Орташа американдық адамның салмағы қанша?
20 жастағы және одан жоғары жастағы американдық ер адамның орташа салмағы
Жас топтары бойынша бөлгенде, американдық ерлердің орташа салмағы келесідей:
| Жас тобы (жылдар) | Орташа салмақ (фунт) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 және одан жоғары | 194.7 |
Уақыт өте келе американдық ерлердің бойы мен салмағы артып келеді.
Америкалық әйелдер де уақыт өткен сайын бойы мен салмағының артқанын хабарлайды.
Неліктен бұл орын алып жатқаны және салмағыңызды бойыңыздың қалыпты диапазонында ұстау үшін не істеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.
Американдықтар басқа әлеммен қалай салыстырады?
Америка Құрама Штаттары мен Солтүстік Америкадағы адамдардың орташа салмағы әлемдегі кез келген басқа аймаққа қарағанда жоғары.
2012 жылы BMC Public Health аймақтар бойынша келесі орташа салмақтарды хабарлады. Орташа мәндер 2005 жылғы деректерді пайдалана отырып есептелді және ерлер мен әйелдердің біріктірілген статистикасына сүйенді:
- Солтүстік Америка: 177,9 фунт
- Океания, соның ішінде Австралия: 163,4 фунт
- Еуропа: 156,1 фунт
- Латын Америкасы/Кариб бассейні: 149,7 фунт
- Африка: 133,8 фунт
- Азия: 127,2 фунт
Ересек адамның салмағы бойынша әлемдік орташа көрсеткіш 136,7 фунтты құрайды.
Салмақ диапазондары қалай анықталады?
Орташа салмақты құрастыру жеткілікті қарапайым, бірақ сау немесе идеалды салмақты анықтау біршама күрделірек.
Бұл үшін ең көп таралған құралдардың бірі – дене салмағының индексі (BMI). BMI сіздің бойыңыз бен салмағыңызды қамтитын формуланы пайдаланады.
BMI-ді есептеу үшін салмағыңызды фунтпен биіктігіңіздің квадратына дюйммен бөліңіз. Бұл нәтижені 703-ке көбейтіңіз. Сондай-ақ бұл ақпаратты енгізуге болады
Сіздің BMI қалыпты екенін немесе оның басқа санатқа жататынын білу үшін төмендегі ақпаратты қараңыз:
- Артық салмақ: 18,5-тен төмен кез келген нәрсе
- Дені сау: 18,5 пен 24,9 арасындағы кез келген
- Артық салмақ: 25 пен 29,9 арасындағы кез келген
- Семіздік: 30-дан жоғары кез келген нәрсе
BMI дене майын тікелей өлшемесе де, оның нәтижелері дене майын өлшеудің басқа әдістерінің нәтижелерімен біршама тығыз байланысты.
Бұл әдістердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- тері қатпарының қалыңдығын өлшеу
- ауада алынған салмақтарды су астында алынған салмақтармен салыстыратын денситометрия
-
электродтарды қамтитын шкала пайдаланатын биоэлектрлік кедергі талдауы (BIA); электр кедергісі көбірек дене майымен байланысты
Бой мен салмақ арасында қандай байланыс бар?
BMI әрқашан сіздің салмағыңыз сау немесе қалыпты диапазонда екенін анықтау үшін тамаша құрал бола бермейді.
Мысалы, спортшының салмағы бірдей бойдағы спортшы емес адамға қарағанда артық болуы мүмкін, бірақ физикалық жағдайы әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Өйткені бұлшықет майға қарағанда тығызырақ, бұл салмақтың жоғарылауына ықпал етеді.
Гендер де ескеріледі. Әйелдер ерлерге қарағанда дене майын көбірек сақтайды. Сол сияқты, егде жастағы адамдарда бірдей бойдағы жас ересектерге қарағанда дене майы көбірек және бұлшықет массасы аз болады.
Бойыңыз үшін мінсіз салмақтың ақылға қонымды бағасын іздесеңіз, келесі кестені қарастырыңыз:
| Биіктігі фут пен дюймде | Фунттегі сау салмақ |
| 4’10” | 88,5–119,2 |
| 4’11” | 91,6–123,3 |
| 5′ | 94,7–127,5 |
| 5’1 дюйм | 97,9–131,8 |
| 5’2 дюйм | 101.2–136.2 |
| 5’3 дюйм | 104,5–140,6 |
| 5’4 дюйм | 107,8–145,1 |
| 5’5 дюйм | 111,2–149,7 |
| 5’6 дюйм | 114,6–154,3 |
| 5’7 дюйм | 118.1–159 |
| 5’8 дюйм | 121,7–163,8 |
| 5’9 дюйм | 125,3–168,6 |
| 5’10” | 129–173,6 |
| 5’11” | 132,7–178,6 |
| 6′ | 136,4–183,6 |
| 6’1 дюйм | 140,2–188,8 |
| 6’2 дюйм | 144.1–194 |
| 6’3 дюйм | 148–199.2 |
Дене құрамын анықтаудың тағы қандай әдістері бар?
BMI-нің негізгі шектеулерінің бірі – ол адамның дене құрамын ескермейді. Бойы бір сымбатты адам мен кең иықты адамның салмағы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бірдей дене бітімі болуы мүмкін.
Сіздің дене салмағыңыз бар-жоғы туралы дәлірек түсінік беретін басқа өлшемдер бар.
Бел мен жамбас арақатынасы
Осындай өлшемдердің бірі – бел мен жамбас арақатынасы. Бел мен жамбас арақатынасы маңызды, өйткені іш аймағында сақталған салмақ сізді белгілі бір денсаулық жағдайлары, соның ішінде жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті үшін жоғары тәуекелге ұшыратады.
Өлшемдер сіздің табиғи беліңізде (іштің дәл үстінде), сондай-ақ жамбас пен бөкселеріңіздің ең кең бөлігінен алынады.
2008 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) бел мен жамбастың максималды қатынасын ерлер үшін 0,90 және әйелдер үшін 0,85 деп ұсынды. Сәйкесінше 1,0 және 0,90 арақатынасы ерлер мен әйелдердің денсаулығына байланысты проблемалардың жоғары қаупіне ұшырайды.
Жалпы пайдалылығына қарамастан, бел мен жамбас арақатынасы барлығына ұсынылмайды. Кейбір топтар, соның ішінде балалар мен 35-тен жоғары BMI барлар, басқа әдістер олардың жарамдылығын дәлірек бағалауды қамтамасыз ететінін табуы мүмкін.
Дене майының пайызы
Денедегі майдың пайызын анықтаудың әртүрлі әдістері бар, соның ішінде тері қатпарының қалыңдығын өлшеу және денситометрия. Сіздің дәрігеріңіз немесе жеке жаттықтырушы осы сынақ түрлерін орындай алады.
Онлайн калькуляторлар денеңіздің май пайызын бағалау үшін бойыңыз, салмағыңыз және білек шеңберіңіз сияқты өлшемдерді де пайдалана алады.
Жаттығу бойынша американдық кеңес (ACE), фитнес мамандарына арналған ұйым ерлердің дене майының пайызы үшін келесі жіктеулерді пайдаланады:
| Классификация | Дене майының пайызы (%) |
| Спортшылар | 6–13 |
| Фитнес | 14–17 |
| Қолайлы/Орташа | 18–24 |
| Семіздік | 25 және одан жоғары |
Сіз өз салмағыңызды қалай басқара аласыз?
Дұрыс салмақты сақтау бірқатар проблемалардың алдын алуға көмектеседі, мысалы:
- жүрек ауруы
- 2 типті қант диабеті
- артрит
Егер сізге идеалды салмаққа жету үшін бірнеше фунт тастау керек болса, сізге жетуге көмектесетін бірнеше негізгі қадамдар:
Салмақты жоғалтуға нақты мақсаттар қойыңыз
Үлкен, үлкен мақсатқа назар аударудың орнына, кішкентай мақсатқа ұмтылыңыз. Мысалы, осы жылы 50 фунт жоғалтудың орнына аптасына бір фунт жоғалтуды мақсат етіңіз.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Сіздің диетаңыз негізінен келесі тағамдарға назар аударуы керек:
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
-
майы аз немесе майсыз сүт өнімдері
- майсыз ақуыздар
-
жаңғақтар мен тұқымдар
Қосылған қанттарды, алкогольді және қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз.
Бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз
Әдеттегі тамақтану уақытын екіге бөліп көріңіз. Егер сенбі күні түнде әдетте екі тілім пицца болса, бір және бірнеше салат алыңыз. А тамақ журналы нені және қанша жеп жатқаныңызды бақылауға көмектеседі.
Күнделікті жаттығу жасаңыз
Күніне 30-40 минут немесе аптасына кемінде 150 минутты мақсат етіңіз. Сіздің жаттығу режиміңіз кардио, күш жаттығулары және икемділік жаттығуларын қамтуы керек. Сізді тұруға және қозғалуға ынталандыру үшін досыңызбен немесе отбасыңызбен бірге жаттығуға болады.
Алып кету қандай?
Бойы 69,1 дюйм және салмағы 197,9 фунт американдық ер адам үшін «орташа» болуы мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар 29,1 BMI көрсеткішін көрсетеді – «артық салмақ» классификациясының жоғарғы шегі. Орташа әрқашан идеалды білдірмейді, кем дегенде Құрама Штаттарда.
Сондай-ақ, биіктікке қатысты идеалды салмақты анықтау үшін қолданылатын бірнеше түрлі формулалар мен есептеулер бар екенін есте ұстаған жөн. Олардың ешқайсысы мінсіз емес. Басқа өлшем сізді артық салмақ деп белгілеуі мүмкін болса да, сіз үлкен кадрға сәйкес салмақ болуыңыз мүмкін.
Салауатты салмақ әрқашан денсаулықтың кепілі бола бермейді. Сізде қалыпты BMI болуы мүмкін, бірақ темекі шегетін болсаңыз және жаттығу жасамасаңыз немесе дұрыс тамақтанбасаңыз, сізде әлі де жүрек ауруы және басқа да негізгі жағдайлар қаупі бар.
Егер сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Олар сіздің салмағыңыздың спектрде нақты қай жерде болатынын және бұл жалпы денсаулығыңызға қалай қатысты екенін түсінуге көмектеседі. Қажет болса, олар сізге жақсы мақсаттың салмағын белгілеуге көмектеседі және оған жету үшін стратегиялар бойынша сізбен бірге жұмыс істей алады.
