Сіз бұл сезімді сіз тым ұзақ отырғаннан кейін алғаш рет тұрып, созылған кезде білесіз бе, сіз арқаңызда, мойыныңызда және басқа жерлерде поп пен сызаттар симфониясын естисіз бе? Бұл жақсы сезінеді, солай емес пе?
Бірақ осының барлығының астарында не жатыр? Уайымдау керек пе?
Жалпы, жоқ. Арқаңызды «жарған кезде» ештеңе жарылып, жарылып немесе сынбайды. Бұл үшін тіпті техникалық термин бар: crepitus.
Омыртқаның манипуляциясын немесе «түзетуді» өзіңіз немесе маман, мысалы, хиропрактор немесе басқа буын және омыртқа маманы жасай алады.
Неліктен арқалар бұл «жарылған» шуды, арқаңызды реттеудің кейбір кемшіліктерін және артықшылықтар үшін мұны қалай жасау керектігін қарастырайық.
Омыртқаға қарау
Артқы крекинг қалай жұмыс істейтінін білмес бұрын, омыртқаның анатомиясы туралы аздап сөйлесейік. Омыртқа бірнеше негізгі бөліктерден тұрады:
- Жұлын: Жұлын – миыңызды бүкіл денеңіздің нервтерімен байланыстыратын ұзын, жіңішке нервтер шоғыры.
- Ми қабықтары: Бұл жұлын мен мидың айналасындағы мембраналар, олар омыртқаның соққысын сіңіреді. Олардың құрамында басқа да көптеген функцияларды атқаратын цереброспинальды сұйықтық (CSF) деп аталатын сұйықтық бар.
- Жұлын бағанасы: Омыртқа бағанасы деп те аталады, омыртқа бағанасы бас сүйегіңіздің астынан құйрық сүйегіне (коксикс) дейін созылатын омыртқалар деп аталатын 33 тігінен жиналған сүйектерден тұрады. Әрбір омыртқа бір-бірінен тәуелсіз қозғала алады, бұл сіздің арқаңыздың икемді болуына мүмкіндік береді. Әрбір омыртқа келесіден жұмсақ жұлын дискілерімен бөлінген. Бұл дискілер пульпоз ядросы деп аталатын желе тәрізді сұйықтықпен толтырылған. Бұл омыртқалар арасында бір-біріне соқпау немесе тырнап алмау үшін жастықты қамтамасыз етеді.
Енді омыртқа туралы жақсы жұмыс білімі бар болса, арқаңызды реттегенде не болып жатқанына көшейік.
Сіздің арқаңыз «жарылғанда» не болып жатыр?
№1 теория: синовиальды сұйықтық және қысым
Ең танымал теориялар буынды реттеу газды босатуды ұсынады – жоқ, жоқ сол газ түрі.
Міне, көптеген сарапшылар болып жатқан бір процесс:
- Арқаның жарылуы омыртқалардың сыртқы шеттерінде фасеттік буындар деп аталатын буындардың айналасындағы иілгіш капсулаларды созады.
- Бұл капсулаларды созу олардың ішіндегі синовиальды сұйықтықтың қозғалу үшін көбірек орынға ие болуына мүмкіндік береді, арқа буындары мен бұлшықеттеріңізге қысымды босатады және фасет буындарын жылжытады.
- Қысым босатылған кезде синовиальды сұйықтық газға айналады және жарылған, жарылған немесе тарсылдаған дыбыс шығарады. Күйдің бұл жылдам өзгеруі қайнау немесе кавитация деп аталады.
№2 теория: Басқа газдар және қысым
Балама түсініктеме газды да қамтиды. Кейбір сарапшылардың пікірінше, азот, көмірқышқыл газы және оттегі сияқты газдар буындарыңыздың арасында уақыт өте келе жиналады, әсіресе сіздің буындарыңыз дұрыс тураланбаса және еңкейіп тұру немесе ұзақ отыру сияқты нашар қалыпта ісінсе.
Буындарды созғанда немесе белгілі бір жолмен қозғалғанда, газ бөлінеді.
Неліктен жақсы сезінеді?
Қысымның бұл босатылуы көптеген адамдарға кері түзетулерді жақсы сезінетін нәрсе болып табылады.
Артқы крекинг сонымен қатар реттелетін аймақтың айналасында эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі. Эндорфиндер – гипофиз безі шығаратын химиялық заттар, олар сіздің денеңіздегі ауырсынуды емдеуге арналған және олар буындарды жарған кезде сізді өте қанағаттандырады.
Бірақ бұл жерде басқа, аз физиологиялық және психологиялық процесс болуы мүмкін.
2011 жылғы зерттеу арқаңыздың жарылған дыбысын жеңілдету сезімімен байланыстыруға болады деп болжайды, әсіресе мұны кәсіби хиропрактор жасаған кезде. Бұл буынға ештеңе болмаған жағдайда да дұрыс – бұл ең жақсы плацебо әсері.
Қандай қауіптер бар?
Жалғастырмас бұрын, сіз немесе кәсіби жасаған кез келген арқа түзетулері сізге ешқандай ауыртпалық тудырмауы керек екенін есте сақтаңыз.
Түзетулер ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді тым алыс созсаңыз немесе буындарыңызды манипуляциялайтын хиропрактордың сезіміне үйренбеген болсаңыз. Бірақ сіз қатты, өткір немесе төзгісіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек.
Міне, арқаңызды дұрыс реттемеудің кейбір ықтимал қауіптері:
- Арқаңызды тым тез немесе күшпен жару нервтерді қысуы мүмкін омыртқа бағанасында немесе жанында. Қысылған нерв ауыруы мүмкін. Көп. Кейбір қысылған нервтер сіз оларды кәсіби тексеріп, емдегенге дейін қысылып қалуы және қозғалғыштығыңызды шектей алады.
- Арқаңызды күшпен жару бұлшық еттерді қысып немесе жыртуы мүмкін омыртқаның жоғарғы жағындағы мойын бұлшықеттерін және төменгі жағындағы жамбас бұлшықеттерін қоса, арқада және айналасында. Керілген бұлшықеттерді жылжыту қиын немесе ауыр болуы мүмкін, ал бұлшықеттердің ауыр жарақаттары хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
- Уақыт өте келе арқаңызды жиі жару арқа байламдарын созуы мүмкін. Бұл тұрақты созылу мәңгілік тұрақсыздық деп аталады. Бұл қартайған сайын остеоартритке шалдығу қаупін арттырады.
- Арқаңызды тым қатты немесе тым көп жару қан тамырларын зақымдауы мүмкін. Бұл қауіпті болуы мүмкін, себебі көптеген маңызды тамырлар сіздің арқаңызда жоғары және төмен жүреді, олардың көпшілігі миға қосылады. Мұның бір ықтимал асқынуы – инсульт, аневризма немесе басқа ми жарақаттарын тудыруы мүмкін қанның ұюы.
Мұны қалай қауіпсіз жасауға болады
Арқаңызды өзіңіз жарып алудың ең қауіпсіз жолы – арқа бұлшықеттерін созу.
Көптеген сарапшылар ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін білікті маман басқаратын йога немесе пилатесті ұсынады, бірақ тез бейімделу үшін үйде бірнеше арқа жаттығуларын орындауға болады.
Осы жаттығулардың кейбірі созылмалы арқа ауырсынуын азайтуға немесе оларды үнемі орындасаңыз, қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
Мұны істеудің бірнеше жолы бар, олар сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айнала аласыз. Олардың біреуін немесе бірнешеуін қолданып көріңіз және қайсысы сізге қолайлы екенін көріңіз.
Тізеден кеудеге
- Артқы жағында жатып, қолдарыңызбен тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, бір уақытта бір аяғыңыз. Қолдарыңызбен тартқан кезде арқа мен мойыныңызды босаңсытыңыз.
- 2-3 рет қайталаңыз.
- Бұл қозғалысты күніне екі рет жасап көріңіз.
Қолды орналастырудағы өзгерістер мыналарды қамтиды:
- қолды тізеге, тізе қақпағының астына қою
- жамбастың артқы жағынан, тізенің артында ұстау
- аяғыңызды білегіңізге ілу
Төменгі арқа айналымы
- Шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгілгендей етіп көтеріңіз.
- Иықтарыңызды қозғалтпай, тізеңіз жерге тиетіндей жамбасыңызды бір жаққа жылжытыңыз.
- Бұл позицияны 10 секунд немесе 2 терең тыныс алу және шығару үшін ұстаңыз.
- Баяу тізеңізді бұрынғы орнына қайтарыңыз және басқа бағытта қайталаңыз.
- Мұны 2-3 рет, күніне кемінде екі рет жасаңыз.
Көпірдің созылуы
- Шалқаңызбен жатыңыз.
- Тізеңізді жоғары қаратып тұру үшін өкшеңізді бөксеңізге қайтарыңыз.
- Аяғыңызды еденге басып, денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық жасайтындай жамбасыңызды жоғары көтеріңіз.
Мұның тағы бір нұсқасы, жоғарыда көрсетілгендей, аяғыңызды жоғары қоюды қамтиды; орнына аяғыңызды еденге басып, оларды қабырғаға қойып, бірдей жамбас көтеруді орындаңыз. Бұл сіздің арқаңызға әртүрлі левередж мен созылуды қамтамасыз етеді. Бұл сіздің жоғарғы арқаңызға немесе иығыңызға көбірек қысым түсіруі мүмкін.
Отырғызылған төменгі арқа айналымы
- Сіз отырғанда, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
- Оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңізге қойыңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді солға бұрыңыз.
- Бұл позицияны 10 секунд немесе 3 тыныс ұстаңыз, содан кейін қалыпты жағдайға оралыңыз.
- Оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстіне қойып, оңға бұрылыңыз.
Кәсіби хиропрактор болмасаңыз немесе буындарды реттеуге лицензиясыз болсаңыз, жеке арқа буындарын немесе дискілерді өзіңіз өңдеуге тырыспаңыз – бұл жарақат немесе зақым келтіруі мүмкін.
Арқаңызды реттеу әдетте қауіпсіз, егер мұны жиі емес, мұқият орындасаңыз. Ең бастысы, солай болуы керек емес ауыртады.
Тұрақты созылуда ешнәрсе жоқ, бірақ күніне бірнеше рет немесе одан да көп арқаңызды жарып жіберу немесе оны кенеттен немесе күшпен жасау уақыт өте келе зиянды болуы мүмкін.
Арқаңызды реттегеннен кейін (және ол кетпесе) немесе жалпы ұзақ уақыт бойы арқаңыздың ауыруы кезінде тұрақты ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігерге, физиотерапевтке немесе хиропракторға хабарласыңыз. Мұның бәрі медициналық емдеуді қажет ететін арқа жағдайының белгілері болуы мүмкін.
