Ол қытай медицинасынан басталды
Массаждан жақсы сезінетін нәрселер аз, ал массаждың бірнеше түрі аяқ массажы сияқты жақсы сезінеді! Кейбір ежелгі тәжірибелер және өсіп келе жатқан медициналық зерттеулер тіпті аяқтарыңыздағы белгілі бір қысым нүктелерін уқалау денеңіздің мүлдем басқа бөліктеріне әсер ететін жағдайларды емдеуге болатынын көрсетеді.
Аяқтың белгілі бір жерлеріне қысым жасау басқа жердегі ауруларды емдей алады деген сенім рефлексология деп аталады. Ол дәстүрлі қытай медицинасынан шыққан. «Идея мынада: «Чи» деп аталатын энергия дене арқылы белгілі бір жолдар немесе меридиандар бойымен өтеді», – дейді Денис Меркас, әйелі Эммамен бірге Melt: жұптарға арналған массажды негізін қалаушы акупунктурист және массажист. «Денеде проблема болған кезде, біз әдетте хи бітелулері туралы айтамыз».
Оны ғылым дәлелдей ме?
Рефлексологияның артындағы ғылым әлі де түсініксіз, бірақ көптеген зерттеулер оның ауырсынуды басуда және басқаруда тиімді екенін көрсетеді. 2014 жылы,
Әрі қарайғы зерттеулер рефлексологияның медициналық тексеруден өту немесе ауруханаға жатқызу туралы адамдардың алаңдаушылығын азайтатынын көрсетеді.
Мазасыздық үшін аяқ массажы
Міне, Меркастың алаңдаушылықты төмендететін аяқ массажы туралы нұсқаулары.
- Саусақтарыңызды бұраңыз. Сіз өзіңіздің аяқ допыңыздың астында кішкене депрессияны көресіз.
- Бас бармағыңыздың жастықшасын осы депрессияға қойыңыз.
- Екінші қолыңызбен аяғыңыздың жоғарғы бөлігін ұстаңыз.
- Шағын шеңберлерде аймақты уқалаңыз.
- Мұны аймақты мықтап ұстап, төмен басу арқылы ауыстырыңыз.
Төменгі арқа ауырсынуына арналған аяқ массажы
Бір зерттеу көрсеткендей, бел ауруы бар адамдар төменгі арқа массажынан гөрі рефлексологиямен жақсы нәтиже көрсетті.
Арқаңызды қандай да бір рефлексологиямен емдегіңіз келсе, массажды аяғыңыздың доғаларына бағыттаңыз және келесі қадамдарды орындаңыз:
- Доғаларыңыздағы қысым нүктелеріне назар аударыңыз. Меркас майлау үшін бірнеше тамшы май немесе лосьон қолдануды ұсынады.
- Өкшеден саусақтарға дейін жылжыту, бас бармақтарыңызды қысқа соққылар сериясымен ауыстырыңыз.
«Сондай-ақ бас бармақтарыңызды басып, төсегін жинап жатқан мысық сияқты арка бойымен «мысық серуендеуге» болады», – дейді Меркас.
Жалпы ауырсыну үшін аяқ массажы
Миофасциалды босату терапиясы бұлшықеттеріңізді, сүйектеріңізді және органдарыңызды жабатын жұқа тіндерге бағытталған. Майо клиникасының мәліметінше, бұл тіндердегі ауырсыну локализациялау қиын триггер нүктелерінен пайда болады.
«Өзін-өзі емдеу – бұл менің барлық клиенттерімді жасауға шақыратын нәрсе», – дейді Rachel Gottesman, OTR/L, Body Ease Therapy компаниясының иесі. «Мен миофасциалды босату терапиясын қолданамын және ол шектеу аймақтарына жұмсақ, тұрақты қысыммен жұмыс істейді». Готтесман миофасциалды тіндерді үш өлшемді, өзара байланысты тор ретінде қарастыруды ұсынады. Бір жердегі тығыздық, мысалы, аяқтарыңыз басқа жерлердегі торды тартып алуы мүмкін.
Миофасциалды босатуды орындау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Ыңғайлы орындыққа немесе диванға отырыңыз.
- Еденге, аяқ астына гольф немесе теннис добын қойыңыз.
- Сезімтал нүктені немесе қысым нүктесін тапқанша допты аяғыңызбен айналдырыңыз.
- Нүкте жұмсарғанын сезіну үшін аяғыңызды жеткілікті басыңыз.
- 3-5 минут ұстаңыз.
Допты айналдыруды жалғастырмаңыз – бұл қысымның жеткілікті тереңдігіне жол бермейді.
Алып кету
Аяқтарыңыздың қысым нүктелерін уқалау сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы болуы мүмкін деген дәлелдемелер бар. Ал ғылыми пікірді былай қойғанда, бұл әрине жақсы! Қысым нүктелерін зерттеп, қандай бұрыштар мен қаншалықты қысым сізге сәйкес келетінін біліңіз.
Қант диабетімен ауыратын адамдар үшін ерекше ескерту: Массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, өйткені диабеттік жүйке зақымдануы қысым әсер етуі мүмкін.
Бір нәрсе анық, біздің аяқтарымыз соққыға ұшырайды және терең массаж оларды жақсы сезінуі мүмкін, сондықтан сіз басқа ауырсынулар мен ауырсынуларды ұмытып кетесіз.
