кейін жалғастыра аласыз.

Суицидтің алдын алу

Егер сіз біреудің өзіне зиян келтіру қаупі бар деп ойласаңыз:

• 911 немесе жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз.
• Көмек келгенше адаммен бірге болыңыз.
• Мылтықтарды, пышақтарды, дәрі -дәрмектерді немесе зиян келтіруі мүмкін басқа заттарды алыңыз.
• Тыңдаңыз, бірақ соттамаңыз, дауласпаңыз, қорқытпаңыз немесе айқайламаңыз.

Егер сіз біреу суицидке барамын деп ойласаңыз, дағдарыс немесе суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонынан көмек алыңыз. 800-273-8255 бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісін қолданып көріңіз.

Дереккөздер: Суицидтің алдын алудың ұлттық желісі және Зиянды заттар мен психикалық денсаулық қызметтері басқармасы