Экзема – терінің созылмалы қабыну ауруы, онда сіздің иммундық жүйеңіз тітіркендіргіштер мен аллергендерге шамадан тыс әрекет етеді. Стресс, инфекциялар және бұзылған ұйқы сияқты факторлар ағзадағы қабыну процестерін күшейтіп, экземаны нашарлатады.
Экзема – бұл тітіркенуді, қызаруды және қатты қышуды тудыратын қабыну тері аурулары тобының кең термині. Америка Құрама Штаттарында 31 миллионнан астам адам экземаның қандай да бір түрімен ауырады, атопиялық дерматит ең жиі кездеседі.
Егер сіз экземамен өмір сүрсеңіз, тітіркендіргіштерге жоғары сезімталдық және тері тосқауылының дисфункциясы тұрақты қабынуға әкелуі мүмкін. Сіздің иммундық жүйеңіз аллергендер сияқты бөлшектерге шамадан тыс әрекет етеді және қабынуға қарсы цитокиндерді, қышу сезімін тудыруға жауапты заттарды шығарады.
Алайда экзема мен қабыну арасындағы байланыс мұнымен бітпейді. Экземасы бар кейбір адамдарда қабыну маркерлері жүйелі түрде қанда және зақымдалмаған теріде табылуы мүмкін. Бұл экзема симптомдарында қабынудың басқа көздері де рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.
Қазіргі уақытта экземаны емдейтін ем жоқ, бірақ сіздің денеңіздегі қабынуды азайту үшін шаралар қабылдау симптомдарды жақсартуға немесе олардың нашарлауын болдырмауға көмектеседі.
Көп ұйықтаңыз
Ұйқы – адам ағзасының маңызды қызметі. Ұйқының жеткіліксіздігі
А
Дегенмен, экземамен өмір сүрген кезде ұйықтау әрдайым оңай емес.
«Экземасы бар науқастарда сапалы ұйқыға қол жеткізу қиын болуы мүмкін, өйткені ұйқы кезінде қозу кезеңдері рефлексивті сызаттарды тудыруы мүмкін», – деп түсіндірді доктор Эми Хуанг, Нью-Йорктен (Нью-Йорк) сертификатталған дерматолог. «Көптеген адамдар түнде кем дегенде екі-алты рет оятуға болатынын білмейді. Сапалы ұйқы терінің сауығуына мүмкіндік береді және экземамен ауыратын адамның сызатпен ояну мүмкіндігін азайтады ».
Сіз ұйқыңызды жақсартуға көмектесе аласыз:
- ұйықтар алдында электронды пайдаланудан аулақ болу
- тұрақты ұйқы кестесін сақтау
- түнде кофеин сияқты үлкен тағамдар мен стимуляторлардан аулақ болу
- күн ішінде физикалық белсенділік
- жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстаңыз
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз
Сіздің денеңіздегі қабынуды басқаруға келетін болсақ, тұрақты жаттығулар көмектесуі мүмкін. 2020 жылғы шолу физикалық белсенділіктің созылмалы аурулардың қаупін арттыратын созылмалы, жүйелі қабынумен байланысты екенін көрсетті. Тұрақты жаттығулар созылмалы қабынуға ықпал ететін висцеральды майды азайтуға көмектеседі.
Қалыпты салмақты сақтау жүрек-қан тамырлары аурулары және 2 типті қант диабеті сияқты қабынуға ықпал ететін басқа созылмалы жағдайлардың алдын алуға көмектеседі.
Ағымдағы
Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Өңделген тағамдарда жоғары калориялы диета семіздік, 2 типті қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары сияқты созылмалы жағдайлардың қаупін арттыру арқылы қабынуға ықпал етуі мүмкін.
Өте өңделген өнімдер, алкоголь және қант қосылған тағамдар сияқты кейбір тағамдар,
Жақсы теңдестірілген диета қалыпты салмақты сақтауға және қабыну тағамдарының әсерін азайтуға көмектеседі.
Ағымдағы
- қант қосылған
- натрий қосылды
- қаныққан майлар
- транс майлары
- холестерин
Нұсқаулар сонымен қатар келесілерге назар аудара отырып, калория қажеттіліктеріңізді сақтауды ұсынады:
- жемістер, көкөністер және тұтас дәнді дақылдар
- майсыз немесе майы аз сүт өнімдері
- майсыз ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, соя өнімдері, жаңғақтар және тұқымдардан алынған әртүрлі ақуыздар
Сіз өзіңіздің диетаңызға қабынуды азайтуға көмектесетін заттарды қосу арқылы осы стратегияларды бір қадам алға жылжыта аласыз, мысалы:
- омега-3 май қышқылдары
- пробиотиктер
- флавоноидты антиоксиданттар (түрлі-түсті жемістер мен көкөністер)
- куркума, имбирь және даршын сияқты дәмдеуіштер
Инфекция қаупін азайтыңыз
Инфекциямен күресу үшін иммундық жүйеңіздің реакциясы қажет, бұл экзема белгілерін күшейтетін қабыну процестеріне әкеледі.
Экзема сізді инфекцияларға көбірек бейім етуі мүмкін және Хуан ерте ескерту белгілері үшін теріңізді мұқият бақылауды ұсынады. «Экзема бляшкалары кейде тері бактерияларымен суперинфекциялануы мүмкін, бұл емдеуге кедергі келтіруі мүмкін», – деп түсіндірді ол. «Суперинфекцияны дер кезінде емдеу жараның жазылу уақытын қысқартуы мүмкін».
Инфекцияны неғұрлым тез емдесеңіз, сол инфекцияның қабынуы тезірек жақсарады.
Сіз жұқтыру қаупін азайтуға көмектесе аласыз:
- қолыңызды үнемі жуу
- бет маскасын кию
- жарық қосқыштарын, есік тұтқаларын және басқа да қатты тиетін жерлерді жиі дезинфекциялау
- көзді, мұрынды және ауызды жуылмаған қолдармен ұстамау
- ерін жылтыратқышы немесе сусын контейнерлері сияқты заттарды бөліспеу
- экземаның терісін тырнау немесе таңдауға деген құлшынысына қарсы тұру
Темекі шегуден аулақ болыңыз
Темекі шегу теріс әсер етуі мүмкін
Темекі шегу тіндердің тітіркенуін, зақымдануын және зақымдануын тудырады, бұл қабыну реакциясын тудыруы мүмкін.
айтуынша, а
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз және оны тастағыңыз келсе, көмектесуі мүмкін темекі шегуді тоқтату әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Стрессті басқару
Қабыну сіздің денеңіздің табиғи стресс реакциясының бір бөлігі болып табылады. Қиындықты күткенде немесе қауіпті сезінгенде, сіздің денеңіз сізді әрекетке дайындау үшін қабынуға қарсы химиялық заттар мен гормондарды шығарады.
Қысқа мерзімде бұл биохимиялық процестер зиянды емес. Алайда ұзаққа созылған стресс тұрақты қабынуға әкеледі, бұл сіздің жасушаларыңызға зақым келтіруі мүмкін.
Стресс созылмалы түрге ауыспай тұрып, жүйелі қабынудың алдын алудың маңызды бөлігі болуы мүмкін.
Стрессті басқару әдістеріне мыналар жатады:
- тыныс алу жаттығулары
- жерге қосу әдістері
- серуендеу сияқты физикалық белсенділік
- музыка тыңдау
- өнермен немесе шығармашылықпен айналысу
- медиация
- баяу санау
- ароматерапия
- йога сияқты ақыл-ой өнері
Экземаны емдеу жоспарын ұстаныңыз
Экземаны емдеу жолында болу басқа қабыну процестері оларды күшейтуі мүмкін кезде симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз ұйқыға кететін болсаңыз, қазіргі емдеу әдістерін ұстану экзема өршуінің төзгісіз болуына жол бермеуге көмектеседі.
«Ең маңызды кеңес – тез емдеу үшін басқарманың сертификатталған дерматологының бағалауынан өту», – деді Хуанг. «Дерматологтар жеңілден ауыр экземаға дейін кез келген нәрсені тиімді емдей алатын әртүрлі жергілікті, ауызша және инъекциялық дәрілерді тағайындай алады».
Ол ылғалдандырғышты молынан қолдануды, сезімтал теріге арналған құралдарды қолдануды және ыстық душ немесе ваннаны қабылдаудан және жиі тырнаудан аулақ болуды ұсынады.
Қышуға шыдай алмаған кезде, Хуан: «Шүберекке оралған мұзды қатты қышитын жерлерге жағу көп жағдайда қышуды жеңілдетеді», – деді.
Тітіркендіргіштерге жоғары сезімтал тері немесе дисфункциялық кедергісі бар тері тұрақты қабынуды және экзема деп аталатын тері ауруларының спектрін тудыруы мүмкін.
Созылмалы стресс, инфекция және темекі шегу сияқты қабынудың басқа көздері сіздің денеңіздің қабыну реакциясын күшейте отырып, экзема белгілерін күшейтуі мүмкін.
Қабынудың басқа көздерін азайту қазіргі экзема белгілерін жақсартуға және өршудің ауырлығын басқаруға көмектеседі.
