Гипноз деген ойға жақсы киінген, қалта сағатын тербетіп, қол шапалақтаған кезде ит сияқты үруді бұйырған джентльменді елестете ме?
Сіз бұл жерде жалғыз емессіз. Көптеген адамдар гипнозды спектакль немесе сахналық трюк ретінде қарастырады. Біреудің санасын басқару мүмкін болмаса, ол қалай жұмыс істейді?
Бұл рас: ақыл-ойды басқару мүмкіндіктер аясына жатпайды, бірақ шынайы гипноз бақылаудың кез келген түрін қамтымайды. Бұл жай ғана медитациялық күйге немесе трансқа ұқсайтын, көңіліңізді іштей шоғырландыратын жай ғана сізді босаңсыған сана күйіне келтіру әдісі.
Бұл экстремалды релаксация күйі сізді белгілі бір ұсыныстарды қабылдауға қабілетті етеді. Тәжірибелі маман пайдаланған кезде гипноздың көптеген емдік артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде ауырсыну мен алаңдаушылықты азайту.
Гипнотерапия немесе гипнозды терапияда қолдану да кейбір адамдардың мінез-құлқын өзгертуге көмектеседі. Алкогольді тұтынудың бұзылуына арналған гипнотерапияны қарастыратын ғылыми зерттеулер әлі де шектеулі, бірақ оны байқап көруге тұрарлық.
Бұл шынымен жұмыс істей ме?
Алкогольді тұтынуды қысқартқыңыз келсе немесе толығымен тастағыңыз келсе, сіз кейбір ықтимал стратегияларды зерттеген боларсыз: суық күркетауық, анонимді алкоголизм және басқа да қолдау топтары, терапия, өзіне-өзі көмектесу стратегиялары, тіпті гипноз.
Зерттеу не дейді.
Дәлелдер
Алкогольді тұтынудың бұзылуына арналған гипнотерапияны қарастыратын жақында жүргізілген зерттеу бұл емдеуді мотивациялық сұхбатпен салыстырды, затты қолданудың бұзылуын емдеудің кең таралған әдісі.
Бұл зерттеуге алкогольді тұтынудың бұзылуын стационарлық емдеу бағдарламасына 31 ересек қатысты. Олар кездейсоқ түрде екі түрлі топқа бөлінді. Барлығы топтық кеңестер мен іс-шараларға қатысты, бірақ олар апта сайын 1 сағат жеке терапия алды.
Бір топ мотивациялық сұхбат терапиясын немесе әдеттегідей емдеуді алды. Оның орнына басқа топ гипнотерапия алды.
Осы зерттеуде пайдаланылған гипнотерапия әр қатысушыдан әртүрлі тәсілдермен алкогольді ішуге итермелейтінін елестетуді сұрады, мысалы:
- Стресс ішуге деген құштарлықты тудыруы мүмкін жағдайда тыныштықты сақтау
- қоғамдық іс-шарада ішімдік ішу
- ішімдік сататын дүкенге кірмеуді таңдау
Бір жылдан кейін зерттеуді жалғастыра отырып, зерттеушілер төмендегілерді ұсынатын дәлелдер тапты:
- Бақылауға жауап берген барлық қатысушылар алкогольді тұтынудың айтарлықтай төмендегенін хабарлады.
- Гипнотерапия тобындағы қатысушылар эмоционалды күйзелістің аздағанын хабарлады.
- Гипнотерапия тобындағы тоғыз қатысушы мотивациялық сұхбат тобындағы жеті қатысушыға қарағанда толық абстинентті деп хабарлады.
Бұл шағын зерттеудің бірнеше шектеулері бар, соның ішінде екі терапия кеңірек емдеу әдісінің бір бөлігін ғана құрағанымен, нәтижелер гипнотерапияның кейбір пайдасы болуы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ ол терапияның басқа түрлеріне қарағанда әлдеқайда көп пайда әкелмеуі мүмкін.
Потенциалды түсіндірмелер
Гипнотерапияның артықшылықтары оның кейбір психикалық денсаулық белгілерін азайту мүмкіндігіне қатысты болуы мүмкін.
Осы мәселелердің кейбірін шешу үшін алкогольді пайдалансаңыз, гипнотерапия әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, гипнотерапия көмектесе алады деген болжам бар
Қосымша зерттеулер, соның ішінде үлкен рандомизацияланған сынақтар, гипнотерапияны алкогольді тұтынудың бұзылуын емдеуде қолдануға көбірек қолдау көрсетуі мүмкін. Болашақ зерттеулер бұл артықшылықтардың қаншалықты ұзаққа созылатыны туралы көбірек жарықтандыруы мүмкін.
Бұл қалай жасалған
Гипнотерапия процесі өте қарапайым.
Алкогольге арналған гипнотерапияны қолданып көргенде мынаны күтуге болады:
- Сіз гипнотерапевтпен мақсаттарды талқылайсыз. Жалпы аз ішуді қалайсыз ба? Ішімдік ішуден аулақ боласыз ба? Толығымен ішуді доғарыңыз ба? Олар сондай-ақ алкогольді тұтынуға қатысты әдеттегі әдеттеріңіз туралы сұрайды.
- Сіздің гипнотерапевт сізге процесс туралы айтып береді және өзіңізді жайлы сезінетініңізге көз жеткізеді.
- Дайын болған кезде, сіздің терапевт әдетте тыныштандыратын, бейбіт бейнелерді елестетуге көмектесу арқылы босаңсыған күйге кіруге көмектеседі.
- Сіздің гипнотерапевт сізден көзіңізді жабуды немесе шамның жалыны сияқты көрнекі нәрсеге назар аударуды сұрауы мүмкін.
- Сіз өзіңізді толық босаңсытқаннан кейін, олар ішпеуді таңдаған және оны жақсы сезінген уақыт сияқты алкогольге қатысты нақты сценарийлерді елестетуге көмектеседі. Содан кейін сіз серіктесіңізбен стресстік күрес сияқты жағдайды елестетесіз және алкогольді қолданбайтын ықтимал күрес әдістерін ұсынасыз.
- Сіздің терапевт сізден алкогольді тұтынуды сәтті шешкеннен кейін болашақта өзіңізді елестетуді және сипаттауды сұрауы мүмкін.
- Сіздің гипнотерапевт сізге осы ұсыныстар мен визуализация жаттығулары арқылы басшылық жасағаннан кейін, олар сізді гипноздық күйден шығаруға көмектесу үшін тыныш сөйлейді.
Сіз гипноздық күйден шыққанда, сіз өзіңізді тыныш және тыныш сезінесіз. Сіз сондай-ақ не болғанын, соның ішінде алкогольді тұтынуға байланысты мақсаттарға қол жеткізген визуализацияларды есте сақтайсыз.
Бұл гипнозды тиімді ететін нәрсе болуы мүмкін. Визуализация сіздің миыңызды қандай да бір жолмен алдайды. Өзіңізді бірдеңе істеп жатырмын деп елестетсеңіз, мұны істеп қойғаныңызға сену оңайырақ болады. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттырады.
Қысқасы, егер сіз ішімдік ішуді тоқтата алатыныңызға сенсеңіз, табысқа жету мүмкіндігіңіз жоғары болады.
Өзін-өзі гипноз туралы не деуге болады?
Гипнотерапевтке немесе жалпы терапияға бәрінің қолы жете бермейді. Кәсіби гипнотерапияны қолдана алмасаңыз немесе көргіңіз келмесе, оны өз бетіңізше қолдануға болады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.
Сізде YouTube бейнелерінен бастап өзін-өзі гипноз процесінде бағыттайтын қолданбаларға дейін көптеген нұсқалар бар. Бірақ бұлар шынымен жұмыс істей ме?
Өзін-өзі гипноздың басқа тәсілдерінің пайдасы көп болуы мүмкін.
2004 жылғы зерттеулер өзін-өзі бағалау мен тыныштық сезімін арттыруға, сондай-ақ ашулану мен алаңдаушылықты азайтуға арналған автогипноз аудиотаспалары адамдарға байсалдылықты сақтауға көмектесетінін көрсетеді.
Соңғырақ
Қолдау табу
Алкогольді тұтынуды шешуге тырысқанда, білікті маманның көмегіне жүгінген дұрыс.
Жалпы алғанда, емдеудің ең тиімді жоспарлары күтімге кешенді көзқарасты қамтиды. Сіз стационарлық немесе амбулаторлық емделуге тырысасыз ба, сіздің жоспарыңыз төмендегілердің кейбір комбинациясын қамтуы мүмкін:
- топтық терапия
- жеке кеңес беру
- отбасылық кеңес беру
- 12 қадамдық бағдарламалар немесе басқа қолдау топтары
- дәрі
Егер сіз емделуге дайын екеніңізді сезсеңіз, дәрігеріңіз сізді аймағыңыздағы ресурстармен байланыстыруға көмектеседі.
Сондай-ақ іздеуді Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері әкімшілігінің тегін қолдауымен немесе Psychology Today сияқты терапевт анықтамалықтары арқылы бастауға болады.
Нашақорлықты қалпына келтіруге қолдау көрсететін кейбір терапевттер гипнотерапияны да ұсынады. Егер сіз нашақорлықты емдеуге маманданған гипнотерапевт таба алмасаңыз, сіз қарастырып жатқан кез келген гипнотерапевттерге терапияның қажетті нәтижелерін білуіне мүмкіндік беріңіз.
Төменгі сызық
Терапияның бір бөлігі ретінде гипнозды зерттеу, әсіресе алкогольді тұтынудың бұзылуын емдеуде әлі де бастапқы кезеңдерінде. Бірақ оны тәжірибелі гипнотерапевт ұсынған кезде зиян келтіруі мүмкін екенін көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Гипноз бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін, сондықтан оны пайдалы деп таппасаңыз, уайымдамаңыз. Емдеудің кез келген түрі бәріне бірдей әсер ете бермейді және сізде көптеген басқа нұсқалар бар.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
